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发帖数: 48486 | 1 ☆─────────────────────────────────────☆
auswoods (华山剑派之鹓鶵) 于 (Mon Oct 21 14:53:53 2013, 美东) 提到:
一、练习优先论
问题：乒乓球技术中存在种种的问题，想来可以归根结底地说以下几句话：第一句
话是：练的不够。（一个技术动作的重复次数不够）第二句话是：少练而无法体会；（
重复少使得体会的机会失去或减少）第三句话是：无法体会不能对技术解释心领神会；
（体会，即身体不会就不可能使技术在想法上做到所心所欲）。
原因：问题的症结客观上：没有足够时间、方便的场地和适合的练习对手。另外是
在有限的练习条件下，主观上没有自觉地对每一次击球所产生的各种感觉进行可能的辩
识和分析，只闷头练习，不用心体会。
解决问题的策略：打球（不管比赛还是练习）时，留意每一板球，要记球，要试图
分析并尝试解决（这点很重要，而不是对问题进行情绪性的抱怨）。不要怕在改正技术
动作中出的一些错，进步往往就从这开始。业余乒乓球爱好者要学会在有限条件下使自
己技术提高效果最大化。
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auswoods (华山剑派之鹓鶵) 于 (Mon Oct 21 14:54:22 2013, 美东) 提到:
二、矫枉过正论
乒乓球比赛或练习中出现的技术问题，知道错，但往往又改不了或改的不彻底。怎么
办？
告诉你一个比较有效的办法：如果接发球经常从一侧出界，你就想法子让球从另一
侧出界，如果经常下网，你就想法子让球出界，如果下网你就想法子球出界，如此等等
。在极端方法试一试，多体会肌肉感觉，头脑的想法可以尽量简单些，让动作的结果告
诉你另一个极端行为下回发生的事实是什么，这或许会使你对技术动作的使用有豁然开
朗的感受。这就是所谓的矫枉过正论。
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auswoods (华山剑派之鹓鶵) 于 (Mon Oct 21 14:54:43 2013, 美东) 提到:
三、死线活练论
单一线路上的技术练习最为常见，从形式上看，国家队员和一般业余练习者基本一样
，如正手斜线对攻技术练习，双方站在右半台对打斜线。国家队员一次打个三、四十板
，业余练习者也差不多。但事实上国家队员和一般业余练习者在这个内容的练习上存在
很大差别，他们是形同而神异。
神异之处是：在定点、定线的上旋击球中，前者击球有若干主动的变化：力量方面
的轻、中、重变化，以及相应的击球动作大小的变化；击球时间方面的上升前期、高点
期和下降前期变化，以及相应的步法在近台、中台和中远台之间移动的变化。这些变化
都是为了适应比赛的需要，是积极主动去提高用不同动作处理不同来球的能力。练习形
式看似是一条“死线”，但一个优秀的运动员可以赋予它“活练”的内容。而这样做的
目的就使练习内容更接近比赛的实际。达到练约等于战，而不是练等于出汗或于战几乎
无关。
就乒乓球单一线路的技术练习而言，能够做到“死线活练”者，大约会成为强手。
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auswoods (华山剑派之鹓鶵) 于 (Mon Oct 21 14:55:04 2013, 美东) 提到:
四、握拍决定论
乒乓球练习者往往会郁闷自己击球动作的“怪异”。尤其是做攻球、拉球等技术动作
时。为什么会这样呢？其实，导致动作“怪异”的主要原因是在不太起眼的握拍方式上。
仅以正手攻球为例来简单说明： 直拍握拍食指过深，拇指过浅且食指用力，由于拍
形不能适当前倾，击球往往出界多。如果要避免出界，必须用较大幅度的抬肘动作帮助
使球拍拍面前倾，故正手攻球基本上就会有抬肘和翻肘动作。
成人开始学习乒乓球时，没有打乒乓球一点概念，也没有人告诉什么是正确握拍方
法，又贪图一时握拍只痛快，因此，很容易留下怪动作的“后遗症”。一段时间后再改
，难。可能只能将错就错了。甚是遗憾。
因此，学习打乒乓球，看似不起眼的握拍方法，却对技术提高起着重要的作用。
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auswoods (华山剑派之鹓鶵) 于 (Mon Oct 21 14:55:25 2013, 美东) 提到:
五、张弛有度论
一“击球动作紧张僵硬”；二“发力击球时却无力”；三“拉弧圈球拉的不转”等等
，都技术动作学习中常见问题。
一般的说法：是初学打球动作不熟所致。如果练了一段时间还是如此呢？是力量不
够，如果增加了力量练习还如此呢？是摩擦不够，如果注意了摩擦动作还是如此呢？
细想一下，问题症结之一是出在对技术动作在张弛关系的处理上。引拍紧张不能够
给挥拍发力提供充分动力支持，发力和摩擦效果自然就差；引拍紧张导致重复性动作僵
硬和失调。
解决的策略：引拍时肌肉要适当放松（可能不习惯，使击球的失误有些增加，可值
得你去做），挥拍击球时加速发力。这一引一击，一松一紧，使得动作有节奏和舒展，
击球的良好效果就会显现。
更重要的是：僵硬的击球动作和紧张过度的心理关联，击球动作的张弛有度则和心
理的张弛相呼应，张弛有度对技术在比赛中有效运用非常重要。
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auswoods (华山剑派之鹓鶵) 于 (Mon Oct 21 14:55:44 2013, 美东) 提到:
六、以赛带练论
因为是打业余乒乓球，不仅图个技术提高，还要图个赢，图个乐。球友见面当然要叫
叫板，打打比赛了。把有限的时间光用死练上，多冤。还好，事实上在比赛中存在着完
善和提高自己技术水平的可能性。就技术提高和打球图乐的完美结合而言，业余球友也
就可试试“以赛代练”了。
怎么做？基本方法大致有以下几种：
1）就把一些比赛当作一种实战练习。可以在有一定压力下，打发抢、打接发抢如此
等等的技战术。并及时分析失败和成功之处，活学现用。如此以来，体会才深刻，进步
才显著。
2）单一目的。如和某一对手比赛，就是为了练正手冲弧圈球（拉下旋后再冲对方防
过来的上旋球）。可以在一局中使用，也可以在整场中使用。
3）如果怕输，那就找个水平比你低一些的。可以特别关注地试试自己的某一个技术
或技术组合。看看效果。行，再逐步和厉害的对手比试比试。
4）就是要和比自己强一些的对手比赛。此时千万别蒙了，千万别怕，他也是人，也
会犯错误。一定要看清和记住，他（她）对自己都干了些什么？为什么这么干？他想达
到什么效果？达到了或没怎么达到。记住。下次你可能就会比这次少犯技术战术上的错
误，少犯错误，就是进步。没准会闹个“冷门”出来。
业余时间打乒乓球，肯定没有太多的时间进行所谓基本攻的练习，也不能奢望基本
技术能够有千锤百炼炉火纯青的工夫。技术基本上能够满足和队友“礼尚往来”，尔后
又能同“贬”同乐，够了。
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auswoods (华山剑派之鹓鶵) 于 (Mon Oct 21 14:56:04 2013, 美东) 提到:
七、朝秦暮楚论
乒乓球技术提高的标准是能赢球。由于乒乓球技术细腻，每一个新异的技术刺激都会
给你技术的使用带来麻烦，使之发挥不了，导致输球。所以，要能赢一些球，就要必须
适应不同的技术打法，适应乒乓球中那些基本的“新异性的刺激”，增加抵御和反击不
同对手袭来的“怪招”，战而胜之。
如何做到这些呢？办法就是“朝秦暮楚”。
所谓“朝秦暮楚”论就是练习对手千万别和一个人“从一而终”。尽可能地和不同
对手进行练习，和技术特点比较突出的对手练习，和自己最讨厌的技术打法的对手练习
。练习过程肯定别扭，不爽。别急，慢慢地就会有感觉，有好转，这是进步。当然，你
不是为了赢球吗，当然要忍，这值得。
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auswoods (华山剑派之鹓鶵) 于 (Mon Oct 21 14:56:26 2013, 美东) 提到:
八、合作破坏论
奇怪了：乒乓球技术提高中还有“合作破坏论”一说？
释疑：1）在练习的意义上。一般情况下都是在球友间进行练习，如果练习中象比赛
那样去打球，什么“声东击西”、“一棍打死”之类的做法，从技术学习上看，肯定没
法满对击球次数的基本需要，从练习的心情上看，肯定不爽不痛快。所以，朋友间的练
习，往往力争做到合合美美的，你好我好大家好的状态。此曰：合作。
这样合作时间长了，我们身边就多一些“练习性选手”，中看不中用。
2）在比赛意义上，情况和练习截然不同了。一比赛，满脑子就一个字：“赢”。于
是，“六亲不认”了。练习时“温柔”没有了，比赛中不但“声东”还“击西”、往往
恨不得“一棍打死”才好。此曰：破坏。
问题出来了：如果练习“温柔的合作”和比赛“残酷的破坏”有如此大差别，练习
还有什么意义呢？办法是有的，就是在练习中运用“合作破坏”论。即练习60%-70%是
要学习和提高技术能力，所以，要保证一次上手练习有适当多的击球次数，不然就无法
学习了。与此同时，在基本回合有了后，也有了手上的感觉，在一个多次击球的回合中
要添加20-30%的“破坏”性因素，打的狠一点、刁一点。单一技术单一线路上的练习可
以如此，结合技术的复线练习（有规律的）练习也可如此。另外还要随水平的提高增加
无规律性练习内容。这样做，就是使自己的技术中看更中用。
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auswoods (华山剑派之鹓鶵) 于 (Mon Oct 21 14:56:45 2013, 美东) 提到:
九、技术优化论
乒乓球技术学习的数量和掌握技巧的程度一般是有限的，每一个打乒乓球的人都如此
，不管是业余的和还是职业的。用有限的技术和技巧，能不能赢更多的比赛呢？答案是
：能。
能的根据是：人们有意或无意地把试图把自己有限技术做到效益最大化。有限技术
的效益最大化，有现成的事实：打法，有若干技术及特长技术组合成的打法。
比如：在掌握了基本的发球技术、搓推等控制技术和拉球技术后。通过比赛人们发
现它们可以有不同使用策略（有成功的，也有失败的）。人们也知道个别技术虽有特点
，但是不可能单一地去使用，必须组合使用，而且是有针对性的组合使用才行。
如果某种技术组合往往有效，你就信它，如此以来你就有了自己特有的打法。而且
根据不同对手进行的一些调整如果依然比较有效，你就基本把自己有限技术做到效益最
大化。
这，就了不起！
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auswoods (华山剑派之鹓鶵) 于 (Mon Oct 21 14:57:05 2013, 美东) 提到:
十、得意忘象论
有网友发帖子问：打乒乓球的最高状态是什么？答案之一：“得意忘象”。
我发了关于乒乓球技术能力提高的九个帖子，就提高乒乓球技术能力提出一些想法
和大致的做法：
之一是谈多练（巧练）的；之二是谈如何纠正错误动作的；之三是谈练习方法要领
的；之四是谈结构功能的（我们的许多技术动作问题都可以在握拍上找到答案，往往握
拍的结构决定了击球动作的结构，击球动作结构好坏程度又决定其击球效果（功能的实
现）） ；之五是谈击球动作的放松问题，再加一句，放松不仅有助于动作协调，适当
放松的肌肉还有助于能够仔细体会比较丰富的触球感觉。之六谈的是练习方式的广泛化
（以赛带练）；之七是谈练习对手多样化；之八是谈别把练习和比赛割裂开来；之九是
谈有限技术效益最大化。
上述九个帖子的想法和做法不管能够实现多少，有一定基础的人基本都可以步入乒
乓球的新境界：“得意忘象”。差别在程度上，有的人基本上完全是，有的人有时是，
或某一技术是。
“得意忘象”什么意思？就是技术动作在比赛已经不怎么需要考虑了，技术动作已
经自动地成为了战术和计谋的工具，这个工具一般情况下是不会出问题的。具体讲：正
手冲。比赛时是要发挥它的巨大杀伤力来直接得分，至于拉的动作，已经自动化了，你
已经不需要要注意它的动作形式，你的注意只是在如何直接得分上了。
比赛中“得意忘象”的感觉很好，似乎可以“随心所欲”了。有，有一些，或就有
一下，都好。
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auswoods (华山剑派之鹓鶵) 于 (Mon Oct 21 14:57:25 2013, 美东) 提到:
补论：得技得道论
情况好的话，乒乓爱好者可能会获得两种境界：
一是所谓发现“窍门”。就是在反复练习和比赛后，即发现了一些技术及在战术使
用上的种种小“窍门”。这时你在技术及在比赛的战术使用上，有不错的感觉。这算是
“得技”。
二是所谓有所“顿悟”。就是在技术及在战术使用得“窍门”的基础上，反思自己
而又反观他人技术及其战术使用，发现作为人，在实施某种技术及其战术时，在一分得
失产生时，其技术动作、体态和心思往往有着某种共通的东西，你发现在比赛中对手（
或者你面对的人）在一定程度上是可以把握的，感到了可以抓住乒乓球游戏中对手的一
些想法和做法，开始认识到赢技和赢人有些不一样。由此感受，这算是“得道”。
当然，“得技”打开的是一扇通往“得道”门，而且“道”在“技”之上。得技者
，心思在技，一方行；得道者，心思在人，天下行。
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gaibangde (一定要打败小剑宗德瑞克) 于 (Mon Oct 21 15:05:07 2013, 美东) 提到:
我知道我为什么水平提高这么快了。
这十点都是我坚信的而且正在做着的。
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lazypiggy (淡泊以明志，宁静以致远。) 于 (Mon Oct 21 17:17:36 2013, 美东) 提到:
说起来容易做起来难。。。。。。。。。。。
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alanjam (阳澄湖的洗澡螃蟹) 于 (Mon Oct 21 17:27:39 2013, 美东) 提到:
水平提高这么快了
这个帮主展开说说
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max92131 (cookie) 于 (Mon Oct 21 19:07:43 2013, 美东) 提到:
学习了。 找教练，从握拍开始。
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Drake (郁闷叠着郁闷) 于 (Mon Oct 21 20:31:16 2013, 美东) 提到:
真不错，有时间合集加精
现在旅馆网速不成
对照一下，对我来说确实如此啊
特别是内矫枉过正理论，当年第一次打生胶内个别扭，索性使劲儿向上
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gaibangde (一定要打败小剑宗德瑞克) 于 (Mon Oct 21 20:33:02 2013, 美东) 提到:
我的经验就是完全信任，完全服从你的教练。
你的教练让你干什么，改什么，不要argue，就照做。
如果实在重大分歧，就换。
如果双方想法大致一样，就傻傻地练。
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auswoods (华山剑派之鹓鶵) 于 (Tue Oct 22 13:12:27 2013, 美东) 提到:
掌门好。
这几天照你授的反手拨球要领练了几次，控球果然见长。
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johnw (no way - 1350) 于 (Wed Oct 23 01:44:16 2013, 美东) 提到:
啊？弃华山而投古墓了？
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auswoods (华山剑派之鹓鶵) 于 (Wed Oct 23 15:45:32 2013, 美东) 提到:
没，外来的掌门也是掌门。就好比赵乡长、王村长。
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auswoods (华山剑派之鹓鶵) 于 (Wed Oct 23 15:46:44 2013, 美东) 提到:
难道应该叫桃掌门？
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johnw (no way - 1350) 于 (Wed Oct 23 16:06:51 2013, 美东) 提到:
貌似是懒掌门或猪掌门。嘿嘿。
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lazypiggy (淡泊以明志，宁静以致远。) 于 (Thu Oct 24 00:48:20 2013, 美东) 提到:
有用就好～～～～～～～～～
偶被你们那里的教练也说正手发力不好，回来后苦练正手中。。。。。。。。。。。。
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