读书笔记-伯恩斯心情绪疗法（2） - PsychoAnalysis版

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PsychoAnalysis版 - 读书笔记-伯恩斯心情绪疗法（2）

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p*******y
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想要改正认知的扭曲并不一定容易。几乎所有的消极情绪都会导致缺乏自信，怀疑自己
的价值。当人处于深度抑郁状态，会顽固地坚持自己的非逻辑的思维和对自己缺乏价值
的判断，以至于他的朋友，家人以至于心理治疗师也开始接受这种观念。传统的弗洛伊
德代表的心理分析治疗师采用的方法是同意病人的看法，认为这些看法描述了人的真实
自我，而认知治疗的主要特点是建议病人固执的拒绝接受这种无价值感，然后引导病人
重新评估自我形象：”你坚持说你很多方面很失败，你真的是对的吗？“鼓励病人重新
审视对自己的评价，因为病人用来证明自己没有价值的证据通常都是错误的。
最近的心理研究结果证明，抑郁病人思维上通常存在混乱，他们常陷于具体的细节，没
法对事情做准确的概括。当清晰思考的能力减弱，病人就不能准确观察事情，消极的事
情被夸大以致完全支配一个人。一个人越抑郁，思想就越扭曲，
停止这种恶性循环，增进自尊的方法是不停地反驳对自己的批评。一旦头脑里有了自我
批评的想法，要马上理清这些想法并记录下来。同时记录下为什么这些想法是扭曲的。
完成这个工作可以通过三栏法。在纸上分成三个部分，左边写下"自我批评的想法”，
中间写下“对自己认知扭曲的判断”，右边写下“理性的反应应该是什么”。比如轮胎
突然爆胎了，你当时一刹那的想法是“我真蠢，上个月就该换轮胎，结果没有做”。中
间一栏写下“认知扭曲归己化，贴标签”。右边写“如果早换轮胎就好了，不过也不是
我的错，没人能预知未来”
这个方法的临床应用结果似乎很有效，很多病人发现，这个记录和分析的过程打断了自
己的消极思维循环，同时个人情绪开始向理性健康方向变化。
还有个方法是用手腕计数器监控消极想法。每次有消极想法就按一次表，同时记住对此
类想法保持警觉。每天休息前记下一天的总分。这种方法通常在三周后，你会看到计数
器读数开始下降。

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