4招让你摆脱噩梦的纠缠 - PsychoAnalysis版

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PsychoAnalysis版 - 4招让你摆脱噩梦的纠缠

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话题: 噩梦话题: 梦境话题: 招让话题: 频做话题: 睡前

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k****i
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所有人都做过噩梦。调查显示，全世界最常被人梦到的12种梦境几乎都是噩梦。从噩
梦中醒来时，如果还记得梦境的内容就会让人心情不快。然而，噩梦是否全无好处呢？
噩梦能释放人清醒时的压力和焦虑。
“医生，我最近工作压力比较大，可能因为这样所以晚上会做噩梦，但是并没有出
现预想中的因为睡不好而更加疲惫，这是为什么呢？”
专家解答：噩梦的本质是获取恐惧并将其转变成一种记忆。记忆对大脑来说更容易
处理，它代表着发生在过去的某些事情，而不是围绕在人们周围的模糊担忧。那些在清
醒时令人们担忧的事情，在睡着之后还会继续干扰。于是，大脑在无意识状态下获取了
这些抽象恐惧，并把它们用故事形式转变成噩梦。
因此，如果你只是有时会经历噩梦，但没有对日常生活造成困扰，那么请不必担心
，它只是大脑帮你分担忧愁的一种方式。
尽管如此，做噩梦仍旧不是什么愉快的体验。那么，该怎么摆脱频做噩梦的困扰呢？
如何远离噩梦？
1、关键：解决白天的问题。
最有效的方法就是把白天的心态调节好，减少负面刺激。人人都在承受压力，关键
是要做好自己情绪的管理师，保持一个平和的心态，尽量避免紧张、焦虑等不良情绪。
2、养成良好睡眠习惯。
应养成晚上12点前睡觉的好习惯，老年人则建议选用蚕丝等质地轻柔的被子。睡前
两小时别做剧烈运动，不看刺激性强的书籍、影视作品，多听轻柔音乐，看轻松的书，
洗个温水澡、泡泡脚。
3、睡前少吃辛辣及高脂食物。
研究显示，由于辛辣食物能提高体温，睡前吃会扰乱睡眠，导致频做噩梦；白天吃
高脂肪食物越多，睡眠质量变差的概率就越大。此外，饮酒过多也有可能导致噩梦。
4、记录梦境帮助解决问题。
不妨每次写下、画出噩梦中的场景，记录梦境，帮助医生诊断病情、制订治疗方案
。不过一般来说，做噩梦无需特别进行治疗。

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