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发帖数: 1 | 1 压力成因
压力的产生原因很复杂，每一个人的压力都有所不同。总体的说来，可以将引起压力的
原因归为四类：生活事件、挫折、心理冲突和不合理认知。
一、生活事件
心理压力是人类生活中一种必然的存在，各种各样的生活事件都能引起不同程度的心理
压力。从大的方面说，战争、地震、水灾、火灾等灾害，都会给人们带来沉重的心理压
力和负担。从小的方面讲，面临一次考试或考核，自己生病或亲友生病，也会给我们正
常的生活带来意外的冲击和干扰，也都会成为我们心理压力的来源。
心理学家根据不同的生活事件会引起不同程度的心理压力而编制了生活事件量表，从高
到低描述了会引起心理压力的生活事件。每一事件都对应一定的分值，当一年之内所发
生的生活事件的分值累加起来，就可以预见自己近期发病的可能性。
比如，累积分得在150-199之间，今后几个月内发病的概率是37%；200-299之间，那么
一年内发病的可能性为51%；若是累积超过了300分，其发病的可能性就会增加到79%。
生活事件量表中所列举的生活事件，都是与我们切身利益息息相关的事件。这些事件都
需要我们认真对待，需要我们为此花费心神和精力。因此，当我们自己的内部能量倾注
在这些生活事件或生活的变故上时，我们自身的防御能力就会下降，因而产生疾病的可
能性也就会增加。
二、心理冲突
心理冲突同样是引起内心焦虑和压力的重要原因。内心的矛盾冲突有以下几种形式：
① 双趋冲突
两个目标都是自己想实现的，但一个目标的实现会使另一个目标无法实现，就会产生双
趋式的冲突。比如，世界杯足球赛总在6月底到8月初这段时间举行，而这段时间又恰恰
是接近期末考试时间。喜欢看足球的同学就会产生内心的冲突：既想观看高水平的赛事
，又不想影响考试，取得好成绩。这样的冲突就会产生看与不看的焦虑，导致心理压力。
② 双避冲突
所面临的两种选择都是自己不喜欢的，却必须选择其一，这就会产生双避冲突。
③ 趋避冲突
指对一目标的既趋向又拒绝的两种不同的心态。比如，很多大学毕业生到公司里求职，
在趋向对方提供的高工资的同时，又不希望与女友异地相恋，因此，在去与不去之间拿
不定主意，形成冲突，焦虑也就会同时产生。
现实生活中，人们的内心冲突往往都是由多重的”趋”和”避"构成，因此，人们在不
能作出困难的选择时，就会产生强烈的焦虑。
心理冲突还常常体现在独立与依赖、亲密与隐私、合作与竞争、表现个性与遵守规范等
现实矛盾情境中。这些矛盾冲突如果解决不好，都会给我们带来心理压力。
三、不合理认知
错误的认识和偏颇的看法会产生很多焦虑。对事情不合理的认识随处可见。我们不防看
一看几种典型的不合理的认识，分析一下它们不合理之所在：
① 我们应该获得所有人的喜爱，我的言行举止都应该得到别人的赞许
② 我们必须在各个方面表现得十全十美
③ 做了错事，就应该受到严厉的批评
④ 逃避困难和责任，远比面对它们容易以合理的思想原则取而代之，即可免除无休止
的焦虑，这个原理被广泛地应用于心理咨询当中，发展成了”理性情绪疗法”，用来治
疗人们的焦虑。
如何减压Tips
Tip1 倾诉
效果：
1、心理学实践标明，把自己遇到的压力、烦恼对别人说出来，有宣泄的作用。
2、与别人交谈能让他们分担你的感受，让压力得到分散。
3、发生心理压力后，一个人闷在心理或独自“受委屈”，对健康不利。
4、倾诉压力和烦恼的过程，就是整理、清晰化自己思路的过程，对减压有益。
操作诀窍：
1、压力和烦恼相对较轻时，如果压力较大，倾诉只能缓解压力，不能解决问题，这时
需要咨询师的介入。
2、在感觉最生气的时候。这个时候人最需要倾诉心中的不快，说出来就能解决一半的
问题。
3、要找自己感觉可以信赖、隐私被保护的人倾诉。
Tip2 分散注意力
操作诀窍
1、分散注意力的活动形式多种多样，如果找朋友娱乐、聚会、闲侃，或参加其它活动
。但活动须是自己感兴趣的事情，否则自己在参加时还会想到压力，不能达到减压的目
的。
2、如果通过找朋友闲侃的方式来分散注意力，要注意找谈得来的朋友闲聊，否则一旦
话不投机，旧的压力没有解除，反倒增加了新的烦恼。
Tip3 运动锻炼
1、打一场球，出一身汗，游游泳，或者做点别的锻炼项目，这的可以让人忘记压力。
2、体育锻炼可以调节大脑多巴胺的分泌，让情绪变得更好。
操作技巧
1、对于健康的人来说，如果压力较重，不妨运动量大些，运动时间长一些，让自己感
觉累了，这样对减压效果较好。
2、如果压力不是很重，适度锻炼即可有效，如果把自己搞得太累，有可能适得其反。
Tip4 亲近大自然
人类本能中对大自然界有种亲切感，而大自然的节律有利于人类的发展。现代人虽然已
经远离大自然，但是本能和遗传的作用还是让人能感到大自然的亲切。
操作诀窍
1、一旦走入大自然，就要全身心地投入其中，要与大自然亲近。比如，到草地上躺趟
，到大树下睡一觉，将脚放进流淌的清泉里，还可以钓鱼、赏花，或者只是呼吸品味大
自然的气息……
2、出去时最好带上自己信任的人，如家人和好朋友。一边在美丽的风光中旅游，一边
和身边的人聊聊心事。这样会收到意想不到的减压效果。
Tip5 投入到一件事中
1、人的大脑一直处于活跃状态，所以人总会关住一些事情。面对压力时，可以投入到
一些有意义的事情上，让这些事情成为大脑的关住点，让烦恼在大脑里没有位置。
2、当全身心地投入到一件事情中时，你会体会到其中的乐趣，从而忘记自己的存在，
达到忘我的境界。心理学标明，这种“忘我”的境界加压效果尤佳。
Tip6 内省
1、独自内省可以整理一下自己的思路，在压力下能清醒地面对问题。
2、内省有利于身体的放松。
操作诀窍
1、沉思法：面对压力，沉着应对，静下心，沉思一番。想想烦恼产生的前前后后，这
中间自己应该负责那些责任，而哪些因素是自己不可控制的。自己做的事情效果如何，
这么做是否值得，与自己的目的有没有出入。最后，要问问自己从中可以吸取什么教训
，以后应该如何注意哪些问题。
2、列表法：先列出所有的让你感到烦恼和不愉快的事情，然后一一审视这些事情和问
题，并划出那些你认为是真正引起这些压力的“可疑症”。最后分析一下这些问题为什
么会引起压力，自己可以采取哪些办法来解决问题。
Tip7 静坐放松
静坐在椅子上，让脑海有短暂的空白，注意力放在呼吸上，腹式呼吸。每次静坐5～10
分钟，人的心跳会放慢，血压会下降，精神紧张的症状会明显改善。
Tip8 放声大笑
浏览一些能惹人发笑的东西，如笑话集、漫画册等。当你发自内心大笑时，体内引起紧
张的激素会下降，免疫力得到增强，心情也立刻会得到改善。
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