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发帖数: 1 | 1 导读：遗憾是一种情绪。我们经常感觉很糟糕，因为我们认为本应该用不同的方式做事
情。对学习、人际关系、养育、健康和工作的遗憾是很常见的。那么该如何尽量的减少
甚至消除这种“遗憾感”呢？
创伤、疾病、伤害和丧亲之痛是引发遗憾的主要原因。创伤带来的痛苦促使人们回顾过
去，专注于他们本应该做得不同的事情。
遗憾也是一种认知。只有人类才会想象我们本可以做什么，而不是我们做了什么。在心
理学中，这被称为反事实思维。反事实是对过去事件的替代想法ーー对可能发生的事情
的想法。我们的遗憾是由“向上的反事实”引起的，也就是说，想象如果我们做出不同
的选择，事情会变得更好。
个体差异会影响我们的遗憾体验。有些人没有经历过太多的遗憾，因为他们没有那种情
商，而这种情商与自我检查是遗憾的必要条件。另外一些人利用情感捷径，比如否认和
指责他人，来迅速摆脱他们遗憾的感受。这些没有遗憾的人跳过了痛苦，却错过了个人
和人际关系的成长，而这些成长来自于我们的遗憾。
当然，有些人在另一个方向上走得太远，过度思考他们本可以或应该做些什么。低自尊
、焦虑和抑郁与一种极端自我批判的反事实思维有关，这种思维方式让人们专注于自己
的错误，无论是大的还是小的。那些数月甚至数年沉浸在向上的反事实中的人，经历的
痛苦最多。
遗憾会降低生活满意度，产生消极的心理健康结果。或者，遗憾可以成为成长和更好决
策的源泉。这里有一些来自心理学的想法和策略，可以帮助你处理、成长和消除你的遗
憾：
改变方向
遗憾有时是来自自我的一个信号，可以激发必要的改变。问问自己: 我能更好地照顾我
的健康吗？我能学会如何表达我的愤怒吗？我能离开不健康的关系吗？我能搬家、换工
作吗？有时候，处理遗憾的最好方法就是现在改变方向，避免以后遗憾。
改变叙述
遗憾可能是一种向上的反事实幻想的产物，这种幻想认为不同的选择会产生一种更优越
的生活。这就是为什么重写这个你告诉自己的故事是有帮助的。想象一下，事情本可以
变得更糟，而不是本可以变得更好。提醒自己，幻想中的完美另类生活可能只是幻想而
已。没有人的生活或人是完美的。人际关系具有挑战性。财务挫折时有发生。错误是会
犯的。不同的选择可能会带来不同的后悔。细数你的祝福，学习你的经验教训，确认并
为做对的事情给自己信心。
道歉
认为自己的行为伤害了别人，并希望自己能够做得更好，会导致羞耻的、充满内疚感的
遗憾，你可能认为自己应该永远带着悔恨作为对犯错的惩罚。虽然我们不能回到过去弥
补所犯的错误，但我们可以诚实地道歉，并弥补受害者。他们可能会原谅，他们甚至不
会记得当时的冒犯或者抱有敌意。当道歉不可能的时候，我们可以写一封未发送的信，
或者可以找一把椅子，想象伤害的人坐在椅子上，然后给出道歉。我们也可以通过生活
、给予和服务来弥补，这些方式反映了最初犯下的错误所违反的价值观。
培养自我同情和自我宽恕
回顾过去，看看本来可以做些什么是很容易的。甚至可能需要为你本可以拥有的另一种
生活而悲伤。但是不要在那里停留太久。热心地审视一下你的选择背景，你是谁，当时
你的需求和动机是什么。记住你当时并不知道你现在所知道的，所以给自己恩典和同情
。心理学家并不是建议你找借口或逃避责任ーー你应该承担你应承担的合理份额，只是
不要超过真正属于你的份额。但是如果你的意图是好的或者不成熟的，或者是你无法控
制的因素导致你走上了现在后悔的道路，也许你应该给自己一个喘息的机会。一些治疗
师建议你给自己写一封信，承认自己的痛苦和愤怒，以及为什么你现在值得自我宽恕。
本文来自塞纳心理倾诉心理课堂 |
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