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发帖数: 3304 | 1 对我而言， 3：15BQ （36－39）还很遥远，因为mileage远不够。全马的变数太大
3：20 BQ (40-44) 还是有些可能。
刚参加完公路半马，6：59 PACE, 算是一年来最好的一次, 跑完后也感觉轻松。
1:30 的半马对我是大坎，好像怎么也提高不了这1－2分钟。
昨天团聚PARTY,吃的太多，但控制了一下没喝啤酒，喝了几杯鸡尾酒。睡的晚，睡得不
沉。在火车上喝了半瓶对水的红牛（好东东，建议赛前或赛后喝点），连赶是赶，总算
赛前几分钟搞定号码，挤到靠前位置。
本来比较担心温度（20F)，结果还不错有40f，滴了几滴雨。但是大半程顶风，狂大。
庆幸穿了防风的LONG SLEEVE，带了手套。 最后3MILE 终于上了顺风路。
有趣的是，绝大多数人成绩都比上个月的半马慢‘许多’，但名次提高不少。往常我前
后总是一堆堆的人超与被超，这次前面是一字大雁面，稀稀拉拉。 离终点还有一百米
，一GUY非要冲刺超我，我也和他干了90米，最终为能让他得逞。几年来第一次能挤进
前200名。估计不少NUTS缺席了 | f*******g
发帖数: 3304 | 2 谢谢。 我目前半马是极限，完全可以CONTRAL PACE. 超过半马，没有把握。
我只跑过两次全马，第一次LAST MAY 最后2MILE 大小腿，左右轮流抽筋，只能走走跑
跑，最后3：30。还算不错。跑完后有点头晕，开车回家睡了一下午。
第二次，心想应该有了前车之鉴要好些吧。 几万人你追我赶，前半场1：38搞定，结果
上了个大桥，18 MILE处 再次大小腿，左右轮流抽筋，走都困难。 结果走完下半场，4
：23。 回家后睡到第二天。
我总感觉全程的变数太大， 前半程务必要HOLD AS SLOW AS POSSIBLE. 当然，MILEAGE
上去了（我觉得要有35－40），问题应该不大。 我只有20－25一周。 |
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