先说个笑话。
开始我跑得时候。follow one training plan.
Monday Friday 休息。其他5天跑。
一个朋友看了说。好嘛，星期一第一天就休息 :)
玩笑。玩笑。
其实网上的训练计划都大同小异。基本的原则是大概相同。
传统的.原则就是1 long run + 若干short run; medium long or speed optional.
一般按星期来安排(容易计划阿)
long run放周末。因为一般周末时间充分(for most working people)
这样speed就要放weekday 如果有。
所以简单的:4-5天
Rest - Short - Medium (or speed) - Short - rest - Long - short/recover
当然可以灵活。比如speed放Tues or Thur.
但是要记住hard/easy(or rest) 轮换。这样减少受伤。而且不损失fitness
(连续休息两天容易丢失fitness .hehe)
每周之间。也一样。一般慢慢加。
比如这星期15miles 下星期可以17 mile
