我的第一个long run - Running版

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Running版 - 我的第一个long run

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l***h
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头一次long run，共10.25迈，1小时50分钟。
20" 2.28 mile 6.8mph
21" 2.07 mile 5.9mph
34" 2.9 mile 5.1mph
后面手机的跑表出问题，没记录了。
昨天室外easy run 6.3迈跑了1小时，感觉不错。决定上一次long run，10迈稍微有点
冒头，按照10% rule，多了2迈。
9点多，天气不错，气温78F，多云。
路线在昨天easy run的6迈Trail基础上，增加4迈水泥路面。一开始是4迈水泥路线，前
2迈又快了，折返的后面2迈控制住了速度。后面2.9迈34分钟可能不准确，掐了好几次
，忘了准确地点。最后2迈比较痛苦，好几个因素，没跑过这么远，口渴难忍，逆风，
手机记录时间失灵。半跑半走，尤其最后1迈，80%是走回来的。其实，坚持一下，也不
是不能跑，但担心别把膝盖搞坏了，加上体力消耗过大，越走越不想跑。
回来后，体重降了3磅，狂饮之后，发现补充了2磅的水进去。双脚从未有过的火热，没
有冰，只好双脚浸泡在凉水中，毛巾冷敷膝盖。
午饭后，床上躺了1个多小时，以前从未有过午休的习惯。感觉体力恢复了一些，不过

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