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l***h
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头一次long run,共10.25迈,1小时50分钟。
20" 2.28 mile 6.8mph
21" 2.07 mile 5.9mph
34" 2.9 mile 5.1mph
后面手机的跑表出问题,没记录了。
昨天室外easy run 6.3迈跑了1小时,感觉不错。决定上一次long run,10迈稍微有点
冒头,按照10% rule,多了2迈。
9点多,天气不错,气温78F,多云。
路线在昨天easy run的6迈Trail基础上,增加4迈水泥路面。一开始是4迈水泥路线,前
2迈又快了,折返的后面2迈控制住了速度。后面2.9迈34分钟可能不准确,掐了好几次
,忘了准确地点。最后2迈比较痛苦,好几个因素,没跑过这么远,口渴难忍,逆风,
手机记录时间失灵。半跑半走,尤其最后1迈,80%是走回来的。其实,坚持一下,也不
是不能跑,但担心别把膝盖搞坏了,加上体力消耗过大,越走越不想跑。
回来后,体重降了3磅,狂饮之后,发现补充了2磅的水进去。双脚从未有过的火热,没
有冰,只好双脚浸泡在凉水中,毛巾冷敷膝盖。
午饭后,床上躺了1个多小时,以前从未有过午休的习惯。感觉体力恢复了一些,不过
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