y******n
发帖数: 4527 | 1 连续下了三天的雨，下的让人咯应的不行。只好再去treadmill上跑。
昨天跑了PR 5K，今天的目的就是距离而不是速度。之前一口气最长的距离是10K，其实
中间还因为遇狗而停下来走了一
阵。
incline设定为2，热身1mile，然后8.3mph开始跑，一口气跑了7.25mile，包括热身的
1mile。想看看自己10K大概可以
跑多少，所以跑了这个数。最后1mile不停的增加速度，最后一圈用10.x的速度跑的，最后
减去热身1mile的时间，10K大约用了44min。
在4.x miles的时候，小腹有些痛，感觉也很累。那个时候就注意高抬腿以及paw back
。在过了5 miles之后，就如同进了
cruise control的状态，感觉可以一直跑下去。结束之后，也没有像昨天5K之后的那种
all out的感觉，至少不需要蹲下一
会来恢复，这是我个人判断自己劳累程度的一个重要标志。
很happy，因为这是目前为止一口气跑过最长的距离了。明天可能jogging一下，周日争
取路跑long run，这周的mileage
新高指日可待了。 |
e*e
发帖数: 6808 | 2 兄弟以前练过跑步吧
10.x的速度，跑步机居然没被你跑坏
呵呵
，最后
back
【在 y******n 的大作中提到】
: 连续下了三天的雨，下的让人咯应的不行。只好再去treadmill上跑。
: 昨天跑了PR 5K，今天的目的就是距离而不是速度。之前一口气最长的距离是10K，其实
: 中间还因为遇狗而停下来走了一
: 阵。
: incline设定为2，热身1mile，然后8.3mph开始跑，一口气跑了7.25mile，包括热身的
: 1mile。想看看自己10K大概可以
: 跑多少，所以跑了这个数。最后1mile不停的增加速度，最后一圈用10.x的速度跑的，最后
: 减去热身1mile的时间，10K大约用了44min。
: 在4.x miles的时候，小腹有些痛，感觉也很累。那个时候就注意高抬腿以及paw back
: 。在过了5 miles之后，就如同进了
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d******u
发帖数: 1142 | |
y******n
发帖数: 4527 | 4 10.x mph，只跑了一圈左右，跑步机还行，照常工作啊。
跑步机不会6min/mile就挂了吧。
【在 e*e 的大作中提到】
: 兄弟以前练过跑步吧
: 10.x的速度，跑步机居然没被你跑坏
: 呵呵
:
: ，最后
: back
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y******n
发帖数: 4527 | 5 多谢，菜鸟起步中。
【在 d******u 的大作中提到】
: 你的速度好快啊，敬仰ing....
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