y******n 发帖数: 4527 | 1 连续下了三天的雨,下的让人咯应的不行。只好再去treadmill上跑。
昨天跑了PR 5K,今天的目的就是距离而不是速度。之前一口气最长的距离是10K,其实
中间还因为遇狗而停下来走了一
阵。
incline设定为2,热身1mile,然后8.3mph开始跑,一口气跑了7.25mile,包括热身的
1mile。想看看自己10K大概可以
跑多少,所以跑了这个数。最后1mile不停的增加速度,最后一圈用10.x的速度跑的,最后
减去热身1mile的时间,10K大约用了44min。
在4.x miles的时候,小腹有些痛,感觉也很累。那个时候就注意高抬腿以及paw back
。在过了5 miles之后,就如同进了
cruise control的状态,感觉可以一直跑下去。结束之后,也没有像昨天5K之后的那种
all out的感觉,至少不需要蹲下一
会来恢复,这是我个人判断自己劳累程度的一个重要标志。
很happy,因为这是目前为止一口气跑过最长的距离了。明天可能jogging一下,周日争
取路跑long run,这周的mileage
新高指日可待了。 |
e*e 发帖数: 6808 | 2 兄弟以前练过跑步吧
10.x的速度,跑步机居然没被你跑坏
呵呵
,最后
back
【在 y******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 连续下了三天的雨,下的让人咯应的不行。只好再去treadmill上跑。 : 昨天跑了PR 5K,今天的目的就是距离而不是速度。之前一口气最长的距离是10K,其实 : 中间还因为遇狗而停下来走了一 : 阵。 : incline设定为2,热身1mile,然后8.3mph开始跑,一口气跑了7.25mile,包括热身的 : 1mile。想看看自己10K大概可以 : 跑多少,所以跑了这个数。最后1mile不停的增加速度,最后一圈用10.x的速度跑的,最后 : 减去热身1mile的时间,10K大约用了44min。 : 在4.x miles的时候,小腹有些痛,感觉也很累。那个时候就注意高抬腿以及paw back : 。在过了5 miles之后,就如同进了
|
d******u 发帖数: 1142 | |
y******n 发帖数: 4527 | 4 10.x mph,只跑了一圈左右,跑步机还行,照常工作啊。
跑步机不会6min/mile就挂了吧。
【在 e*e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 兄弟以前练过跑步吧 : 10.x的速度,跑步机居然没被你跑坏 : 呵呵 : : ,最后 : back
|
y******n 发帖数: 4527 | 5 多谢,菜鸟起步中。
【在 d******u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你的速度好快啊,敬仰ing....
|