y******n
发帖数: 4527 | 1 今天又到了tempo或者interval时间，鉴于脚踝和膝盖有些隐痛，就在跑步机上跑一个
tempo吧。
热身1 mile，先走一圈，然后5mph跑一圈，6和7分别跑一圈。停机，喝水，重新开始。
incline设成1.5，速度是9，今天的目标是按照这个速度先跑完5K，然后能跑多少跑多
少。
5K挺轻松的完成了。在跑到4 miles的时候，我的“墙”又来了，那个时候必须得做点
什么，我选择把incline降为1，然后注
意力集中到高抬腿和用力后蹬上，自己鼓励自己，再多跑一圈就好。这么大约撑了2、3
圈的样子，又开始比较顺溜了。一
直跑到10K。最后两圈加了点速，把最初启动的那点时间补了回来，最后结果41'34'‘
，平均速度9，平均incline 1.3。
周日跑完10M后，信心大增。long run（对个人而言）不仅仅增强你的耐力，更增加你
的信心。已经报名了11月1日的半马，希望自己的第一次半马能够顺利完成。 |
y******n
发帖数: 4527 | 2 Ding for myself.
Now I had a little pain behind my left knee.
Hope it is just sore, not the so-called itbs.
、3
【在 y******n 的大作中提到】
: 今天又到了tempo或者interval时间，鉴于脚踝和膝盖有些隐痛，就在跑步机上跑一个
: tempo吧。
: 热身1 mile，先走一圈，然后5mph跑一圈，6和7分别跑一圈。停机，喝水，重新开始。
: incline设成1.5，速度是9，今天的目标是按照这个速度先跑完5K，然后能跑多少跑多
: 少。
: 5K挺轻松的完成了。在跑到4 miles的时候，我的“墙”又来了，那个时候必须得做点
: 什么，我选择把incline降为1，然后注
: 意力集中到高抬腿和用力后蹬上，自己鼓励自己，再多跑一圈就好。这么大约撑了2、3
: 圈的样子，又开始比较顺溜了。一
: 直跑到10K。最后两圈加了点速，把最初启动的那点时间补了回来，最后结果41'34'‘
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d*********6
发帖数: 6115 | 3 疼痛在什么位置？
【在 y******n 的大作中提到】
: Ding for myself.
: Now I had a little pain behind my left knee.
: Hope it is just sore, not the so-called itbs.
:
: 、3
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y******n
发帖数: 4527 | 4 just in the back of the knee, or feels like inside.
【在 d*********6 的大作中提到】
: 疼痛在什么位置？
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w********6
发帖数: 12977 | 5 fast tempo, never run so fast myself |
y******n
发帖数: 4527 | 6 I remembered that you ran faster than this.
Maybe that was a 5K.
【在 w********6 的大作中提到】
: fast tempo, never run so fast myself
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b***i
发帖数: 10018 | 7 狼兄是说他tempo不跑这么快，不过他比赛的时候肯定比这个快多了。
【在 y******n 的大作中提到】
: I remembered that you ran faster than this.
: Maybe that was a 5K.
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y******n
发帖数: 4527 | 8 I know.
What I was saying is due to one of his posts talking about running at 9mph
for xxx time.
I do not remember exactly but I am sure he was talking about his tempo.
【在 b***i 的大作中提到】
: 狼兄是说他tempo不跑这么快，不过他比赛的时候肯定比这个快多了。
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b****p
发帖数: 239 | 9 Niu... my best record is 44 min for 10K and feel very very difficult to make
any improvement..
Bow to Niuer... |
o*******r
发帖数: 4921 | 10 牛。你这10K比赛能下38分了啊。
、3
【在 y******n 的大作中提到】
: 今天又到了tempo或者interval时间，鉴于脚踝和膝盖有些隐痛，就在跑步机上跑一个
: tempo吧。
: 热身1 mile，先走一圈，然后5mph跑一圈，6和7分别跑一圈。停机，喝水，重新开始。
: incline设成1.5，速度是9，今天的目标是按照这个速度先跑完5K，然后能跑多少跑多
: 少。
: 5K挺轻松的完成了。在跑到4 miles的时候，我的“墙”又来了，那个时候必须得做点
: 什么，我选择把incline降为1，然后注
: 意力集中到高抬腿和用力后蹬上，自己鼓励自己，再多跑一圈就好。这么大约撑了2、3
: 圈的样子，又开始比较顺溜了。一
: 直跑到10K。最后两圈加了点速，把最初启动的那点时间补了回来，最后结果41'34'‘
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