d**e
发帖数: 1124 | 1 跑得很高兴. 比预想的容易好多, 虽然还有14mph的风. 以前的tempo都是在跑步机上,
最剧烈的是5miles@7:30. 因为大家都说路跑比跑步机困难, 所以想能在户外维持这个
程度就不错了.不过这又一次证明, 对我本人来说, 除了在Dallas夏天最热的那几天以
外, 路跑一直都比跑步机容易.
Split:
Mile 1 - 7:23
Mile 2 - 7:17
Mile 3 - 7:19
Mile 4 - 7:14
Mile 5 - 7:11
Mile 6 - 7:06
Avg Pace - 7:15
还有个发现 - 逆风跑对我好象更有利. 在风不是很大的时候, 感觉逆风时候呼吸特别
舒畅. 大概是逆风帮助我弱小的lungs增大拱氧量, 超过了逆风阻力的负面影响吧.
现在有一种把首次半马(2周以后)pace定在7:30的冲动. 不知道是否doable. | e*e
发帖数: 6808 | 2 赞！
尤其这个逆风有利！
根据pace10以上的plan，完全reasonable啊
在我的plan里，我觉得race，要不是把6－8mile的tempo pace拿来用。要不就是把long
run的pace减40秒到1分钟。呵呵
我还没跑过4迈以上的tempo//blush
不知道对于pace7左右的还适用不 | b***i
发帖数: 10018 | 3 我认为,哪个跑得多就会觉得哪个容易点.
我很久没跑跑步机,昨天recovery run在跑步机上跑，觉得好难啊，差点5 mile都没跑
下来。
,
【在 d**e 的大作中提到】
: 跑得很高兴. 比预想的容易好多, 虽然还有14mph的风. 以前的tempo都是在跑步机上,
: 最剧烈的是5miles@7:30. 因为大家都说路跑比跑步机困难, 所以想能在户外维持这个
: 程度就不错了.不过这又一次证明, 对我本人来说, 除了在Dallas夏天最热的那几天以
: 外, 路跑一直都比跑步机容易.
: Split:
: Mile 1 - 7:23
: Mile 2 - 7:17
: Mile 3 - 7:19
: Mile 4 - 7:14
: Mile 5 - 7:11
| l***h
发帖数: 9308 | 4 我觉得顺风散热不好，逆风降温快
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【在 d**e 的大作中提到】
: 跑得很高兴. 比预想的容易好多, 虽然还有14mph的风. 以前的tempo都是在跑步机上,
: 最剧烈的是5miles@7:30. 因为大家都说路跑比跑步机困难, 所以想能在户外维持这个
: 程度就不错了.不过这又一次证明, 对我本人来说, 除了在Dallas夏天最热的那几天以
: 外, 路跑一直都比跑步机容易.
: Split:
: Mile 1 - 7:23
: Mile 2 - 7:17
: Mile 3 - 7:19
: Mile 4 - 7:14
: Mile 5 - 7:11
| w********6
发帖数: 12977 | | y******n
发帖数: 4527 | 6 pace很稳定啊。
我今天跑了4 miles，一个比一个差。
而且晚上跑太危险，差点撞树上，还得小心踩水坑。以后还是得早上跑。晚上只能来点
junk miles
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【在 d**e 的大作中提到】
: 跑得很高兴. 比预想的容易好多, 虽然还有14mph的风. 以前的tempo都是在跑步机上,
: 最剧烈的是5miles@7:30. 因为大家都说路跑比跑步机困难, 所以想能在户外维持这个
: 程度就不错了.不过这又一次证明, 对我本人来说, 除了在Dallas夏天最热的那几天以
: 外, 路跑一直都比跑步机容易.
: Split:
: Mile 1 - 7:23
: Mile 2 - 7:17
: Mile 3 - 7:19
: Mile 4 - 7:14
: Mile 5 - 7:11
| y******n
发帖数: 4527 | 7 个人感觉，跑步机更容易维持速度，路跑受到到影响比较大，速度起伏大一点。
我现在怀疑自己路跑没有跑步机跑的快，sigh
【在 b***i 的大作中提到】
: 我认为,哪个跑得多就会觉得哪个容易点.
: 我很久没跑跑步机,昨天recovery run在跑步机上跑，觉得好难啊，差点5 mile都没跑
: 下来。
:
: ,
| A***a
发帖数: 1799 | 8 seems that your son is doing fine now. glad to hear that you are on the
track. go for 7:30 pace. I have a half race this weekend and my planed pace
is also 7:30. hoho....
BTW, I thought your HM is Baton Rouge in December? Are you running the Dallas running club Half?
,
【在 d**e 的大作中提到】
: 跑得很高兴. 比预想的容易好多, 虽然还有14mph的风. 以前的tempo都是在跑步机上,
: 最剧烈的是5miles@7:30. 因为大家都说路跑比跑步机困难, 所以想能在户外维持这个
: 程度就不错了.不过这又一次证明, 对我本人来说, 除了在Dallas夏天最热的那几天以
: 外, 路跑一直都比跑步机容易.
: Split:
: Mile 1 - 7:23
: Mile 2 - 7:17
: Mile 3 - 7:19
: Mile 4 - 7:14
: Mile 5 - 7:11
| d**e
发帖数: 1124 | 9 多谢关怀. 医生很可能误诊, 高烧过了周末就下去了, 也可能是tamiflu起作用, 现在
又活蹦乱跳了. 我也没被传上. 恩, 准备去DRC half破处, Louisiana争取个好成绩.
您老如果7:30我看我还是7:40+比较安全, 看你的log比我的水平高至少2个数量级
pace
Dallas running club Half?
【在 A***a 的大作中提到】
: seems that your son is doing fine now. glad to hear that you are on the
: track. go for 7:30 pace. I have a half race this weekend and my planed pace
: is also 7:30. hoho....
: BTW, I thought your HM is Baton Rouge in December? Are you running the Dallas running club Half?
:
: ,
| p*n
发帖数: 134 | 10 come on, you've done 6mile tempo at 7:15! go for 7:30. i actually think 7:
15 6m tempo corresponds to a HM race pace that's faster than 7:30.
【在 d**e 的大作中提到】
: 多谢关怀. 医生很可能误诊, 高烧过了周末就下去了, 也可能是tamiflu起作用, 现在
: 又活蹦乱跳了. 我也没被传上. 恩, 准备去DRC half破处, Louisiana争取个好成绩.
: 您老如果7:30我看我还是7:40+比较安全, 看你的log比我的水平高至少2个数量级
:
: pace
: Dallas running club Half?
| | | A***a
发帖数: 1799 | 11 你别被我误导了，我是训练型选手，不是比赛型选手，所以比赛有时跑出的pace连平
时训练时的水平都达不到。绝大多数人都应该是比赛时快些的。
【在 d**e 的大作中提到】
: 多谢关怀. 医生很可能误诊, 高烧过了周末就下去了, 也可能是tamiflu起作用, 现在
: 又活蹦乱跳了. 我也没被传上. 恩, 准备去DRC half破处, Louisiana争取个好成绩.
: 您老如果7:30我看我还是7:40+比较安全, 看你的log比我的水平高至少2个数量级
:
: pace
: Dallas running club Half?
| m**k
发帖数: 18660 | 12 你就跑过一次Marathon..还算不上啊.hoho
【在 A***a 的大作中提到】
: 你别被我误导了，我是训练型选手，不是比赛型选手，所以比赛有时跑出的pace连平
: 时训练时的水平都达不到。绝大多数人都应该是比赛时快些的。
| A***a
发帖数: 1799 | 13 10k, 15k, 2 marathon. all the same story, so.....
【在 m**k 的大作中提到】
: 你就跑过一次Marathon..还算不上啊.hoho
| m**k
发帖数: 18660 | 14 oops.. by the way .try Half marathon.
至今为止。我最满意的成就就是half...haha
【在 A***a 的大作中提到】
: 10k, 15k, 2 marathon. all the same story, so.....
| A***a
发帖数: 1799 | 15 yeah, this weekend, weather is perfect,
ITBS should not bother me on HM distance.
final tuneup race for NYCM.
【在 m**k 的大作中提到】
: oops.. by the way .try Half marathon.
: 至今为止。我最满意的成就就是half...haha
| b***i
发帖数: 10018 | 16 cong! that means you still have a lot of potentials to be realized!
【在 A***a 的大作中提到】
: 你别被我误导了，我是训练型选手，不是比赛型选手，所以比赛有时跑出的pace连平
: 时训练时的水平都达不到。绝大多数人都应该是比赛时快些的。
| m**k
发帖数: 18660 | 17 good luck buddy!
【在 A***a 的大作中提到】
: yeah, this weekend, weather is perfect,
: ITBS should not bother me on HM distance.
: final tuneup race for NYCM.
| A***a
发帖数: 1799 | 18 谢谢，希望是，我还想着哪天能BQ呢。
【在 b***i 的大作中提到】
: cong! that means you still have a lot of potentials to be realized!
| e*e
发帖数: 6808 | 19 加油加油！
等待好消息！
【在 A***a 的大作中提到】
: yeah, this weekend, weather is perfect,
: ITBS should not bother me on HM distance.
: final tuneup race for NYCM.
| m**k
发帖数: 18660 | 20 maybe just this time!
【在 A***a 的大作中提到】
: 谢谢，希望是，我还想着哪天能BQ呢。
| s****y
发帖数: 349 | 21 In some training plan, HM pace is same as long tempo pace. If you can run 6
mile at 7:15, you should be able to run HM at 7:30. |
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