y******n
发帖数: 4527 | 1 刚刚跑完一个wind lung 5k run/walk race，19'50''，成功进入20'，庆贺一把。
split：
mile1: 6'22''
mile2: 6'20''
mile3: 6'28''
0.1 mile: 40''
Total: 19'50''
结束了一周的连雨天，saint louis终于迎来了艳阳高照。气温42度，微风，race上午9
点开始，正适合奔跑。这次race的
人很少，大多是walker，runner估计不到100人。course很平。
出发之后我紧跟着第一集团，305也派上了用场。出发时的pace大约为6'30''，慢慢提
速了一点。过了1.5 miles，第一名
脱颖而出，我紧跟着第一名脱离第一集团。第一名也戴着305，pace很稳定。跑到2.5
miles的时候我的呼吸有点散乱，左
下腹也开始有点作痛，被第一名慢慢拉开距离。最后冲刺的时候已经发不上多少力，只
是“勉力”冲过终点。
问题：我每次tempo跑的时候到第3miles左右都会出现左腹痛的情况，肌肉感觉还可以
发力，但稍一用力感觉里面震的很
痛，这得怎么办？ |
g**y
发帖数: 1106 | 2 人家不回你的帖子是因为你跑太快，勒。
我老总是在终点做head count。。。。。 鳃
午9
【在 y******n 的大作中提到】
: 刚刚跑完一个wind lung 5k run/walk race，19'50''，成功进入20'，庆贺一把。
: split：
: mile1: 6'22''
: mile2: 6'20''
: mile3: 6'28''
: 0.1 mile: 40''
: Total: 19'50''
: 结束了一周的连雨天，saint louis终于迎来了艳阳高照。气温42度，微风，race上午9
: 点开始，正适合奔跑。这次race的
: 人很少，大多是walker，runner估计不到100人。course很平。
|
d******u
发帖数: 1142 | 3 汗，太快了，
sub20是我的终生目标。。。
午9
【在 y******n 的大作中提到】
: 刚刚跑完一个wind lung 5k run/walk race，19'50''，成功进入20'，庆贺一把。
: split：
: mile1: 6'22''
: mile2: 6'20''
: mile3: 6'28''
: 0.1 mile: 40''
: Total: 19'50''
: 结束了一周的连雨天，saint louis终于迎来了艳阳高照。气温42度，微风，race上午9
: 点开始，正适合奔跑。这次race的
: 人很少，大多是walker，runner估计不到100人。course很平。
|
y******n
发帖数: 4527 | 4 ...，只是有很多更快的人不发帖子而已。
【在 g**y 的大作中提到】
: 人家不回你的帖子是因为你跑太快，勒。
: 我老总是在终点做head count。。。。。 鳃
:
: 午9
|
s****y
发帖数: 349 | 5 Congs! If I were 10 years younger, I am sure I can break 20 for 5K. Now I
need to much more hard work and a little bit of luck.
With sub 20 5k under belt, you can go to longer distance now. |
y****o
发帖数: 646 | 6 congratulations!
午9
【在 y******n 的大作中提到】
: 刚刚跑完一个wind lung 5k run/walk race，19'50''，成功进入20'，庆贺一把。
: split：
: mile1: 6'22''
: mile2: 6'20''
: mile3: 6'28''
: 0.1 mile: 40''
: Total: 19'50''
: 结束了一周的连雨天，saint louis终于迎来了艳阳高照。气温42度，微风，race上午9
: 点开始，正适合奔跑。这次race的
: 人很少，大多是walker，runner估计不到100人。course很平。
|
a*********h
发帖数: 306 | 7 Congratulations !
And I want to point out to everyone here that you have done an incredible
job after reading your posts.
yhflogan started >3K run in July, 2009
In July, his 5k time is 21:51'
In Sep, his 5k time is 20:52 and 10k (easy run) time is 48
In Oct, his 5k time is 19:50 and 10k time is 41:34
You deserve the fastest progress prize and certainly have more improvement
space.
午9
【在 y******n 的大作中提到】
: 刚刚跑完一个wind lung 5k run/walk race，19'50''，成功进入20'，庆贺一把。
: split：
: mile1: 6'22''
: mile2: 6'20''
: mile3: 6'28''
: 0.1 mile: 40''
: Total: 19'50''
: 结束了一周的连雨天，saint louis终于迎来了艳阳高照。气温42度，微风，race上午9
: 点开始，正适合奔跑。这次race的
: 人很少，大多是walker，runner估计不到100人。course很平。
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y******n
发帖数: 4527 | 8 谢谢。
我现在正在准备增加距离，希望自己也能有朝一日加入马拉松俱乐部。
【在 s****y 的大作中提到】
: Congs! If I were 10 years younger, I am sure I can break 20 for 5K. Now I
: need to much more hard work and a little bit of luck.
: With sub 20 5k under belt, you can go to longer distance now.
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y******n
发帖数: 4527 | 9 you will get it soon if you are not afraid of doing speed sessions.
【在 d******u 的大作中提到】
: 汗，太快了，
: sub20是我的终生目标。。。
:
: 午9
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y******n
发帖数: 4527 | 10 多谢细心的关注啊。
我不是完全没跑过的，小学的时候正经练了几个月的1500m，一直到高中都参加1500m的
比赛。
后来就很讨厌跑步了，就停了。高中开始踢球到研究生毕业。
跑步算是重拾旧业吧。
另外一点心得愿意与大家分享一下，我之前的weekly mileage都不高，15m左右。上周
跑了一个10m，确定要参加半
马，也只提高到30而已。但是我做了相对较多的core muscle的训练，主要是plank和仰
卧起坐。现在的腹肌比一个半
月前要好很多。
看了芝加哥马拉松的录像，发现在后半程女子pro选手超过男子top业余选手的时候，两
者差距最大的是form，给我的
感觉。男子业余选手跑到2：30'－40'的，已经很厉害了，但是和pro选手一比，在
20miles之后的form相差太大了。
form会决定你的速度，而form是由你的core muscle决定的，这也是很多版上大牛建议
的。
因此，提醒大家多做一些core muscle的练习，尤其你害怕或者不喜欢speed session的
话。
另外，个人感觉是，如果你想练5K一下的race，练speed session提高自己的绝对
【在 a*********h 的大作中提到】
: Congratulations !
: And I want to point out to everyone here that you have done an incredible
: job after reading your posts.
: yhflogan started >3K run in July, 2009
: In July, his 5k time is 21:51'
: In Sep, his 5k time is 20:52 and 10k (easy run) time is 48
: In Oct, his 5k time is 19:50 and 10k time is 41:34
: You deserve the fastest progress prize and certainly have more improvement
: space.
:
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d******u
发帖数: 1142 | 11 long run基础上的tempo是指什么啊？
【在 y******n 的大作中提到】
: 多谢细心的关注啊。
: 我不是完全没跑过的，小学的时候正经练了几个月的1500m，一直到高中都参加1500m的
: 比赛。
: 后来就很讨厌跑步了，就停了。高中开始踢球到研究生毕业。
: 跑步算是重拾旧业吧。
: 另外一点心得愿意与大家分享一下，我之前的weekly mileage都不高，15m左右。上周
: 跑了一个10m，确定要参加半
: 马，也只提高到30而已。但是我做了相对较多的core muscle的训练，主要是plank和仰
: 卧起坐。现在的腹肌比一个半
: 月前要好很多。
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y******n
发帖数: 4527 | 12 long run刚开始可能是easy run，跑完距离就行，不求速度。
但为了追求成绩，long run要至少有一段是tempo run，这样才能提高自己的
performance，我是这么猜的，还不知道对
不对。
【在 d******u 的大作中提到】
: long run基础上的tempo是指什么啊？
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w********6
发帖数: 12977 | 13 congrats! pain will go away when you run more and improve your core strength |
d******u
发帖数: 1142 | 14 嗯，有道理，我现在就是把long run跑成easy run了，
所以还觉得long run 很享受，哈哈
【在 y******n 的大作中提到】
: long run刚开始可能是easy run，跑完距离就行，不求速度。
: 但为了追求成绩，long run要至少有一段是tempo run，这样才能提高自己的
: performance，我是这么猜的，还不知道对
: 不对。
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y******n
发帖数: 4527 | 15 还是因为core的问题？
是不是long run会针对性的改善这个问题？因为那时候的感觉如果我跑的再快点，肚子
里可能就震破了。
也是因为如此，我比赛之后几乎1分钟就可以谈笑风生了，因为push自己不够。
strength
【在 w********6 的大作中提到】
: congrats! pain will go away when you run more and improve your core strength
|
w********6
发帖数: 12977 | 16 5k and marathon put different demand on your core. I am not sure you may
have other issue to feel that kind of pain, but mostly likely still core
strength
【在 y******n 的大作中提到】
: 还是因为core的问题？
: 是不是long run会针对性的改善这个问题？因为那时候的感觉如果我跑的再快点，肚子
: 里可能就震破了。
: 也是因为如此，我比赛之后几乎1分钟就可以谈笑风生了，因为push自己不够。
:
: strength
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y******n
发帖数: 4527 | 17 是否可以展开讲讲，5K和marathon需要的core有多大的不同，哪里的不同？
【在 w********6 的大作中提到】
: 5k and marathon put different demand on your core. I am not sure you may
: have other issue to feel that kind of pain, but mostly likely still core
: strength
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d******u
发帖数: 1142 | 18 嗯，还有具体需要怎么练？
【在 y******n 的大作中提到】
: 是否可以展开讲讲，5K和marathon需要的core有多大的不同，哪里的不同？
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g***y
发帖数: 829 | 19 5K不太需要练core吧？是不是只是练腿部力量和摆臂就行了？ |
w********6
发帖数: 12977 | 20 I am not an expert on this, plus I know less about 5k, just my feeling.
Core is important for marathon, assuming you have good running form, it is
mostly when you have been running for sometimes and your muscles start to
get fatigue. 5k is much harder to control your balance in the very beginning
, especially on road run. For example, your hamstring is in much higher
demand in 5k.
I never experienced your abs pain in 5k running, so I am not sure exactly
what is going on.
【在 y******n 的大作中提到】
: 是否可以展开讲讲，5K和marathon需要的core有多大的不同，哪里的不同？
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G********n
发帖数: 615 | 21 cong!!
午9
【在 y******n 的大作中提到】
: 刚刚跑完一个wind lung 5k run/walk race，19'50''，成功进入20'，庆贺一把。
: split：
: mile1: 6'22''
: mile2: 6'20''
: mile3: 6'28''
: 0.1 mile: 40''
: Total: 19'50''
: 结束了一周的连雨天，saint louis终于迎来了艳阳高照。气温42度，微风，race上午9
: 点开始，正适合奔跑。这次race的
: 人很少，大多是walker，runner估计不到100人。course很平。
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m**k
发帖数: 18660 | 22 sub 20现在都不算BSO了 》? hooh..
good job!
午9
【在 y******n 的大作中提到】
: 刚刚跑完一个wind lung 5k run/walk race，19'50''，成功进入20'，庆贺一把。
: split：
: mile1: 6'22''
: mile2: 6'20''
: mile3: 6'28''
: 0.1 mile: 40''
: Total: 19'50''
: 结束了一周的连雨天，saint louis终于迎来了艳阳高照。气温42度，微风，race上午9
: 点开始，正适合奔跑。这次race的
: 人很少，大多是walker，runner估计不到100人。course很平。
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y******n
发帖数: 4527 | 23 我感觉好多人sub 20啊。
尤其在我跑第一个5K计时跑的时候，众人纷纷进行了5K测试，很多人都是19’xx。
anyway，这是我今年的第一个目标，顺利实现，确实有点BSO的沾沾自喜。
第二个目标就是跑完半马了。
【在 m**k 的大作中提到】
: sub 20现在都不算BSO了 》? hooh..
: good job!
:
: 午9
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b***i
发帖数: 10018 | 24 我还没实现这个目标呢...
周五试图跑个5k，第一迈就不行了。
【在 y******n 的大作中提到】
: 我感觉好多人sub 20啊。
: 尤其在我跑第一个5K计时跑的时候，众人纷纷进行了5K测试，很多人都是19’xx。
: anyway，这是我今年的第一个目标，顺利实现，确实有点BSO的沾沾自喜。
: 第二个目标就是跑完半马了。
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j*********g
发帖数: 3826 | 25 你是没有严格按照作息训练，身体一直在累的时候是没有好的输出功率的。
【在 b***i 的大作中提到】
: 我还没实现这个目标呢...
: 周五试图跑个5k，第一迈就不行了。
|
b***i
发帖数: 10018 | 26 嗯，知道了，老大。
继续recovery中...
【在 j*********g 的大作中提到】
: 你是没有严格按照作息训练，身体一直在累的时候是没有好的输出功率的。
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y******n
发帖数: 4527 | 27 照你马拉松的成绩，5K sub 20应该是小菜一碟。
热身还是比较关键的，因为5K基本是一直冲。
【在 b***i 的大作中提到】
: 我还没实现这个目标呢...
: 周五试图跑个5k，第一迈就不行了。
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b***i
发帖数: 10018 | 28 照我马拉松的成绩，我5k应该是23:44，LOL!
【在 y******n 的大作中提到】
: 照你马拉松的成绩，5K sub 20应该是小菜一碟。
: 热身还是比较关键的，因为5K基本是一直冲。
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y******n
发帖数: 4527 | 29 不是按照pace直接推算的。distance确实是key啊。
马拉松肯定会push到你的极限。可是你现在的5K还没有touch到呢，所以我说sub 20应
该不难。
【在 b***i 的大作中提到】
: 照我马拉松的成绩，我5k应该是23:44，LOL!
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A***a
发帖数: 1799 | 30 进步这么快，一定有很好的底子。现在速度有了，耐力好练，很快就是一员猛将了。
【在 a*********h 的大作中提到】
: Congratulations !
: And I want to point out to everyone here that you have done an incredible
: job after reading your posts.
: yhflogan started >3K run in July, 2009
: In July, his 5k time is 21:51'
: In Sep, his 5k time is 20:52 and 10k (easy run) time is 48
: In Oct, his 5k time is 19:50 and 10k time is 41:34
: You deserve the fastest progress prize and certainly have more improvement
: space.
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