g***y
发帖数: 829 | 1 成绩19：30，没sub 19,离Whx的记录更遥远。不过最龌龊的目标达到了，拿了
个年龄组第一，还是很满意。
平时总担心跑步牵扯精力太多，所以根本不敢follow plan，就是平时有空时猛跑5K,在
一个有很多大坡非常变态的county road上跑出了19：44。比赛前一个月还在track上做
了一次3*1mile repeats 中间休息5分钟，发现6分钟pace根本不难，所以觉得比赛跑个
18：30都差不多。赛前人家是做梦比赛，我是总也睡不好觉，就像一个过度敏感的孩子
。另外赛前我可不去验考场了，对人家是好事对我反而只会加重心理负担更睡不好觉。
比赛前睡了4个小时，然后等天亮，心想就是一个玩，弄得经常失眠，真是笑死人，然
后就起床准备吃饭出发。觉得状态不是太糟糕，就把预测贴的时间改到了18：40，这一
改就给包子正好改没了。到了比赛地点后开始热身，开始觉得身体状态不对劲，觉得心
跳咕咚咕咚的很重，还被人说脸色不好。做了20min jogging,然后是8个100m strides
。晴空万里温度适宜，比赛开始后第一mile因为拐来拐去还有坡，所以按照计划跑了6
：10秒，已经 |
c*********n
发帖数: 2120 | 2 Wow, this is awesome!
You must be too humble to comment like these for your time, or you do have
an awesome base to work on-:)
Cong!
【在 g***y 的大作中提到】
: 成绩19：30，没sub 19,离Whx的记录更遥远。不过最龌龊的目标达到了，拿了
: 个年龄组第一，还是很满意。
: 平时总担心跑步牵扯精力太多，所以根本不敢follow plan，就是平时有空时猛跑5K,在
: 一个有很多大坡非常变态的county road上跑出了19：44。比赛前一个月还在track上做
: 了一次3*1mile repeats 中间休息5分钟，发现6分钟pace根本不难，所以觉得比赛跑个
: 18：30都差不多。赛前人家是做梦比赛，我是总也睡不好觉，就像一个过度敏感的孩子
: 。另外赛前我可不去验考场了，对人家是好事对我反而只会加重心理负担更睡不好觉。
: 比赛前睡了4个小时，然后等天亮，心想就是一个玩，弄得经常失眠，真是笑死人，然
: 后就起床准备吃饭出发。觉得状态不是太糟糕，就把预测贴的时间改到了18：40，这一
: 改就给包子正好改没了。到了比赛地点后开始热身，开始觉得身体状态不对劲，觉得心
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s****y
发帖数: 349 | 3 Congs!
But I don't agree with your training and last comment. You definitely have
the talents. If you follow a plan with quality interval and long run, you
will easily break 18'30", even 18'00". You need to go to races more to get
used to it. |
g***y
发帖数: 829 | 4 谢谢点评！
这个成绩对我真的比较不正常。几年前在track上跑了18：20，那次也是失眠，跑的还很保守。今年还跑过400米sub 1min,平时800米跑出过2分20几秒。
我觉得问题就是老一套的东西：训练不科学，里程数不够，long run和speed work不足，心理素质不好,没有力量训练。以后慢慢来吧，TX runner加油!
祝Whx明天创造佳绩！ |
y******n
发帖数: 4527 | 5 nice run，好快啊。
你赛前的热身是不是有点多了？8*100m。
我今天赛前只热身了5分钟慢跑，稍微拉伸了一下，然后冲了4×50m，让心跳起来后就
准备出发了。
会不会是你赛前冲的过多，导致比赛中乏力？
【在 g***y 的大作中提到】
: 成绩19：30，没sub 19,离Whx的记录更遥远。不过最龌龊的目标达到了，拿了
: 个年龄组第一，还是很满意。
: 平时总担心跑步牵扯精力太多，所以根本不敢follow plan，就是平时有空时猛跑5K,在
: 一个有很多大坡非常变态的county road上跑出了19：44。比赛前一个月还在track上做
: 了一次3*1mile repeats 中间休息5分钟，发现6分钟pace根本不难，所以觉得比赛跑个
: 18：30都差不多。赛前人家是做梦比赛，我是总也睡不好觉，就像一个过度敏感的孩子
: 。另外赛前我可不去验考场了，对人家是好事对我反而只会加重心理负担更睡不好觉。
: 比赛前睡了4个小时，然后等天亮，心想就是一个玩，弄得经常失眠，真是笑死人，然
: 后就起床准备吃饭出发。觉得状态不是太糟糕，就把预测贴的时间改到了18：40，这一
: 改就给包子正好改没了。到了比赛地点后开始热身，开始觉得身体状态不对劲，觉得心
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d******u
发帖数: 1142 | 6 一般跑5k, 心跳到多少，就算热身够了？
【在 y******n 的大作中提到】
: nice run，好快啊。
: 你赛前的热身是不是有点多了？8*100m。
: 我今天赛前只热身了5分钟慢跑，稍微拉伸了一下，然后冲了4×50m，让心跳起来后就
: 准备出发了。
: 会不会是你赛前冲的过多，导致比赛中乏力？
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y******n
发帖数: 4527 | 7 说实话，我不知道具体的数字。
我冲了4个50m，感觉自己的心已经咚咚咚的了，比easy run一个10K要快得多。
【在 d******u 的大作中提到】
: 一般跑5k, 心跳到多少，就算热身够了？
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d******u
发帖数: 1142 | 8 那起码也是140-150了吧
【在 y******n 的大作中提到】
: 说实话，我不知道具体的数字。
: 我冲了4个50m，感觉自己的心已经咚咚咚的了，比easy run一个10K要快得多。
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y******n
发帖数: 4527 | 9 绝对不止，至少170。
我一般easy run之后大约160多。
【在 d******u 的大作中提到】
: 那起码也是140-150了吧
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g***y
发帖数: 829 | 10 我也不懂乱来，是最新一期runner's world 推荐的，好像说10K 要冲6-8个100m,5K要8
个。
我平时跑了几次0.5、1mile repeat觉得快跑个一两公里对体力消耗不算大，能歇过来
，所以就这样做了，可能是过度了 |
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d******u
发帖数: 1142 | 11 啊，这么快啊，我一般都170，
人就觉得难受了，坚持不了多少，
人老了啊。。。
【在 y******n 的大作中提到】
: 绝对不止，至少170。
: 我一般easy run之后大约160多。
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w********6
发帖数: 12977 | 12 congrats! road race is usually slower than track one, so it is normal. you
definitely have room to improve though. |
G********n
发帖数: 615 | 13 想问一下whx的纪录是多少啊？
【在 g***y 的大作中提到】
: 成绩19：30，没sub 19,离Whx的记录更遥远。不过最龌龊的目标达到了，拿了
: 个年龄组第一，还是很满意。
: 平时总担心跑步牵扯精力太多，所以根本不敢follow plan，就是平时有空时猛跑5K,在
: 一个有很多大坡非常变态的county road上跑出了19：44。比赛前一个月还在track上做
: 了一次3*1mile repeats 中间休息5分钟，发现6分钟pace根本不难，所以觉得比赛跑个
: 18：30都差不多。赛前人家是做梦比赛，我是总也睡不好觉，就像一个过度敏感的孩子
: 。另外赛前我可不去验考场了，对人家是好事对我反而只会加重心理负担更睡不好觉。
: 比赛前睡了4个小时，然后等天亮，心想就是一个玩，弄得经常失眠，真是笑死人，然
: 后就起床准备吃饭出发。觉得状态不是太糟糕，就把预测贴的时间改到了18：40，这一
: 改就给包子正好改没了。到了比赛地点后开始热身，开始觉得身体状态不对劲，觉得心
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g***y
发帖数: 829 | 14 18:44,公路上正式race
【在 G********n 的大作中提到】
: 想问一下whx的纪录是多少啊？
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G********n
发帖数: 615 | 15 cong！！
【在 g***y 的大作中提到】
: 成绩19：30，没sub 19,离Whx的记录更遥远。不过最龌龊的目标达到了，拿了
: 个年龄组第一，还是很满意。
: 平时总担心跑步牵扯精力太多，所以根本不敢follow plan，就是平时有空时猛跑5K,在
: 一个有很多大坡非常变态的county road上跑出了19：44。比赛前一个月还在track上做
: 了一次3*1mile repeats 中间休息5分钟，发现6分钟pace根本不难，所以觉得比赛跑个
: 18：30都差不多。赛前人家是做梦比赛，我是总也睡不好觉，就像一个过度敏感的孩子
: 。另外赛前我可不去验考场了，对人家是好事对我反而只会加重心理负担更睡不好觉。
: 比赛前睡了4个小时，然后等天亮，心想就是一个玩，弄得经常失眠，真是笑死人，然
: 后就起床准备吃饭出发。觉得状态不是太糟糕，就把预测贴的时间改到了18：40，这一
: 改就给包子正好改没了。到了比赛地点后开始热身，开始觉得身体状态不对劲，觉得心
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l*****u
发帖数: 1788 | 16 这么快啊，公路上跑起来还是很费力了。
可能在track能冲到18分钟左右了。
发信人: gzyxy (John), 信区: Running
标 题: Re: Tyler half, 5K report
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Oct 17 23:27:08 2009, 美东)
18:44,公路上正式race
【在 G********n 的大作中提到】
: 想问一下whx的纪录是多少啊？
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b*******r
发帖数: 1073 | 17 Cong!
破处之战? 越战越勇~~
【在 g***y 的大作中提到】
: 成绩19：30，没sub 19,离Whx的记录更遥远。不过最龌龊的目标达到了，拿了
: 个年龄组第一，还是很满意。
: 平时总担心跑步牵扯精力太多，所以根本不敢follow plan，就是平时有空时猛跑5K,在
: 一个有很多大坡非常变态的county road上跑出了19：44。比赛前一个月还在track上做
: 了一次3*1mile repeats 中间休息5分钟，发现6分钟pace根本不难，所以觉得比赛跑个
: 18：30都差不多。赛前人家是做梦比赛，我是总也睡不好觉，就像一个过度敏感的孩子
: 。另外赛前我可不去验考场了，对人家是好事对我反而只会加重心理负担更睡不好觉。
: 比赛前睡了4个小时，然后等天亮，心想就是一个玩，弄得经常失眠，真是笑死人，然
: 后就起床准备吃饭出发。觉得状态不是太糟糕，就把预测贴的时间改到了18：40，这一
: 改就给包子正好改没了。到了比赛地点后开始热身，开始觉得身体状态不对劲，觉得心
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w*******e
发帖数: 63 | 18 恭喜恭喜，很不错的成绩了！
【在 g***y 的大作中提到】
: 成绩19：30，没sub 19,离Whx的记录更遥远。不过最龌龊的目标达到了，拿了
: 个年龄组第一，还是很满意。
: 平时总担心跑步牵扯精力太多，所以根本不敢follow plan，就是平时有空时猛跑5K,在
: 一个有很多大坡非常变态的county road上跑出了19：44。比赛前一个月还在track上做
: 了一次3*1mile repeats 中间休息5分钟，发现6分钟pace根本不难，所以觉得比赛跑个
: 18：30都差不多。赛前人家是做梦比赛，我是总也睡不好觉，就像一个过度敏感的孩子
: 。另外赛前我可不去验考场了，对人家是好事对我反而只会加重心理负担更睡不好觉。
: 比赛前睡了4个小时，然后等天亮，心想就是一个玩，弄得经常失眠，真是笑死人，然
: 后就起床准备吃饭出发。觉得状态不是太糟糕，就把预测贴的时间改到了18：40，这一
: 改就给包子正好改没了。到了比赛地点后开始热身，开始觉得身体状态不对劲，觉得心
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