g***y
发帖数: 829 | 1 我follow training plan过程中遇到2个问题，请教一下：
1.runnersworld 的smart coach教程刚开始follow时感觉强度很小，很容易完成，这正常么？如果至始至终都这样，比赛时候怎么可能一下子强度提高那么多？
2.在warm up和tempo之间，tempo和cool down之间以及interval和800米jog之间，是不是不休息效果最好，如果停顿几分钟是不是影响效果？
另外还有一个弱问题：记得有人说半马的pace延长到全马需要一年的艰苦训练，以诸位的经历，这一过程是不是确实非常非常艰难？
谢谢！ |
m**k
发帖数: 18660 | 2 关于tempo.我觉得warmup/cool down就是休息啊。
对于interval.一定不要休息过了。掉到一定程度马上就要下轮。
其实interval关键就是要最大限度跑在VO2 Max.所以不可以休息太长。
最后一个问题。
我就不好意思发言了.
正常么？如果至始至终都这样，比赛时候怎么可能一下子强度提高那么多？
不是不休息效果最好，如果停顿几分钟是不是影响效果？
位的经历，这一过程是不是确实非常非常艰难？
【在 g***y 的大作中提到】
: 我follow training plan过程中遇到2个问题，请教一下：
: 1.runnersworld 的smart coach教程刚开始follow时感觉强度很小，很容易完成，这正常么？如果至始至终都这样，比赛时候怎么可能一下子强度提高那么多？
: 2.在warm up和tempo之间，tempo和cool down之间以及interval和800米jog之间，是不是不休息效果最好，如果停顿几分钟是不是影响效果？
: 另外还有一个弱问题：记得有人说半马的pace延长到全马需要一年的艰苦训练，以诸位的经历，这一过程是不是确实非常非常艰难？
: 谢谢！
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w****1
发帖数: 4931 | 3
正常么？如果至始至终都这样，比赛时候怎么可能一下子强度提高那么多？
It should get tough later, toward the peak weeks. The tapering will make a
big difference. The marathon is fun, because you really won't know how fast
you can run it until on the race day, when you are a couple miles into the
race.:)
不是不休息效果最好，如果停顿几分钟是不是影响效果？
For intervals you should not stop in the recovery part, just run easy and
relaxed. You should not need to stop. If you do, you are most likely running
the intervals too fast.
位的经历，这一过程是不是确实非常非常艰难？
I would
【在 g***y 的大作中提到】
: 我follow training plan过程中遇到2个问题，请教一下：
: 1.runnersworld 的smart coach教程刚开始follow时感觉强度很小，很容易完成，这正常么？如果至始至终都这样，比赛时候怎么可能一下子强度提高那么多？
: 2.在warm up和tempo之间，tempo和cool down之间以及interval和800米jog之间，是不是不休息效果最好，如果停顿几分钟是不是影响效果？
: 另外还有一个弱问题：记得有人说半马的pace延长到全马需要一年的艰苦训练，以诸位的经历，这一过程是不是确实非常非常艰难？
: 谢谢！
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m*****j
发帖数: 102 | 4 开始的确很容易。输入我的情况，它只叫我第一周跑三次，每次２mi＠10。我偷工减料
，刚刚跑了1.5mi＠８。 |
s****y
发帖数: 349 | 5 "记得有人说半马的pace延长到全马需要一年的艰苦训练"
这是WHX说的，我当时跑完半马感觉不错，因为自己半马训练了才三个月，成绩还凑合
，所以也有点怀疑这句话，不就加一倍距离么，多了四倍时间，难道有这么难？现在自
己在训练全马，波折很多，所以相信这句话。
我当时半马成绩是1：53，全程差不多就是3：45，我现在离开比赛还有七周不到，别说
3：45，就是对于进4小时都没有一点把握，当然如果是整一年的话，是到明年三月底，
但我认为也不容易。我三月底跑完半马，练习了一些速度，参加了一个5k比赛，一个
mile比赛，但周末long run还是坚持着，到七月底已经能比较轻松得跑15迈的距离，当
然速度还是不快。于是八月份跑了个20迈，想想还有四个月应该够全马了，但就是这个
20迈之后，小伤不断。我觉得原因有三个，一个是自己的milage base不够，weekly
milage一直高也不过在25，如果能开始全马训练前跑到35，应该好许多。二是自己的耐
力对于速度，相对差一点，当然我速度也不快。三是自己属于比较injury-prone的类型。
我看到你说你已经自己训练half marathon能 |
g***y
发帖数: 829 | 6 Thanks! You guys are so considerate!
staley的回帖真是精品不断呀
我以为平时强度越高越好，所以经常晚上犯困白天走路都没劲，一参加比赛就叽歪了，
比平时好不了多少甚至还不如，看来训练不科学是不行。我原来在国内看的田径杂志说
要想比赛出彩，训练中也要出彩，还说刘翔就是这样，可能误导我了。这可能是针对短
距离或者专业运动员吧。
我前几天在秋天的凄风冷雨中自己跑了个半马，边跑边想以后一年里该不该如此在意跑
步，还跑的话该跑什么距离？一片迷茫。后来发现今年跑步虽没什么起色，但起码现在
姿势好多了，步子轻了频率也快了，大概知道怎样预防伤病，而且在心理上根本不怵半
马了，非常随意就像是原来10K的感觉。凉风吹到身上觉得非常舒服，象充了电一样。
我知道要是没有夏天几次long run加到了20迈，是不会有这样的感觉的。夏天跑long
run时又难受又灰心，根本达不到8.5分的pace,觉得自己根本不是长跑的材料。看来跑
步既不是一蹴而就的事，也一般不会白付出努力。 后来半马下来97分多，跑的很舒服
，完完全全的PR,而且吃惊的发现竟然达到全马3：16的pace |
m**k
发帖数: 18660 | 7 哈哈。赞。跑步以后让人想法都跟孩子似的。心理有个小兔子一样lol
【在 g***y 的大作中提到】
: Thanks! You guys are so considerate!
: staley的回帖真是精品不断呀
: 我以为平时强度越高越好，所以经常晚上犯困白天走路都没劲，一参加比赛就叽歪了，
: 比平时好不了多少甚至还不如，看来训练不科学是不行。我原来在国内看的田径杂志说
: 要想比赛出彩，训练中也要出彩，还说刘翔就是这样，可能误导我了。这可能是针对短
: 距离或者专业运动员吧。
: 我前几天在秋天的凄风冷雨中自己跑了个半马，边跑边想以后一年里该不该如此在意跑
: 步，还跑的话该跑什么距离？一片迷茫。后来发现今年跑步虽没什么起色，但起码现在
: 姿势好多了，步子轻了频率也快了，大概知道怎样预防伤病，而且在心理上根本不怵半
: 马了，非常随意就像是原来10K的感觉。凉风吹到身上觉得非常舒服，象充了电一样。
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t**h
发帖数: 229 | 8 Same here. I run my HM last year around 1:53 and I did my full one year
later at 3:44. It takes exactly one year.
【在 s****y 的大作中提到】
: "记得有人说半马的pace延长到全马需要一年的艰苦训练"
: 这是WHX说的，我当时跑完半马感觉不错，因为自己半马训练了才三个月，成绩还凑合
: ，所以也有点怀疑这句话，不就加一倍距离么，多了四倍时间，难道有这么难？现在自
: 己在训练全马，波折很多，所以相信这句话。
: 我当时半马成绩是1：53，全程差不多就是3：45，我现在离开比赛还有七周不到，别说
: 3：45，就是对于进4小时都没有一点把握，当然如果是整一年的话，是到明年三月底，
: 但我认为也不容易。我三月底跑完半马，练习了一些速度，参加了一个5k比赛，一个
: mile比赛，但周末long run还是坚持着，到七月底已经能比较轻松得跑15迈的距离，当
: 然速度还是不快。于是八月份跑了个20迈，想想还有四个月应该够全马了，但就是这个
: 20迈之后，小伤不断。我觉得原因有三个，一个是自己的milage base不够，weekly
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