z*****a 发帖数: 9790 | 1 半马的pace怎么定啊?根据smartcoach,我的5迈tempo pace在8:15左右,target race
pace 8:18,我觉得太离谱了,这样跑岂不是半程就得挂掉。 |
A***a 发帖数: 1799 | 2 要相信smart coach. 那水平比这大多数人高.
race
【在 z*****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 半马的pace怎么定啊?根据smartcoach,我的5迈tempo pace在8:15左右,target race : pace 8:18,我觉得太离谱了,这样跑岂不是半程就得挂掉。
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j*********g 发帖数: 3826 | 3 肯定挂了,设8分半吧,1小时51分多。
race
【在 z*****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 半马的pace怎么定啊?根据smartcoach,我的5迈tempo pace在8:15左右,target race : pace 8:18,我觉得太离谱了,这样跑岂不是半程就得挂掉。
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b***i 发帖数: 10018 | 4 我觉得smart coach还真的不那么smart...
以tempo pace撑死只能跑一个小时,对一般人来说是不可能以这个速度跑完半马的。
【在 A***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 要相信smart coach. 那水平比这大多数人高. : : race
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d**e 发帖数: 1124 | 5 Agree. Smart Coach tells me to run 7:30 tempo for 6 miles, based on my 5k TT
. I ran those tempos a few times at a faster speed 7:15. My HM pace is only
7:4x.
I suggest that if you are not very confident about your endurance, you
should set your goal more conservatively - add 15 sec to what Smart Coach
goal pace. During race if you feel your tank is still full in the last 3
miles, you can certainly speed up and get 1-2 min back and finish strong.
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我觉得smart coach还真的不那么smart... : 以tempo pace撑死只能跑一个小时,对一般人来说是不可能以这个速度跑完半马的。
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w****1 发帖数: 4931 | 6 for your first HM, don't worry too much about the pace. start slow. If you
are going to run a 9 minute mile, let it be your first mile and not your
last mile.
race
【在 z*****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 半马的pace怎么定啊?根据smartcoach,我的5迈tempo pace在8:15左右,target race : pace 8:18,我觉得太离谱了,这样跑岂不是半程就得挂掉。
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z*****a 发帖数: 9790 | 7 谢各位。我打算以9开跑,中途争取坚持8分半,最后两三迈如果还有余力的话,再冲一
冲了。就这么定了
【在 w****1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : for your first HM, don't worry too much about the pace. start slow. If you : are going to run a 9 minute mile, let it be your first mile and not your : last mile. : : race
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j*********g 发帖数: 3826 | 8 其实smart coach不一定错了。
你要是做一个18周以上的训练计划就知道了,开始的时候你总是觉得精力充沛,觉得自
己可以用更快的pace完成,但是一旦你超过了想要的pace,你的体力就在慢慢透支,最
后你发现并不能用希望的速度完成计划,或者你受伤了。
TT
only
【在 d**e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Agree. Smart Coach tells me to run 7:30 tempo for 6 miles, based on my 5k TT : . I ran those tempos a few times at a faster speed 7:15. My HM pace is only : 7:4x. : I suggest that if you are not very confident about your endurance, you : should set your goal more conservatively - add 15 sec to what Smart Coach : goal pace. During race if you feel your tank is still full in the last 3 : miles, you can certainly speed up and get 1-2 min back and finish strong.
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N***0 发帖数: 303 | 9 赞。我随便跑了几次<5迈之后,一下子跑到8迈,结果,4个脚趾甲出血,休息了3周,
因为上次8迈不觉得累,又跑了10迈,又多了2个黑脚趾甲。休息了2周,开始按smart
coach,但是因为感觉前面8-10迈都跑起来不累,总是想跑的更快,更多,2周后ITBS,
现在只能慢跑2-3迈。
不过我也有个问题,为什么smart coach 和runner's world ULTIMATE HALF-MARATHON
TRAINING PLAN 差别那么多,好像后者speed work 更侧重短距离。
【在 j*********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 其实smart coach不一定错了。 : 你要是做一个18周以上的训练计划就知道了,开始的时候你总是觉得精力充沛,觉得自 : 己可以用更快的pace完成,但是一旦你超过了想要的pace,你的体力就在慢慢透支,最 : 后你发现并不能用希望的速度完成计划,或者你受伤了。 : : TT : only
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l***h 发帖数: 9308 | 10 这个策略不错。我最近经常有这样的体会,前面3、4迈跑起来很累,过了这个坎儿一下
就轻松多了,前面那段提高速度真是费力不讨好。
今天本来是重复2周前的3组1迈repeat(pace 7分半)。1迈过后,发现状态不错,决定
把休息间隔从4分缩短为3分。做完3组后,体力感觉还很充沛,决定再做1组,谁知第4
组7分半跑完之前,突然失去了疲惫的感觉,看了几次显示,确认跑步机设置没错。然
后脑子里花了10秒钟比较,决定不冲刺2分钟,而是继续用8mph的速度再跑1迈。结果
3x1迈repeat跑成不伦不类的5迈。
谢各位。我打算以9开跑,中途争取坚持8分半,最后两三迈如果还有余力的话,再冲一
冲了。就这么定了
【在 z*****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢各位。我打算以9开跑,中途争取坚持8分半,最后两三迈如果还有余力的话,再冲一 : 冲了。就这么定了
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m**k 发帖数: 18660 | 11 前面5miles 8:30.中间5miles 8:20.然后就看感觉吧.
race
【在 z*****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 半马的pace怎么定啊?根据smartcoach,我的5迈tempo pace在8:15左右,target race : pace 8:18,我觉得太离谱了,这样跑岂不是半程就得挂掉。
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