z*****a
发帖数: 9790 | 1 半马的pace怎么定啊？根据smartcoach，我的5迈tempo pace在8:15左右，target race
pace 8:18，我觉得太离谱了，这样跑岂不是半程就得挂掉。 |
A***a
发帖数: 1799 | 2 要相信smart coach. 那水平比这大多数人高.
race
【在 z*****a 的大作中提到】
: 半马的pace怎么定啊？根据smartcoach，我的5迈tempo pace在8:15左右，target race
: pace 8:18，我觉得太离谱了，这样跑岂不是半程就得挂掉。
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j*********g
发帖数: 3826 | 3 肯定挂了，设8分半吧，1小时51分多。
race
【在 z*****a 的大作中提到】
: 半马的pace怎么定啊？根据smartcoach，我的5迈tempo pace在8:15左右，target race
: pace 8:18，我觉得太离谱了，这样跑岂不是半程就得挂掉。
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b***i
发帖数: 10018 | 4 我觉得smart coach还真的不那么smart...
以tempo pace撑死只能跑一个小时，对一般人来说是不可能以这个速度跑完半马的。
【在 A***a 的大作中提到】
: 要相信smart coach. 那水平比这大多数人高.
:
: race
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d**e
发帖数: 1124 | 5 Agree. Smart Coach tells me to run 7:30 tempo for 6 miles, based on my 5k TT
. I ran those tempos a few times at a faster speed 7:15. My HM pace is only
7:4x.
I suggest that if you are not very confident about your endurance, you
should set your goal more conservatively - add 15 sec to what Smart Coach
goal pace. During race if you feel your tank is still full in the last 3
miles, you can certainly speed up and get 1-2 min back and finish strong.
【在 b***i 的大作中提到】
: 我觉得smart coach还真的不那么smart...
: 以tempo pace撑死只能跑一个小时，对一般人来说是不可能以这个速度跑完半马的。
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w****1
发帖数: 4931 | 6 for your first HM, don't worry too much about the pace. start slow. If you
are going to run a 9 minute mile, let it be your first mile and not your
last mile.
race
【在 z*****a 的大作中提到】
: 半马的pace怎么定啊？根据smartcoach，我的5迈tempo pace在8:15左右，target race
: pace 8:18，我觉得太离谱了，这样跑岂不是半程就得挂掉。
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z*****a
发帖数: 9790 | 7 谢各位。我打算以9开跑，中途争取坚持8分半，最后两三迈如果还有余力的话，再冲一
冲了。就这么定了
【在 w****1 的大作中提到】
: for your first HM, don't worry too much about the pace. start slow. If you
: are going to run a 9 minute mile, let it be your first mile and not your
: last mile.
:
: race
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j*********g
发帖数: 3826 | 8 其实smart coach不一定错了。
你要是做一个18周以上的训练计划就知道了，开始的时候你总是觉得精力充沛，觉得自
己可以用更快的pace完成，但是一旦你超过了想要的pace，你的体力就在慢慢透支，最
后你发现并不能用希望的速度完成计划，或者你受伤了。
TT
only
【在 d**e 的大作中提到】
: Agree. Smart Coach tells me to run 7:30 tempo for 6 miles, based on my 5k TT
: . I ran those tempos a few times at a faster speed 7:15. My HM pace is only
: 7:4x.
: I suggest that if you are not very confident about your endurance, you
: should set your goal more conservatively - add 15 sec to what Smart Coach
: goal pace. During race if you feel your tank is still full in the last 3
: miles, you can certainly speed up and get 1-2 min back and finish strong.
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N***0
发帖数: 303 | 9 赞。我随便跑了几次<5迈之后，一下子跑到8迈，结果，4个脚趾甲出血，休息了3周，
因为上次8迈不觉得累，又跑了10迈，又多了2个黑脚趾甲。休息了2周，开始按smart
coach，但是因为感觉前面8-10迈都跑起来不累，总是想跑的更快，更多，2周后ITBS，
现在只能慢跑2-3迈。
不过我也有个问题，为什么smart coach 和runner's world ULTIMATE HALF-MARATHON
TRAINING PLAN 差别那么多，好像后者speed work 更侧重短距离。
【在 j*********g 的大作中提到】
: 其实smart coach不一定错了。
: 你要是做一个18周以上的训练计划就知道了，开始的时候你总是觉得精力充沛，觉得自
: 己可以用更快的pace完成，但是一旦你超过了想要的pace，你的体力就在慢慢透支，最
: 后你发现并不能用希望的速度完成计划，或者你受伤了。
:
: TT
: only
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l***h
发帖数: 9308 | 10 这个策略不错。我最近经常有这样的体会，前面3、4迈跑起来很累，过了这个坎儿一下
就轻松多了，前面那段提高速度真是费力不讨好。
今天本来是重复2周前的3组1迈repeat（pace 7分半）。1迈过后，发现状态不错，决定
把休息间隔从4分缩短为3分。做完3组后，体力感觉还很充沛，决定再做1组，谁知第4
组7分半跑完之前，突然失去了疲惫的感觉，看了几次显示，确认跑步机设置没错。然
后脑子里花了10秒钟比较，决定不冲刺2分钟，而是继续用8mph的速度再跑1迈。结果
3x1迈repeat跑成不伦不类的5迈。
谢各位。我打算以9开跑，中途争取坚持8分半，最后两三迈如果还有余力的话，再冲一
冲了。就这么定了
【在 z*****a 的大作中提到】
: 谢各位。我打算以9开跑，中途争取坚持8分半，最后两三迈如果还有余力的话，再冲一
: 冲了。就这么定了
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m**k
发帖数: 18660 | 11 前面5miles 8:30.中间5miles 8:20.然后就看感觉吧.
race
【在 z*****a 的大作中提到】
: 半马的pace怎么定啊？根据smartcoach，我的5迈tempo pace在8:15左右，target race
: pace 8:18，我觉得太离谱了，这样跑岂不是半程就得挂掉。
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