z***7 发帖数: 80 | 1 第一次半马
赛前
大家都说每次结束,对着自己成绩都要找各种理由:如果天气暖和点、如果这个
、如果那个。每个人都希望自己的成绩能更好一些。看来我也逃不脱这个套子,
那大家来看看我的故事吧。
比算的前两周由于生病和忙/懒,每周的milage那个直线下降:
-3 week: 21 mile
-2 week: 15 mile
-1 week: 14 mile
+0 week: 4 mile
平时的每周训练也就在16到22 mile 之间,属于典型的偷懒侥幸性。忽略所有的
计划,把希望放在比赛那天的鸡血。 :)
从9月份long run跑到过10mile以后,平时的longrun也就8-10mile,只有一次11
mile。隔周tempo和speedwork,每次都是咬牙切齿坚持下来。说这么多,也就是
为后面的成绩打下伏笔。
比赛是周日。这样不错多一天可以调整一下。周六帮朋友搬家,算是热身活动。
因为最近在这里看了不少跑步和喝酒的帖子,担心第二天脱水,中午谢绝了home
made的米酒。现在想想还是有点馋。晚上去pizza buffet做carb load。 估计吃
了120%饱, |
z***7 发帖数: 80 | 2 比赛
比赛都快过了10天了,这个报告还没有写完。虽说是Thanksgiving四天假期,有
两天在被资本主义剥削,还是惭愧啊!
还是接着上回说起。因为温度也不算冷,赛前也没有看到有人裹着垃圾袋。;) 比
赛开始后,在欢呼声中,大家跑过起点的mat。这是我第二次正式比赛,上一次还
是7月份的5K,当时是25:47跑完以后差点吐了。现在只希望这次的4倍距离能够坚
持下来。在起点看来看去也没有看到有Pacer的牌子,估计这个小比赛就没有这些
了。记得网上查的时候还说这个的全马是BQ Certified,可能这个也就是指距离
量对了。挤挤就排到了李起点5米左右的位置,和旁边的几个老头聊了两句就出发
了。今天的比赛是5K/半马/全马,混合在一起出发。这样一跑速度就被带起来了,
到了8:00。这可不是我能达到的,大约1/4mile以后主动放慢速度,听着180bpm
的音乐,控制自己的步频。结果就是被无数多的人超过,男女老少、高低胖瘦统
统得超过我。:) 一边跑一边想跑2h要怎样的pace, 1:55h、1:50h又是怎样的pace。
这时心跳也如愿的上升到了176。好了,不想心跳了,先跑完前3mi |
o*******r 发帖数: 4921 | 3 晕,说了那么多都没到正题啊。
【在 z***7 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 第一次半马 : 赛前 : 大家都说每次结束,对着自己成绩都要找各种理由:如果天气暖和点、如果这个 : 、如果那个。每个人都希望自己的成绩能更好一些。看来我也逃不脱这个套子, : 那大家来看看我的故事吧。 : 比算的前两周由于生病和忙/懒,每周的milage那个直线下降: : -3 week: 21 mile : -2 week: 15 mile : -1 week: 14 mile : +0 week: 4 mile
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y******n 发帖数: 4527 | 4 呵呵,前戏很长。
期待后面更精彩。
【在 z***7 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 第一次半马 : 赛前 : 大家都说每次结束,对着自己成绩都要找各种理由:如果天气暖和点、如果这个 : 、如果那个。每个人都希望自己的成绩能更好一些。看来我也逃不脱这个套子, : 那大家来看看我的故事吧。 : 比算的前两周由于生病和忙/懒,每周的milage那个直线下降: : -3 week: 21 mile : -2 week: 15 mile : -1 week: 14 mile : +0 week: 4 mile
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e*e 发帖数: 6808 | 5 9494
还copy我的开场白
要求付版权费!
【在 o*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 晕,说了那么多都没到正题啊。
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o*******r 发帖数: 4921 | 6 还没写完啊。。。
【在 z***7 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 第一次半马 : 赛前 : 大家都说每次结束,对着自己成绩都要找各种理由:如果天气暖和点、如果这个 : 、如果那个。每个人都希望自己的成绩能更好一些。看来我也逃不脱这个套子, : 那大家来看看我的故事吧。 : 比算的前两周由于生病和忙/懒,每周的milage那个直线下降: : -3 week: 21 mile : -2 week: 15 mile : -1 week: 14 mile : +0 week: 4 mile
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z***7 发帖数: 80 | 7 这今天太忙了,太放纵了。争取今天补上。
【在 o*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 还没写完啊。。。
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A***a 发帖数: 1799 | 8 con! which race is it?
【在 z***7 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 第一次半马 : 赛前 : 大家都说每次结束,对着自己成绩都要找各种理由:如果天气暖和点、如果这个 : 、如果那个。每个人都希望自己的成绩能更好一些。看来我也逃不脱这个套子, : 那大家来看看我的故事吧。 : 比算的前两周由于生病和忙/懒,每周的milage那个直线下降: : -3 week: 21 mile : -2 week: 15 mile : -1 week: 14 mile : +0 week: 4 mile
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y****o 发帖数: 646 | 9 妈呀还有续集吗??
【在 z***7 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 第一次半马 : 赛前 : 大家都说每次结束,对着自己成绩都要找各种理由:如果天气暖和点、如果这个 : 、如果那个。每个人都希望自己的成绩能更好一些。看来我也逃不脱这个套子, : 那大家来看看我的故事吧。 : 比算的前两周由于生病和忙/懒,每周的milage那个直线下降: : -3 week: 21 mile : -2 week: 15 mile : -1 week: 14 mile : +0 week: 4 mile
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z***7 发帖数: 80 | |
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j*********g 发帖数: 3826 | 11 骗人!扣分!
【在 z***7 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 终于写完了!
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l***h 发帖数: 9308 | 12 恭喜!
5. 一个星期后的Long run 11.1mile, 1:53,同样的时间,心跳降到159。哎..... |
z***7 发帖数: 80 | 13 冤枉啊
【在 j*********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 骗人!扣分!
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w********6 发帖数: 12977 | 14 不错。不过,你这个明显没有尽力啊,前面可以跑快点的。 |
o*******r 发帖数: 4921 | 15 没提到跑步后去吃我们这里另外一家最好的BBQ,你却点了turkey sandwich?
BTW,Corporation Woods是我们这里最高档的写字楼。
【在 z***7 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 比赛 : 比赛都快过了10天了,这个报告还没有写完。虽说是Thanksgiving四天假期,有 : 两天在被资本主义剥削,还是惭愧啊! : 还是接着上回说起。因为温度也不算冷,赛前也没有看到有人裹着垃圾袋。;) 比 : 赛开始后,在欢呼声中,大家跑过起点的mat。这是我第二次正式比赛,上一次还 : 是7月份的5K,当时是25:47跑完以后差点吐了。现在只希望这次的4倍距离能够坚 : 持下来。在起点看来看去也没有看到有Pacer的牌子,估计这个小比赛就没有这些 : 了。记得网上查的时候还说这个的全马是BQ Certified,可能这个也就是指距离 : 量对了。挤挤就排到了李起点5米左右的位置,和旁边的几个老头聊了两句就出发 : 了。今天的比赛是5K/半马/全马,混合在一起出发。这样一跑速度就被带起来了,
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o*******r 发帖数: 4921 | 16 下次应该按1:45分的速度跑。
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不错。不过,你这个明显没有尽力啊,前面可以跑快点的。
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z***7 发帖数: 80 | 17 是那天吗?
【在 o*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 没提到跑步后去吃我们这里另外一家最好的BBQ,你却点了turkey sandwich? : BTW,Corporation Woods是我们这里最高档的写字楼。
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o*******r 发帖数: 4921 | 18 yes
【在 z***7 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 是那天吗?
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w********6 发帖数: 12977 | 19 哪家?我上次去你们那旮瘩,去了一家有名的黑人BBQ店
【在 o*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 没提到跑步后去吃我们这里另外一家最好的BBQ,你却点了turkey sandwich? : BTW,Corporation Woods是我们这里最高档的写字楼。
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o*******r 发帖数: 4921 | 20 如果是黑人的bbq店话,好像你去对了。
http://www.arthurbryantsbbq.com/
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 哪家?我上次去你们那旮瘩,去了一家有名的黑人BBQ店
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o*******r 发帖数: 4921 | 21 不过这只是其中一个最好的bbq店
太多最好的了,唉。
【在 o*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 如果是黑人的bbq店话,好像你去对了。 : http://www.arthurbryantsbbq.com/
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