g***y
发帖数: 829 | 1 这个比赛小到没有chip,没有入场费。手表计时40：48.
按照runners world 的smart coach练了一个月，每周25-30miles，比原来就知道反复
在tempo和interval之间的无人区猛跑5K强多了,mile数提高很多但是没什么疲劳感。主
要问题是easy run 总是跑快，导致interval和long run 的pace很难达到要求。看来以
后执行的要更严格些。
比赛也就一百来人。出发后，觉得平时是针对全马训练的，interval做的很少，这次只
求比春天的43:40快就行。在一个狭长公园的trail上跑一个来回，一路超人，没有被任
何人超过。但第一名那哥们太快了，又高又帅，折返后跟我打了照面，我觉得又跑了很
久很久才到折返点。
后来冲刺时候是下坡，觉得sub41有望，又有很多人加油喝彩，就冲了一下。这100米的
感觉非常好，一个月前跑5K的冲刺差得远了。
平时1mile interval的上下坡度都是3%，用上repeat的力气也完成不了6：38.但是在这
个比较平的10K很容易就能跑个6:35的pace.看来距离越短坡度影响越大。
这个race虽然 |
j*********g
发帖数: 3826 | 2 强啊。
【在 g***y 的大作中提到】
: 这个比赛小到没有chip,没有入场费。手表计时40：48.
: 按照runners world 的smart coach练了一个月，每周25-30miles，比原来就知道反复
: 在tempo和interval之间的无人区猛跑5K强多了,mile数提高很多但是没什么疲劳感。主
: 要问题是easy run 总是跑快，导致interval和long run 的pace很难达到要求。看来以
: 后执行的要更严格些。
: 比赛也就一百来人。出发后，觉得平时是针对全马训练的，interval做的很少，这次只
: 求比春天的43:40快就行。在一个狭长公园的trail上跑一个来回，一路超人，没有被任
: 何人超过。但第一名那哥们太快了，又高又帅，折返后跟我打了照面，我觉得又跑了很
: 久很久才到折返点。
: 后来冲刺时候是下坡，觉得sub41有望，又有很多人加油喝彩，就冲了一下。这100米的
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c*********n
发帖数: 2120 | 3 恭喜恭喜！你跑得非常快啊，还那么谦虚，嘿嘿
你跑２月的休斯敦？
【在 g***y 的大作中提到】
: 这个比赛小到没有chip,没有入场费。手表计时40：48.
: 按照runners world 的smart coach练了一个月，每周25-30miles，比原来就知道反复
: 在tempo和interval之间的无人区猛跑5K强多了,mile数提高很多但是没什么疲劳感。主
: 要问题是easy run 总是跑快，导致interval和long run 的pace很难达到要求。看来以
: 后执行的要更严格些。
: 比赛也就一百来人。出发后，觉得平时是针对全马训练的，interval做的很少，这次只
: 求比春天的43:40快就行。在一个狭长公园的trail上跑一个来回，一路超人，没有被任
: 何人超过。但第一名那哥们太快了，又高又帅，折返后跟我打了照面，我觉得又跑了很
: 久很久才到折返点。
: 后来冲刺时候是下坡，觉得sub41有望，又有很多人加油喝彩，就冲了一下。这100米的
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g***y
发帖数: 829 | 4 没啥打算，不过Houston好像又热又潮，不想去。
主要问题是很多人坚决反对，所以不一定能跑成。 |
m**k
发帖数: 18660 | 5 不错啊。耕耘有收获了阿
【在 g***y 的大作中提到】
: 这个比赛小到没有chip,没有入场费。手表计时40：48.
: 按照runners world 的smart coach练了一个月，每周25-30miles，比原来就知道反复
: 在tempo和interval之间的无人区猛跑5K强多了,mile数提高很多但是没什么疲劳感。主
: 要问题是easy run 总是跑快，导致interval和long run 的pace很难达到要求。看来以
: 后执行的要更严格些。
: 比赛也就一百来人。出发后，觉得平时是针对全马训练的，interval做的很少，这次只
: 求比春天的43:40快就行。在一个狭长公园的trail上跑一个来回，一路超人，没有被任
: 何人超过。但第一名那哥们太快了，又高又帅，折返后跟我打了照面，我觉得又跑了很
: 久很久才到折返点。
: 后来冲刺时候是下坡，觉得sub41有望，又有很多人加油喝彩，就冲了一下。这100米的
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y******n
发帖数: 4527 | 6 awesome time。
居然还有free的race，难得。
我现在easy run基本都follow身体了，怎么舒服怎么跑，坚决不跑快，正好练练pace
control。
【在 g***y 的大作中提到】
: 这个比赛小到没有chip,没有入场费。手表计时40：48.
: 按照runners world 的smart coach练了一个月，每周25-30miles，比原来就知道反复
: 在tempo和interval之间的无人区猛跑5K强多了,mile数提高很多但是没什么疲劳感。主
: 要问题是easy run 总是跑快，导致interval和long run 的pace很难达到要求。看来以
: 后执行的要更严格些。
: 比赛也就一百来人。出发后，觉得平时是针对全马训练的，interval做的很少，这次只
: 求比春天的43:40快就行。在一个狭长公园的trail上跑一个来回，一路超人，没有被任
: 何人超过。但第一名那哥们太快了，又高又帅，折返后跟我打了照面，我觉得又跑了很
: 久很久才到折返点。
: 后来冲刺时候是下坡，觉得sub41有望，又有很多人加油喝彩，就冲了一下。这100米的
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y******n
发帖数: 4527 | 7 还有，什么叫二等的BQ？
【在 g***y 的大作中提到】
: 这个比赛小到没有chip,没有入场费。手表计时40：48.
: 按照runners world 的smart coach练了一个月，每周25-30miles，比原来就知道反复
: 在tempo和interval之间的无人区猛跑5K强多了,mile数提高很多但是没什么疲劳感。主
: 要问题是easy run 总是跑快，导致interval和long run 的pace很难达到要求。看来以
: 后执行的要更严格些。
: 比赛也就一百来人。出发后，觉得平时是针对全马训练的，interval做的很少，这次只
: 求比春天的43:40快就行。在一个狭长公园的trail上跑一个来回，一路超人，没有被任
: 何人超过。但第一名那哥们太快了，又高又帅，折返后跟我打了照面，我觉得又跑了很
: 久很久才到折返点。
: 后来冲刺时候是下坡，觉得sub41有望，又有很多人加油喝彩，就冲了一下。这100米的
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j*********g
发帖数: 3826 | 8 就是说他已经可以用3：15：59 BQ了。
【在 y******n 的大作中提到】
: 还有，什么叫二等的BQ？
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y******n
发帖数: 4527 | 9 哦，就是不同的age group啊。
那这位老哥的10K真够快的。
【在 j*********g 的大作中提到】
: 就是说他已经可以用3：15：59 BQ了。
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y****h
发帖数: 188 | 10 真牛，最近猛人们一个接一个往外蹦，这往后波马的mitbbs party得有多大啊。
houston marathon 是在一月中，基本上是一年最冷的时候，还是早上7点鸣枪，温度还
是很合适的。这是官网的信息：
Average low temperature: 45F
Average high temperature: 63F
Mean average temperature: 54F
加上路平，报名费低，还是很热门的，但同时也很低调。今年七月份接受报名的时候，
半马不到一天报满，全马在两天内就剩下几十个名额，而半马加全马的总名额有22000
个。
【在 g***y 的大作中提到】
: 没啥打算，不过Houston好像又热又潮，不想去。
: 主要问题是很多人坚决反对，所以不一定能跑成。
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m**k
发帖数: 18660 | 11 哦。对了yohkoh是总和yhflogan搞混..这两个很像吧!
22000
【在 y****h 的大作中提到】
: 真牛，最近猛人们一个接一个往外蹦，这往后波马的mitbbs party得有多大啊。
: houston marathon 是在一月中，基本上是一年最冷的时候，还是早上7点鸣枪，温度还
: 是很合适的。这是官网的信息：
: Average low temperature: 45F
: Average high temperature: 63F
: Mean average temperature: 54F
: 加上路平，报名费低，还是很热门的，但同时也很低调。今年七月份接受报名的时候，
: 半马不到一天报满，全马在两天内就剩下几十个名额，而半马加全马的总名额有22000
: 个。
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y******n
发帖数: 4527 | 12 hehe，我强烈建议你记昵称。
总不能我们改账号吧。
【在 m**k 的大作中提到】
: 哦。对了yohkoh是总和yhflogan搞混..这两个很像吧!
:
: 22000
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w********6
发帖数: 12977 | 13 if there is free race nearby, i will definitely run it. |
y****h
发帖数: 188 | 14 解释一下，yohkoh是一颗太阳观测卫星，用这个词google一下可以找到好多漂亮的图片
的。
说道ID呢，yohkoh是字母比较少，跑得比较慢的那个。
【在 m**k 的大作中提到】
: 哦。对了yohkoh是总和yhflogan搞混..这两个很像吧!
:
: 22000
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o*******r
发帖数: 4921 | 15 我更迷糊。
一会儿以为他是yoh，一会儿以为他是hok，还有时候以为他是htd。
【在 m**k 的大作中提到】
: 哦。对了yohkoh是总和yhflogan搞混..这两个很像吧!
:
: 22000
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y****o
发帖数: 646 | 16 cong～～
真快！
【在 g***y 的大作中提到】
: 这个比赛小到没有chip,没有入场费。手表计时40：48.
: 按照runners world 的smart coach练了一个月，每周25-30miles，比原来就知道反复
: 在tempo和interval之间的无人区猛跑5K强多了,mile数提高很多但是没什么疲劳感。主
: 要问题是easy run 总是跑快，导致interval和long run 的pace很难达到要求。看来以
: 后执行的要更严格些。
: 比赛也就一百来人。出发后，觉得平时是针对全马训练的，interval做的很少，这次只
: 求比春天的43:40快就行。在一个狭长公园的trail上跑一个来回，一路超人，没有被任
: 何人超过。但第一名那哥们太快了，又高又帅，折返后跟我打了照面，我觉得又跑了很
: 久很久才到折返点。
: 后来冲刺时候是下坡，觉得sub41有望，又有很多人加油喝彩，就冲了一下。这100米的
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s****y
发帖数: 349 | 17 恭喜，按这个练下去，头次马拉松能冲击BQ了，我看版上现在好几个快腿跃跃欲试呢。 |
