d*********6
发帖数: 6115 | 1 09年最后一个比赛就这样跑完了，除了和大家的聚会很开心，对于比赛的结果没有惊喜.
过去的2个月，连续两个race确定了itbs已经好了，结合自己的训练情况。这次比赛目
标定在3：20--30之间。赛前一天决定跟3：20 pace group.
赛过程很简单，前面18，19mile跟了3：20的pacer, 除了前面10k跑快了点之外，那哥
们还挺好的，指导大家不同的地形如何跑，介绍前面每个mile的地形，还一直在鼓励所
有人坚持下去。19mile以后我就把pace降到8：00--8：10之间，觉得这样也能跑进3：
25，就满意了。23mile的时候两腿已经开始跳，没有真正抽筋，但是我已经厚着脸皮开
始走了，想到就算跑9分钟的pace 也能pr，就没有push一点。走了3，4次，期间被
netghoster超过，很可惜他这次被pacer折腾得没有bq。很舒服很麻木的跑过终点。想
起whx赛前鼓励的话：good luck man! give everything, leave nothing. 脸红。
09年踉踉跄跄的跑了8个比赛，其中除了LA 和 CHICAGO, CIM是RACE为目的 |
o*****4
发帖数: 665 | 2
喜.
充实的一年 恭喜恭喜
【在 d*********6 的大作中提到】
: 09年最后一个比赛就这样跑完了，除了和大家的聚会很开心，对于比赛的结果没有惊喜.
: 过去的2个月，连续两个race确定了itbs已经好了，结合自己的训练情况。这次比赛目
: 标定在3：20--30之间。赛前一天决定跟3：20 pace group.
: 赛过程很简单，前面18，19mile跟了3：20的pacer, 除了前面10k跑快了点之外，那哥
: 们还挺好的，指导大家不同的地形如何跑，介绍前面每个mile的地形，还一直在鼓励所
: 有人坚持下去。19mile以后我就把pace降到8：00--8：10之间，觉得这样也能跑进3：
: 25，就满意了。23mile的时候两腿已经开始跳，没有真正抽筋，但是我已经厚着脸皮开
: 始走了，想到就算跑9分钟的pace 也能pr，就没有push一点。走了3，4次，期间被
: netghoster超过，很可惜他这次被pacer折腾得没有bq。很舒服很麻木的跑过终点。想
: 起whx赛前鼓励的话：good luck man! give everything, leave nothing. 脸红。
|
b***i
发帖数: 10018 | 3 能PR就很好了，不要一下子太push自己。
喜.
【在 d*********6 的大作中提到】
: 09年最后一个比赛就这样跑完了，除了和大家的聚会很开心，对于比赛的结果没有惊喜.
: 过去的2个月，连续两个race确定了itbs已经好了，结合自己的训练情况。这次比赛目
: 标定在3：20--30之间。赛前一天决定跟3：20 pace group.
: 赛过程很简单，前面18，19mile跟了3：20的pacer, 除了前面10k跑快了点之外，那哥
: 们还挺好的，指导大家不同的地形如何跑，介绍前面每个mile的地形，还一直在鼓励所
: 有人坚持下去。19mile以后我就把pace降到8：00--8：10之间，觉得这样也能跑进3：
: 25，就满意了。23mile的时候两腿已经开始跳，没有真正抽筋，但是我已经厚着脸皮开
: 始走了，想到就算跑9分钟的pace 也能pr，就没有push一点。走了3，4次，期间被
: netghoster超过，很可惜他这次被pacer折腾得没有bq。很舒服很麻木的跑过终点。想
: 起whx赛前鼓励的话：good luck man! give everything, leave nothing. 脸红。
|
s****y
发帖数: 349 | 4 能跑这么多马，已经是很大的成就了，你最近两次伤好了，成绩马上回来了，前途不可
限量。
建议么，我想鸵鸟早就说得很清楚了，不过我想你肯定不会一年跑一个马的，那就两个
吧, hehe。 |
w********6
发帖数: 12977 | |
d*********6
发帖数: 6115 | 6 明年第一个应该就是LA，1月份回国可能去厦门看看，别的就不会跑了。
【在 b***i 的大作中提到】
: 能PR就很好了，不要一下子太push自己。
:
: 喜.
|
y******n
发帖数: 4527 | 7 Reduce number of races and you will do it much better next year.
What is your goal in Xiamen then?
喜.
【在 d*********6 的大作中提到】
: 09年最后一个比赛就这样跑完了，除了和大家的聚会很开心，对于比赛的结果没有惊喜.
: 过去的2个月，连续两个race确定了itbs已经好了，结合自己的训练情况。这次比赛目
: 标定在3：20--30之间。赛前一天决定跟3：20 pace group.
: 赛过程很简单，前面18，19mile跟了3：20的pacer, 除了前面10k跑快了点之外，那哥
: 们还挺好的，指导大家不同的地形如何跑，介绍前面每个mile的地形，还一直在鼓励所
: 有人坚持下去。19mile以后我就把pace降到8：00--8：10之间，觉得这样也能跑进3：
: 25，就满意了。23mile的时候两腿已经开始跳，没有真正抽筋，但是我已经厚着脸皮开
: 始走了，想到就算跑9分钟的pace 也能pr，就没有push一点。走了3，4次，期间被
: netghoster超过，很可惜他这次被pacer折腾得没有bq。很舒服很麻木的跑过终点。想
: 起whx赛前鼓励的话：good luck man! give everything, leave nothing. 脸红。
|
d*********6
发帖数: 6115 | 8 都是控制不住，乱跑的。
最近两次也和比赛都是下坡赛道的缘故，很清楚目前自己也就3：25--40的水平，还要
取决于比赛路线。哈哈。
明年会有改观。
【在 s****y 的大作中提到】
: 能跑这么多马，已经是很大的成就了，你最近两次伤好了，成绩马上回来了，前途不可
: 限量。
: 建议么，我想鸵鸟早就说得很清楚了，不过我想你肯定不会一年跑一个马的，那就两个
: 吧, hehe。
|
d*********6
发帖数: 6115 | 9 可能去看看吧。。或者随便跟着跑跑。
【在 y******n 的大作中提到】
: Reduce number of races and you will do it much better next year.
: What is your goal in Xiamen then?
:
: 喜.
|
d*********6
发帖数: 6115 | 10 谢谢，这个月就完全给自己放假了，年底前测下MAX HR。
1月份按照12周的计划开始。要么同一天开始计划互相监督？
【在 w********6 的大作中提到】
: 恭喜，看来你开始有突破了，明年一定很牛
|
|
|
d*********6
发帖数: 6115 | 11 谢谢。
【在 o*****4 的大作中提到】
:
: 喜.
: 充实的一年 恭喜恭喜
|
L******e
发帖数: 651 | 12 小龙，今年可真是没闲着。呵呵。
感觉也太多了吧。 |
g********1
发帖数: 251 | |
w*******e
发帖数: 2651 | |
d*********6
发帖数: 6115 | 15 没，只有这一次PR，上次的是08年的时候跑出来的
没有提高。。。
【在 w*******e 的大作中提到】
: 可喜可贺的一年. 而且不断PR!
|
d*********6
发帖数: 6115 | 16 嗯。。。多了。哈哈
【在 L******e 的大作中提到】
: 小龙，今年可真是没闲着。呵呵。
: 感觉也太多了吧。
|
d*********6
发帖数: 6115 | 17 NOT EASY TO CONTROL
【在 g********1 的大作中提到】
: 少跑几个，呵呵。
|
e*e
发帖数: 6808 | 18 首先恭喜PR！
看你后半年的情况，一步步上升！
明年跟着Monica好好练！！千万压抑参加n个比赛的冲动！
呵呵
弟，加油！
喜.
【在 d*********6 的大作中提到】
: 09年最后一个比赛就这样跑完了，除了和大家的聚会很开心，对于比赛的结果没有惊喜.
: 过去的2个月，连续两个race确定了itbs已经好了，结合自己的训练情况。这次比赛目
: 标定在3：20--30之间。赛前一天决定跟3：20 pace group.
: 赛过程很简单，前面18，19mile跟了3：20的pacer, 除了前面10k跑快了点之外，那哥
: 们还挺好的，指导大家不同的地形如何跑，介绍前面每个mile的地形，还一直在鼓励所
: 有人坚持下去。19mile以后我就把pace降到8：00--8：10之间，觉得这样也能跑进3：
: 25，就满意了。23mile的时候两腿已经开始跳，没有真正抽筋，但是我已经厚着脸皮开
: 始走了，想到就算跑9分钟的pace 也能pr，就没有push一点。走了3，4次，期间被
: netghoster超过，很可惜他这次被pacer折腾得没有bq。很舒服很麻木的跑过终点。想
: 起whx赛前鼓励的话：good luck man! give everything, leave nothing. 脸红。
|
d**e
发帖数: 1124 | 19 8 marathons a year! admire
喜.
【在 d*********6 的大作中提到】
: 09年最后一个比赛就这样跑完了，除了和大家的聚会很开心，对于比赛的结果没有惊喜.
: 过去的2个月，连续两个race确定了itbs已经好了，结合自己的训练情况。这次比赛目
: 标定在3：20--30之间。赛前一天决定跟3：20 pace group.
: 赛过程很简单，前面18，19mile跟了3：20的pacer, 除了前面10k跑快了点之外，那哥
: 们还挺好的，指导大家不同的地形如何跑，介绍前面每个mile的地形，还一直在鼓励所
: 有人坚持下去。19mile以后我就把pace降到8：00--8：10之间，觉得这样也能跑进3：
: 25，就满意了。23mile的时候两腿已经开始跳，没有真正抽筋，但是我已经厚着脸皮开
: 始走了，想到就算跑9分钟的pace 也能pr，就没有push一点。走了3，4次，期间被
: netghoster超过，很可惜他这次被pacer折腾得没有bq。很舒服很麻木的跑过终点。想
: 起whx赛前鼓励的话：good luck man! give everything, leave nothing. 脸红。
|
d*********6
发帖数: 6115 | 20 嗯，回头就问她邮件是多少。
这样乱跑下去真不是办法，越来越沮丧。
T_T
【在 e*e 的大作中提到】
: 首先恭喜PR！
: 看你后半年的情况，一步步上升！
: 明年跟着Monica好好练！！千万压抑参加n个比赛的冲动！
: 呵呵
: 弟，加油！
:
: 喜.
|
|
|
d*********6
发帖数: 6115 | 21 都应该被关进戒跑所了。。。
【在 d**e 的大作中提到】
: 8 marathons a year! admire
:
: 喜.
|
O*****s
发帖数: 1540 | 22 take it easy, 马拉松这东西有时候感觉是欲速则不达， 玩的就是耐心 |
d*********6
发帖数: 6115 | 23 嗯，我就是心急 然后被热豆腐烫了。
【在 O*****s 的大作中提到】
: take it easy, 马拉松这东西有时候感觉是欲速则不达， 玩的就是耐心
|
c***s
发帖数: 74 | 24 很聪明呀,
只PR一分钟, 留给明年更大的进步空间 :P
喜.
【在 d*********6 的大作中提到】
: 09年最后一个比赛就这样跑完了，除了和大家的聚会很开心，对于比赛的结果没有惊喜.
: 过去的2个月，连续两个race确定了itbs已经好了，结合自己的训练情况。这次比赛目
: 标定在3：20--30之间。赛前一天决定跟3：20 pace group.
: 赛过程很简单，前面18，19mile跟了3：20的pacer, 除了前面10k跑快了点之外，那哥
: 们还挺好的，指导大家不同的地形如何跑，介绍前面每个mile的地形，还一直在鼓励所
: 有人坚持下去。19mile以后我就把pace降到8：00--8：10之间，觉得这样也能跑进3：
: 25，就满意了。23mile的时候两腿已经开始跳，没有真正抽筋，但是我已经厚着脸皮开
: 始走了，想到就算跑9分钟的pace 也能pr，就没有push一点。走了3，4次，期间被
: netghoster超过，很可惜他这次被pacer折腾得没有bq。很舒服很麻木的跑过终点。想
: 起whx赛前鼓励的话：good luck man! give everything, leave nothing. 脸红。
|
d*********6
发帖数: 6115 | 25 目前也就这样的水平。也许不是downhill，跑得会很糟糕。
【在 c***s 的大作中提到】
: 很聪明呀,
: 只PR一分钟, 留给明年更大的进步空间 :P
:
: 喜.
|
m**k
发帖数: 18660 | 26 赞啊。
我不觉得你应该沮丧。伤好了。这个是大喜啊!
还有PR.
系统训练一下。
明年再见!
喜.
【在 d*********6 的大作中提到】
: 09年最后一个比赛就这样跑完了，除了和大家的聚会很开心，对于比赛的结果没有惊喜.
: 过去的2个月，连续两个race确定了itbs已经好了，结合自己的训练情况。这次比赛目
: 标定在3：20--30之间。赛前一天决定跟3：20 pace group.
: 赛过程很简单，前面18，19mile跟了3：20的pacer, 除了前面10k跑快了点之外，那哥
: 们还挺好的，指导大家不同的地形如何跑，介绍前面每个mile的地形，还一直在鼓励所
: 有人坚持下去。19mile以后我就把pace降到8：00--8：10之间，觉得这样也能跑进3：
: 25，就满意了。23mile的时候两腿已经开始跳，没有真正抽筋，但是我已经厚着脸皮开
: 始走了，想到就算跑9分钟的pace 也能pr，就没有push一点。走了3，4次，期间被
: netghoster超过，很可惜他这次被pacer折腾得没有bq。很舒服很麻木的跑过终点。想
: 起whx赛前鼓励的话：good luck man! give everything, leave nothing. 脸红。
|
w*****h
发帖数: 1770 | |
E*********X
发帖数: 224 | 28 conz。
跑得不错。
心跳还真快。
喜.
【在 d*********6 的大作中提到】
: 09年最后一个比赛就这样跑完了，除了和大家的聚会很开心，对于比赛的结果没有惊喜.
: 过去的2个月，连续两个race确定了itbs已经好了，结合自己的训练情况。这次比赛目
: 标定在3：20--30之间。赛前一天决定跟3：20 pace group.
: 赛过程很简单，前面18，19mile跟了3：20的pacer, 除了前面10k跑快了点之外，那哥
: 们还挺好的，指导大家不同的地形如何跑，介绍前面每个mile的地形，还一直在鼓励所
: 有人坚持下去。19mile以后我就把pace降到8：00--8：10之间，觉得这样也能跑进3：
: 25，就满意了。23mile的时候两腿已经开始跳，没有真正抽筋，但是我已经厚着脸皮开
: 始走了，想到就算跑9分钟的pace 也能pr，就没有push一点。走了3，4次，期间被
: netghoster超过，很可惜他这次被pacer折腾得没有bq。很舒服很麻木的跑过终点。想
: 起whx赛前鼓励的话：good luck man! give everything, leave nothing. 脸红。
|
d*********6
发帖数: 6115 | 29 不知道心跳范围这么大是不是坏事。
【在 E*********X 的大作中提到】
: conz。
: 跑得不错。
: 心跳还真快。
:
: 喜.
|
d*********6
发帖数: 6115 | 30 泪流满面啊，
今年一整年提高57秒！
接下来按照AM 12周准备3月份的洛杉矶。
准备参加local的running club了。
听神仙姐姐说 我们这里的一个club非常有名。
【在 m**k 的大作中提到】
: 赞啊。
: 我不觉得你应该沮丧。伤好了。这个是大喜啊!
: 还有PR.
: 系统训练一下。
: 明年再见!
:
: 喜.
|
|
|
d*********6
发帖数: 6115 | 31 现在非常确定好了，休息一段，加speed work。
【在 w*****h 的大作中提到】
: 贺PR!
: 其实伤好了是最重要的.
|
e*e
发帖数: 6808 | 32 按路线查
其实也有1000ft的gain，当然lost的更多。呵呵
【在 d*********6 的大作中提到】
: 目前也就这样的水平。也许不是downhill，跑得会很糟糕。
|
d*********6
发帖数: 6115 | 33 还行，都不是大上坡，抛开别的因素来说，
跑起来还挺舒服的。比我上次自己来踩点的时候，要轻松太多了。
那次跑完膝盖疼了一个礼拜。
明年还来跑不？
【在 e*e 的大作中提到】
: 按路线查
: 其实也有1000ft的gain，当然lost的更多。呵呵
|
e*e
发帖数: 6808 | 34 又来忽悠了
暂时回答是no
【在 d*********6 的大作中提到】
: 还行，都不是大上坡，抛开别的因素来说，
: 跑起来还挺舒服的。比我上次自己来踩点的时候，要轻松太多了。
: 那次跑完膝盖疼了一个礼拜。
: 明年还来跑不？
|
b*******e
发帖数: 1150 | 35 good job, xiaolong, and thanks much for your warm hopitality, we all feel
like going back home.. :-)
with some discipline, you will BQ with no time. |
A***a
发帖数: 1799 | 36 我现在也换NEUTRAL鞋了,比STABILITY的更适合些,惭愧啊,跑了这么久了,居然还在找什
么鞋更适合我.
喜.
【在 d*********6 的大作中提到】
: 09年最后一个比赛就这样跑完了，除了和大家的聚会很开心，对于比赛的结果没有惊喜.
: 过去的2个月，连续两个race确定了itbs已经好了，结合自己的训练情况。这次比赛目
: 标定在3：20--30之间。赛前一天决定跟3：20 pace group.
: 赛过程很简单，前面18，19mile跟了3：20的pacer, 除了前面10k跑快了点之外，那哥
: 们还挺好的，指导大家不同的地形如何跑，介绍前面每个mile的地形，还一直在鼓励所
: 有人坚持下去。19mile以后我就把pace降到8：00--8：10之间，觉得这样也能跑进3：
: 25，就满意了。23mile的时候两腿已经开始跳，没有真正抽筋，但是我已经厚着脸皮开
: 始走了，想到就算跑9分钟的pace 也能pr，就没有push一点。走了3，4次，期间被
: netghoster超过，很可惜他这次被pacer折腾得没有bq。很舒服很麻木的跑过终点。想
: 起whx赛前鼓励的话：good luck man! give everything, leave nothing. 脸红。
|
s****y
发帖数: 349 | 37 哈哈，我刚看了你的装备，跑了有近三千迈了，有双十五块钱的鞋，还有双跑了五迈就
退休的鞋子啊
【在 A***a 的大作中提到】
: 我现在也换NEUTRAL鞋了,比STABILITY的更适合些,惭愧啊,跑了这么久了,居然还在找什
: 么鞋更适合我.
:
: 喜.
|
m**k
发帖数: 18660 | 38 那我这一整天退步好几分钟不也怎样啊 :)
系统跟club训练一定有好处.
另外你年轻。底子好。又经过很多大赛洗礼。呵呵。我看好你!
【在 d*********6 的大作中提到】
: 泪流满面啊，
: 今年一整年提高57秒！
: 接下来按照AM 12周准备3月份的洛杉矶。
: 准备参加local的running club了。
: 听神仙姐姐说 我们这里的一个club非常有名。
|
y****o
发帖数: 646 | 39 赞小龙这一年！！
明年来东部的比赛吧哈哈～
喜.
【在 d*********6 的大作中提到】
: 09年最后一个比赛就这样跑完了，除了和大家的聚会很开心，对于比赛的结果没有惊喜.
: 过去的2个月，连续两个race确定了itbs已经好了，结合自己的训练情况。这次比赛目
: 标定在3：20--30之间。赛前一天决定跟3：20 pace group.
: 赛过程很简单，前面18，19mile跟了3：20的pacer, 除了前面10k跑快了点之外，那哥
: 们还挺好的，指导大家不同的地形如何跑，介绍前面每个mile的地形，还一直在鼓励所
: 有人坚持下去。19mile以后我就把pace降到8：00--8：10之间，觉得这样也能跑进3：
: 25，就满意了。23mile的时候两腿已经开始跳，没有真正抽筋，但是我已经厚着脸皮开
: 始走了，想到就算跑9分钟的pace 也能pr，就没有push一点。走了3，4次，期间被
: netghoster超过，很可惜他这次被pacer折腾得没有bq。很舒服很麻木的跑过终点。想
: 起whx赛前鼓励的话：good luck man! give everything, leave nothing. 脸红。
|
f*******g
发帖数: 3304 | 40 小龙 今年跑的数量多 质量你也不满意吧
祝你2010 跑的顺
喜.
目 ...................
【在 d*********6 的大作中提到】
: 09年最后一个比赛就这样跑完了，除了和大家的聚会很开心，对于比赛的结果没有惊喜.
: 过去的2个月，连续两个race确定了itbs已经好了，结合自己的训练情况。这次比赛目
: 标定在3：20--30之间。赛前一天决定跟3：20 pace group.
: 赛过程很简单，前面18，19mile跟了3：20的pacer, 除了前面10k跑快了点之外，那哥
: 们还挺好的，指导大家不同的地形如何跑，介绍前面每个mile的地形，还一直在鼓励所
: 有人坚持下去。19mile以后我就把pace降到8：00--8：10之间，觉得这样也能跑进3：
: 25，就满意了。23mile的时候两腿已经开始跳，没有真正抽筋，但是我已经厚着脸皮开
: 始走了，想到就算跑9分钟的pace 也能pr，就没有push一点。走了3，4次，期间被
: netghoster超过，很可惜他这次被pacer折腾得没有bq。很舒服很麻木的跑过终点。想
: 起whx赛前鼓励的话：good luck man! give everything, leave nothing. 脸红。
|
|
|
d*********6
发帖数: 6115 | 41 明年希望能去跑纽约，如果有空，我四月份去boston观战。
你报上名了没？
【在 y****o 的大作中提到】
: 赞小龙这一年！！
: 明年来东部的比赛吧哈哈～
:
: 喜.
|
d*********6
发帖数: 6115 | 42 不满意，
还不如08年只跑一个比赛的时候开心。
【在 f*******g 的大作中提到】
: 小龙 今年跑的数量多 质量你也不满意吧
: 祝你2010 跑的顺
:
: 喜.
: 目 ...................
|
y****o
发帖数: 646 | 43 恩我报上名啦。那你报了NYC没？
【在 d*********6 的大作中提到】
: 明年希望能去跑纽约，如果有空，我四月份去boston观战。
: 你报上名了没？
|
d*********6
发帖数: 6115 | 44 报名了，过去2年都没有抽到，明年希望能T_T
【在 y****o 的大作中提到】
: 恩我报上名啦。那你报了NYC没？
|
e*e
发帖数: 6808 | 45 3年不中，是不是就保送上垒啊？
【在 d*********6 的大作中提到】
: 报名了，过去2年都没有抽到，明年希望能T_T
|
d*********6
发帖数: 6115 | 46 似乎是。
T_T
【在 e*e 的大作中提到】
: 3年不中，是不是就保送上垒啊？
|
n********r
发帖数: 2228 | 47 Yes, but not in at the third year. You have to wait until the fourth year.
【在 e*e 的大作中提到】
: 3年不中，是不是就保送上垒啊？
|
O*****s
发帖数: 1540 | 48 哦？ 还有这回事， 我也先去排个队好了， 至少4年后能跑一个了
【在 n********r 的大作中提到】
: Yes, but not in at the third year. You have to wait until the fourth year.
|
j*********g
发帖数: 3826 | 49 排队也要交钱的，11块还是15快。
【在 O*****s 的大作中提到】
: 哦？ 还有这回事， 我也先去排个队好了， 至少4年后能跑一个了
|
e*e
发帖数: 6808 | 50 这也太黑了
【在 j*********g 的大作中提到】
: 排队也要交钱的，11块还是15快。
|
