s********a
发帖数: 327 | 1 斑马训练大概有10来天了，跑步机上一直是6或者6.5的pace，3-3.5个mile，最近两次
都发现大概跑到25分-30分左右，左边膝盖的左侧有轻微的疼痛，目前对跑步没有很大
影响，不知道这个问题严不严重？
最近三次我都是跑前stretch加weights，大概1个小时左右，其实第一次出现是在周日
，那次我把pace提到了6.5跑了3.5个mile，结果跑到20分多就有感觉，想问问牛人们有
没有什么建议？我可不想跑到后面要race的时候膝盖伤了就麻烦了：） |
s********a
发帖数: 327 | |
b***i
发帖数: 10018 | 3 膝盖外侧疼痛，听起来像ITBS?
继续跑下去疼痛感会加重或者减轻吗？
换个坡度跑会有什么感觉？
平时走路上下楼梯痛吗？
【在 s********a 的大作中提到】
: 斑马训练大概有10来天了，跑步机上一直是6或者6.5的pace，3-3.5个mile，最近两次
: 都发现大概跑到25分-30分左右，左边膝盖的左侧有轻微的疼痛，目前对跑步没有很大
: 影响，不知道这个问题严不严重？
: 最近三次我都是跑前stretch加weights，大概1个小时左右，其实第一次出现是在周日
: ，那次我把pace提到了6.5跑了3.5个mile，结果跑到20分多就有感觉，想问问牛人们有
: 没有什么建议？我可不想跑到后面要race的时候膝盖伤了就麻烦了：）
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s********a
发帖数: 327 | 4 ITBS是啥东东？别吓我，看见这种缩写我就怕。
平时都没什么，基本上一切正常，只是跑到20分钟以上才会出现有点疼痛，不过还受的
住。跑完之后走路时会有点疼，过几个小时就好了。
位置是属于紧靠近膝盖，大约和膝盖垂直的部分，希望不会严重到影响跑步的情况，有
类似经历的话能给个建议应该注意哪些方面么？ |
b***i
发帖数: 10018 | 5 Iliotibial Band Syndrome
你看看是不是这个？http://www.itbs.info/
【在 s********a 的大作中提到】
: ITBS是啥东东？别吓我，看见这种缩写我就怕。
: 平时都没什么，基本上一切正常，只是跑到20分钟以上才会出现有点疼痛，不过还受的
: 住。跑完之后走路时会有点疼，过几个小时就好了。
: 位置是属于紧靠近膝盖，大约和膝盖垂直的部分，希望不会严重到影响跑步的情况，有
: 类似经历的话能给个建议应该注意哪些方面么？
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s********a
发帖数: 327 | 6 非常感谢。
看起来有点像，不知道是不是速度加快了？可是我感觉也没那么快啊，只9分多/迈，平
常踢球那么剧烈都没疼过：（
看来还要多多stretch？ |
t********6
发帖数: 348 | 7 rrdw...你的Pace是mph (mile per hour)还是 min per mile..一般的Pace指的是后者.
我也是菜鸟，但是 6.5的Pace 很变态阿...
【在 s********a 的大作中提到】
: 斑马训练大概有10来天了，跑步机上一直是6或者6.5的pace，3-3.5个mile，最近两次
: 都发现大概跑到25分-30分左右，左边膝盖的左侧有轻微的疼痛，目前对跑步没有很大
: 影响，不知道这个问题严不严重？
: 最近三次我都是跑前stretch加weights，大概1个小时左右，其实第一次出现是在周日
: ，那次我把pace提到了6.5跑了3.5个mile，结果跑到20分多就有感觉，想问问牛人们有
: 没有什么建议？我可不想跑到后面要race的时候膝盖伤了就麻烦了：）
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j******3
发帖数: 18319 | 8 我靠，没错，看来我就是itbs了。
可也奇怪，我开始的时候是膝盖下面，现在下面不疼了，就是外侧疼了。
谢谢分享，我也好好研究研究。
【在 b***i 的大作中提到】
: Iliotibial Band Syndrome
: 你看看是不是这个？http://www.itbs.info/
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s********a
发帖数: 327 | 9 对不起，误导你了。其实你想想身为菜鸟，一路小跑能那么变态么？就是跑步机上的6.
5，也就是9.13分/mile。
者.
【在 t********6 的大作中提到】
: rrdw...你的Pace是mph (mile per hour)还是 min per mile..一般的Pace指的是后者.
: 我也是菜鸟，但是 6.5的Pace 很变态阿...
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s********a
发帖数: 327 | 10 继续问一下，昨天跑了4迈，25分左右，同样位置又开始有点感觉，于是跑动中换了下
姿势，结果左膝的左侧没有感觉，可是左膝跑完之后开始疼痛，今天略好一些，仍旧有
痛感。
问一下，这样的膝盖不舒服有没有什么措施可以缓解的？ |
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m**k
发帖数: 18660 | 11 glucostamin?
【在 s********a 的大作中提到】
: 继续问一下，昨天跑了4迈，25分左右，同样位置又开始有点感觉，于是跑动中换了下
: 姿势，结果左膝的左侧没有感觉，可是左膝跑完之后开始疼痛，今天略好一些，仍旧有
: 痛感。
: 问一下，这样的膝盖不舒服有没有什么措施可以缓解的？
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s********a
发帖数: 327 | 12 是说glucosamine么?那个不是吃的么？
忘了说一点，我昨天跑前可能stretch+weights时间有些久，大概1。5小时。
想问一下，一般是跑后练还是跑前练比较好？ |
m**k
发帖数: 18660 | 13 恩。有可能对关节有帮助。
另外跑前不用太多stretch. 跑后stretch
我觉得跑以后weights比较好?
【在 s********a 的大作中提到】
: 是说glucosamine么?那个不是吃的么？
: 忘了说一点，我昨天跑前可能stretch+weights时间有些久，大概1。5小时。
: 想问一下，一般是跑后练还是跑前练比较好？
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s********a
发帖数: 327 | 14 多谢，我原来也是跑后stretch/weights的，不过好像在那里看到跑后做的话肌肉比较
容易breakdown?不容易成形阿。如果想顺便健身的话不是很好，所以就改到之前做了。
现在看来，跑前做的话身体还是比较容易疲倦：（ |
m**k
发帖数: 18660 | 15 呵呵。我觉得如果要都作。那么最好分开。比如早上跑步。下午weights.
【在 s********a 的大作中提到】
: 多谢，我原来也是跑后stretch/weights的，不过好像在那里看到跑后做的话肌肉比较
: 容易breakdown?不容易成形阿。如果想顺便健身的话不是很好，所以就改到之前做了。
: 现在看来，跑前做的话身体还是比较容易疲倦：（
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z*****a
发帖数: 9790 | 16 跑这么快啊，敬仰一下
【在 s********a 的大作中提到】
: 继续问一下，昨天跑了4迈，25分左右，同样位置又开始有点感觉，于是跑动中换了下
: 姿势，结果左膝的左侧没有感觉，可是左膝跑完之后开始疼痛，今天略好一些，仍旧有
: 痛感。
: 问一下，这样的膝盖不舒服有没有什么措施可以缓解的？
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s********a
发帖数: 327 | 17 感谢建议，只是没那么多时间，就现在这个时间都是挤出来的：（
【在 m**k 的大作中提到】
: 呵呵。我觉得如果要都作。那么最好分开。比如早上跑步。下午weights.
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s********a
发帖数: 327 | 18 汗~突然发现自己的中文真的是差，写的东西很容易让人误解，我是跑到25分得时候有
不舒服的感觉，可不是25分钟跑完4迈，-_-|||
【在 z*****a 的大作中提到】
: 跑这么快啊，敬仰一下
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l***h
发帖数: 9308 | 19 你是故意的？OP把mph当成pace，后来lz也澄清了不是
【在 z*****a 的大作中提到】
: 跑这么快啊，敬仰一下
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l***h
发帖数: 9308 | 20 25分钟跑4迈，pace 6:15，倒是很匹配你原文中提到的pace :-)
【在 s********a 的大作中提到】
: 汗~突然发现自己的中文真的是差，写的东西很容易让人误解，我是跑到25分得时候有
: 不舒服的感觉，可不是25分钟跑完4迈，-_-|||
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t********6
发帖数: 348 | 21 我也是菜鸟，我觉得首先要又有一定的base mileage. 然后再慢慢的提高速度。如果你
6.5不行，就先休息一段时间，然后从5.5开始跑..慢慢来，有了一定的基础里程再加速
度。我的个人意见，因为我也是菜鸟，所以仅供参考
【在 s********a 的大作中提到】
: 斑马训练大概有10来天了，跑步机上一直是6或者6.5的pace，3-3.5个mile，最近两次
: 都发现大概跑到25分-30分左右，左边膝盖的左侧有轻微的疼痛，目前对跑步没有很大
: 影响，不知道这个问题严不严重？
: 最近三次我都是跑前stretch加weights，大概1个小时左右，其实第一次出现是在周日
: ，那次我把pace提到了6.5跑了3.5个mile，结果跑到20分多就有感觉，想问问牛人们有
: 没有什么建议？我可不想跑到后面要race的时候膝盖伤了就麻烦了：）
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s********a
发帖数: 327 | 22 说的很有道理，不过现在我的问题是跑的速度自觉还可以，心肺没感觉不适，肌肉什么
的也还成，就是左膝有点不适。也可能是我胆小，听说很多长跑的朋友都有膝伤，所以
特别敏感。不过心里是比较奇怪，为什么这么多年，踢球好几个小时膝盖都不会有问题
呢（我短跑还可以的，在球场上经常反复折返加速都没啥问题地说）？-_-?
【在 t********6 的大作中提到】
: 我也是菜鸟，我觉得首先要又有一定的base mileage. 然后再慢慢的提高速度。如果你
: 6.5不行，就先休息一段时间，然后从5.5开始跑..慢慢来，有了一定的基础里程再加速
: 度。我的个人意见，因为我也是菜鸟，所以仅供参考
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s********a
发帖数: 327 | 23 原来如此，看来偶是太老实了：）
【在 l***h 的大作中提到】
: 你是故意的？OP把mph当成pace，后来lz也澄清了不是
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e*e
发帖数: 6808 | 24 你才刚开始，我觉得好好了解一下，ITBS的来源：姿势？鞋子？锻炼方式？
然后针对性的去改正，比较好。别急着加速加量。科学训练很重要。
我以前是铁杆injury free第一的
现在觉得minor injury大约不可避免，不要苦到自己跑不起来就好了。哈哈
【在 s********a 的大作中提到】
: 说的很有道理，不过现在我的问题是跑的速度自觉还可以，心肺没感觉不适，肌肉什么
: 的也还成，就是左膝有点不适。也可能是我胆小，听说很多长跑的朋友都有膝伤，所以
: 特别敏感。不过心里是比较奇怪，为什么这么多年，踢球好几个小时膝盖都不会有问题
: 呢（我短跑还可以的，在球场上经常反复折返加速都没啥问题地说）？-_-?
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b***i
发帖数: 10018 | 25 说明踢球运动量还是小...
职业球员90分钟才跑10km左右而已。
【在 s********a 的大作中提到】
: 说的很有道理，不过现在我的问题是跑的速度自觉还可以，心肺没感觉不适，肌肉什么
: 的也还成，就是左膝有点不适。也可能是我胆小，听说很多长跑的朋友都有膝伤，所以
: 特别敏感。不过心里是比较奇怪，为什么这么多年，踢球好几个小时膝盖都不会有问题
: 呢（我短跑还可以的，在球场上经常反复折返加速都没啥问题地说）？-_-?
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s********a
发帖数: 327 | 26 我现在也有这种感觉，可能一开始规律的跑步身体的各个关节都需要调整（安慰自己一
下），明天去GYM准备找个trainer问问姿势的问题，大家都是脚跟先着地么？还有大家
的腿抬的高不高？我觉得自己的腿好像抬的比较低，落地缺乏弹性，总觉得是蹭着跨步
跑-_-'''
关于ITBS，今天在公司问一个跑全马的同事，被小小嘲笑了一下，说是我现在跑的量太
小，应该还不会有IT BAND的问题-_-|||
【在 e*e 的大作中提到】
: 你才刚开始，我觉得好好了解一下，ITBS的来源：姿势？鞋子？锻炼方式？
: 然后针对性的去改正，比较好。别急着加速加量。科学训练很重要。
: 我以前是铁杆injury free第一的
: 现在觉得minor injury大约不可避免，不要苦到自己跑不起来就好了。哈哈
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s********a
发帖数: 327 | 27 这倒也是~距离可能是没有长跑那么长,不过运动量也不小,用的肌肉好像不一样.
【在 b***i 的大作中提到】
: 说明踢球运动量还是小...
: 职业球员90分钟才跑10km左右而已。
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