s********a 发帖数: 327 | 1 斑马训练大概有10来天了,跑步机上一直是6或者6.5的pace,3-3.5个mile,最近两次
都发现大概跑到25分-30分左右,左边膝盖的左侧有轻微的疼痛,目前对跑步没有很大
影响,不知道这个问题严不严重?
最近三次我都是跑前stretch加weights,大概1个小时左右,其实第一次出现是在周日
,那次我把pace提到了6.5跑了3.5个mile,结果跑到20分多就有感觉,想问问牛人们有
没有什么建议?我可不想跑到后面要race的时候膝盖伤了就麻烦了:) |
s********a 发帖数: 327 | |
b***i 发帖数: 10018 | 3 膝盖外侧疼痛,听起来像ITBS?
继续跑下去疼痛感会加重或者减轻吗?
换个坡度跑会有什么感觉?
平时走路上下楼梯痛吗?
【在 s********a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 斑马训练大概有10来天了,跑步机上一直是6或者6.5的pace,3-3.5个mile,最近两次 : 都发现大概跑到25分-30分左右,左边膝盖的左侧有轻微的疼痛,目前对跑步没有很大 : 影响,不知道这个问题严不严重? : 最近三次我都是跑前stretch加weights,大概1个小时左右,其实第一次出现是在周日 : ,那次我把pace提到了6.5跑了3.5个mile,结果跑到20分多就有感觉,想问问牛人们有 : 没有什么建议?我可不想跑到后面要race的时候膝盖伤了就麻烦了:)
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s********a 发帖数: 327 | 4 ITBS是啥东东?别吓我,看见这种缩写我就怕。
平时都没什么,基本上一切正常,只是跑到20分钟以上才会出现有点疼痛,不过还受的
住。跑完之后走路时会有点疼,过几个小时就好了。
位置是属于紧靠近膝盖,大约和膝盖垂直的部分,希望不会严重到影响跑步的情况,有
类似经历的话能给个建议应该注意哪些方面么? |
b***i 发帖数: 10018 | 5 Iliotibial Band Syndrome
你看看是不是这个?http://www.itbs.info/
【在 s********a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : ITBS是啥东东?别吓我,看见这种缩写我就怕。 : 平时都没什么,基本上一切正常,只是跑到20分钟以上才会出现有点疼痛,不过还受的 : 住。跑完之后走路时会有点疼,过几个小时就好了。 : 位置是属于紧靠近膝盖,大约和膝盖垂直的部分,希望不会严重到影响跑步的情况,有 : 类似经历的话能给个建议应该注意哪些方面么?
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s********a 发帖数: 327 | 6 非常感谢。
看起来有点像,不知道是不是速度加快了?可是我感觉也没那么快啊,只9分多/迈,平
常踢球那么剧烈都没疼过:(
看来还要多多stretch? |
t********6 发帖数: 348 | 7 rrdw...你的Pace是mph (mile per hour)还是 min per mile..一般的Pace指的是后者.
我也是菜鸟,但是 6.5的Pace 很变态阿...
【在 s********a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 斑马训练大概有10来天了,跑步机上一直是6或者6.5的pace,3-3.5个mile,最近两次 : 都发现大概跑到25分-30分左右,左边膝盖的左侧有轻微的疼痛,目前对跑步没有很大 : 影响,不知道这个问题严不严重? : 最近三次我都是跑前stretch加weights,大概1个小时左右,其实第一次出现是在周日 : ,那次我把pace提到了6.5跑了3.5个mile,结果跑到20分多就有感觉,想问问牛人们有 : 没有什么建议?我可不想跑到后面要race的时候膝盖伤了就麻烦了:)
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j******3 发帖数: 18319 | 8 我靠,没错,看来我就是itbs了。
可也奇怪,我开始的时候是膝盖下面,现在下面不疼了,就是外侧疼了。
谢谢分享,我也好好研究研究。
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Iliotibial Band Syndrome : 你看看是不是这个?http://www.itbs.info/
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s********a 发帖数: 327 | 9 对不起,误导你了。其实你想想身为菜鸟,一路小跑能那么变态么?就是跑步机上的6.
5,也就是9.13分/mile。
者.
【在 t********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : rrdw...你的Pace是mph (mile per hour)还是 min per mile..一般的Pace指的是后者. : 我也是菜鸟,但是 6.5的Pace 很变态阿...
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s********a 发帖数: 327 | 10 继续问一下,昨天跑了4迈,25分左右,同样位置又开始有点感觉,于是跑动中换了下
姿势,结果左膝的左侧没有感觉,可是左膝跑完之后开始疼痛,今天略好一些,仍旧有
痛感。
问一下,这样的膝盖不舒服有没有什么措施可以缓解的? |
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m**k 发帖数: 18660 | 11 glucostamin?
【在 s********a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 继续问一下,昨天跑了4迈,25分左右,同样位置又开始有点感觉,于是跑动中换了下 : 姿势,结果左膝的左侧没有感觉,可是左膝跑完之后开始疼痛,今天略好一些,仍旧有 : 痛感。 : 问一下,这样的膝盖不舒服有没有什么措施可以缓解的?
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s********a 发帖数: 327 | 12 是说glucosamine么?那个不是吃的么?
忘了说一点,我昨天跑前可能stretch+weights时间有些久,大概1。5小时。
想问一下,一般是跑后练还是跑前练比较好? |
m**k 发帖数: 18660 | 13 恩。有可能对关节有帮助。
另外跑前不用太多stretch. 跑后stretch
我觉得跑以后weights比较好?
【在 s********a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 是说glucosamine么?那个不是吃的么? : 忘了说一点,我昨天跑前可能stretch+weights时间有些久,大概1。5小时。 : 想问一下,一般是跑后练还是跑前练比较好?
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s********a 发帖数: 327 | 14 多谢,我原来也是跑后stretch/weights的,不过好像在那里看到跑后做的话肌肉比较
容易breakdown?不容易成形阿。如果想顺便健身的话不是很好,所以就改到之前做了。
现在看来,跑前做的话身体还是比较容易疲倦:( |
m**k 发帖数: 18660 | 15 呵呵。我觉得如果要都作。那么最好分开。比如早上跑步。下午weights.
【在 s********a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 多谢,我原来也是跑后stretch/weights的,不过好像在那里看到跑后做的话肌肉比较 : 容易breakdown?不容易成形阿。如果想顺便健身的话不是很好,所以就改到之前做了。 : 现在看来,跑前做的话身体还是比较容易疲倦:(
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z*****a 发帖数: 9790 | 16 跑这么快啊,敬仰一下
【在 s********a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 继续问一下,昨天跑了4迈,25分左右,同样位置又开始有点感觉,于是跑动中换了下 : 姿势,结果左膝的左侧没有感觉,可是左膝跑完之后开始疼痛,今天略好一些,仍旧有 : 痛感。 : 问一下,这样的膝盖不舒服有没有什么措施可以缓解的?
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s********a 发帖数: 327 | 17 感谢建议,只是没那么多时间,就现在这个时间都是挤出来的:(
【在 m**k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 呵呵。我觉得如果要都作。那么最好分开。比如早上跑步。下午weights.
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s********a 发帖数: 327 | 18 汗~突然发现自己的中文真的是差,写的东西很容易让人误解,我是跑到25分得时候有
不舒服的感觉,可不是25分钟跑完4迈,-_-|||
【在 z*****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 跑这么快啊,敬仰一下
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l***h 发帖数: 9308 | 19 你是故意的?OP把mph当成pace,后来lz也澄清了不是
【在 z*****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 跑这么快啊,敬仰一下
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l***h 发帖数: 9308 | 20 25分钟跑4迈,pace 6:15,倒是很匹配你原文中提到的pace :-)
【在 s********a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 汗~突然发现自己的中文真的是差,写的东西很容易让人误解,我是跑到25分得时候有 : 不舒服的感觉,可不是25分钟跑完4迈,-_-|||
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t********6 发帖数: 348 | 21 我也是菜鸟,我觉得首先要又有一定的base mileage. 然后再慢慢的提高速度。如果你
6.5不行,就先休息一段时间,然后从5.5开始跑..慢慢来,有了一定的基础里程再加速
度。我的个人意见,因为我也是菜鸟,所以仅供参考
【在 s********a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 斑马训练大概有10来天了,跑步机上一直是6或者6.5的pace,3-3.5个mile,最近两次 : 都发现大概跑到25分-30分左右,左边膝盖的左侧有轻微的疼痛,目前对跑步没有很大 : 影响,不知道这个问题严不严重? : 最近三次我都是跑前stretch加weights,大概1个小时左右,其实第一次出现是在周日 : ,那次我把pace提到了6.5跑了3.5个mile,结果跑到20分多就有感觉,想问问牛人们有 : 没有什么建议?我可不想跑到后面要race的时候膝盖伤了就麻烦了:)
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s********a 发帖数: 327 | 22 说的很有道理,不过现在我的问题是跑的速度自觉还可以,心肺没感觉不适,肌肉什么
的也还成,就是左膝有点不适。也可能是我胆小,听说很多长跑的朋友都有膝伤,所以
特别敏感。不过心里是比较奇怪,为什么这么多年,踢球好几个小时膝盖都不会有问题
呢(我短跑还可以的,在球场上经常反复折返加速都没啥问题地说)?-_-?
【在 t********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我也是菜鸟,我觉得首先要又有一定的base mileage. 然后再慢慢的提高速度。如果你 : 6.5不行,就先休息一段时间,然后从5.5开始跑..慢慢来,有了一定的基础里程再加速 : 度。我的个人意见,因为我也是菜鸟,所以仅供参考
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s********a 发帖数: 327 | 23 原来如此,看来偶是太老实了:)
【在 l***h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你是故意的?OP把mph当成pace,后来lz也澄清了不是
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e*e 发帖数: 6808 | 24 你才刚开始,我觉得好好了解一下,ITBS的来源:姿势?鞋子?锻炼方式?
然后针对性的去改正,比较好。别急着加速加量。科学训练很重要。
我以前是铁杆injury free第一的
现在觉得minor injury大约不可避免,不要苦到自己跑不起来就好了。哈哈
【在 s********a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 说的很有道理,不过现在我的问题是跑的速度自觉还可以,心肺没感觉不适,肌肉什么 : 的也还成,就是左膝有点不适。也可能是我胆小,听说很多长跑的朋友都有膝伤,所以 : 特别敏感。不过心里是比较奇怪,为什么这么多年,踢球好几个小时膝盖都不会有问题 : 呢(我短跑还可以的,在球场上经常反复折返加速都没啥问题地说)?-_-?
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b***i 发帖数: 10018 | 25 说明踢球运动量还是小...
职业球员90分钟才跑10km左右而已。
【在 s********a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 说的很有道理,不过现在我的问题是跑的速度自觉还可以,心肺没感觉不适,肌肉什么 : 的也还成,就是左膝有点不适。也可能是我胆小,听说很多长跑的朋友都有膝伤,所以 : 特别敏感。不过心里是比较奇怪,为什么这么多年,踢球好几个小时膝盖都不会有问题 : 呢(我短跑还可以的,在球场上经常反复折返加速都没啥问题地说)?-_-?
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s********a 发帖数: 327 | 26 我现在也有这种感觉,可能一开始规律的跑步身体的各个关节都需要调整(安慰自己一
下),明天去GYM准备找个trainer问问姿势的问题,大家都是脚跟先着地么?还有大家
的腿抬的高不高?我觉得自己的腿好像抬的比较低,落地缺乏弹性,总觉得是蹭着跨步
跑-_-'''
关于ITBS,今天在公司问一个跑全马的同事,被小小嘲笑了一下,说是我现在跑的量太
小,应该还不会有IT BAND的问题-_-|||
【在 e*e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你才刚开始,我觉得好好了解一下,ITBS的来源:姿势?鞋子?锻炼方式? : 然后针对性的去改正,比较好。别急着加速加量。科学训练很重要。 : 我以前是铁杆injury free第一的 : 现在觉得minor injury大约不可避免,不要苦到自己跑不起来就好了。哈哈
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s********a 发帖数: 327 | 27 这倒也是~距离可能是没有长跑那么长,不过运动量也不小,用的肌肉好像不一样.
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 说明踢球运动量还是小... : 职业球员90分钟才跑10km左右而已。
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