l****g 发帖数: 1705 | 1 其实是第二天,但是按照Hal Higdon同学的练习表,昨天休息了,哈。
在treadmill上把incline设到了2,速度加到6,发现自己2分钟以后有点废掉的感觉,
就降到5.6然后很happy的跑了3miles,心律大概是150-155。龟速的花了32分钟。跑完
觉得不习惯,把incline升到6,速度降到5又跑了1mile。这1mile明显感觉用到了大腿
两侧之前3miles没用到的肌肉。然后cooldown,美滋滋的去桑拿了15分钟,嘿嘿。
请教一下,是应该继续按照这个很舒服的速度练习呢,还是push自己提高点速度?还是
说,如果到了可以舒服的提高速度的时候,自己就能感觉到了? |
v***l 发帖数: 2623 | 2 哈哈,欢迎欢迎,跑马的人越来越多了~~~
很舒服的跑不容易受伤啊,等距离加上去以后可以加tempo和interval,
那个是练速度的。目前easy就好了吧~~~
【在 l****g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 其实是第二天,但是按照Hal Higdon同学的练习表,昨天休息了,哈。 : 在treadmill上把incline设到了2,速度加到6,发现自己2分钟以后有点废掉的感觉, : 就降到5.6然后很happy的跑了3miles,心律大概是150-155。龟速的花了32分钟。跑完 : 觉得不习惯,把incline升到6,速度降到5又跑了1mile。这1mile明显感觉用到了大腿 : 两侧之前3miles没用到的肌肉。然后cooldown,美滋滋的去桑拿了15分钟,嘿嘿。 : 请教一下,是应该继续按照这个很舒服的速度练习呢,还是push自己提高点速度?还是 : 说,如果到了可以舒服的提高速度的时候,自己就能感觉到了?
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v***l 发帖数: 2623 | 3 看了你前面的帖子,咱俩的跑马motivation很一致啊。我也是快到30了
忽然一激灵决定30前跑个马拉松。祝你实现愿望~~~
【在 l****g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 其实是第二天,但是按照Hal Higdon同学的练习表,昨天休息了,哈。 : 在treadmill上把incline设到了2,速度加到6,发现自己2分钟以后有点废掉的感觉, : 就降到5.6然后很happy的跑了3miles,心律大概是150-155。龟速的花了32分钟。跑完 : 觉得不习惯,把incline升到6,速度降到5又跑了1mile。这1mile明显感觉用到了大腿 : 两侧之前3miles没用到的肌肉。然后cooldown,美滋滋的去桑拿了15分钟,嘿嘿。 : 请教一下,是应该继续按照这个很舒服的速度练习呢,还是push自己提高点速度?还是 : 说,如果到了可以舒服的提高速度的时候,自己就能感觉到了?
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b***i 发帖数: 10018 | 4 计划多少mile per week? 初马的话, easy/long run是王道啊。
【在 l****g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 其实是第二天,但是按照Hal Higdon同学的练习表,昨天休息了,哈。 : 在treadmill上把incline设到了2,速度加到6,发现自己2分钟以后有点废掉的感觉, : 就降到5.6然后很happy的跑了3miles,心律大概是150-155。龟速的花了32分钟。跑完 : 觉得不习惯,把incline升到6,速度降到5又跑了1mile。这1mile明显感觉用到了大腿 : 两侧之前3miles没用到的肌肉。然后cooldown,美滋滋的去桑拿了15分钟,嘿嘿。 : 请教一下,是应该继续按照这个很舒服的速度练习呢,还是push自己提高点速度?还是 : 说,如果到了可以舒服的提高速度的时候,自己就能感觉到了?
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l****g 发帖数: 1705 | 5 嘻嘻,那我就easy着吧,也顺便减减肥 :D
【在 v***l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 哈哈,欢迎欢迎,跑马的人越来越多了~~~ : 很舒服的跑不容易受伤啊,等距离加上去以后可以加tempo和interval, : 那个是练速度的。目前easy就好了吧~~~
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l****g 发帖数: 1705 | 6 谢谢!
希望过段时间可以出去跑了
在treadmill上还是感觉不太一样
但是我膝盖不太好,英国天气阴冷,温度不够我肯定不敢出去跑
【在 v***l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 看了你前面的帖子,咱俩的跑马motivation很一致啊。我也是快到30了 : 忽然一激灵决定30前跑个马拉松。祝你实现愿望~~~
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l****g 发帖数: 1705 | 7 那个training schedule上写的是周二到五每天3mile,周六6mile,周日cross
training。一共也就是15吧,然后逐周增加。
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 计划多少mile per week? 初马的话, easy/long run是王道啊。
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b***i 发帖数: 10018 | 8 哦,Hal Higdon novice 1。好像peak有40mpw,还递增地挺快的。
建议你不要用这么多incline... 1.0就好了。然后速度控制在心跳75%-80%左右的区间。
【在 l****g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那个training schedule上写的是周二到五每天3mile,周六6mile,周日cross : training。一共也就是15吧,然后逐周增加。
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l****g 发帖数: 1705 | 9 嗯。。。好的。。明天继续
间。
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 哦,Hal Higdon novice 1。好像peak有40mpw,还递增地挺快的。 : 建议你不要用这么多incline... 1.0就好了。然后速度控制在心跳75%-80%左右的区间。
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f*****r 发帖数: 508 | 10 刚跑完可以去桑拿么?
【在 l****g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 其实是第二天,但是按照Hal Higdon同学的练习表,昨天休息了,哈。 : 在treadmill上把incline设到了2,速度加到6,发现自己2分钟以后有点废掉的感觉, : 就降到5.6然后很happy的跑了3miles,心律大概是150-155。龟速的花了32分钟。跑完 : 觉得不习惯,把incline升到6,速度降到5又跑了1mile。这1mile明显感觉用到了大腿 : 两侧之前3miles没用到的肌肉。然后cooldown,美滋滋的去桑拿了15分钟,嘿嘿。 : 请教一下,是应该继续按照这个很舒服的速度练习呢,还是push自己提高点速度?还是 : 说,如果到了可以舒服的提高速度的时候,自己就能感觉到了?
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w*******e 发帖数: 2651 | 11 I would prefer not to hit sauna after a hard run.
【在 f*****r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 刚跑完可以去桑拿么?
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l****g 发帖数: 1705 | 12 为什么呢?
那easy run呢。。。
【在 w*******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : I would prefer not to hit sauna after a hard run.
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w*******e 发帖数: 2651 | 13 For both easy and tempo runs I would prefer using cold shower
on my legs first since it will help my legs recover. I think the
idea is similar to using ice on bruised area. Of course I cannot
stand cold water in winter. Once legs are cooled down, then use
warm water for other parts of body.
【在 l****g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 为什么呢? : 那easy run呢。。。
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l****g 发帖数: 1705 | 14 今天跑完凉水冲了腿
然后去steam乐。。。
总觉得跑完以后,汗没出够的感觉
【在 w*******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : For both easy and tempo runs I would prefer using cold shower : on my legs first since it will help my legs recover. I think the : idea is similar to using ice on bruised area. Of course I cannot : stand cold water in winter. Once legs are cooled down, then use : warm water for other parts of body.
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b***i 发帖数: 10018 | 15 跑得不够远?
【在 l****g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 今天跑完凉水冲了腿 : 然后去steam乐。。。 : 总觉得跑完以后,汗没出够的感觉
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l****g 发帖数: 1705 | 16 按照那个training表跑的,3mile
然后又调高incline跑了1mile
其实我出汗很多,3分钟就开始流汗,可能心理上总觉得没出透
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 跑得不够远?
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b***i 发帖数: 10018 | 17 等你跑到10mile以上的时候就知道出透汗的滋味了:)
【在 l****g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 按照那个training表跑的,3mile : 然后又调高incline跑了1mile : 其实我出汗很多,3分钟就开始流汗,可能心理上总觉得没出透
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l****g 发帖数: 1705 | 18 期待:-)
这个周末打算跑6mile
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 等你跑到10mile以上的时候就知道出透汗的滋味了:)
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