l****g
发帖数: 1705 | 1 其实是第二天，但是按照Hal Higdon同学的练习表，昨天休息了，哈。
在treadmill上把incline设到了2，速度加到6，发现自己2分钟以后有点废掉的感觉，
就降到5.6然后很happy的跑了3miles，心律大概是150-155。龟速的花了32分钟。跑完
觉得不习惯，把incline升到6，速度降到5又跑了1mile。这1mile明显感觉用到了大腿
两侧之前3miles没用到的肌肉。然后cooldown，美滋滋的去桑拿了15分钟，嘿嘿。
请教一下，是应该继续按照这个很舒服的速度练习呢，还是push自己提高点速度？还是
说，如果到了可以舒服的提高速度的时候，自己就能感觉到了？ |
v***l
发帖数: 2623 | 2 哈哈，欢迎欢迎，跑马的人越来越多了～～～
很舒服的跑不容易受伤啊，等距离加上去以后可以加tempo和interval，
那个是练速度的。目前easy就好了吧～～～
【在 l****g 的大作中提到】
: 其实是第二天，但是按照Hal Higdon同学的练习表，昨天休息了，哈。
: 在treadmill上把incline设到了2，速度加到6，发现自己2分钟以后有点废掉的感觉，
: 就降到5.6然后很happy的跑了3miles，心律大概是150-155。龟速的花了32分钟。跑完
: 觉得不习惯，把incline升到6，速度降到5又跑了1mile。这1mile明显感觉用到了大腿
: 两侧之前3miles没用到的肌肉。然后cooldown，美滋滋的去桑拿了15分钟，嘿嘿。
: 请教一下，是应该继续按照这个很舒服的速度练习呢，还是push自己提高点速度？还是
: 说，如果到了可以舒服的提高速度的时候，自己就能感觉到了？
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v***l
发帖数: 2623 | 3 看了你前面的帖子，咱俩的跑马motivation很一致啊。我也是快到30了
忽然一激灵决定30前跑个马拉松。祝你实现愿望～～～
【在 l****g 的大作中提到】
: 其实是第二天，但是按照Hal Higdon同学的练习表，昨天休息了，哈。
: 在treadmill上把incline设到了2，速度加到6，发现自己2分钟以后有点废掉的感觉，
: 就降到5.6然后很happy的跑了3miles，心律大概是150-155。龟速的花了32分钟。跑完
: 觉得不习惯，把incline升到6，速度降到5又跑了1mile。这1mile明显感觉用到了大腿
: 两侧之前3miles没用到的肌肉。然后cooldown，美滋滋的去桑拿了15分钟，嘿嘿。
: 请教一下，是应该继续按照这个很舒服的速度练习呢，还是push自己提高点速度？还是
: 说，如果到了可以舒服的提高速度的时候，自己就能感觉到了？
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b***i
发帖数: 10018 | 4 计划多少mile per week? 初马的话， easy/long run是王道啊。
【在 l****g 的大作中提到】
: 其实是第二天，但是按照Hal Higdon同学的练习表，昨天休息了，哈。
: 在treadmill上把incline设到了2，速度加到6，发现自己2分钟以后有点废掉的感觉，
: 就降到5.6然后很happy的跑了3miles，心律大概是150-155。龟速的花了32分钟。跑完
: 觉得不习惯，把incline升到6，速度降到5又跑了1mile。这1mile明显感觉用到了大腿
: 两侧之前3miles没用到的肌肉。然后cooldown，美滋滋的去桑拿了15分钟，嘿嘿。
: 请教一下，是应该继续按照这个很舒服的速度练习呢，还是push自己提高点速度？还是
: 说，如果到了可以舒服的提高速度的时候，自己就能感觉到了？
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l****g
发帖数: 1705 | 5 嘻嘻，那我就easy着吧，也顺便减减肥 :D
【在 v***l 的大作中提到】
: 哈哈，欢迎欢迎，跑马的人越来越多了～～～
: 很舒服的跑不容易受伤啊，等距离加上去以后可以加tempo和interval，
: 那个是练速度的。目前easy就好了吧～～～
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l****g
发帖数: 1705 | 6 谢谢！
希望过段时间可以出去跑了
在treadmill上还是感觉不太一样
但是我膝盖不太好，英国天气阴冷，温度不够我肯定不敢出去跑
【在 v***l 的大作中提到】
: 看了你前面的帖子，咱俩的跑马motivation很一致啊。我也是快到30了
: 忽然一激灵决定30前跑个马拉松。祝你实现愿望～～～
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l****g
发帖数: 1705 | 7 那个training schedule上写的是周二到五每天3mile，周六6mile，周日cross
training。一共也就是15吧，然后逐周增加。
【在 b***i 的大作中提到】
: 计划多少mile per week? 初马的话， easy/long run是王道啊。
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b***i
发帖数: 10018 | 8 哦，Hal Higdon novice 1。好像peak有40mpw，还递增地挺快的。
建议你不要用这么多incline... 1.0就好了。然后速度控制在心跳75%-80%左右的区间。
【在 l****g 的大作中提到】
: 那个training schedule上写的是周二到五每天3mile，周六6mile，周日cross
: training。一共也就是15吧，然后逐周增加。
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l****g
发帖数: 1705 | 9 嗯。。。好的。。明天继续
间。
【在 b***i 的大作中提到】
: 哦，Hal Higdon novice 1。好像peak有40mpw，还递增地挺快的。
: 建议你不要用这么多incline... 1.0就好了。然后速度控制在心跳75%-80%左右的区间。
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f*****r
发帖数: 508 | 10 刚跑完可以去桑拿么？
【在 l****g 的大作中提到】
: 其实是第二天，但是按照Hal Higdon同学的练习表，昨天休息了，哈。
: 在treadmill上把incline设到了2，速度加到6，发现自己2分钟以后有点废掉的感觉，
: 就降到5.6然后很happy的跑了3miles，心律大概是150-155。龟速的花了32分钟。跑完
: 觉得不习惯，把incline升到6，速度降到5又跑了1mile。这1mile明显感觉用到了大腿
: 两侧之前3miles没用到的肌肉。然后cooldown，美滋滋的去桑拿了15分钟，嘿嘿。
: 请教一下，是应该继续按照这个很舒服的速度练习呢，还是push自己提高点速度？还是
: 说，如果到了可以舒服的提高速度的时候，自己就能感觉到了？
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w*******e
发帖数: 2651 | 11 I would prefer not to hit sauna after a hard run.
【在 f*****r 的大作中提到】
: 刚跑完可以去桑拿么？
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l****g
发帖数: 1705 | 12 为什么呢？
那easy run呢。。。
【在 w*******e 的大作中提到】
: I would prefer not to hit sauna after a hard run.
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w*******e
发帖数: 2651 | 13 For both easy and tempo runs I would prefer using cold shower
on my legs first since it will help my legs recover. I think the
idea is similar to using ice on bruised area. Of course I cannot
stand cold water in winter. Once legs are cooled down, then use
warm water for other parts of body.
【在 l****g 的大作中提到】
: 为什么呢？
: 那easy run呢。。。
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l****g
发帖数: 1705 | 14 今天跑完凉水冲了腿
然后去steam乐。。。
总觉得跑完以后，汗没出够的感觉
【在 w*******e 的大作中提到】
: For both easy and tempo runs I would prefer using cold shower
: on my legs first since it will help my legs recover. I think the
: idea is similar to using ice on bruised area. Of course I cannot
: stand cold water in winter. Once legs are cooled down, then use
: warm water for other parts of body.
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b***i
发帖数: 10018 | 15 跑得不够远？
【在 l****g 的大作中提到】
: 今天跑完凉水冲了腿
: 然后去steam乐。。。
: 总觉得跑完以后，汗没出够的感觉
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l****g
发帖数: 1705 | 16 按照那个training表跑的，3mile
然后又调高incline跑了1mile
其实我出汗很多，3分钟就开始流汗，可能心理上总觉得没出透
【在 b***i 的大作中提到】
: 跑得不够远？
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b***i
发帖数: 10018 | 17 等你跑到10mile以上的时候就知道出透汗的滋味了:)
【在 l****g 的大作中提到】
: 按照那个training表跑的，3mile
: 然后又调高incline跑了1mile
: 其实我出汗很多，3分钟就开始流汗，可能心理上总觉得没出透
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l****g
发帖数: 1705 | 18 期待：-）
这个周末打算跑6mile
【在 b***i 的大作中提到】
: 等你跑到10mile以上的时候就知道出透汗的滋味了:)
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