l***h
发帖数: 9308 | 1 打算下午到外面跑个5迈tempo，
看了一下天气预报，65F,10% Prec，Hum 84-87%, Wind SE 17mph
室外tempo，之前就跑过一个3迈，所以对温度、湿度、风力没太多概念，是不是有点潮？ |
z*****a
发帖数: 9790 | 2 再潮也比室内舒服
潮？
【在 l***h 的大作中提到】
: 打算下午到外面跑个5迈tempo，
: 看了一下天气预报，65F,10% Prec，Hum 84-87%, Wind SE 17mph
: 室外tempo，之前就跑过一个3迈，所以对温度、湿度、风力没太多概念，是不是有点潮？
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l***h
发帖数: 9308 | 3 给点建设性的意见撒，能在室外跑的机会不多，今天赶上一个，想提前做好心理准备。
【在 z*****a 的大作中提到】
: 再潮也比室内舒服
:
: 潮？
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z*****a
发帖数: 9790 | 4 我觉得没有任何问题，那么多大侠冒雨都跑，潮点怕啥
【在 l***h 的大作中提到】
: 给点建设性的意见撒，能在室外跑的机会不多，今天赶上一个，想提前做好心理准备。
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c*******r
发帖数: 13580 | 5 yeah, a little, so?
潮？
【在 l***h 的大作中提到】
: 打算下午到外面跑个5迈tempo，
: 看了一下天气预报，65F,10% Prec，Hum 84-87%, Wind SE 17mph
: 室外tempo，之前就跑过一个3迈，所以对温度、湿度、风力没太多概念，是不是有点潮？
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l***h
发帖数: 9308 | 6 要是easy run或long run也就罢了，tempo好歹追求点效果。过去7天跑了快50迈，比往
常33迈高了不少，所以不敢掉以轻心，加上没有路跑tempo经验，要密切注意身体变化
【在 z*****a 的大作中提到】
: 我觉得没有任何问题，那么多大侠冒雨都跑，潮点怕啥
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l***h
发帖数: 9308 | 7 刚才出门体会了一下75%，跟往常没啥两样
【在 c*******r 的大作中提到】
: yeah, a little, so?
:
: 潮？
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j*********g
发帖数: 3826 | 8 哪怕下雨，只要不是冬天，不把人淋透了问题都不大。再有雨比较大的时候还心疼鞋，
怕给泡坏了。
【在 l***h 的大作中提到】
: 刚才出门体会了一下75%，跟往常没啥两样
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l***h
发帖数: 9308 | 9 现在倒不担心鞋，nimbus 10快要over了，左脚外侧鞋底断了1公分。
急切等待deal啊
【在 j*********g 的大作中提到】
: 哪怕下雨，只要不是冬天，不把人淋透了问题都不大。再有雨比较大的时候还心疼鞋，
: 怕给泡坏了。
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j*********g
发帖数: 3826 | 10 都这样了你还穿，太强了。
【在 l***h 的大作中提到】
: 现在倒不担心鞋，nimbus 10快要over了，左脚外侧鞋底断了1公分。
: 急切等待deal啊
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l***h
发帖数: 9308 | 11 不知道是刚断的还是又一阵了，反正没感觉。上周long run踩泥地了，洗鞋的时候发现
的。
5个月，大概600迈了，asics做鞋真牛掰，到点儿准时完蛋
【在 j*********g 的大作中提到】
: 都这样了你还穿，太强了。
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j*********g
发帖数: 3826 | 12 是你铁脚功。
【在 l***h 的大作中提到】
: 不知道是刚断的还是又一阵了，反正没感觉。上周long run踩泥地了，洗鞋的时候发现
: 的。
: 5个月，大概600迈了，asics做鞋真牛掰，到点儿准时完蛋
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z*****a
发帖数: 9790 | 13 人家准时完蛋的是里面的gel吧，没听说过准时断裂的
【在 l***h 的大作中提到】
: 不知道是刚断的还是又一阵了，反正没感觉。上周long run踩泥地了，洗鞋的时候发现
: 的。
: 5个月，大概600迈了，asics做鞋真牛掰，到点儿准时完蛋
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j*********g
发帖数: 3826 | 14 gel也不会完蛋，硬坨坨怎么玩法？
【在 z*****a 的大作中提到】
: 人家准时完蛋的是里面的gel吧，没听说过准时断裂的
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b***i
发帖数: 10018 | 15 admire，我500迈的鞋还跟新的差不多...
【在 l***h 的大作中提到】
: 不知道是刚断的还是又一阵了，反正没感觉。上周long run踩泥地了，洗鞋的时候发现
: 的。
: 5个月，大概600迈了，asics做鞋真牛掰，到点儿准时完蛋
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z*****a
发帖数: 9790 | 16 完蛋就是没弹性了
【在 j*********g 的大作中提到】
: gel也不会完蛋，硬坨坨怎么玩法？
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b***i
发帖数: 10018 | 17 不用追求速度，perceived exertion到了就好了
【在 l***h 的大作中提到】
: 要是easy run或long run也就罢了，tempo好歹追求点效果。过去7天跑了快50迈，比往
: 常33迈高了不少，所以不敢掉以轻心，加上没有路跑tempo经验，要密切注意身体变化
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l***h
发帖数: 9308 | 18 从上面看，也跟新鞋差不多。按说2/3的里程都在跑步机上，不应该啊。
又看了一下断口，是很齐的
【在 b***i 的大作中提到】
: admire，我500迈的鞋还跟新的差不多...
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l***h
发帖数: 9308 | 19 gel在哪里？最底下一层蓝色的耐磨层没事，是紧贴蓝色的白色（软绵绵）层断裂。
对比左右脚，发现右脚的前掌的前面和中间部分，比左脚磨损的更厉害，而脚跟外侧磨
损情况相反。
不过，这个neutral的效果还是看得出来，上一双普通鞋，前掌外侧磨损很严重，这双
nimbus此处基本上没什么磨损
【在 j*********g 的大作中提到】
: gel也不会完蛋，硬坨坨怎么玩法？
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l***h
发帖数: 9308 | 20 好像端口处上面的蓝色耐磨层边角，有绿豆大一小块被啃掉了，估计可能哪次在马路牙
子上搞断了。
【在 z*****a 的大作中提到】
: 人家准时完蛋的是里面的gel吧，没听说过准时断裂的
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j*********g
发帖数: 3826 | 21 半透明的就是gel垫。
【在 l***h 的大作中提到】
: gel在哪里？最底下一层蓝色的耐磨层没事，是紧贴蓝色的白色（软绵绵）层断裂。
: 对比左右脚，发现右脚的前掌的前面和中间部分，比左脚磨损的更厉害，而脚跟外侧磨
: 损情况相反。
: 不过，这个neutral的效果还是看得出来，上一双普通鞋，前掌外侧磨损很严重，这双
: nimbus此处基本上没什么磨损
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l***h
发帖数: 9308 | 22 不对吧，半透明的，只有连接前掌和脚跟的中间部分，感觉就是有4、5根筋的硬塑料。
白垫是gel？
【在 j*********g 的大作中提到】
: 半透明的就是gel垫。
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j*********g
发帖数: 3826 | 23 看型号，有些gel不露的。
【在 l***h 的大作中提到】
: 不对吧，半透明的，只有连接前掌和脚跟的中间部分，感觉就是有4、5根筋的硬塑料。
: 白垫是gel？
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l***h
发帖数: 9308 | 24 完成6迈Tempo，PACE正好是预计的8分，平均心率182,最后2迈比较吃力。
前面2迈热身不知道为什么，心率狂高，平均心率分别是185,178，而且从附图可以看到
，波动剧烈，上下相差20，就这还是平滑过的曲线。
原以为87%的湿度很大，后来发现很平常，发现自己对湿度值没有概念，去年夏天回国
，跑森林公园，那个湿度才叫大，估计95%以上了。 |
b***i
发帖数: 10018 | 25 很好，心脏很年轻。前两迈心率显然不准。
【在 l***h 的大作中提到】
: 完成6迈Tempo，PACE正好是预计的8分，平均心率182,最后2迈比较吃力。
: 前面2迈热身不知道为什么，心率狂高，平均心率分别是185,178，而且从附图可以看到
: ，波动剧烈，上下相差20，就这还是平滑过的曲线。
: 原以为87%的湿度很大，后来发现很平常，发现自己对湿度值没有概念，去年夏天回国
: ，跑森林公园，那个湿度才叫大，估计95%以上了。
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m**k
发帖数: 18660 | 26 恩。好像前面不准是正常
【在 b***i 的大作中提到】
: 很好，心脏很年轻。前两迈心率显然不准。
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z*****a
发帖数: 9790 | 27 半马可以冲击1小时30分了
【在 l***h 的大作中提到】
: 完成6迈Tempo，PACE正好是预计的8分，平均心率182,最后2迈比较吃力。
: 前面2迈热身不知道为什么，心率狂高，平均心率分别是185,178，而且从附图可以看到
: ，波动剧烈，上下相差20，就这还是平滑过的曲线。
: 原以为87%的湿度很大，后来发现很平常，发现自己对湿度值没有概念，去年夏天回国
: ，跑森林公园，那个湿度才叫大，估计95%以上了。
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l***h
发帖数: 9308 | 28 为啥你们的都准？
我之前也发过帖子，不论跑步机还是路跑，提前带胸带还是临时戴，在5-15分钟区间，
心率总是很高的问题，我看了一下runningahead其他人的记录，好像都没有这么突出
【在 m**k 的大作中提到】
: 恩。好像前面不准是正常
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m**k
发帖数: 18660 | 29 我就用过一次。开始也不准
【在 l***h 的大作中提到】
: 为啥你们的都准？
: 我之前也发过帖子，不论跑步机还是路跑，提前带胸带还是临时戴，在5-15分钟区间，
: 心率总是很高的问题，我看了一下runningahead其他人的记录，好像都没有这么突出
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l***h
发帖数: 9308 | |
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l***h
发帖数: 9308 | 31 而且即使这个公式也不准，全马3:48。
记得训练时，草木8分跑过8迈，最后全马4:04，阿文8分跑过9迈，最后比预计晚了一小
时。
【在 l***h 的大作中提到】
: 你怎么算的？我也想放卫星，就是目标太遥远
: 我看到的是1小时50分
: http://www.attackpoint.org/trainingpaces.jsp?dist=6&units=miles&time=48%3A00
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m**k
发帖数: 18660 | 32 全马只是最好的估计。全马未知东西太多了
【在 l***h 的大作中提到】
: 而且即使这个公式也不准，全马3:48。
: 记得训练时，草木8分跑过8迈，最后全马4:04，阿文8分跑过9迈，最后比预计晚了一小
: 时。
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l***h
发帖数: 9308 | 33 就是，最近看初马比赛的报告，体会很深刻。
今天路跑tempo，终于解开我只能欺负跑步机这个心结了。尽管跑步机上能用7分40秒跑
3-5迈的tempo，但能用8分路跑6迈，已经知足了
【在 m**k 的大作中提到】
: 全马只是最好的估计。全马未知东西太多了
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b***i
发帖数: 10018 | 34 那你起码是这个：
http://www.attackpoint.org/trainingpaces.jsp?vdot=43.5
半马1:43:12
【在 l***h 的大作中提到】
: 就是，最近看初马比赛的报告，体会很深刻。
: 今天路跑tempo，终于解开我只能欺负跑步机这个心结了。尽管跑步机上能用7分40秒跑
: 3-5迈的tempo，但能用8分路跑6迈，已经知足了
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l***h
发帖数: 9308 | 35 为什么vdot用43.5？我看计算出来的是40啊
【在 b***i 的大作中提到】
: 那你起码是这个：
: http://www.attackpoint.org/trainingpaces.jsp?vdot=43.5
: 半马1:43:12
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b***i
发帖数: 10018 | 36 你tempo pace是7:40啊
【在 l***h 的大作中提到】
: 为什么vdot用43.5？我看计算出来的是40啊
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l***h
发帖数: 9308 | 37 喔，我在跑步机上的最好成绩，尽管坡度还加了1，但放到路上肯定不行，今天实际
pace就是8分，这个是实打实的。
【在 b***i 的大作中提到】
: 你tempo pace是7:40啊
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b***i
发帖数: 10018 | 38 肌肉需要时间去习惯而已，习惯后肯定可以达到跑步机的成绩。
对我来说，跑步机比路跑还要慢呢，因为跑步机散热不够好。
【在 l***h 的大作中提到】
: 喔，我在跑步机上的最好成绩，尽管坡度还加了1，但放到路上肯定不行，今天实际
: pace就是8分，这个是实打实的。
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l***h
发帖数: 9308 | 39 没错，这个肌肉，对跑步机上拖着跑，跟路上自己要发力，感觉还是很不一样，明显感
觉火腿肌顶不住劲。
【在 b***i 的大作中提到】
: 肌肉需要时间去习惯而已，习惯后肯定可以达到跑步机的成绩。
: 对我来说，跑步机比路跑还要慢呢，因为跑步机散热不够好。
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j**h
发帖数: 1230 | 40 路跑比较容易控制呼吸节奏。跑步机上确实有被‘拖’的感觉。 |
