b***i
发帖数: 10018 | 1 第一次路跑vo2max，以前都是在treadmill或者track上跑的。
计划warm up 3mi, 然后5x600m I pace repeats with 90 seconds jogging in
between，然后cool down，总共9 miles。
我是用garmin 305的interval workout，设定Dist/Rest Time，distance=0.38mi(600m
)，rest time=1:30，reps=5，with warmup&cooldown。
跑得不太好，原因是跑太快了。AM上说I pace应该是5k pace，对我来说是6:18左右，
跑快了反而有坏处，我都跑到mile pace或者更快了。
由于很少以I pace来跑，所以我自己没什么感觉，加上GPS瞬间pace不太准，等我跑出
去400m了，才知道自己跑得太快，只好之后的每一个rep都放慢一点。
结果:
Distance Time Pace Avg HR Max HR
3 Mi 27:22.8 9:08 139 166
0.38 M |
y******n
发帖数: 4527 | 2 看来你这次全马BQ没有问题了。
看好你噢
600m
【在 b***i 的大作中提到】
: 第一次路跑vo2max，以前都是在treadmill或者track上跑的。
: 计划warm up 3mi, 然后5x600m I pace repeats with 90 seconds jogging in
: between，然后cool down，总共9 miles。
: 我是用garmin 305的interval workout，设定Dist/Rest Time，distance=0.38mi(600m
: )，rest time=1:30，reps=5，with warmup&cooldown。
: 跑得不太好，原因是跑太快了。AM上说I pace应该是5k pace，对我来说是6:18左右，
: 跑快了反而有坏处，我都跑到mile pace或者更快了。
: 由于很少以I pace来跑，所以我自己没什么感觉，加上GPS瞬间pace不太准，等我跑出
: 去400m了，才知道自己跑得太快，只好之后的每一个rep都放慢一点。
: 结果:
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b***i
发帖数: 10018 | 3 现在只能说有点希望，可能性大概20%。
【在 y******n 的大作中提到】
: 看来你这次全马BQ没有问题了。
: 看好你噢
:
: 600m
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d*********6
发帖数: 6115 | 4 这次看你了，
我继续在后面做猪慢慢晃悠
【在 b***i 的大作中提到】
: 现在只能说有点希望，可能性大概20%。
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w********6
发帖数: 12977 | 5 I actually see the probability of breaking 3 hour for baiji, no kidding |
b***i
发帖数: 10018 | 6 这也太夸张了，起码在今年内是不可能的。
【在 w********6 的大作中提到】
: I actually see the probability of breaking 3 hour for baiji, no kidding
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w****1
发帖数: 4931 | 7 You seem to be a natural sprinter. While you are in great shape right now,
you should really hold back the
urge of running too fast in your first half of the race. Don't go any faster
than 7:17 pace for the first half, and
you'll have your best chance of BQ.
【在 b***i 的大作中提到】
: 这也太夸张了，起码在今年内是不可能的。
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b***i
发帖数: 10018 | 8 thanks, i think so too.
I should really make a pace band myself with evelation adjusted mile splits.
faster
【在 w****1 的大作中提到】
: You seem to be a natural sprinter. While you are in great shape right now,
: you should really hold back the
: urge of running too fast in your first half of the race. Don't go any faster
: than 7:17 pace for the first half, and
: you'll have your best chance of BQ.
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A***a
发帖数: 1799 | 9 挖,五分多的INTERVAL,强.
600m
【在 b***i 的大作中提到】
: 第一次路跑vo2max，以前都是在treadmill或者track上跑的。
: 计划warm up 3mi, 然后5x600m I pace repeats with 90 seconds jogging in
: between，然后cool down，总共9 miles。
: 我是用garmin 305的interval workout，设定Dist/Rest Time，distance=0.38mi(600m
: )，rest time=1:30，reps=5，with warmup&cooldown。
: 跑得不太好，原因是跑太快了。AM上说I pace应该是5k pace，对我来说是6:18左右，
: 跑快了反而有坏处，我都跑到mile pace或者更快了。
: 由于很少以I pace来跑，所以我自己没什么感觉，加上GPS瞬间pace不太准，等我跑出
: 去400m了，才知道自己跑得太快，只好之后的每一个rep都放慢一点。
: 结果:
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b***i
发帖数: 10018 | 10 看起来好像很爽，其实是错的。。。应该用5k pace跑。
【在 A***a 的大作中提到】
: 挖,五分多的INTERVAL,强.
:
: 600m
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m**k
发帖数: 18660 | 11 maybe ..5分多。就是你的5k pace.
【在 b***i 的大作中提到】
: 看起来好像很爽，其实是错的。。。应该用5k pace跑。
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A***a
发帖数: 1799 | 12 恩,BAJI提高太快了.我现在开始考虑啊,是不是以前爱运动的,CROSS TRAINING玩得多的
,跑步也提高快.BAIJI,老狼和最近那个随便练练就SUB 2 HALF的小姑娘都是很好的例子.
【在 m**k 的大作中提到】
: maybe ..5分多。就是你的5k pace.
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m**k
发帖数: 18660 | 13 当然。底子好还是潜移默化的。
当然。也可能是人家训练的好
子.
【在 A***a 的大作中提到】
: 恩,BAJI提高太快了.我现在开始考虑啊,是不是以前爱运动的,CROSS TRAINING玩得多的
: ,跑步也提高快.BAIJI,老狼和最近那个随便练练就SUB 2 HALF的小姑娘都是很好的例子.
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b***i
发帖数: 10018 | 14 我觉得18周70mpw的plan对我来说还是很有用的。
【在 m**k 的大作中提到】
: 当然。底子好还是潜移默化的。
: 当然。也可能是人家训练的好
:
: 子.
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