j**h
发帖数: 1230 | 1 周六(1/30)10am出门,吃了个香蕉,准备去stevens creek trail20迈long run后摘点茴
香,回家包韭菜盒子.从101 San Antonio road exit parking lot经过shoreline park
的湖,再到El camino real的trail end 是5迈,两个来回.
Warm up到湖边,清晨空气,脚跟仍然发紧,只好再strech.跑时注意腿向后抬,这样速度快
些.跑到第一个水站喝水,有点气喘.到trail end,喝水吃GU,走几步,再向回跑.回到湖边
,有些饿了,出许多汗,再喝水吃GU.中午人也开始多起来,太阳也热.开始第二个来回,坚
持跑到trail end,脚步已经很沉重,有些抬不起来.心想out and back的好处就是开弓没
有回头箭,一定得跑完.
回头将近2迈,总共17迈处,左肩好像有根筋或肌肉扭了.去年/前年右肩就发生过各一次,
painfully忍了一个多星期才好.不敢大意,赶紧停下了揉了一会,才没有发展.然后贮备
继续跑,结果--跑不起来了!小腿和脚里像灌满了醋地酸,脚蹬地像针扎一样疼,只能有脚
尖点地和 | w********6
发帖数: 12977 | 2 it just take time to get used to long time pounding on the concrete | w*******e
发帖数: 2651 | 3 I got the same feeling last Saturday for my long run.
I didn't plan to run over 13 miles, but found a nice trail
in a park, and I went too far (out-and-back). I ended up
walking the last mile of total 19 miles back home.
Simply out of fuel, but no injury. | A***a
发帖数: 1799 | 4 LONG RUN也是试验比赛的饮食,建议跑前一小时吃个大BAGLE,用GATORADE喂下去.
背个FUEL BELT,12麦,16麦各来一个GU.
park
次,
【在 j**h 的大作中提到】
: 周六(1/30)10am出门,吃了个香蕉,准备去stevens creek trail20迈long run后摘点茴
: 香,回家包韭菜盒子.从101 San Antonio road exit parking lot经过shoreline park
: 的湖,再到El camino real的trail end 是5迈,两个来回.
: Warm up到湖边,清晨空气,脚跟仍然发紧,只好再strech.跑时注意腿向后抬,这样速度快
: 些.跑到第一个水站喝水,有点气喘.到trail end,喝水吃GU,走几步,再向回跑.回到湖边
: ,有些饿了,出许多汗,再喝水吃GU.中午人也开始多起来,太阳也热.开始第二个来回,坚
: 持跑到trail end,脚步已经很沉重,有些抬不起来.心想out and back的好处就是开弓没
: 有回头箭,一定得跑完.
: 回头将近2迈,总共17迈处,左肩好像有根筋或肌肉扭了.去年/前年右肩就发生过各一次,
: painfully忍了一个多星期才好.不敢大意,赶紧停下了揉了一会,才没有发展.然后贮备
| l***h
发帖数: 9308 | 5 我跑13-14迈左右的距离，几乎不吃不喝，这样是不是不太好？
主要是不喜欢带零碎，也没有燃料带
【在 A***a 的大作中提到】
: LONG RUN也是试验比赛的饮食,建议跑前一小时吃个大BAGLE,用GATORADE喂下去.
: 背个FUEL BELT,12麦,16麦各来一个GU.
:
: park
: 次,
| A***a
发帖数: 1799 | 6 这个要看个人吧,冬天我跑17麦以下一概不吃喝.早上跑步从来都空腹.
夏天吃不消,主要是出汗得喝水.
【在 l***h 的大作中提到】
: 我跑13-14迈左右的距离，几乎不吃不喝，这样是不是不太好？
: 主要是不喜欢带零碎，也没有燃料带
| s***a
发帖数: 258 | | t****n
发帖数: 1347 | 8
You will know it when you hit it.
【在 s***a 的大作中提到】
: 撞墙是怎么定义的？听着很可怕呀
| w*******e
发帖数: 2651 | 9 Hit the wall basically means muscle shutdown due to lack of fuel.
With GU gel, probably not many "hit the wall" would happen.
【在 s***a 的大作中提到】
: 撞墙是怎么定义的？听着很可怕呀
| j**h
发帖数: 1230 | 10 btw, 本周MPW计划49,实际39.8(周三忘带跑步短裤missing 7 miles easy run,周六20
迈long run hit wall at 17). | w*******e
发帖数: 2651 | 11 Your mileage is piling up.
You will kick the ass on 3/28/2010.
Take it easy!
20
【在 j**h 的大作中提到】
: btw, 本周MPW计划49,实际39.8(周三忘带跑步短裤missing 7 miles easy run,周六20
: 迈long run hit wall at 17).
| o*****4
发帖数: 665 | 12 “为提高速度,避免'拖'着跑,小腿有意高抬,蹬地力量加大,结果体力/小
腿/跟腱肌肉消耗过快”
我觉得是一开始也许快了些 加上跑姿改变 能量没分配均匀 还有早饭吃的有些少 | j**h
发帖数: 1230 | 13 多谢鼓励. 看到baji的速度rocket up,我就自不量力的也想加速．现在明白我没有高抬
腿猛蹬地的本钱，还是老实保守些，小步高频，起步要慢，guarantee完成，不要创本
版初马DNF记录:) | j**h
发帖数: 1230 | 14 多谢鼓励. 看到baji的速度rocket up,我就自不量力的也想加速．现在明白我没有高抬
腿猛蹬地的本钱，还是老实保守些，小步高频，起步要慢，guarantee完成，不要创本
版初马DNF记录:) |
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