c*********n
发帖数: 2120 | 1 我上肢力量很弱，哑铃做3类每类10个的话我只能举5镑的，1个月前每类只能做6个左右
，俯卧撑也做不了，少于5个
1）有什么运动比较有效提高力量，主要是臂力和背部？就是为抱个或背个啥用，当然
最好不要张肌肉
2）这个提高是不是见效很慢，我做了有一个月，当然没有严格训练，每周1-2次，每次
不到10分钟，怎么训练才会有效果呢？
3）如果背130磅的东西走200米，举重能举多少呢？如果能把150lb左右的搬上搬下一次
，举哑铃得举多少呢？
多谢！ |
c*******r
发帖数: 13580 | 2
没有必然联系，背130磅走平路也没有什么锻炼效果
【在 c*********n 的大作中提到】
: 我上肢力量很弱，哑铃做3类每类10个的话我只能举5镑的，1个月前每类只能做6个左右
: ，俯卧撑也做不了，少于5个
: 1）有什么运动比较有效提高力量，主要是臂力和背部？就是为抱个或背个啥用，当然
: 最好不要张肌肉
: 2）这个提高是不是见效很慢，我做了有一个月，当然没有严格训练，每周1-2次，每次
: 不到10分钟，怎么训练才会有效果呢？
: 3）如果背130磅的东西走200米，举重能举多少呢？如果能把150lb左右的搬上搬下一次
: ，举哑铃得举多少呢？
: 多谢！
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c*********n
发帖数: 2120 | 3 随便一下就能背130磅？还是说天生成分决定了？
【在 c*******r 的大作中提到】
:
: 没有必然联系，背130磅走平路也没有什么锻炼效果
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c*******r
发帖数: 13580 | 4 看你体重多少了。背130走短距离对我来说不是big deal。
【在 c*********n 的大作中提到】
: 随便一下就能背130磅？还是说天生成分决定了？
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z*****a
发帖数: 9790 | 5 你这个，放到举重版会被人拍死的，呵呵
【在 c*********n 的大作中提到】
: 我上肢力量很弱，哑铃做3类每类10个的话我只能举5镑的，1个月前每类只能做6个左右
: ，俯卧撑也做不了，少于5个
: 1）有什么运动比较有效提高力量，主要是臂力和背部？就是为抱个或背个啥用，当然
: 最好不要张肌肉
: 2）这个提高是不是见效很慢，我做了有一个月，当然没有严格训练，每周1-2次，每次
: 不到10分钟，怎么训练才会有效果呢？
: 3）如果背130磅的东西走200米，举重能举多少呢？如果能把150lb左右的搬上搬下一次
: ，举哑铃得举多少呢？
: 多谢！
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e*e
发帖数: 6808 | 6 你们负重是基本素质吧
【在 c*******r 的大作中提到】
: 看你体重多少了。背130走短距离对我来说不是big deal。
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c*********n
发帖数: 2120 | 7 回答一下问题吧-:)
【在 z*****a 的大作中提到】
: 你这个，放到举重版会被人拍死的，呵呵
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e*e
发帖数: 6808 | 8 定一个weight training的计划，然后严格遵守？
我上肢也是超弱，不过不想搞得虎背熊腰，所以一直就弱着
【在 c*********n 的大作中提到】
: 我上肢力量很弱，哑铃做3类每类10个的话我只能举5镑的，1个月前每类只能做6个左右
: ，俯卧撑也做不了，少于5个
: 1）有什么运动比较有效提高力量，主要是臂力和背部？就是为抱个或背个啥用，当然
: 最好不要张肌肉
: 2）这个提高是不是见效很慢，我做了有一个月，当然没有严格训练，每周1-2次，每次
: 不到10分钟，怎么训练才会有效果呢？
: 3）如果背130磅的东西走200米，举重能举多少呢？如果能把150lb左右的搬上搬下一次
: ，举哑铃得举多少呢？
: 多谢！
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e*e
发帖数: 6808 | 9 btw
你这个130磅，150磅的重量，正好是一个人的重量啊//掩嘴窃笑ing
【在 c*********n 的大作中提到】
: 我上肢力量很弱，哑铃做3类每类10个的话我只能举5镑的，1个月前每类只能做6个左右
: ，俯卧撑也做不了，少于5个
: 1）有什么运动比较有效提高力量，主要是臂力和背部？就是为抱个或背个啥用，当然
: 最好不要张肌肉
: 2）这个提高是不是见效很慢，我做了有一个月，当然没有严格训练，每周1-2次，每次
: 不到10分钟，怎么训练才会有效果呢？
: 3）如果背130磅的东西走200米，举重能举多少呢？如果能把150lb左右的搬上搬下一次
: ，举哑铃得举多少呢？
: 多谢！
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z*****a
发帖数: 9790 | 10 你练的太少了吧，一次10分钟，打酱油啊，身体还没热开呢就结束了，怎么也得练个40
分钟以上吧。
胳膊，就先练练简单的二头三头屈伸呗
背，先练练cable下拉后拉
至于长肌肉，难道长肌肉不好吗？呵呵
【在 c*********n 的大作中提到】
: 回答一下问题吧-:)
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c*********n
发帖数: 2120 | 11 说得太简单了...
这样吧，你练了多久，什么频率，力量增加了多少？
或者推荐个计划？
肌肉---从没喜欢过，虽然曾一度因为不喜欢肌肉而著名-:)
40
【在 z*****a 的大作中提到】
: 你练的太少了吧，一次10分钟，打酱油啊，身体还没热开呢就结束了，怎么也得练个40
: 分钟以上吧。
: 胳膊，就先练练简单的二头三头屈伸呗
: 背，先练练cable下拉后拉
: 至于长肌肉，难道长肌肉不好吗？呵呵
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z*****a
发帖数: 9790 | 12 你不妨看看这里
http://www.mitbbs.com/bbsdoc3/club.faq/Fitness/weighttraining/female/5
应该能回答你的问题了
【在 c*********n 的大作中提到】
: 说得太简单了...
: 这样吧，你练了多久，什么频率，力量增加了多少？
: 或者推荐个计划？
: 肌肉---从没喜欢过，虽然曾一度因为不喜欢肌肉而著名-:)
:
: 40
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c*********n
发帖数: 2120 | |
z*****a
发帖数: 9790 | 14 我依稀记得，大重量长肌肉，高次数长力量
【在 c*********n 的大作中提到】
: 多谢！你说这个重量更重要，还是次数更重要？
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c*********n
发帖数: 2120 | 15 不用大重量也能增加力量？那我争取每天举矿泉水100下吧-:)
【在 z*****a 的大作中提到】
: 我依稀记得，大重量长肌肉，高次数长力量
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z*****a
发帖数: 9790 | 16 一般说大重量指的是你的极限重量，不是说你可以不费劲地就练到力量。你练习的时候
怎么也得使到80%的极限重量吧
【在 c*********n 的大作中提到】
: 不用大重量也能增加力量？那我争取每天举矿泉水100下吧-:)
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c*********n
发帖数: 2120 | 17 I see! Thanks a lot!
【在 z*****a 的大作中提到】
: 一般说大重量指的是你的极限重量，不是说你可以不费劲地就练到力量。你练习的时候
: 怎么也得使到80%的极限重量吧
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c*********n
发帖数: 2120 | 18 你抱娃，肯定力量比我好！-:)
【在 e*e 的大作中提到】
: 定一个weight training的计划，然后严格遵守？
: 我上肢也是超弱，不过不想搞得虎背熊腰，所以一直就弱着
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c*******r
发帖数: 13580 | 19 嗯，我几乎100%的conditioning都负重
【在 e*e 的大作中提到】
: 你们负重是基本素质吧
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j*********g
发帖数: 3826 | 20 看紧张程度，强度够大的20分钟比2个小时效果好多了。
40
【在 z*****a 的大作中提到】
: 你练的太少了吧，一次10分钟，打酱油啊，身体还没热开呢就结束了，怎么也得练个40
: 分钟以上吧。
: 胳膊，就先练练简单的二头三头屈伸呗
: 背，先练练cable下拉后拉
: 至于长肌肉，难道长肌肉不好吗？呵呵
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z*****a
发帖数: 9790 | 21 你这话说给从没练过力量的mm有意义没？科普不能从推导量子力学开始
【在 j*********g 的大作中提到】
: 看紧张程度，强度够大的20分钟比2个小时效果好多了。
:
: 40
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j*********g
发帖数: 3826 | 22 20分钟对任何人都是适用的。
【在 z*****a 的大作中提到】
: 你这话说给从没练过力量的mm有意义没？科普不能从推导量子力学开始
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z*****a
发帖数: 9790 | 23 bs你这种装13行为，20分钟人器械还没找到呢
【在 j*********g 的大作中提到】
: 20分钟对任何人都是适用的。
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l****g
发帖数: 1705 | 24 真羡慕。。。
我都是那种到了厨房，男生让我帮忙拧瓶盖的，太郁闷了
女生上肢没力量挺好的。。。
【在 c*********n 的大作中提到】
: 我上肢力量很弱，哑铃做3类每类10个的话我只能举5镑的，1个月前每类只能做6个左右
: ，俯卧撑也做不了，少于5个
: 1）有什么运动比较有效提高力量，主要是臂力和背部？就是为抱个或背个啥用，当然
: 最好不要张肌肉
: 2）这个提高是不是见效很慢，我做了有一个月，当然没有严格训练，每周1-2次，每次
: 不到10分钟，怎么训练才会有效果呢？
: 3）如果背130磅的东西走200米，举重能举多少呢？如果能把150lb左右的搬上搬下一次
: ，举哑铃得举多少呢？
: 多谢！
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c*********n
发帖数: 2120 | 25 这也羡慕？不过可能和我当年羡慕别的女生会晕倒一样...
我也是最近才有人说"you are tiny"-:)
【在 l****g 的大作中提到】
: 真羡慕。。。
: 我都是那种到了厨房，男生让我帮忙拧瓶盖的，太郁闷了
: 女生上肢没力量挺好的。。。
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b***r
发帖数: 4186 | 26 5个俯卧撑很厉害啦，我一个都做不起来。
这个我没有建议，虽然我经常去上课，但是每次都蒙混过关所以没有心得。
【在 c*********n 的大作中提到】
: 我上肢力量很弱，哑铃做3类每类10个的话我只能举5镑的，1个月前每类只能做6个左右
: ，俯卧撑也做不了，少于5个
: 1）有什么运动比较有效提高力量，主要是臂力和背部？就是为抱个或背个啥用，当然
: 最好不要张肌肉
: 2）这个提高是不是见效很慢，我做了有一个月，当然没有严格训练，每周1-2次，每次
: 不到10分钟，怎么训练才会有效果呢？
: 3）如果背130磅的东西走200米，举重能举多少呢？如果能把150lb左右的搬上搬下一次
: ，举哑铃得举多少呢？
: 多谢！
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g********s
发帖数: 1969 | 27 Take a look of this site.
http://www.muscleandstrength.com/articles/womens-body-bible.html
【在 c*********n 的大作中提到】
: 我上肢力量很弱，哑铃做3类每类10个的话我只能举5镑的，1个月前每类只能做6个左右
: ，俯卧撑也做不了，少于5个
: 1）有什么运动比较有效提高力量，主要是臂力和背部？就是为抱个或背个啥用，当然
: 最好不要张肌肉
: 2）这个提高是不是见效很慢，我做了有一个月，当然没有严格训练，每周1-2次，每次
: 不到10分钟，怎么训练才会有效果呢？
: 3）如果背130磅的东西走200米，举重能举多少呢？如果能把150lb左右的搬上搬下一次
: ，举哑铃得举多少呢？
: 多谢！
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c*********n
发帖数: 2120 | 28 Thanks!
They cleared the misconception I have at the beginning-:)
【在 g********s 的大作中提到】
: Take a look of this site.
: http://www.muscleandstrength.com/articles/womens-body-bible.html
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