L*********l
发帖数: 190 | 1 大家能推荐一套跑步之前，耗时短，有效的热身sequence么？ |
w********6
发帖数: 12977 | 2 running slower for two miles will be enough for most of the run, if you are
preparing for interval, you'd better running slow for three miles, then stop
to stretch |
L*********l
发帖数: 190 | 3 我不是长跑啊。每天就是午饭时抽一个小时，跑8mile左右。觉得这样挺好的，省时间。不过
近来有人建议我跑前伸展，否则容易受伤。我去年左膝有过问题一段时间，休息一段就
好了。其他的伤还没受过。另外脚底板很恐怖。 |
m**k
发帖数: 18660 | 4 interval热身不用3 miles吧 。。 :P . 也太费时间阿
are
stop
【在 w********6 的大作中提到】
: running slower for two miles will be enough for most of the run, if you are
: preparing for interval, you'd better running slow for three miles, then stop
: to stretch
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m**k
发帖数: 18660 | 5 主流认为拉伸应该 肌肉 warm以后才进行。
所以或者慢跑热身。然后拉伸再跑。
或者跑完拉伸。 IMHO
间。不过
【在 L*********l 的大作中提到】
: 我不是长跑啊。每天就是午饭时抽一个小时，跑8mile左右。觉得这样挺好的，省时间。不过
: 近来有人建议我跑前伸展，否则容易受伤。我去年左膝有过问题一段时间，休息一段就
: 好了。其他的伤还没受过。另外脚底板很恐怖。
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b***i
发帖数: 10018 | 6 现在主流更认为热身时拉伸每个动作不要太长，10秒就好。
更提倡做Multi-Directional Lunges和skipping，然后慢跑10分钟，再加上两三个短的
interval，例如200m at HM pace->10k pace->5k pace，jogging in between。
【在 m**k 的大作中提到】
: 主流认为拉伸应该 肌肉 warm以后才进行。
: 所以或者慢跑热身。然后拉伸再跑。
: 或者跑完拉伸。 IMHO
:
: 间。不过
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w****1
发帖数: 4931 | 7 The shorter you run the longer you need to warm up, and vice versa.
间。不过
【在 L*********l 的大作中提到】
: 我不是长跑啊。每天就是午饭时抽一个小时，跑8mile左右。觉得这样挺好的，省时间。不过
: 近来有人建议我跑前伸展，否则容易受伤。我去年左膝有过问题一段时间，休息一段就
: 好了。其他的伤还没受过。另外脚底板很恐怖。
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r*****p
发帖数: 531 | |
