c*******k
发帖数: 2427 | 1 借奥运余风，想蹭一下家门口的临时的5k 比赛。只剩下10天，欢迎各种建议。谢谢！
几个问题：
1，分三段计划跑：1st mile快、2nd慢、3rd快？
2，我属于 warm up 有点慢、跑得也很慢的人。每次第一迈都有点痛苦，这样一来还要
1st mile快吗？
3，走到比赛地点可能就 1mile左右，就用这 1mile warm up 足够吗？ |
z*****a
发帖数: 9790 | 2 我觉得1慢2快3更快比较合理，吼吼，不过我自己往往跑成1慢2慢3更慢
【在 c*******k 的大作中提到】
: 借奥运余风，想蹭一下家门口的临时的5k 比赛。只剩下10天，欢迎各种建议。谢谢！
: 几个问题：
: 1，分三段计划跑：1st mile快、2nd慢、3rd快？
: 2，我属于 warm up 有点慢、跑得也很慢的人。每次第一迈都有点痛苦，这样一来还要
: 1st mile快吗？
: 3，走到比赛地点可能就 1mile左右，就用这 1mile warm up 足够吗？
|
c*******r
发帖数: 13580 | 3 只剩10天就随便跑跑吧，第一迈不要all out了，第二mile稍加速，第三迈再all out
【在 c*******k 的大作中提到】
: 借奥运余风，想蹭一下家门口的临时的5k 比赛。只剩下10天，欢迎各种建议。谢谢！
: 几个问题：
: 1，分三段计划跑：1st mile快、2nd慢、3rd快？
: 2，我属于 warm up 有点慢、跑得也很慢的人。每次第一迈都有点痛苦，这样一来还要
: 1st mile快吗？
: 3，走到比赛地点可能就 1mile左右，就用这 1mile warm up 足够吗？
|
c*******k
发帖数: 2427 | 4 好。版猫有点谦虚啦
【在 z*****a 的大作中提到】
: 我觉得1慢2快3更快比较合理，吼吼，不过我自己往往跑成1慢2慢3更慢
|
c*******k
发帖数: 2427 | 5 嗯，就死马当作活马医。主要是觉得太便利了，不蹭有点可惜：-）
正好我一般地说第一迈跑得比较痛苦，慢一点好。
【在 c*******r 的大作中提到】
: 只剩10天就随便跑跑吧，第一迈不要all out了，第二mile稍加速，第三迈再all out
|
w********6
发帖数: 12977 | 6 热身以后，还是有个目标的pace，先跑快，然后咬牙挺住 |
w********6
发帖数: 12977 | 7 去赛场的一个迈，应该慢跑最后加50米慢冲刺，然后stretch，走的热身是不够的 |
w****1
发帖数: 4931 | 8 breathe actively, breathe fast, keep pushing. If you don't feel like dying
at the beginning of mile 3, you will
regret after the race that you didn't put in 100% effort.
【在 c*******k 的大作中提到】
: 借奥运余风，想蹭一下家门口的临时的5k 比赛。只剩下10天，欢迎各种建议。谢谢！
: 几个问题：
: 1，分三段计划跑：1st mile快、2nd慢、3rd快？
: 2，我属于 warm up 有点慢、跑得也很慢的人。每次第一迈都有点痛苦，这样一来还要
: 1st mile快吗？
: 3，走到比赛地点可能就 1mile左右，就用这 1mile warm up 足够吗？
|
l***h
发帖数: 9308 | 9 名言好像是前面快跑，后面顶住
【在 c*******k 的大作中提到】
: 借奥运余风，想蹭一下家门口的临时的5k 比赛。只剩下10天，欢迎各种建议。谢谢！
: 几个问题：
: 1，分三段计划跑：1st mile快、2nd慢、3rd快？
: 2，我属于 warm up 有点慢、跑得也很慢的人。每次第一迈都有点痛苦，这样一来还要
: 1st mile快吗？
: 3，走到比赛地点可能就 1mile左右，就用这 1mile warm up 足够吗？
|
e*e
发帖数: 6808 | 10 再来不同意见
了解自己最重要
有的人有能力push自己到100%，有的人就不行
看你自己平时锻炼的情况，你应该知道自己属于哪一种，适合匀加速还是适合顶住！
这次race之后，你可以选择在平时训练push更厉害一点，或者更多的模拟你希望的
5Kpace分配。不过对于这10天之后的race，我建议按自己的情况定超过comfortable
zone不太远的目标，实行之。
你说你第一迈困难，狼兄说的热身尤其重要。
【在 w****1 的大作中提到】
: breathe actively, breathe fast, keep pushing. If you don't feel like dying
: at the beginning of mile 3, you will
: regret after the race that you didn't put in 100% effort.
|
|
|
d*******w
发帖数: 110 | 11 If you are talking about the dashdown greenville, pay enough attention to
the big uphill between mile 3/4 and mile 1. |
c*****y
发帖数: 63 | 12 same here..
【在 z*****a 的大作中提到】
: 我觉得1慢2快3更快比较合理，吼吼，不过我自己往往跑成1慢2慢3更慢
|
b***i
发帖数: 10018 | 13 5k比赛比较短，应该在赛前热身。至少慢跑10分钟，然后来回跑三个repeat，分别用5k
pace, 5k pace-10", 5k pace-20"。
算好时间在开始前十分钟完成热身。
比赛时分三段: 快，快，更快！
【在 c*******k 的大作中提到】
: 借奥运余风，想蹭一下家门口的临时的5k 比赛。只剩下10天，欢迎各种建议。谢谢！
: 几个问题：
: 1，分三段计划跑：1st mile快、2nd慢、3rd快？
: 2，我属于 warm up 有点慢、跑得也很慢的人。每次第一迈都有点痛苦，这样一来还要
: 1st mile快吗？
: 3，走到比赛地点可能就 1mile左右，就用这 1mile warm up 足够吗？
|
y**********o
发帖数: 7947 | 14 哈
【在 l***h 的大作中提到】
: 名言好像是前面快跑，后面顶住
|
w****1
发帖数: 4931 | 15 Exactly. For 5K, if you feel a slight bit easy in your pace, you are not
doing it right. In mile 1, I always start to
regret that I chose to run the race at all, but then forgot all about it by
mile 3.:)
5k
【在 b***i 的大作中提到】
: 5k比赛比较短，应该在赛前热身。至少慢跑10分钟，然后来回跑三个repeat，分别用5k
: pace, 5k pace-10", 5k pace-20"。
: 算好时间在开始前十分钟完成热身。
: 比赛时分三段: 快，快，更快！
|
c*******k
发帖数: 2427 | 16 就是说，把时间算好，慢跑最后加50米慢冲刺过去，然后stretch，就可以直接开跑啦
【在 w********6 的大作中提到】
: 去赛场的一个迈，应该慢跑最后加50米慢冲刺，然后stretch，走的热身是不够的
|
c*******k
发帖数: 2427 | 17 好，记住这种感觉。尽量 push自己到那个程度。
【在 w****1 的大作中提到】
: breathe actively, breathe fast, keep pushing. If you don't feel like dying
: at the beginning of mile 3, you will
: regret after the race that you didn't put in 100% effort.
|
c*******k
发帖数: 2427 | 18 嗯，尽量顶住
【在 l***h 的大作中提到】
: 名言好像是前面快跑，后面顶住
|
c*******k
发帖数: 2427 | 19 嗯，就是来听不同意见的：-）
我算是匀加速那类的，想顶住可能有点困难。
因为平时直接就用第一迈热身，所以觉得累。比赛前先慢跑热身的话，第一迈应该会好
一些的。
【在 e*e 的大作中提到】
: 再来不同意见
: 了解自己最重要
: 有的人有能力push自己到100%，有的人就不行
: 看你自己平时锻炼的情况，你应该知道自己属于哪一种，适合匀加速还是适合顶住！
: 这次race之后，你可以选择在平时训练push更厉害一点，或者更多的模拟你希望的
: 5Kpace分配。不过对于这10天之后的race，我建议按自己的情况定超过comfortable
: zone不太远的目标，实行之。
: 你说你第一迈困难，狼兄说的热身尤其重要。
|
c*******k
发帖数: 2427 | 20 就是那个。
刚看了一下路线图，在 southwestern blvd的最后一段，大概 mile 1.3-1.4 downhill
, then mile 1.4-1.5 uphill
【在 d*******w 的大作中提到】
: If you are talking about the dashdown greenville, pay enough attention to
: the big uphill between mile 3/4 and mile 1.
|
|
|
c*******k
发帖数: 2427 | 21 这个，我是跑步新手。如果赛前热身就用 5k pace跑的话，怕正式跑时没劲啦
5k
【在 b***i 的大作中提到】
: 5k比赛比较短，应该在赛前热身。至少慢跑10分钟，然后来回跑三个repeat，分别用5k
: pace, 5k pace-10", 5k pace-20"。
: 算好时间在开始前十分钟完成热身。
: 比赛时分三段: 快，快，更快！
|
b***i
发帖数: 10018 | 22 50m的repeat也可以，主要是让你的身体和大脑适应比5k稍快的pace，而不是停留在
jogging pace。
【在 c*******k 的大作中提到】
: 这个，我是跑步新手。如果赛前热身就用 5k pace跑的话，怕正式跑时没劲啦
:
: 5k
|
c*******k
发帖数: 2427 | 23 也是。从快到慢觉得轻松一些，相反就痛苦一点。
BTW，这样一来有没必要当天带点吃的补充一下？
【在 b***i 的大作中提到】
: 50m的repeat也可以，主要是让你的身体和大脑适应比5k稍快的pace，而不是停留在
: jogging pace。
|
c*******r
发帖数: 13580 | 24 没必要
【在 c*******k 的大作中提到】
: 也是。从快到慢觉得轻松一些，相反就痛苦一点。
: BTW，这样一来有没必要当天带点吃的补充一下？
|
c*******k
发帖数: 2427 | 25 好，正好减肥
【在 c*******r 的大作中提到】
: 没必要
|
c*********n
发帖数: 2120 | 26 If possible, try that route 1-2 times before the race so you know what you
can do.
But by this way you may end up of regretting not pushing enough as whx
warned (which is too late for me-:P)
【在 c*******k 的大作中提到】
: 借奥运余风，想蹭一下家门口的临时的5k 比赛。只剩下10天，欢迎各种建议。谢谢！
: 几个问题：
: 1，分三段计划跑：1st mile快、2nd慢、3rd快？
: 2，我属于 warm up 有点慢、跑得也很慢的人。每次第一迈都有点痛苦，这样一来还要
: 1st mile快吗？
: 3，走到比赛地点可能就 1mile左右，就用这 1mile warm up 足够吗？
|
c*******k
发帖数: 2427 | 27 建议不错。周末去试试
就是公路和人行道可能有点差别
【在 c*********n 的大作中提到】
: If possible, try that route 1-2 times before the race so you know what you
: can do.
: But by this way you may end up of regretting not pushing enough as whx
: warned (which is too late for me-:P)
|
