x********i
发帖数: 905 | 1 上周开始跑8k，两次都是37分钟，第一次大概是10，10，8，9分钟每5圈；第二次是9，9，9，10分钟每5圈。
想提高到32分钟大约要多长时间？或者要多少mileage才能提高一分钟？
多谢
26岁，没有跑步史...
去年秋天跑了一个多月5k，每周2次，冬天很忙就没跑，而且这个冬天发生的事情对自己打击很大，感觉身体一下子比以前衰弱了很多。
打算从现在开始规律跑步，每次8k，以后慢慢到10k或者1/4马，每周2次，慢慢到3次，估计没有别的训练。 |
l****g
发帖数: 1705 | |
x********i
发帖数: 905 | 3 汗……
难道这里的都是30+的？
【在 l****g 的大作中提到】
: 真年轻
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c*******r
发帖数: 13580 | 4 大部分吧
【在 x********i 的大作中提到】
: 汗……
: 难道这里的都是30+的？
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r********r
发帖数: 2912 | 5 We have the same age~~
I think it's easy to reach 34' for 8k just by keep running, but 32' requires
more speed training.
【在 x********i 的大作中提到】
: 汗……
: 难道这里的都是30+的？
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f*******g
发帖数: 3304 | 6 8K 37MIN => 32 MIN
看你多努力 3年到 半年 不等
以你的年纪 一周20MILE QUALITY RUN, 一年之内吧
，9，9，10分钟每5圈。
自己打击很大，感觉身体一下子比以前衰弱了很多。
，估计没有别的训练。
【在 x********i 的大作中提到】
: 上周开始跑8k，两次都是37分钟，第一次大概是10，10，8，9分钟每5圈；第二次是9，9，9，10分钟每5圈。
: 想提高到32分钟大约要多长时间？或者要多少mileage才能提高一分钟？
: 多谢
: 26岁，没有跑步史...
: 去年秋天跑了一个多月5k，每周2次，冬天很忙就没跑，而且这个冬天发生的事情对自己打击很大，感觉身体一下子比以前衰弱了很多。
: 打算从现在开始规律跑步，每次8k，以后慢慢到10k或者1/4马，每周2次，慢慢到3次，估计没有别的训练。
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w****1
发帖数: 4931 | 7 For a seasoned runner, I would say 1000-3000 miles for each one-minute
improvement of the 10K time. If
you are a beginner you could be improving much faster. good luck!
，9，9，10分钟每5圈。
自己打击很大，感觉身体一下子比以
前衰弱了很多。
，估计没有别的训练。
【在 x********i 的大作中提到】
: 上周开始跑8k，两次都是37分钟，第一次大概是10，10，8，9分钟每5圈；第二次是9，9，9，10分钟每5圈。
: 想提高到32分钟大约要多长时间？或者要多少mileage才能提高一分钟？
: 多谢
: 26岁，没有跑步史...
: 去年秋天跑了一个多月5k，每周2次，冬天很忙就没跑，而且这个冬天发生的事情对自己打击很大，感觉身体一下子比以前衰弱了很多。
: 打算从现在开始规律跑步，每次8k，以后慢慢到10k或者1/4马，每周2次，慢慢到3次，估计没有别的训练。
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