l******7
发帖数: 132 | 1 还是先报成绩。1小时45分52秒
自从3月跑完，感觉状态恢复，训练也就恢复到每周20几麦的量。目标是准备5K，
平时的speed和tempo要多一些，周末的long run 也就6,7麦的量。周三的时候，有人给
了我半马的号，想了想，还是跑了周三计划的speed，后面就开始休息了。不过周六有
点玩high了，在GYM里混了5个来小时，有点影响第二天的比赛。
赛前计划按照8分的pace来跑，这样就可以PR大概接近两分钟，也就是能跑进1小
时45分之内。前10麦稳定匀速，最后5K 拼一把。
周日早起，开车50分左右，到达休大的 clear lake 校区。停车容易，可是厕所
前排起了长队，看到有帅哥美女跑到不远的树林解决问题，我也效仿。简单的stretch
后，到起点排队，可是唱完国歌和祈祷完，迟迟没有开始。等的又是尿急，又跑去厕所
，还好没啥人。厕所内，听到鸣枪开始。比赛是按成绩，分批出发，没赶上第一批。我
就挤进第二批的前面。
出发后，我跟在一猛男后面，感觉轻松。不过没跑多久，我看了一下305，pace
是7分左右。有意识的放慢节奏，把速度 |
v***l
发帖数: 2623 | 2 沙发！恭喜PR！
stretch
【在 l******7 的大作中提到】
: 还是先报成绩。1小时45分52秒
: 自从3月跑完，感觉状态恢复，训练也就恢复到每周20几麦的量。目标是准备5K，
: 平时的speed和tempo要多一些，周末的long run 也就6,7麦的量。周三的时候，有人给
: 了我半马的号，想了想，还是跑了周三计划的speed，后面就开始休息了。不过周六有
: 点玩high了，在GYM里混了5个来小时，有点影响第二天的比赛。
: 赛前计划按照8分的pace来跑，这样就可以PR大概接近两分钟，也就是能跑进1小
: 时45分之内。前10麦稳定匀速，最后5K 拼一把。
: 周日早起，开车50分左右，到达休大的 clear lake 校区。停车容易，可是厕所
: 前排起了长队，看到有帅哥美女跑到不远的树林解决问题，我也效仿。简单的stretch
: 后，到起点排队，可是唱完国歌和祈祷完，迟迟没有开始。等的又是尿急，又跑去厕所
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m**k
发帖数: 18660 | 3 恭喜教练阿!
半程抽筋我也很常见。我觉得主要还是平时speed不够。tempo这种的。
stretch
【在 l******7 的大作中提到】
: 还是先报成绩。1小时45分52秒
: 自从3月跑完，感觉状态恢复，训练也就恢复到每周20几麦的量。目标是准备5K，
: 平时的speed和tempo要多一些，周末的long run 也就6,7麦的量。周三的时候，有人给
: 了我半马的号，想了想，还是跑了周三计划的speed，后面就开始休息了。不过周六有
: 点玩high了，在GYM里混了5个来小时，有点影响第二天的比赛。
: 赛前计划按照8分的pace来跑，这样就可以PR大概接近两分钟，也就是能跑进1小
: 时45分之内。前10麦稳定匀速，最后5K 拼一把。
: 周日早起，开车50分左右，到达休大的 clear lake 校区。停车容易，可是厕所
: 前排起了长队，看到有帅哥美女跑到不远的树林解决问题，我也效仿。简单的stretch
: 后，到起点排队，可是唱完国歌和祈祷完，迟迟没有开始。等的又是尿急，又跑去厕所
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j**h
发帖数: 1230 | |
l***h
发帖数: 9308 | 5 恭喜PR！看起来305只快不慢，不知道是什么道理。
在55-60F这个温度范围下，温度的影响不是太大。上周日确实湿度大，我在7:30-9:30
跑long run 13迈，前面湿度100%，pace 9分半感觉憋得慌，后来太阳出来，但湿度降
到88%，后半程pace 8分半感觉没有前半程那么辛苦。
不过温度上升到75F以上后，tempo, interval的pace差不多慢了1分
stretch
pace
area
【在 l******7 的大作中提到】
: 还是先报成绩。1小时45分52秒
: 自从3月跑完，感觉状态恢复，训练也就恢复到每周20几麦的量。目标是准备5K，
: 平时的speed和tempo要多一些，周末的long run 也就6,7麦的量。周三的时候，有人给
: 了我半马的号，想了想，还是跑了周三计划的speed，后面就开始休息了。不过周六有
: 点玩high了，在GYM里混了5个来小时，有点影响第二天的比赛。
: 赛前计划按照8分的pace来跑，这样就可以PR大概接近两分钟，也就是能跑进1小
: 时45分之内。前10麦稳定匀速，最后5K 拼一把。
: 周日早起，开车50分左右，到达休大的 clear lake 校区。停车容易，可是厕所
: 前排起了长队，看到有帅哥美女跑到不远的树林解决问题，我也效仿。简单的stretch
: 后，到起点排队，可是唱完国歌和祈祷完，迟迟没有开始。等的又是尿急，又跑去厕所
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d*********6
发帖数: 6115 | 6 不知道split是怎样，
还是觉得半程匀速要好一些，尤其是之前如果热身充分，匀速肯定能跑出自己的水平来。
恭喜pr。pr的感觉好啊。嘿嘿
stretch
【在 l******7 的大作中提到】
: 还是先报成绩。1小时45分52秒
: 自从3月跑完，感觉状态恢复，训练也就恢复到每周20几麦的量。目标是准备5K，
: 平时的speed和tempo要多一些，周末的long run 也就6,7麦的量。周三的时候，有人给
: 了我半马的号，想了想，还是跑了周三计划的speed，后面就开始休息了。不过周六有
: 点玩high了，在GYM里混了5个来小时，有点影响第二天的比赛。
: 赛前计划按照8分的pace来跑，这样就可以PR大概接近两分钟，也就是能跑进1小
: 时45分之内。前10麦稳定匀速，最后5K 拼一把。
: 周日早起，开车50分左右，到达休大的 clear lake 校区。停车容易，可是厕所
: 前排起了长队，看到有帅哥美女跑到不远的树林解决问题，我也效仿。简单的stretch
: 后，到起点排队，可是唱完国歌和祈祷完，迟迟没有开始。等的又是尿急，又跑去厕所
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L******e
发帖数: 651 | 7 Congra to PR!
will u run the Houston M 2011? |
O*****s
发帖数: 1540 | 8 一般来说匀速应该是最安全的跑法， 理论上说MP只比LT速度慢点点， 快了
乳酸就开始堆积， 当然速度跟坡度也有很大关系。。。
stretch
【在 l******7 的大作中提到】
: 还是先报成绩。1小时45分52秒
: 自从3月跑完，感觉状态恢复，训练也就恢复到每周20几麦的量。目标是准备5K，
: 平时的speed和tempo要多一些，周末的long run 也就6,7麦的量。周三的时候，有人给
: 了我半马的号，想了想，还是跑了周三计划的speed，后面就开始休息了。不过周六有
: 点玩high了，在GYM里混了5个来小时，有点影响第二天的比赛。
: 赛前计划按照8分的pace来跑，这样就可以PR大概接近两分钟，也就是能跑进1小
: 时45分之内。前10麦稳定匀速，最后5K 拼一把。
: 周日早起，开车50分左右，到达休大的 clear lake 校区。停车容易，可是厕所
: 前排起了长队，看到有帅哥美女跑到不远的树林解决问题，我也效仿。简单的stretch
: 后，到起点排队，可是唱完国歌和祈祷完，迟迟没有开始。等的又是尿急，又跑去厕所
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l******7
发帖数: 132 | 9 我也有同感，速度控制的好的话，腿都还好。经常是开始加速了，很快腿也就抽筋了。
不知道跟姿势的关系如何？有时间找些书来学习一下。
【在 m**k 的大作中提到】
: 恭喜教练阿!
: 半程抽筋我也很常见。我觉得主要还是平时speed不够。tempo这种的。
:
: stretch
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d*********6
发帖数: 6115 | 10 shall we?
【在 L******e 的大作中提到】
: Congra to PR!
: will u run the Houston M 2011?
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l******7
发帖数: 132 | 11 我也不确定是305的原因还是什么。看来下次要算计这0.2左右的误差。
德州的夏天就这么来了，训练有难度了。有没有最近的比赛打算？
30
【在 l***h 的大作中提到】
: 恭喜PR！看起来305只快不慢，不知道是什么道理。
: 在55-60F这个温度范围下，温度的影响不是太大。上周日确实湿度大，我在7:30-9:30
: 跑long run 13迈，前面湿度100%，pace 9分半感觉憋得慌，后来太阳出来，但湿度降
: 到88%，后半程pace 8分半感觉没有前半程那么辛苦。
: 不过温度上升到75F以上后，tempo, interval的pace差不多慢了1分
:
: stretch
: pace
: area
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l******7
发帖数: 132 | 12 如果能报上名的话，肯定会的。也在德州？
【在 L******e 的大作中提到】
: Congra to PR!
: will u run the Houston M 2011?
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l***h
发帖数: 9308 | 13 现在80F以下跑发现pace都掉的厉害，想想夏天都害怕，不过回想一下，去年90-100F也
跑了不少，挺一挺也就过来了。
最近没打算，年初查过，最近的半马在10月底，就准备这个了。好像你跑过，有兴趣再
来一次？
【在 l******7 的大作中提到】
: 我也不确定是305的原因还是什么。看来下次要算计这0.2左右的误差。
: 德州的夏天就这么来了，训练有难度了。有没有最近的比赛打算？
:
: 30
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l******7
发帖数: 132 | 14 应该会跑吧，漫长的夏天没有啥比赛。大部分要到10月和11月才有。不过5K还有一些的
，可能会在6月或是7月的时候跑一个5K 或是10K。有兴趣可以一起跑。
【在 l***h 的大作中提到】
: 现在80F以下跑发现pace都掉的厉害，想想夏天都害怕，不过回想一下，去年90-100F也
: 跑了不少，挺一挺也就过来了。
: 最近没打算，年初查过，最近的半马在10月底，就准备这个了。好像你跑过，有兴趣再
: 来一次？
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l***h
发帖数: 9308 | 15 我速度不行，目前对5K基本上放弃了，准备跑完半马全马后，再认真准备5K。
不管怎么说，要去报复一下去年家门口29分这个5K，5月底，这个应该轻松PR了
【在 l******7 的大作中提到】
: 应该会跑吧，漫长的夏天没有啥比赛。大部分要到10月和11月才有。不过5K还有一些的
: ，可能会在6月或是7月的时候跑一个5K 或是10K。有兴趣可以一起跑。
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d*********6
发帖数: 6115 | 16 他原来在德州
【在 l******7 的大作中提到】
: 如果能报上名的话，肯定会的。也在德州？
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w*******s
发帖数: 980 | 17 It depends on the course.
If there are a lot of turns, garmin could add 0.01 to 0.02 to each mile. On
straight line course, garmin reading is almost the same as the mile marker.
【在 l***h 的大作中提到】
: 恭喜PR！看起来305只快不慢，不知道是什么道理。
: 在55-60F这个温度范围下，温度的影响不是太大。上周日确实湿度大，我在7:30-9:30
: 跑long run 13迈，前面湿度100%，pace 9分半感觉憋得慌，后来太阳出来，但湿度降
: 到88%，后半程pace 8分半感觉没有前半程那么辛苦。
: 不过温度上升到75F以上后，tempo, interval的pace差不多慢了1分
:
: stretch
: pace
: area
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c*********n
发帖数: 2120 | 18 恭贺一下！不过感觉你的潜能还没有发挥出来-:)
继续加油啊！
stretch
【在 l******7 的大作中提到】
: 还是先报成绩。1小时45分52秒
: 自从3月跑完，感觉状态恢复，训练也就恢复到每周20几麦的量。目标是准备5K，
: 平时的speed和tempo要多一些，周末的long run 也就6,7麦的量。周三的时候，有人给
: 了我半马的号，想了想，还是跑了周三计划的speed，后面就开始休息了。不过周六有
: 点玩high了，在GYM里混了5个来小时，有点影响第二天的比赛。
: 赛前计划按照8分的pace来跑，这样就可以PR大概接近两分钟，也就是能跑进1小
: 时45分之内。前10麦稳定匀速，最后5K 拼一把。
: 周日早起，开车50分左右，到达休大的 clear lake 校区。停车容易，可是厕所
: 前排起了长队，看到有帅哥美女跑到不远的树林解决问题，我也效仿。简单的stretch
: 后，到起点排队，可是唱完国歌和祈祷完，迟迟没有开始。等的又是尿急，又跑去厕所
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b***i
发帖数: 10018 | 19 cong!
要PR的话当然是匀速最好。如果是当作训练的话可以跑成加速跑。
stretch
【在 l******7 的大作中提到】
: 还是先报成绩。1小时45分52秒
: 自从3月跑完，感觉状态恢复，训练也就恢复到每周20几麦的量。目标是准备5K，
: 平时的speed和tempo要多一些，周末的long run 也就6,7麦的量。周三的时候，有人给
: 了我半马的号，想了想，还是跑了周三计划的speed，后面就开始休息了。不过周六有
: 点玩high了，在GYM里混了5个来小时，有点影响第二天的比赛。
: 赛前计划按照8分的pace来跑，这样就可以PR大概接近两分钟，也就是能跑进1小
: 时45分之内。前10麦稳定匀速，最后5K 拼一把。
: 周日早起，开车50分左右，到达休大的 clear lake 校区。停车容易，可是厕所
: 前排起了长队，看到有帅哥美女跑到不远的树林解决问题，我也效仿。简单的stretch
: 后，到起点排队，可是唱完国歌和祈祷完，迟迟没有开始。等的又是尿急，又跑去厕所
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l******7
发帖数: 132 | 20 大概就是这水平了，想提高就要刻苦训练了。要不然就要在天气，状态等等方面力求最
好了。
【在 c*********n 的大作中提到】
: 恭贺一下！不过感觉你的潜能还没有发挥出来-:)
: 继续加油啊！
:
: stretch
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l******7
发帖数: 132 | 21 下次可以尝试匀速跑完全程。不过确定合适的速度也有难度。
【在 b***i 的大作中提到】
: cong!
: 要PR的话当然是匀速最好。如果是当作训练的话可以跑成加速跑。
:
: stretch
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B*****s
发帖数: 508 | 22 哈哈，到了我的大本营了。
打个招呼，可以带你去吃大四川或者中国buffet.:)
stretch
【在 l******7 的大作中提到】
: 还是先报成绩。1小时45分52秒
: 自从3月跑完，感觉状态恢复，训练也就恢复到每周20几麦的量。目标是准备5K，
: 平时的speed和tempo要多一些，周末的long run 也就6,7麦的量。周三的时候，有人给
: 了我半马的号，想了想，还是跑了周三计划的speed，后面就开始休息了。不过周六有
: 点玩high了，在GYM里混了5个来小时，有点影响第二天的比赛。
: 赛前计划按照8分的pace来跑，这样就可以PR大概接近两分钟，也就是能跑进1小
: 时45分之内。前10麦稳定匀速，最后5K 拼一把。
: 周日早起，开车50分左右，到达休大的 clear lake 校区。停车容易，可是厕所
: 前排起了长队，看到有帅哥美女跑到不远的树林解决问题，我也效仿。简单的stretch
: 后，到起点排队，可是唱完国歌和祈祷完，迟迟没有开始。等的又是尿急，又跑去厕所
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l******7
发帖数: 132 | 23 多谢，下次有机会一定去找你。这次太急了，9点跑完，10点还要赶会sugar land 上班
。clear lake满漂亮的，休大的校园也很漂亮。
【在 B*****s 的大作中提到】
: 哈哈，到了我的大本营了。
: 打个招呼，可以带你去吃大四川或者中国buffet.:)
:
: stretch
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A***a
发帖数: 1799 | 24 赞一个,不过没必要喝那么多水,人的胃的吸收能力有限,喝多了不吸收.
stretch
【在 l******7 的大作中提到】
: 还是先报成绩。1小时45分52秒
: 自从3月跑完，感觉状态恢复，训练也就恢复到每周20几麦的量。目标是准备5K，
: 平时的speed和tempo要多一些，周末的long run 也就6,7麦的量。周三的时候，有人给
: 了我半马的号，想了想，还是跑了周三计划的speed，后面就开始休息了。不过周六有
: 点玩high了，在GYM里混了5个来小时，有点影响第二天的比赛。
: 赛前计划按照8分的pace来跑，这样就可以PR大概接近两分钟，也就是能跑进1小
: 时45分之内。前10麦稳定匀速，最后5K 拼一把。
: 周日早起，开车50分左右，到达休大的 clear lake 校区。停车容易，可是厕所
: 前排起了长队，看到有帅哥美女跑到不远的树林解决问题，我也效仿。简单的stretch
: 后，到起点排队，可是唱完国歌和祈祷完，迟迟没有开始。等的又是尿急，又跑去厕所
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