k****n
发帖数: 2700 | 1 恩，还是个新手，平时跑3，4mile，偶尔跑一次10km的水平
不过从去年底开始发现一个问题，有时候跑久一点脚会发麻
一般都是从3mile以后开始的，有时候只有右脚，有时候左右脚都会，开始是偶尔跑步时会发生，最近发生的频率高了
从脚掌开始麻，感觉上就好像是跪坐久了，压住了血液循环的那种带肿胀感的麻
我是在街边或者湖边跑，都是水泥路，NB的普通慢跑鞋
是太震脚了？鞋子不合适？还是我蹬地的动作有问题呢？还是局部的什么肌肉强度不够？
请教一下高手们，有人曾经有过类似情况吗？应该注意些什么？ |
V**I
发帖数: 59 | 2 我快走走多了也是这感觉，不知道为什么
步时会发生，最近发生的频率高了
够？
【在 k****n 的大作中提到】
: 恩，还是个新手，平时跑3，4mile，偶尔跑一次10km的水平
: 不过从去年底开始发现一个问题，有时候跑久一点脚会发麻
: 一般都是从3mile以后开始的，有时候只有右脚，有时候左右脚都会，开始是偶尔跑步时会发生，最近发生的频率高了
: 从脚掌开始麻，感觉上就好像是跪坐久了，压住了血液循环的那种带肿胀感的麻
: 我是在街边或者湖边跑，都是水泥路，NB的普通慢跑鞋
: 是太震脚了？鞋子不合适？还是我蹬地的动作有问题呢？还是局部的什么肌肉强度不够？
: 请教一下高手们，有人曾经有过类似情况吗？应该注意些什么？
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N****O
发帖数: 4202 | 3 我今天也是。跑到中间就开始右脚发麻，但是最后就没有麻了。我分析可能是没有warm
up好，或者鞋带太紧了。 |
m******t
发帖数: 1088 | 4 据说：
“酸加、痛减、麻停”的六字方针。
专项运动一般隔天一次就可以了，这符合运动医学中的超量恢复原理，在控制运动量方
面不妨遵循“酸加、痛减、麻停”的六字方针。
“酸、痛、麻”是指肌肉的感觉：
酸：肌肉酸胀但按摩起来觉得很舒服，没有不适的感觉。
痛：肌肉酸痛且按摩起来感觉疼痛。
麻：类抽筋的感觉，不能很自如控制肌肉收缩，静止不动时可有麻痹感。
加、减、停是指调节运动量的方式：
在出现上述对应症状时，分别加量、减量、停练。
步时会发生，最近发生的频率高了
够？
【在 k****n 的大作中提到】
: 恩，还是个新手，平时跑3，4mile，偶尔跑一次10km的水平
: 不过从去年底开始发现一个问题，有时候跑久一点脚会发麻
: 一般都是从3mile以后开始的，有时候只有右脚，有时候左右脚都会，开始是偶尔跑步时会发生，最近发生的频率高了
: 从脚掌开始麻，感觉上就好像是跪坐久了，压住了血液循环的那种带肿胀感的麻
: 我是在街边或者湖边跑，都是水泥路，NB的普通慢跑鞋
: 是太震脚了？鞋子不合适？还是我蹬地的动作有问题呢？还是局部的什么肌肉强度不够？
: 请教一下高手们，有人曾经有过类似情况吗？应该注意些什么？
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b*******e
发帖数: 1150 | 5 http://www.runnersworld.co.uk/forum/forummessages.asp?UTN=6979
try a different pair of shoes ba. either go to a running store to test your
foot's pronation type and find the right kind of running shoes, or just try
some nertral running shoes from asics, mizuno, saucony or brooks.
also try not run on cement surface, asphalt is much better.
and good luck. |
k****n
发帖数: 2700 | 6 太谢谢了～～～很有帮助
我原来真的以为只有我有这个问题。因为问过几个跑马拉松的人都没听说过这个问题。
看来这个终于知道这问题还挺普遍的，而且很多有这个问题的人一样坚持跑步，还跑马
拉松，我就放心多了。
看了一下那个讨论帖子，总结一下，也许对大家也有用
说的最多的是鞋子，换大一号的鞋，松鞋带，或者加内垫都有人说会有帮助
再有就是跟腱的问题，好像说是跟腱短（其实我怀疑过是脚踝和脚跟的问题。因为我有
一次跑了2mile不到就开始脚麻，我当时赌气一定想知道能麻到什么程度，就一直跑，
后来发现整个脚都麻了之后上升到脚踝左右的位置就不再上升了，停下来开始走路之后
，也是从脚跟上开始消失。我当时怀疑是自己踝关节韧带肌肉强度不够呢）
小腿肌肉的问题。跑之前要做充分的拉伸，小腿肌肉太硬了之后会影响足部的血液循环
（这个问题我也有。有一次穿短裤出去跑，天太冷，小腿肌肉很快就变得很硬，那次脚
麻出现的很早）。
另外还有人提到吸烟，Mortons Neuroma和Tarsal Tunnel Syndrome一类的病，我觉得
起码对我来说应该都不是这样的。
我只有跑久一点会麻，停下来走就会恢复，而且没有其他痛感 |
k****n
发帖数: 2700 | 7 太谢谢了～～～很有帮助
我原来真的以为只有我有这个问题。因为问过几个跑马拉松的人都没听说过这个问题。
看来这个终于知道这问题还挺普遍的，而且很多有这个问题的人一样坚持跑步，还跑马
拉松，我就放心多了。
看了一下那个讨论帖子，总结一下，也许对大家也有用
说的最多的是鞋子，换大一号的鞋，松鞋带，或者加内垫都有人说会有帮助
再有就是跟腱的问题，好像说是跟腱短（其实我怀疑过是脚踝和脚跟的问题。因为我有
一次跑了2mile不到就开始脚麻，我当时赌气一定想知道能麻到什么程度，就一直跑，
后来发现整个脚都麻了之后上升到脚踝左右的位置就不再上升了，停下来开始走路之后
，也是从脚跟上开始消失。我当时怀疑是自己踝关节韧带肌肉强度不够呢）
小腿肌肉的问题。跑之前要做充分的拉伸，小腿肌肉太硬了之后会影响足部的血液循环
（这个问题我也有。有一次穿短裤出去跑，天太冷，小腿肌肉很快就变得很硬，那次脚
麻出现的很早）。
另外还有人提到吸烟，Mortons Neuroma和Tarsal Tunnel Syndrome一类的病，我觉得
起码对我来说应该都不是这样的。
我只有跑久一点会麻，停下来走就会恢复，而且没有其他痛感 |
R*****s
发帖数: 41236 | 8 尽量用前脚掌着地， 水泥路用脚跟着地很快就麻了， 尤其是下坡， 不要跑太快。
步时会发
生，最近发生的频率高了
够？
【在 k****n 的大作中提到】
: 恩，还是个新手，平时跑3，4mile，偶尔跑一次10km的水平
: 不过从去年底开始发现一个问题，有时候跑久一点脚会发麻
: 一般都是从3mile以后开始的，有时候只有右脚，有时候左右脚都会，开始是偶尔跑步时会发生，最近发生的频率高了
: 从脚掌开始麻，感觉上就好像是跪坐久了，压住了血液循环的那种带肿胀感的麻
: 我是在街边或者湖边跑，都是水泥路，NB的普通慢跑鞋
: 是太震脚了？鞋子不合适？还是我蹬地的动作有问题呢？还是局部的什么肌肉强度不够？
: 请教一下高手们，有人曾经有过类似情况吗？应该注意些什么？
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m**k
发帖数: 18660 | 9 我跑长了，也会这样。我觉得是韧带疲劳什么的。
和鞋子的cushion也有关系。..
步时会发生，最近发生的频率高了
够？
【在 k****n 的大作中提到】
: 恩，还是个新手，平时跑3，4mile，偶尔跑一次10km的水平
: 不过从去年底开始发现一个问题，有时候跑久一点脚会发麻
: 一般都是从3mile以后开始的，有时候只有右脚，有时候左右脚都会，开始是偶尔跑步时会发生，最近发生的频率高了
: 从脚掌开始麻，感觉上就好像是跪坐久了，压住了血液循环的那种带肿胀感的麻
: 我是在街边或者湖边跑，都是水泥路，NB的普通慢跑鞋
: 是太震脚了？鞋子不合适？还是我蹬地的动作有问题呢？还是局部的什么肌肉强度不够？
: 请教一下高手们，有人曾经有过类似情况吗？应该注意些什么？
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