o*******r
发帖数: 4921 | 1 这是我跑步3年半来第一次跑5K的race: 22:29 overall 24.
牛人来的不多,因为大家都参加了上周日的4miles,但也有几张上周比赛时的熟面孔.
成绩不咋地,还不如上周日的4miles中的前5K,前5K走了2次(喝水一次+岔气一次)还有22
speedwork比较多,2个race加一个跑坡.今天比赛前屁股的肌肉还是痛的,没恢复.接下来
几个月要适当减少junk mileage,多练练speed work了.
比赛过程还是比较简单的.还没来得及有什么想法,就跑完了. | A***a
发帖数: 1799 | 2 speed work recovery : 5 days
long run or tempo run recovery: 4 days
下次别在比赛前把自己搞太累了.
22
【在 o*******r 的大作中提到】
: 这是我跑步3年半来第一次跑5K的race: 22:29 overall 24.
: 牛人来的不多,因为大家都参加了上周日的4miles,但也有几张上周比赛时的熟面孔.
: 成绩不咋地,还不如上周日的4miles中的前5K,前5K走了2次(喝水一次+岔气一次)还有22
: speedwork比较多,2个race加一个跑坡.今天比赛前屁股的肌肉还是痛的,没恢复.接下来
: 几个月要适当减少junk mileage,多练练speed work了.
: 比赛过程还是比较简单的.还没来得及有什么想法,就跑完了.
| g*****r
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