d*********6
发帖数: 6115 | 1 一直以来，就发现AM上面关于心跳的一些总结对我自己不是很适用，跑快跑慢数据相差
不大，曾经以为是HRM的佩戴位置问题，后来询问了几位跑友，也都是戴胸部附近。我
应该也没错。
最近看baiji发的帖子，他基本过渡为以心跳来衡量和指导训练，就想如果以我的心跳
作为依据，估计也就不知道怎么练了。。。
两组数据如下，一个是2月份的SF Half，跑得很慢，另外一个是bay to breakers 12k
，3个月内，训练质量也没有明显的改善。
2次Pace差别显而易见，但是心跳实在差不了多少，坦白地说，我跑全马也就180-190的
心跳，所以比赛中，我也根本不看HRM的数据，都是跟着感觉跑。 RNR San Diego临近
，又要瞎跑了。。。不知道何时是尽头。
各位帮分析下，给点建议。
SF Half
Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max HR Notes
Interval 1 Mi 9:39.19 9:39.19 9:40 146 177
Interval 1 Mi 8:08.7 17:47.89 8:09 170 181
Int |
d*********6
发帖数: 6115 | 2 而且全马比赛中，我经常是上肢，后背和腰先投降了。昨天练腰腹，后背给抻了。今天
腰都挺不直T_T |
l****g
发帖数: 1705 | 3 太瘦了？
【在 d*********6 的大作中提到】
: 而且全马比赛中，我经常是上肢，后背和腰先投降了。昨天练腰腹，后背给抻了。今天
: 腰都挺不直T_T
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d*********6
发帖数: 6115 | 4 肌肉不行。。。忽视上肢训练了
【在 l****g 的大作中提到】
: 太瘦了？
|
w****1
发帖数: 4931 | 5 take it easy. it takes time to build core strength, just like running.
【在 d*********6 的大作中提到】
: 而且全马比赛中，我经常是上肢，后背和腰先投降了。昨天练腰腹，后背给抻了。今天
: 腰都挺不直T_T
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d*********6
发帖数: 6115 | 6 以前很忽视，现在吃大亏了，只能慢慢来了。
要不要用蛋白粉？还是这样练就行。
【在 w****1 的大作中提到】
: take it easy. it takes time to build core strength, just like running.
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l****g
发帖数: 1705 | 7 吃牛肉吧
【在 d*********6 的大作中提到】
: 以前很忽视，现在吃大亏了，只能慢慢来了。
: 要不要用蛋白粉？还是这样练就行。
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b***i
发帖数: 10018 | 8 很有兴趣知道你做个hadd 2400m test会得到什么数据。
以你的maxHR，应该测145-155-165-175-185。
12k
【在 d*********6 的大作中提到】
: 一直以来，就发现AM上面关于心跳的一些总结对我自己不是很适用，跑快跑慢数据相差
: 不大，曾经以为是HRM的佩戴位置问题，后来询问了几位跑友，也都是戴胸部附近。我
: 应该也没错。
: 最近看baiji发的帖子，他基本过渡为以心跳来衡量和指导训练，就想如果以我的心跳
: 作为依据，估计也就不知道怎么练了。。。
: 两组数据如下，一个是2月份的SF Half，跑得很慢，另外一个是bay to breakers 12k
: ，3个月内，训练质量也没有明显的改善。
: 2次Pace差别显而易见，但是心跳实在差不了多少，坦白地说，我跑全马也就180-190的
: 心跳，所以比赛中，我也根本不看HRM的数据，都是跟着感觉跑。 RNR San Diego临近
: ，又要瞎跑了。。。不知道何时是尽头。
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d*********6
发帖数: 6115 | 9 跑完rnr sd我去测一个。
我最高hr用800+400的方法测的 226
【在 b***i 的大作中提到】
: 很有兴趣知道你做个hadd 2400m test会得到什么数据。
: 以你的maxHR，应该测145-155-165-175-185。
:
: 12k
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d*********6
发帖数: 6115 | 10 好吧。。。
【在 l****g 的大作中提到】
: 吃牛肉吧
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w****1
发帖数: 4931 | 11 wow. that's really fast.
【在 d*********6 的大作中提到】
: 跑完rnr sd我去测一个。
: 我最高hr用800+400的方法测的 226
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d*********6
发帖数: 6115 | 12 嗯，我忘记了什么时候，好像跑一个半马的时候 也上200了。
LAM的mile 4, mile 5也到了200以上
Interval 1 Mi 7:26.2 196 202
Interval 1 Mi 7:29.69 197 200
有时候自己看了都觉得害怕。
【在 w****1 的大作中提到】
: wow. that's really fast.
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b***i
发帖数: 10018 | 13 如果这是真的话，说明你在b2b和半马不够push自己啊，平均心跳只有190...
【在 d*********6 的大作中提到】
: 嗯，我忘记了什么时候，好像跑一个半马的时候 也上200了。
: LAM的mile 4, mile 5也到了200以上
: Interval 1 Mi 7:26.2 196 202
: Interval 1 Mi 7:29.69 197 200
: 有时候自己看了都觉得害怕。
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d*********6
发帖数: 6115 | 14 嗯 sf半马那个就是easy跑的，
b2b也没all out，但也不会再好多少了。。
我LAM的数据就在runningahead,确实这么高，后来12分钟的pace也有165的心率。
【在 b***i 的大作中提到】
: 如果这是真的话，说明你在b2b和半马不够push自己啊，平均心跳只有190...
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l****g
发帖数: 1705 | 15 回头让你爸妈跑跑步，量下心跳
【在 d*********6 的大作中提到】
: 嗯，我忘记了什么时候，好像跑一个半马的时候 也上200了。
: LAM的mile 4, mile 5也到了200以上
: Interval 1 Mi 7:26.2 196 202
: Interval 1 Mi 7:29.69 197 200
: 有时候自己看了都觉得害怕。
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d*********6
发帖数: 6115 | 16 ......哭了。
【在 l****g 的大作中提到】
: 回头让你爸妈跑跑步，量下心跳
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b***i
发帖数: 10018 | 17 en, it makes sense. 190 is only 84% for you, 165 is 73%.
you are an outliner..
【在 d*********6 的大作中提到】
: 嗯 sf半马那个就是easy跑的，
: b2b也没all out，但也不会再好多少了。。
: 我LAM的数据就在runningahead,确实这么高，后来12分钟的pace也有165的心率。
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d*********6
发帖数: 6115 | 18 嗯，高转速工作的破机器。。。
【在 b***i 的大作中提到】
: en, it makes sense. 190 is only 84% for you, 165 is 73%.
: you are an outliner..
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w********6
发帖数: 12977 | 19 Either you are really gifted in shorter distance (very high MHR), or your
HR reading is just not right
12k
【在 d*********6 的大作中提到】
: 一直以来，就发现AM上面关于心跳的一些总结对我自己不是很适用，跑快跑慢数据相差
: 不大，曾经以为是HRM的佩戴位置问题，后来询问了几位跑友，也都是戴胸部附近。我
: 应该也没错。
: 最近看baiji发的帖子，他基本过渡为以心跳来衡量和指导训练，就想如果以我的心跳
: 作为依据，估计也就不知道怎么练了。。。
: 两组数据如下，一个是2月份的SF Half，跑得很慢，另外一个是bay to breakers 12k
: ，3个月内，训练质量也没有明显的改善。
: 2次Pace差别显而易见，但是心跳实在差不了多少，坦白地说，我跑全马也就180-190的
: 心跳，所以比赛中，我也根本不看HRM的数据，都是跟着感觉跑。 RNR San Diego临近
: ，又要瞎跑了。。。不知道何时是尽头。
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q*c
发帖数: 1172 | 20 你平时心跳多少？
【在 d*********6 的大作中提到】
: 嗯，高转速工作的破机器。。。
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d*********6
发帖数: 6115 | 21 50多。
【在 q*c 的大作中提到】
: 你平时心跳多少？
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d*********6
发帖数: 6115 | 22 哈哈，希望是前者。
your
【在 w********6 的大作中提到】
: Either you are really gifted in shorter distance (very high MHR), or your
: HR reading is just not right
:
: 12k
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w****1
发帖数: 4931 | 23 Is there a correlation between short distance performance and MHR? I was
just gonna say, both eve and dionysus have high MHR and both of them are
naturally good at short distances. It may also explain my relatively low
heart rate, as I have always been poor at short distances.:)
【在 w********6 的大作中提到】
: Either you are really gifted in shorter distance (very high MHR), or your
: HR reading is just not right
:
: 12k
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e*e
发帖数: 6808 | 24 掩嘴偷笑，一定很慢
【在 b***i 的大作中提到】
: 很有兴趣知道你做个hadd 2400m test会得到什么数据。
: 以你的maxHR，应该测145-155-165-175-185。
:
: 12k
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o*******r
发帖数: 4921 | 25 小龙太年轻了啊.MHR得非常高了.
12k
【在 d*********6 的大作中提到】
: 一直以来，就发现AM上面关于心跳的一些总结对我自己不是很适用，跑快跑慢数据相差
: 不大，曾经以为是HRM的佩戴位置问题，后来询问了几位跑友，也都是戴胸部附近。我
: 应该也没错。
: 最近看baiji发的帖子，他基本过渡为以心跳来衡量和指导训练，就想如果以我的心跳
: 作为依据，估计也就不知道怎么练了。。。
: 两组数据如下，一个是2月份的SF Half，跑得很慢，另外一个是bay to breakers 12k
: ，3个月内，训练质量也没有明显的改善。
: 2次Pace差别显而易见，但是心跳实在差不了多少，坦白地说，我跑全马也就180-190的
: 心跳，所以比赛中，我也根本不看HRM的数据，都是跟着感觉跑。 RNR San Diego临近
: ，又要瞎跑了。。。不知道何时是尽头。
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A***a
发帖数: 1799 | 26 定期跑HADD 2400.
12k
【在 d*********6 的大作中提到】
: 一直以来，就发现AM上面关于心跳的一些总结对我自己不是很适用，跑快跑慢数据相差
: 不大，曾经以为是HRM的佩戴位置问题，后来询问了几位跑友，也都是戴胸部附近。我
: 应该也没错。
: 最近看baiji发的帖子，他基本过渡为以心跳来衡量和指导训练，就想如果以我的心跳
: 作为依据，估计也就不知道怎么练了。。。
: 两组数据如下，一个是2月份的SF Half，跑得很慢，另外一个是bay to breakers 12k
: ，3个月内，训练质量也没有明显的改善。
: 2次Pace差别显而易见，但是心跳实在差不了多少，坦白地说，我跑全马也就180-190的
: 心跳，所以比赛中，我也根本不看HRM的数据，都是跟着感觉跑。 RNR San Diego临近
: ，又要瞎跑了。。。不知道何时是尽头。
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R*****s
发帖数: 41236 | 27 嗯，看来俺也赶紧临阵磨枪， 连练core..
【在 d*********6 的大作中提到】
: 而且全马比赛中，我经常是上肢，后背和腰先投降了。昨天练腰腹，后背给抻了。今天
: 腰都挺不直T_T
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d*********6
发帖数: 6115 | 28 咱们得等下次了。。。
现在肯定来不及。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯，看来俺也赶紧临阵磨枪， 连练core..
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d*********6
发帖数: 6115 | 29 嗯，我跑完rnr就去测个。
【在 A***a 的大作中提到】
: 定期跑HADD 2400.
:
: 12k
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d*********6
发帖数: 6115 | 30 不知道到底咋回事儿，我得弄个别人的HRM测试下。
之前mhr 226
【在 o*******r 的大作中提到】
: 小龙太年轻了啊.MHR得非常高了.
:
: 12k
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d*********6
发帖数: 6115 | 31 嗯， 不多久，就有答案了。。。哈哈哈
【在 e*e 的大作中提到】
: 掩嘴偷笑，一定很慢
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b***i
发帖数: 10018 | 32 if you MHR is 226. then you should probably test at 160-170-180-190-200.
【在 b***i 的大作中提到】
: 很有兴趣知道你做个hadd 2400m test会得到什么数据。
: 以你的maxHR，应该测145-155-165-175-185。
:
: 12k
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e*e
发帖数: 6808 | 33 小龙啊，我觉得你不用那么纠结HR。不同的人可能适合不同的训练方法和指标。有些数
据，收集了可以做参考。make sense的好好分析，不对劲的，不用那么纠结。
回whxhm1，MHR，跟人有关，跟擅长的速度可能没关系。小龙以前是跑5000的，我认为
这也算中长跑吧。我朋友短距离很差很差的，坚持长跑，pace不到9分跑9迈的HR是190+
，也是一跑HR就居高的类型。
前两天开会，早上跟同事long run。一个HR超低（女，22岁测MHR就只有170多），她说
她喜欢跑hills是因为那是唯一她能感到心跳的时候。另一个，女，26岁，BQ了，NYCMQ
了，年年跑oregon的H2C （orz orz orz），她说她从来不care HR，完全不知道数据。
所以，小龙，我觉得你数据照收，但不用那么纠结。 |
