f*********8
发帖数: 165 | 1 我现在半马要跑2：20，我很想提高到2小时，但是如果开始就跑快一些，很快就坚持不
了了。大家有什莫办法提高速度又不损失耐力吗？ 谢谢。 |
w********6
发帖数: 12977 | 2 一個字： 慢慢來
【在 f*********8 的大作中提到】
: 我现在半马要跑2：20，我很想提高到2小时，但是如果开始就跑快一些，很快就坚持不
: 了了。大家有什莫办法提高速度又不损失耐力吗？ 谢谢。
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b***r
发帖数: 4186 | 3 tempo run 练耐力，speed works练速度，两手抓，两手都要硬啊！
还要继续long run,训练，缺一不可
【在 f*********8 的大作中提到】
: 我现在半马要跑2：20，我很想提高到2小时，但是如果开始就跑快一些，很快就坚持不
: 了了。大家有什莫办法提高速度又不损失耐力吗？ 谢谢。
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x******9
发帖数: 1866 | 4 您需要提高的不是速度，而是耐力。
【在 f*********8 的大作中提到】
: 我现在半马要跑2：20，我很想提高到2小时，但是如果开始就跑快一些，很快就坚持不
: 了了。大家有什莫办法提高速度又不损失耐力吗？ 谢谢。
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g*****r
发帖数: 4444 | 5 半马 2:20 不差吧？ 还是我要求太低了？
【在 f*********8 的大作中提到】
: 我现在半马要跑2：20，我很想提高到2小时，但是如果开始就跑快一些，很快就坚持不
: 了了。大家有什莫办法提高速度又不损失耐力吗？ 谢谢。
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T****a
发帖数: 4651 | 6 I have the same challenge and aspiration, no experience to speak to, but to improve 20 min in one training cycle is a bit too much to ask for.
In the past, I've focused on tempo runs up to 10 mi in HM preparation, but ignored speed work entirely. For a Rock-n-Roll race in Sept, I plan to do speed work at least
biweekly. and to extend the long runs to 12 mi for at least 3-4 runs. My
goal is to improve 4-5 min.
【在 f*********8 的大作中提到】
: 我现在半马要跑2：20，我很想提高到2小时，但是如果开始就跑快一些，很快就坚持不
: 了了。大家有什莫办法提高速度又不损失耐力吗？ 谢谢。
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m**k
发帖数: 18660 | 7 记得当初我看过本书 叫 Run fast 5K/10K by Hal higdon的。
基本上。要跑快，(这里的人多多少少都想跑快? ;)
主要是3方面
1) 有氧能力 (VO2 Max)就是血液能携带氧气的最大程度
2) 抗乳酸能力 就是排出乳酸(因为一定程度混合有氧无氧)的能力。由酶来实现
3) running economy 就是跑步效率
对应训练就是
1) intervals (speed work)
2) LT tempo run
3) long run.
bottom line. 要跑快。要训练.hehe
【在 f*********8 的大作中提到】
: 我现在半马要跑2：20，我很想提高到2小时，但是如果开始就跑快一些，很快就坚持不
: 了了。大家有什莫办法提高速度又不损失耐力吗？ 谢谢。
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g*****r
发帖数: 4444 | 8 你有garmin么，用garmin来监督你的速度。我昨天看着garmin又练习了一下ryan hall
的跑法，发现他的跑法很适合我，快，少伤害,一点都不累。
【在 f*********8 的大作中提到】
: 我现在半马要跑2：20，我很想提高到2小时，但是如果开始就跑快一些，很快就坚持不
: 了了。大家有什莫办法提高速度又不损失耐力吗？ 谢谢。
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l****g
发帖数: 1705 | 9 ryan hall的跑法，那是什么东东？
hall
【在 g*****r 的大作中提到】
: 你有garmin么，用garmin来监督你的速度。我昨天看着garmin又练习了一下ryan hall
: 的跑法，发现他的跑法很适合我，快，少伤害,一点都不累。
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g*****r
发帖数: 4444 | |
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g*****r
发帖数: 4444 | 11 key words:
"身体上下起伏相当的小",
腿“用力向前”，
“步幅很大”
“相当部分时间身体是休息状态” |
h*b
发帖数: 1191 | 12 学习了。看来这三样都逃不掉。是不是应该一个礼拜tempo然后一个礼拜interval？
【在 m**k 的大作中提到】
: 记得当初我看过本书 叫 Run fast 5K/10K by Hal higdon的。
: 基本上。要跑快，(这里的人多多少少都想跑快? ;)
: 主要是3方面
: 1) 有氧能力 (VO2 Max)就是血液能携带氧气的最大程度
: 2) 抗乳酸能力 就是排出乳酸(因为一定程度混合有氧无氧)的能力。由酶来实现
: 3) running economy 就是跑步效率
: 对应训练就是
: 1) intervals (speed work)
: 2) LT tempo run
: 3) long run.
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m**k
发帖数: 18660 | 13 好问题。
这个也有很多不同训练理念。
有人认为先需要build high miledage先。
然后speed.
但是也有FIRST这种 run 3 days a week也要speedwork的。
而且先练interval还是LT也有不同的顺序 。。
【在 h*b 的大作中提到】
: 学习了。看来这三样都逃不掉。是不是应该一个礼拜tempo然后一个礼拜interval？
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w****1
发帖数: 4931 | 14 The typical routine of AM, which I like quite a lot, is
Monday: rest
Tuesday: interval
Wednesday: mid-long
Thursday: recovery
Friday: tempo
Saturday: recovery
Sunday: long
【在 m**k 的大作中提到】
: 好问题。
: 这个也有很多不同训练理念。
: 有人认为先需要build high miledage先。
: 然后speed.
: 但是也有FIRST这种 run 3 days a week也要speedwork的。
: 而且先练interval还是LT也有不同的顺序 。。
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m**k
发帖数: 18660 | 15 恩。这就是quality work.
my typical routine , 'which I like quite a lot' is
Monday: rest
Tue: 1 hr junkie
Wed: 1 hr junkie
Thu: 1 hr junkie
Fri: rest
Sat: 2 hr junkie
Sun: 1 hr junkie |
s*********n
发帖数: 2283 | 16 我也不知到这个正确与否....
有一个研究说...如果你要做Strength训练, Strength是你的目标, 就不建议和Endurance混在一
起做.
【在 b***r 的大作中提到】
: tempo run 练耐力，speed works练速度，两手抓，两手都要硬啊！
: 还要继续long run,训练，缺一不可
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R*****s
发帖数: 41236 | 17 这个强度有点高， ＡＭ似乎每个礼拜也只有１个interval或者tempo...
我觉得hard training太频繁了， 可能会影响质量， 而且容易伤。。。
当然老手／野兽型选手可能问题不大 ：）
【在 w****1 的大作中提到】
: The typical routine of AM, which I like quite a lot, is
: Monday: rest
: Tuesday: interval
: Wednesday: mid-long
: Thursday: recovery
: Friday: tempo
: Saturday: recovery
: Sunday: long
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R*****s
发帖数: 41236 | 18 是的， 好比增肌和减脂不要一起搞一个道理。。。
Endurance混在
一
【在 s*********n 的大作中提到】
: 我也不知到这个正确与否....
: 有一个研究说...如果你要做Strength训练, Strength是你的目标, 就不建议和Endurance混在一
: 起做.
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b***i
发帖数: 10018 | 19 刚刚在看Triathlete's training bible，里面讲the science of training讲得很好。
training system是怎么安排workout的frequency/duration/intensity的一门艺术，主
要有三种，random/mixed/periodization。
random就是想干嘛就干嘛，完全看天气看心情看运气。
mixed则综合各种类型的workout: endurance/interval/hill/tempo，每一两个星期重
复一遍。
periodization是最科学的，把一年分成几个周期，base/build/peak/race/recovery，
每个周期都有不同侧重点，同时维持其他类型的fitness。
有兴趣的还可以看看这篇 Linear vs Non-Linear Periodization。
http://home.trainingpeaks.com/articles/running/linear-vs-non-linear-periodization-in-running.aspx |
m**k
发帖数: 18660 | 20 I am even worse than random...
【在 b***i 的大作中提到】
: 刚刚在看Triathlete's training bible，里面讲the science of training讲得很好。
: training system是怎么安排workout的frequency/duration/intensity的一门艺术，主
: 要有三种，random/mixed/periodization。
: random就是想干嘛就干嘛，完全看天气看心情看运气。
: mixed则综合各种类型的workout: endurance/interval/hill/tempo，每一两个星期重
: 复一遍。
: periodization是最科学的，把一年分成几个周期，base/build/peak/race/recovery，
: 每个周期都有不同侧重点，同时维持其他类型的fitness。
: 有兴趣的还可以看看这篇 Linear vs Non-Linear Periodization。
: http://home.trainingpeaks.com/articles/running/linear-vs-non-linear-periodization-in-running.aspx
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b***i
发帖数: 10018 | 21 我觉得你是在建一个很大的base啊:)
【在 m**k 的大作中提到】
: I am even worse than random...
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w****1
发帖数: 4931 | 22 Well first of all to be able to carry out that schedule faithfully one needs
a good base. I haven't built enough
base yet this year. Also, the intensity of the workouts are adjustable.
Intervals and tempos are not always very
hard. For example, you can run a fast interval and take it a bit easier on
the tempo session, or vice versa.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这个强度有点高， ＡＭ似乎每个礼拜也只有１个interval或者tempo...
: 我觉得hard training太频繁了， 可能会影响质量， 而且容易伤。。。
: 当然老手／野兽型选手可能问题不大 ：）
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m****i
发帖数: 1980 | 23 明明是三个字嘛
【在 w********6 的大作中提到】
: 一個字： 慢慢來
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m****i
发帖数: 1980 | 24 三手都要硬！
【在 b***r 的大作中提到】
: tempo run 练耐力，speed works练速度，两手抓，两手都要硬啊！
: 还要继续long run,训练，缺一不可
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m**h
发帖数: 618 | 25 haha no I am worse. no matter what i try, once I look at my watch, all my
runs fall into junk mile category. :D
【在 m**k 的大作中提到】
: I am even worse than random...
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w*****3
发帖数: 1582 | 26 如果是女生的话，成绩还可以，慢慢来。
如果是男生地话，是不是体重还有点偏重，先减肥再说吧，跑long run.
【在 f*********8 的大作中提到】
: 我现在半马要跑2：20，我很想提高到2小时，但是如果开始就跑快一些，很快就坚持不
: 了了。大家有什莫办法提高速度又不损失耐力吗？ 谢谢。
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s*********n
发帖数: 2283 | 27 最近做了些research, 好想 resistance training + strength training 比较有效.
但是我不知道如何做resistance training at home.
打算去买一个resistance band 先.
【在 f*********8 的大作中提到】
: 我现在半马要跑2：20，我很想提高到2小时，但是如果开始就跑快一些，很快就坚持不
: 了了。大家有什莫办法提高速度又不损失耐力吗？ 谢谢。
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b***i
发帖数: 10018 | 28 这些都是complemental的。最重要还是多跑。
【在 s*********n 的大作中提到】
: 最近做了些research, 好想 resistance training + strength training 比较有效.
: 但是我不知道如何做resistance training at home.
: 打算去买一个resistance band 先.
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d*********6
发帖数: 6115 | 29 这个强度其实还挺好的，至少我觉得，而且如果没有interval或者tempo，
提高真的不会快，可能base会更好一点，不容易受伤。
training hard,必需的，long run和recover可以跑得很慢。我个人认为如此
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这个强度有点高， ＡＭ似乎每个礼拜也只有１个interval或者tempo...
: 我觉得hard training太频繁了， 可能会影响质量， 而且容易伤。。。
: 当然老手／野兽型选手可能问题不大 ：）
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b***i
发帖数: 10018 | 30 你是老手+野兽啊。
【在 d*********6 的大作中提到】
: 这个强度其实还挺好的，至少我觉得，而且如果没有interval或者tempo，
: 提高真的不会快，可能base会更好一点，不容易受伤。
: training hard,必需的，long run和recover可以跑得很慢。我个人认为如此
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d*********6
发帖数: 6115 | 31 跑步我还嫩呢。
一堆破成绩还提啥老手，仅仅发型是野兽派。
【在 b***i 的大作中提到】
: 你是老手+野兽啊。
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s*********n
发帖数: 2283 | 32 好象多跑和快跑快是两个不同的dimension的说. They are not positively
correlated somehow.
http://www.springerlink.com/content/g5462621u3011433/
【在 b***i 的大作中提到】
: 这些都是complemental的。最重要还是多跑。
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b***i
发帖数: 10018 | 33 长跑跑快靠的更多是endurance，而不是strength。
【在 s*********n 的大作中提到】
: 好象多跑和快跑快是两个不同的dimension的说. They are not positively
: correlated somehow.
: http://www.springerlink.com/content/g5462621u3011433/
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l****g
发帖数: 1705 | 34 tempo真的很有用
当然我的tempo很慢。。。 |
b***i
发帖数: 10018 | 35 nod，对我来说好像打鸡血一样，见效很快。当然，peak过了之后萎得也快。
【在 l****g 的大作中提到】
: tempo真的很有用
: 当然我的tempo很慢。。。
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s*********n
发帖数: 2283 | 36 wow ... 这个听起来是像打鸡血吗?
【在 b***i 的大作中提到】
: nod，对我来说好像打鸡血一样，见效很快。当然，peak过了之后萎得也快。
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t******y
发帖数: 1352 | |
d*********6
发帖数: 6115 | 38 每个人追求的效果不一样，
在跑就好了=）
看来，你还不够tough
【在 t******y 的大作中提到】
: 是健身，又不是去逃命，跑那么快干啥
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