b***i
发帖数: 10018 | 1 Better undertrain than overtrain. 经胖子哥，开练和鸵鸟的指点，我决定先不上
high mileage了。
6月14日开始18周的Advanced Marathoning训练，我觉得以我的跑步历史，还不需要上
到85mpw。70mpw就够了。既然LAM用这个计划给我带来很大的进步，这次也应该可行的
。85mpw和70mpw最大的区别就是long run长一点，long run之后有double recovery。
Long run是我的弱项，我会选用85mpw计划里面的长一点Long run，有3次20mi，2次
22mi，1次24mi。这样我的peak会是72mpw。double recovery就免了。同时把整个计划
直至taper之前的部分都提前一天，周六跑长距离，周日就可以更多时间休息陪家人了
。省下来的时间可以多做flexibility/core/strength/form drills，也可以适应一下
游泳骑车，为以后tri做铺垫。
目标是10/17 Long Beach BQ，然后调整7周并保持peak状态，CIM冲击sub3。
（如果太a |
w********6
发帖数: 12977 | 2 夏天你咋跑呢？每天凌晨起来跑还是跑步机？
【在 b***i 的大作中提到】
: Better undertrain than overtrain. 经胖子哥，开练和鸵鸟的指点，我决定先不上
: high mileage了。
: 6月14日开始18周的Advanced Marathoning训练，我觉得以我的跑步历史，还不需要上
: 到85mpw。70mpw就够了。既然LAM用这个计划给我带来很大的进步，这次也应该可行的
: 。85mpw和70mpw最大的区别就是long run长一点，long run之后有double recovery。
: Long run是我的弱项，我会选用85mpw计划里面的长一点Long run，有3次20mi，2次
: 22mi，1次24mi。这样我的peak会是72mpw。double recovery就免了。同时把整个计划
: 直至taper之前的部分都提前一天，周六跑长距离，周日就可以更多时间休息陪家人了
: 。省下来的时间可以多做flexibility/core/strength/form drills，也可以适应一下
: 游泳骑车，为以后tri做铺垫。
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b***i
发帖数: 10018 | 3 一般是recovery在跑步机跑，其他早上路跑。
世界杯期间可以考虑多点在gym里跑。:)
我起得没asura他们早，6点多就不错了。
其实80度以下也可以接受啊，也不能太娇嫩。
等到了秋天天凉下来，成绩自然会提高的。
【在 w********6 的大作中提到】
: 夏天你咋跑呢？每天凌晨起来跑还是跑步机？
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w****1
发帖数: 4931 | 4 I also felt that the up to 70mpw AM plan doesn't have long enough long runs.
18 miles are just not the same
as 20 miles. I won't need 24 milers as I already have tune up marathon races
.:)
【在 b***i 的大作中提到】
: Better undertrain than overtrain. 经胖子哥，开练和鸵鸟的指点，我决定先不上
: high mileage了。
: 6月14日开始18周的Advanced Marathoning训练，我觉得以我的跑步历史，还不需要上
: 到85mpw。70mpw就够了。既然LAM用这个计划给我带来很大的进步，这次也应该可行的
: 。85mpw和70mpw最大的区别就是long run长一点，long run之后有double recovery。
: Long run是我的弱项，我会选用85mpw计划里面的长一点Long run，有3次20mi，2次
: 22mi，1次24mi。这样我的peak会是72mpw。double recovery就免了。同时把整个计划
: 直至taper之前的部分都提前一天，周六跑长距离，周日就可以更多时间休息陪家人了
: 。省下来的时间可以多做flexibility/core/strength/form drills，也可以适应一下
: 游泳骑车，为以后tri做铺垫。
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R*****s
发帖数: 41236 | 5 我觉得你long beach如果没有意外， ＢＱ应该不是问题。。。。
向你学习， 俺也准备再加点量了。。。夏天跑其实正好适应下天气。。。
老大你的训练ｐａｃｅ是怎么定的， 是从慢到快么？
【在 b***i 的大作中提到】
: Better undertrain than overtrain. 经胖子哥，开练和鸵鸟的指点，我决定先不上
: high mileage了。
: 6月14日开始18周的Advanced Marathoning训练，我觉得以我的跑步历史，还不需要上
: 到85mpw。70mpw就够了。既然LAM用这个计划给我带来很大的进步，这次也应该可行的
: 。85mpw和70mpw最大的区别就是long run长一点，long run之后有double recovery。
: Long run是我的弱项，我会选用85mpw计划里面的长一点Long run，有3次20mi，2次
: 22mi，1次24mi。这样我的peak会是72mpw。double recovery就免了。同时把整个计划
: 直至taper之前的部分都提前一天，周六跑长距离，周日就可以更多时间休息陪家人了
: 。省下来的时间可以多做flexibility/core/strength/form drills，也可以适应一下
: 游泳骑车，为以后tri做铺垫。
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z*****a
发帖数: 9790 | 6 一直没搞明白你们说的AM训练到底是哪个，哪位给个link?
【在 b***i 的大作中提到】
: Better undertrain than overtrain. 经胖子哥，开练和鸵鸟的指点，我决定先不上
: high mileage了。
: 6月14日开始18周的Advanced Marathoning训练，我觉得以我的跑步历史，还不需要上
: 到85mpw。70mpw就够了。既然LAM用这个计划给我带来很大的进步，这次也应该可行的
: 。85mpw和70mpw最大的区别就是long run长一点，long run之后有double recovery。
: Long run是我的弱项，我会选用85mpw计划里面的长一点Long run，有3次20mi，2次
: 22mi，1次24mi。这样我的peak会是72mpw。double recovery就免了。同时把整个计划
: 直至taper之前的部分都提前一天，周六跑长距离，周日就可以更多时间休息陪家人了
: 。省下来的时间可以多做flexibility/core/strength/form drills，也可以适应一下
: 游泳骑车，为以后tri做铺垫。
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R*****s
发帖数: 41236 | |
b***i
发帖数: 10018 | 8 这次我有base training，所以不准备变pace了，一上来就根据sub3的pace来训练吧。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我觉得你long beach如果没有意外， ＢＱ应该不是问题。。。。
: 向你学习， 俺也准备再加点量了。。。夏天跑其实正好适应下天气。。。
: 老大你的训练ｐａｃｅ是怎么定的， 是从慢到快么？
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b***i
发帖数: 10018 | 9 Also last time AM plan let me peaked too soon.
I don't know whether I responded fast from hard trainings or I ran the tune-
up race too hard. This time I will take it easy first, then gradually
increase the intensity of the Vo2max sessions and tune-ups.
runs.
races
【在 w****1 的大作中提到】
: I also felt that the up to 70mpw AM plan doesn't have long enough long runs.
: 18 miles are just not the same
: as 20 miles. I won't need 24 milers as I already have tune up marathon races
: .:)
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d*********6
发帖数: 6115 | 10 看来我真的需要更多long run。
我的都是15---18就结束了，还特别慢。
【在 b***i 的大作中提到】
: Better undertrain than overtrain. 经胖子哥，开练和鸵鸟的指点，我决定先不上
: high mileage了。
: 6月14日开始18周的Advanced Marathoning训练，我觉得以我的跑步历史，还不需要上
: 到85mpw。70mpw就够了。既然LAM用这个计划给我带来很大的进步，这次也应该可行的
: 。85mpw和70mpw最大的区别就是long run长一点，long run之后有double recovery。
: Long run是我的弱项，我会选用85mpw计划里面的长一点Long run，有3次20mi，2次
: 22mi，1次24mi。这样我的peak会是72mpw。double recovery就免了。同时把整个计划
: 直至taper之前的部分都提前一天，周六跑长距离，周日就可以更多时间休息陪家人了
: 。省下来的时间可以多做flexibility/core/strength/form drills，也可以适应一下
: 游泳骑车，为以后tri做铺垫。
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