f****e
发帖数: 553 | 1 新手准备12月的初马。想用Hal Higdon novice program。但是这个计划开始几周的训
练量比我现在的低。我是应该现在就减量严格按照计划来呢，还是保持现在的训练水平
直到跟计划合拍？
还有，计划中有好多3,4 mile run, 可不可以把两天的合到一天完成？这样可以空出一
天来干点别的。谢谢！ |
R*****s
发帖数: 41236 | 2 我觉得可以， 计划不用严格follow的， 参考精神就好了。。
根据自己的schedule来安排。。。
【在 f****e 的大作中提到】
: 新手准备12月的初马。想用Hal Higdon novice program。但是这个计划开始几周的训
: 练量比我现在的低。我是应该现在就减量严格按照计划来呢，还是保持现在的训练水平
: 直到跟计划合拍？
: 还有，计划中有好多3,4 mile run, 可不可以把两天的合到一天完成？这样可以空出一
: 天来干点别的。谢谢！
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f****e
发帖数: 553 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 4 计划是死的， 并不能适应每个人的情况。。。还是根据自己的能力
来上量（mileage), 基本上很简单， 保证周末1次long-run, 平时
几次easy, 每周来一次interval或者tempo.
基本所有计划都差不多这个意思。。easy是喜欢一次跑个8迈， 还是
分开跑两个4迈， 我个人觉得都无所谓。。
【在 f****e 的大作中提到】
: 就是不能领会精神，才问这么死板的问题啊。
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y******n
发帖数: 4527 | 5 如果你实在不能follow计划，就把tempo，interval之类的省掉。尤其是interval。
千万不要cut那些slow run！
novice马拉松中最重要的是long run和那些recovery run，这两项做好就可以了。如果
力所能及，就跑跑tempo。
【在 f****e 的大作中提到】
: 新手准备12月的初马。想用Hal Higdon novice program。但是这个计划开始几周的训
: 练量比我现在的低。我是应该现在就减量严格按照计划来呢，还是保持现在的训练水平
: 直到跟计划合拍？
: 还有，计划中有好多3,4 mile run, 可不可以把两天的合到一天完成？这样可以空出一
: 天来干点别的。谢谢！
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z********0
发帖数: 9013 | 6 搭车问一下，recovery run 换成 在家休息，合适吗？或者换成非腿部的力量练习 |
g*****r
发帖数: 4444 | 7 不是，是短程慢跑．具体参见前版大的running log
【在 z********0 的大作中提到】
: 搭车问一下，recovery run 换成 在家休息，合适吗？或者换成非腿部的力量练习
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z********0
发帖数: 9013 | 8 是smart coach里面的easy run吧？ 2-4 miles的
绿牛指点一下，这个是不是比干脆休息的恢复效果更好？
【在 g*****r 的大作中提到】
: 不是，是短程慢跑．具体参见前版大的running log
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g*****r
发帖数: 4444 | 9 汗啊，我是新手，求求你不要称我绿牛．
摁，是那个２－４ｍｉｌｅｓ．
我闭嘴啦。
【在 z********0 的大作中提到】
: 是smart coach里面的easy run吧？ 2-4 miles的
: 绿牛指点一下，这个是不是比干脆休息的恢复效果更好？
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R*****s
发帖数: 41236 | 10 绿牛， smartcoach我咋没看到2-4mile的啊。。
【在 g*****r 的大作中提到】
: 汗啊，我是新手，求求你不要称我绿牛．
: 摁，是那个２－４ｍｉｌｅｓ．
: 我闭嘴啦。
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g*****r
发帖数: 4444 | 11 嗯，参照前版大的running log....
【在 R*****s 的大作中提到】
: 绿牛， smartcoach我咋没看到2-4mile的啊。。
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m****i
发帖数: 1980 | 12 以你的情况，训练计划只是参考，以你目前的情况根本没必要从开始的那几周着手，不
然会闷死了。个人认为你只要保住周末LONGRUN就行了。
【在 f****e 的大作中提到】
: 新手准备12月的初马。想用Hal Higdon novice program。但是这个计划开始几周的训
: 练量比我现在的低。我是应该现在就减量严格按照计划来呢，还是保持现在的训练水平
: 直到跟计划合拍？
: 还有，计划中有好多3,4 mile run, 可不可以把两天的合到一天完成？这样可以空出一
: 天来干点别的。谢谢！
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e*e
发帖数: 6808 | 13 让你师傅指导啊？
你师傅理论很强大的。
以你pace9可以跑6迈以上，还有长期hiking，long run。我看好你！！！
SJ RnR 我准备拼死盯住你吃你的灰！
【在 f****e 的大作中提到】
: 新手准备12月的初马。想用Hal Higdon novice program。但是这个计划开始几周的训
: 练量比我现在的低。我是应该现在就减量严格按照计划来呢，还是保持现在的训练水平
: 直到跟计划合拍？
: 还有，计划中有好多3,4 mile run, 可不可以把两天的合到一天完成？这样可以空出一
: 天来干点别的。谢谢！
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z********0
发帖数: 9013 | 14 新手和牛不矛盾阿，你跑那么快，就是牛阿～～～
【在 g*****r 的大作中提到】
: 汗啊，我是新手，求求你不要称我绿牛．
: 摁，是那个２－４ｍｉｌｅｓ．
: 我闭嘴啦。
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w*******e
发帖数: 2651 | 15 I think you can go with Higdon's intermediate program since
your base is better than a novice. You can combine the mileage to
fit your schedule. Try to avoid injury with body sensing.
You need to do some core workout too.
【在 f****e 的大作中提到】
: 新手准备12月的初马。想用Hal Higdon novice program。但是这个计划开始几周的训
: 练量比我现在的低。我是应该现在就减量严格按照计划来呢，还是保持现在的训练水平
: 直到跟计划合拍？
: 还有，计划中有好多3,4 mile run, 可不可以把两天的合到一天完成？这样可以空出一
: 天来干点别的。谢谢！
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f****e
发帖数: 553 | 16 谢谢！大家一讨论我清楚多了。按重要程度排序：mileage > long run > easy run >
tempo/interval．至于具体哪天跑多少，可以灵活掌握．对吧？
初马可以直接就上intermediate program吗？我看了一下开始几周的量跟我现在差不多
，但以后就不知道了．总不能训练到一半跟不上再回来吧．
我师傅是谁？野猪是我老弟，辈分不能乱．他指点我去看这个计划的．可惜我还是看得
不甚明了． |
w****1
发帖数: 4931 | 17 I would say in order of importance,
long run > mileage > tempo > interval > easy run.
>
【在 f****e 的大作中提到】
: 谢谢！大家一讨论我清楚多了。按重要程度排序：mileage > long run > easy run >
: tempo/interval．至于具体哪天跑多少，可以灵活掌握．对吧？
: 初马可以直接就上intermediate program吗？我看了一下开始几周的量跟我现在差不多
: ，但以后就不知道了．总不能训练到一半跟不上再回来吧．
: 我师傅是谁？野猪是我老弟，辈分不能乱．他指点我去看这个计划的．可惜我还是看得
: 不甚明了．
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g****l
发帖数: 644 | 18 如果是第一次跑全马，绝对不是competetive的
跑几个long run跑多多long比较好？
还是越多越好？
【在 w****1 的大作中提到】
: I would say in order of importance,
: long run > mileage > tempo > interval > easy run.
:
: >
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w****1
发帖数: 4931 | 19 Your first sentence is already in contradiction with your last sentence. Why
do you care how many long runs
you do if you don't care about your marathon time?
From spring 2008 to spring 2009, I ran 4 marathons with just one 20 miler before each. My marathon time
went from 3:49 to 3:33 to 3:27 to 3:16. To run well in the marathon you need to accumulate over a long time.
Your performance won't improve dramatically just because you squeezed many long runs in a short period of
time.
You gotta run at
【在 g****l 的大作中提到】
: 如果是第一次跑全马，绝对不是competetive的
: 跑几个long run跑多多long比较好？
: 还是越多越好？
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g****l
发帖数: 644 | 20 怕跑不下来或者受伤
还是不想走下来的，如果这个也算是有点competetive的话，呵呵
Why
【在 w****1 的大作中提到】
: Your first sentence is already in contradiction with your last sentence. Why
: do you care how many long runs
: you do if you don't care about your marathon time?
: From spring 2008 to spring 2009, I ran 4 marathons with just one 20 miler before each. My marathon time
: went from 3:49 to 3:33 to 3:27 to 3:16. To run well in the marathon you need to accumulate over a long time.
: Your performance won't improve dramatically just because you squeezed many long runs in a short period of
: time.
: You gotta run at
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g****l
发帖数: 644 | 21 恩。。。了解了
干脆我也转型为competetive算了 :D
读完phd之前跑进4小时，kaka
Why
before each. My marathon time
need to accumulate over a long time.
long runs in a short period of
【在 w****1 的大作中提到】
: Your first sentence is already in contradiction with your last sentence. Why
: do you care how many long runs
: you do if you don't care about your marathon time?
: From spring 2008 to spring 2009, I ran 4 marathons with just one 20 miler before each. My marathon time
: went from 3:49 to 3:33 to 3:27 to 3:16. To run well in the marathon you need to accumulate over a long time.
: Your performance won't improve dramatically just because you squeezed many long runs in a short period of
: time.
: You gotta run at
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R*****s
发帖数: 41236 | 22 longrun的长度也是要慢慢加才好， 而且平时也要跑才能平衡的，
光靠周末跑个longrun容易受伤的。。。
【在 g****l 的大作中提到】
: 怕跑不下来或者受伤
: 还是不想走下来的，如果这个也算是有点competetive的话，呵呵
:
: Why
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