y******n
发帖数: 4527 | 1 今天5迈recovery run，大约10分的pace，在跑道上面跑。发现我保持同样的速度，但
是增加了步频，心跳就明显增加了，这是怎么回事？
另外，garmin 305上面我设置显示cadence，怎么什么都没show up？用garmin 305怎么
看步频呢。 |
g*****r
发帖数: 4444 | 2 interesting. 这可能反映了同样速度下你小步频的时候效率高。还有，同样速度，同
样步频，跑到后来心跳也会上去，因为出汗了。
【在 y******n 的大作中提到】
: 今天5迈recovery run，大约10分的pace，在跑道上面跑。发现我保持同样的速度，但
: 是增加了步频，心跳就明显增加了，这是怎么回事？
: 另外，garmin 305上面我设置显示cadence，怎么什么都没show up？用garmin 305怎么
: 看步频呢。
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d*********6
发帖数: 6115 | 3 嘿嘿，我觉得这可能是我心跳比较快的原因。
我就小步。
【在 y******n 的大作中提到】
: 今天5迈recovery run，大约10分的pace，在跑道上面跑。发现我保持同样的速度，但
: 是增加了步频，心跳就明显增加了，这是怎么回事？
: 另外，garmin 305上面我设置显示cadence，怎么什么都没show up？用garmin 305怎么
: 看步频呢。
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b***i
发帖数: 10018 | 4 数过一分钟多少步吗？
【在 d*********6 的大作中提到】
: 嘿嘿，我觉得这可能是我心跳比较快的原因。
: 我就小步。
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d*********6
发帖数: 6115 | 5 数过
和心跳类似，190左右。
【在 b***i 的大作中提到】
: 数过一分钟多少步吗？
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e*e
发帖数: 6808 | 6 33-35*6. :(
【在 b***i 的大作中提到】
: 数过一分钟多少步吗？
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d*********6
发帖数: 6115 | 7 170---180
没190那么夸张.
【在 b***i 的大作中提到】
: 数过一分钟多少步吗？
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d*********6
发帖数: 6115 | 8 姐，你这也太高了。
都上200了。
【在 e*e 的大作中提到】
: 33-35*6. :(
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g*****r
发帖数: 4444 | |
y******n
发帖数: 4527 | 10 我是想不出一个比较合理的解释，按说短期内速度一样的话，我的身体输出应该是一样
的，没理由高频小步就导致心跳明显升高。
【在 g*****r 的大作中提到】
: interesting. 这可能反映了同样速度下你小步频的时候效率高。还有，同样速度，同
: 样步频，跑到后来心跳也会上去，因为出汗了。
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y******n
发帖数: 4527 | 11 我觉得好像上次见你，你的步子不小啊...可能是相对小。
【在 d*********6 的大作中提到】
: 嘿嘿，我觉得这可能是我心跳比较快的原因。
: 我就小步。
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f*******d
发帖数: 12693 | 12 跑步不一定恒定180步频吧，如果速度足够慢你倒腿太多也是额外消耗，不如稍微低点
步频。
【在 y******n 的大作中提到】
: 我是想不出一个比较合理的解释，按说短期内速度一样的话，我的身体输出应该是一样
: 的，没理由高频小步就导致心跳明显升高。
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y******n
发帖数: 4527 | 13 你来讲讲宝典上nutrition的那部分吧，如何？
【在 g*****r 的大作中提到】
: 貌似缺铁的人跑小步子心跳更容易升高。
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g*****r
发帖数: 4444 | 14 你可能缺铁了。跑得多就容易缺铁，你可能感觉不到自己贫血，再不补就能感觉到了。
唉，像我这种老是挖烂坑的人还是一边猫着吧
【在 y******n 的大作中提到】
: 你来讲讲宝典上nutrition的那部分吧，如何？
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y******n
发帖数: 4527 | 15 为了控制心跳不超过75%，我当时只能降低步频，增加一点步长。
只是觉得奇怪。
可能高频小步的时候有点不自觉的发力pawback，这会导致心跳的升高？
【在 f*******d 的大作中提到】
: 跑步不一定恒定180步频吧，如果速度足够慢你倒腿太多也是额外消耗，不如稍微低点
: 步频。
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y******n
发帖数: 4527 | 16 我今天拿个铁锅拍一拍，看看能不能补点铁。
【在 g*****r 的大作中提到】
: 你可能缺铁了。跑得多就容易缺铁，你可能感觉不到自己贫血，再不补就能感觉到了。
: 唉，像我这种老是挖烂坑的人还是一边猫着吧
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g*****r
发帖数: 4444 | 17 LOL。 吃猪肝鸡肝牛肉。
貌似小步本身就更浪费铁。
【在 y******n 的大作中提到】
: 我今天拿个铁锅拍一拍，看看能不能补点铁。
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d*********6
发帖数: 6115 | 18 上次厦门,那个9分多的pace了都。
【在 y******n 的大作中提到】
: 我觉得好像上次见你，你的步子不小啊...可能是相对小。
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e*e
发帖数: 6808 | 19 我也很郁闷，我的步幅小的可怕。短跑就小，长跑更小
【在 d*********6 的大作中提到】
: 姐，你这也太高了。
: 都上200了。
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f*******d
发帖数: 12693 | 20 去操练一下吧。
【在 e*e 的大作中提到】
: 我也很郁闷，我的步幅小的可怕。短跑就小，长跑更小
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y******n
发帖数: 4527 | 21 你没有发力向后蹬吧
【在 e*e 的大作中提到】
: 我也很郁闷，我的步幅小的可怕。短跑就小，长跑更小
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w********6
发帖数: 12977 | 22 cadence 貌似应该和鞋子上绑着的那啥东西一起用（室内外测速度的)
【在 y******n 的大作中提到】
: 今天5迈recovery run，大约10分的pace，在跑道上面跑。发现我保持同样的速度，但
: 是增加了步频，心跳就明显增加了，这是怎么回事？
: 另外，garmin 305上面我设置显示cadence，怎么什么都没show up？用garmin 305怎么
: 看步频呢。
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w********6
发帖数: 12977 | 23 另外，我怀疑你是不是用自行车的cadence了，那个也需要cadence sensor |
w********6
发帖数: 12977 | 24 另外，我怀疑你是不是用自行车的cadence了，那个也需要cadence sensor |
O****e
发帖数: 3290 | 25 In cycling:
High gear/Low cadence: taxing on muscle
Low gear/High cadence: taxing on heart
In running:
大步 = high gear
小步 = low gear
似乎是一个道理。呵呵，我对跑步研究不多，板门弄虎了。
【在 y******n 的大作中提到】
: 今天5迈recovery run，大约10分的pace，在跑道上面跑。发现我保持同样的速度，但
: 是增加了步频，心跳就明显增加了，这是怎么回事？
: 另外，garmin 305上面我设置显示cadence，怎么什么都没show up？用garmin 305怎么
: 看步频呢。
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w********6
发帖数: 12977 | 26 分析的很好啊
【在 O****e 的大作中提到】
: In cycling:
: High gear/Low cadence: taxing on muscle
: Low gear/High cadence: taxing on heart
: In running:
: 大步 = high gear
: 小步 = low gear
: 似乎是一个道理。呵呵，我对跑步研究不多，板门弄虎了。
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y******n
发帖数: 4527 | 27 interesting。这比较make sense。
多谢。
【在 O****e 的大作中提到】
: In cycling:
: High gear/Low cadence: taxing on muscle
: Low gear/High cadence: taxing on heart
: In running:
: 大步 = high gear
: 小步 = low gear
: 似乎是一个道理。呵呵，我对跑步研究不多，板门弄虎了。
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b***i
发帖数: 10018 | 28 说得对。
btw, 为什么汽车low gear是high torque，跟cycling相反？
【在 O****e 的大作中提到】
: In cycling:
: High gear/Low cadence: taxing on muscle
: Low gear/High cadence: taxing on heart
: In running:
: 大步 = high gear
: 小步 = low gear
: 似乎是一个道理。呵呵，我对跑步研究不多，板门弄虎了。
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w********6
发帖数: 12977 | 29 难道不是一样的吗？ 他说的自行车的 low gear, 就是汽车的高档
【在 b***i 的大作中提到】
: 说得对。
: btw, 为什么汽车low gear是high torque，跟cycling相反？
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c*****n
发帖数: 173 | 30 跑步不光是往前移动，同时有重心的上下移动。步频高了，自然上下做功的能量就多了
啊。
【在 y******n 的大作中提到】
: 我是想不出一个比较合理的解释，按说短期内速度一样的话，我的身体输出应该是一样
: 的，没理由高频小步就导致心跳明显升高。
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y******n
发帖数: 4527 | 31 步频高了，步子相应就小了，按说重心的上下移动应该更小才对。
【在 c*****n 的大作中提到】
: 跑步不光是往前移动，同时有重心的上下移动。步频高了，自然上下做功的能量就多了
: 啊。
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f*******d
发帖数: 12693 | 32 脚着地的过程中势能有一定损耗，因为你的关节在做缓冲。步幅/步频之间应该有个比
较复杂的公式，不能线性认为180就最佳了。
【在 y******n 的大作中提到】
: 步频高了，步子相应就小了，按说重心的上下移动应该更小才对。
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y******n
发帖数: 4527 | 33 en, aglee。
事实上我的步频相对较低，以前在跑步机上easy run时数过，大约是160。
后来看到老狼的帖子，才试试增加步频，不过得明显的高频下，才有180左右。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 脚着地的过程中势能有一定损耗，因为你的关节在做缓冲。步幅/步频之间应该有个比
: 较复杂的公式，不能线性认为180就最佳了。
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j******e
发帖数: 129 | 34 如果进行LHR training, 维持上坡时候心跳不超过上限，是否应该改用大步伐和小步频
？而下坡的时候，心跳会自然下降，为了维持相应的心跳，是否可以上小步伐和大步频？
有一点我不太明白，加大步伐，对肌肉增加负担，肌肉不会对心脏提出更多血液的要求
的吗？能否把步伐的加大类比成肌肉的力量加大？如果是这样，类比于weight lifting
, 心跳应该会增加吧？ |
b***i
发帖数: 10018 | 35 我上下坡步频尽量不变，上坡时步幅减小，
下坡时主观上也不增大步幅，避免overstride，客观上步幅会稍稍增大。
频？
lifting
【在 j******e 的大作中提到】
: 如果进行LHR training, 维持上坡时候心跳不超过上限，是否应该改用大步伐和小步频
: ？而下坡的时候，心跳会自然下降，为了维持相应的心跳，是否可以上小步伐和大步频？
: 有一点我不太明白，加大步伐，对肌肉增加负担，肌肉不会对心脏提出更多血液的要求
: 的吗？能否把步伐的加大类比成肌肉的力量加大？如果是这样，类比于weight lifting
: , 心跳应该会增加吧？
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