m****t
发帖数: 2684 | 1 膝关节周围有点痛，上下楼有点不爽，一般一两天就无明显症状了，但最近跑完每次都
出现，跑完冰敷一下管用吗 |
z*****a
发帖数: 9790 | 2 管用
【在 m****t 的大作中提到】
: 膝关节周围有点痛，上下楼有点不爽，一般一两天就无明显症状了，但最近跑完每次都
: 出现，跑完冰敷一下管用吗
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w****1
发帖数: 4931 | 3 It helps if you are recovering from an injury. However, based on what you
described, your injury is getting worse. Icing won't cure you. It could make
you think you are getting better while you are not. At this stage you need
to make adjustment on your running.
【在 m****t 的大作中提到】
: 膝关节周围有点痛，上下楼有点不爽，一般一两天就无明显症状了，但最近跑完每次都
: 出现，跑完冰敷一下管用吗
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m****t
发帖数: 2684 | 4 如何调整，歇一两周，还是减少距离？我现在一周跑两次，每次7.5mile,70分钟跑完。
多谢指点
make
need
【在 w****1 的大作中提到】
: It helps if you are recovering from an injury. However, based on what you
: described, your injury is getting worse. Icing won't cure you. It could make
: you think you are getting better while you are not. At this stage you need
: to make adjustment on your running.
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o*******r
发帖数: 4921 | 5 改成3~4次,同样15miles per week,就没事了.
【在 m****t 的大作中提到】
: 如何调整，歇一两周，还是减少距离？我现在一周跑两次，每次7.5mile,70分钟跑完。
: 多谢指点
:
: make
: need
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y******n
发帖数: 4527 | 6 run a 7.5 miles @ 70 min, take a rest day. Then run 4 miles very easy in a
day after the rest day, say 50 min or longer.
Then run the other 4 miles on another day.
【在 m****t 的大作中提到】
: 如何调整，歇一两周，还是减少距离？我现在一周跑两次，每次7.5mile,70分钟跑完。
: 多谢指点
:
: make
: need
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o*******r
发帖数: 4921 | 7 nod.每周2次7.5miles是每周跑25迈的人干的事,不是15.
【在 y******n 的大作中提到】
: run a 7.5 miles @ 70 min, take a rest day. Then run 4 miles very easy in a
: day after the rest day, say 50 min or longer.
: Then run the other 4 miles on another day.
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n********r
发帖数: 2228 | 8 I usually took a ice bath after a full marathon race if possible. It helped
a lot reduce the musle sore and pain the second day and recover faster. |
o*******r
发帖数: 4921 | 9 惭愧的是,我每周30多迈也只有1个>7.5
【在 o*******r 的大作中提到】
: nod.每周2次7.5miles是每周跑25迈的人干的事,不是15.
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d****i
发帖数: 4354 | 10 不练半马全马的话 ，long run就应该是MPW的25%，32mpw-> long run 8 miles完全可以
【在 o*******r 的大作中提到】
: 惭愧的是,我每周30多迈也只有1个>7.5
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o*******r
发帖数: 4921 | 11 agree with that.
可以
【在 d****i 的大作中提到】
: 不练半马全马的话 ，long run就应该是MPW的25%，32mpw-> long run 8 miles完全可以
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m****t
发帖数: 2684 | 12 我是晨跑，周末一次，周四或周三一次，要加一次的话就只有傍晚跑了，可以试试
【在 o*******r 的大作中提到】
: nod.每周2次7.5miles是每周跑25迈的人干的事,不是15.
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m****t
发帖数: 2684 | 13 我用的是walgreen的 ice and heat wrap with gel pack, 刚从冰箱拿出来敷上会感到
刺痛，要过一两分钟才会习惯，可以持续30分钟左右
helped
【在 n********r 的大作中提到】
: I usually took a ice bath after a full marathon race if possible. It helped
: a lot reduce the musle sore and pain the second day and recover faster.
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d****i
发帖数: 4354 | 14 先改成每次5miles好了，然后可以慢慢加到5-5-7，5-6-7，6-6-7，6-6-8等等。
【在 m****t 的大作中提到】
: 我是晨跑，周末一次，周四或周三一次，要加一次的话就只有傍晚跑了，可以试试
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m****t
发帖数: 2684 | 15 我也觉得可能是每次跑的距离有点远，一个多月前跑的时候是2次6miles左右，膝关节
好像还好，最近两周慢慢加上来，跑下来倒还比较轻松，但是脚在抗议了，希望多跑点
短距离的会好一些
【在 d****i 的大作中提到】
: 先改成每次5miles好了，然后可以慢慢加到5-5-7，5-6-7，6-6-7，6-6-8等等。
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