d******g
发帖数: 550 | 1 最近温度湿度又上来了。为了赶凉快早上4:30就开车去公园。5点开跑。温度82湿度88
还可以接受。头6迈放松跑心跳控制在145以下。7到9mi时跑欢了速度提到8min的pace(
属于跑的慢的蜗牛族9-10的mp）这可能就是后边后劲不足的原因。12mi时温度已经上升
到85左右。脱水比较厉害。停下来喝了一谢gaotrade 和水。13-17迈基本控制心跳160
以下。
问题是最后两迈，实在跑不动了。有太阳的地方温度大概有88到90了。每迈一步都觉得
很痛苦，又实在不想停下来，前功尽弃，最后用galloway说的滑步办法，（可能别人看
起来象在走），用11min的pace,才勉强蹭到终点。最后平均pace9：40min
经验：
头天晚上吃的cheesecake起作用，以前跑到后来都会血糖低，觉得很饿，今天没有。
关于补水。由于天气热，虽然我已经很注意补水了，跑完后还是掉了5磅。
教训：
中途没注意控制速度，导致后劲不足。
问题：
大家有没有遇到类似的情况，如何避免类似情况发生。还是因为我训练强度不够。
按计划下周末20迈，希望感觉好点。 |
T******y
发帖数: 798 | 2 最好15-20分钟喝几口水吧，12mile再补水好像有点太晚了
19mile很长啊，考虑补充点energy，gel什么的，也许后面会好点
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【在 d******g 的大作中提到】
: 最近温度湿度又上来了。为了赶凉快早上4:30就开车去公园。5点开跑。温度82湿度88
: 还可以接受。头6迈放松跑心跳控制在145以下。7到9mi时跑欢了速度提到8min的pace(
: 属于跑的慢的蜗牛族9-10的mp）这可能就是后边后劲不足的原因。12mi时温度已经上升
: 到85左右。脱水比较厉害。停下来喝了一谢gaotrade 和水。13-17迈基本控制心跳160
: 以下。
: 问题是最后两迈，实在跑不动了。有太阳的地方温度大概有88到90了。每迈一步都觉得
: 很痛苦，又实在不想停下来，前功尽弃，最后用galloway说的滑步办法，（可能别人看
: 起来象在走），用11min的pace,才勉强蹭到终点。最后平均pace9：40min
: 经验：
: 头天晚上吃的cheesecake起作用，以前跑到后来都会血糖低，觉得很饿，今天没有。
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R*****s
发帖数: 41236 | 3 向80多度坚持跑步的牲口们致敬。。
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【在 d******g 的大作中提到】
: 最近温度湿度又上来了。为了赶凉快早上4:30就开车去公园。5点开跑。温度82湿度88
: 还可以接受。头6迈放松跑心跳控制在145以下。7到9mi时跑欢了速度提到8min的pace(
: 属于跑的慢的蜗牛族9-10的mp）这可能就是后边后劲不足的原因。12mi时温度已经上升
: 到85左右。脱水比较厉害。停下来喝了一谢gaotrade 和水。13-17迈基本控制心跳160
: 以下。
: 问题是最后两迈，实在跑不动了。有太阳的地方温度大概有88到90了。每迈一步都觉得
: 很痛苦，又实在不想停下来，前功尽弃，最后用galloway说的滑步办法，（可能别人看
: 起来象在走），用11min的pace,才勉强蹭到终点。最后平均pace9：40min
: 经验：
: 头天晚上吃的cheesecake起作用，以前跑到后来都会血糖低，觉得很饿，今天没有。
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