t**********e 发帖数: 23 | 1 在国内从来不做运动, 体育课都是蒙老师的。 出国以后觉得身体真的不行, 可能跟
年纪大了也有关系, 于是开始运动。 从walking,yoga ,Zumba, 到跟班上一个小时
的Step class 等,觉得身体体质好了很多。 最近开始学跑步,一般跑到一mile以后,
就感觉心脏好像负荷不了, 但体力还是有的, 自己就停下来, 走个50米左右, 然
后再跑, 但短短续续的, 觉得非常地不过瘾。
请问这种情况对一个刚加入跑步队伍的新人正常吗?有什么好的方法可以提高我的跑步
水平?
还有我的血压一般是95/68左右,平时在户外跑步, 要注意什么?
我知道我的问题, 可能很白痴, 但请各位大拿不吝赐教!
谢谢! |
o*******r 发帖数: 4921 | 2 1. 血压看着挺正常的啊
2. distance比速度重要
3. 10% rule
4. 别跑太多了.其实每周跑5-15迈对身体最好.我们都有点跑太多了,虽然我们不认账.
【在 t**********e 的大作中提到】 : 在国内从来不做运动, 体育课都是蒙老师的。 出国以后觉得身体真的不行, 可能跟 : 年纪大了也有关系, 于是开始运动。 从walking,yoga ,Zumba, 到跟班上一个小时 : 的Step class 等,觉得身体体质好了很多。 最近开始学跑步,一般跑到一mile以后, : 就感觉心脏好像负荷不了, 但体力还是有的, 自己就停下来, 走个50米左右, 然 : 后再跑, 但短短续续的, 觉得非常地不过瘾。 : 请问这种情况对一个刚加入跑步队伍的新人正常吗?有什么好的方法可以提高我的跑步 : 水平? : 还有我的血压一般是95/68左右,平时在户外跑步, 要注意什么? : 我知道我的问题, 可能很白痴, 但请各位大拿不吝赐教! : 谢谢!
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f*******d 发帖数: 12693 | 3 挺好,血压也正常。
如果能坚持每天这样跑,每周都进步一些,很快身体就好了。
【在 t**********e 的大作中提到】 : 在国内从来不做运动, 体育课都是蒙老师的。 出国以后觉得身体真的不行, 可能跟 : 年纪大了也有关系, 于是开始运动。 从walking,yoga ,Zumba, 到跟班上一个小时 : 的Step class 等,觉得身体体质好了很多。 最近开始学跑步,一般跑到一mile以后, : 就感觉心脏好像负荷不了, 但体力还是有的, 自己就停下来, 走个50米左右, 然 : 后再跑, 但短短续续的, 觉得非常地不过瘾。 : 请问这种情况对一个刚加入跑步队伍的新人正常吗?有什么好的方法可以提高我的跑步 : 水平? : 还有我的血压一般是95/68左右,平时在户外跑步, 要注意什么? : 我知道我的问题, 可能很白痴, 但请各位大拿不吝赐教! : 谢谢!
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d****i 发帖数: 4354 | 4 你是典型的适合先练couch-to-5K (C25K),网上找找。开始跑跑走走是可以的,慢慢过
渡到连续跑3迈,等等。注意安全和不受伤是第一位的。
【在 t**********e 的大作中提到】 : 在国内从来不做运动, 体育课都是蒙老师的。 出国以后觉得身体真的不行, 可能跟 : 年纪大了也有关系, 于是开始运动。 从walking,yoga ,Zumba, 到跟班上一个小时 : 的Step class 等,觉得身体体质好了很多。 最近开始学跑步,一般跑到一mile以后, : 就感觉心脏好像负荷不了, 但体力还是有的, 自己就停下来, 走个50米左右, 然 : 后再跑, 但短短续续的, 觉得非常地不过瘾。 : 请问这种情况对一个刚加入跑步队伍的新人正常吗?有什么好的方法可以提高我的跑步 : 水平? : 还有我的血压一般是95/68左右,平时在户外跑步, 要注意什么? : 我知道我的问题, 可能很白痴, 但请各位大拿不吝赐教! : 谢谢!
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t**********e 发帖数: 23 | 5 谢谢各位! 我也知道坚持是第一位的。 就是每次看到越过自己的那些老美妹妹跑得那
个轻松,就郁闷。。呵呵 |
o*******r 发帖数: 4921 | 6 习惯了就好了.
我现在也还是看着那些老美mm跑在我前面.
只不过是发现跑在我前面的mm越来越漂亮了,越快的身材越好.
【在 t**********e 的大作中提到】 : 谢谢各位! 我也知道坚持是第一位的。 就是每次看到越过自己的那些老美妹妹跑得那 : 个轻松,就郁闷。。呵呵
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t**********e 发帖数: 23 | 7 对了, 10% rule 是什么意思?
她们一般都身材修长, 匀称,活力四射。 是很好的一道风景线 |
t**********e 发帖数: 23 | 8 谢谢楼上的denali 已经在网上找到了couch to 5k 正下载apple app, 希望能持之以恒
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