t**********e
发帖数: 23 | 1 在国内从来不做运动， 体育课都是蒙老师的。 出国以后觉得身体真的不行， 可能跟
年纪大了也有关系， 于是开始运动。 从walking，yoga ,Zumba， 到跟班上一个小时
的Step class 等，觉得身体体质好了很多。 最近开始学跑步，一般跑到一mile以后，
就感觉心脏好像负荷不了， 但体力还是有的， 自己就停下来， 走个50米左右， 然
后再跑， 但短短续续的， 觉得非常地不过瘾。
请问这种情况对一个刚加入跑步队伍的新人正常吗？有什么好的方法可以提高我的跑步
水平？
还有我的血压一般是95/68左右，平时在户外跑步， 要注意什么？
我知道我的问题， 可能很白痴， 但请各位大拿不吝赐教！
谢谢！ |
o*******r
发帖数: 4921 | 2 1. 血压看着挺正常的啊
2. distance比速度重要
3. 10% rule
4. 别跑太多了.其实每周跑5-15迈对身体最好.我们都有点跑太多了,虽然我们不认账.
【在 t**********e 的大作中提到】
: 在国内从来不做运动， 体育课都是蒙老师的。 出国以后觉得身体真的不行， 可能跟
: 年纪大了也有关系， 于是开始运动。 从walking，yoga ,Zumba， 到跟班上一个小时
: 的Step class 等，觉得身体体质好了很多。 最近开始学跑步，一般跑到一mile以后，
: 就感觉心脏好像负荷不了， 但体力还是有的， 自己就停下来， 走个50米左右， 然
: 后再跑， 但短短续续的， 觉得非常地不过瘾。
: 请问这种情况对一个刚加入跑步队伍的新人正常吗？有什么好的方法可以提高我的跑步
: 水平？
: 还有我的血压一般是95/68左右，平时在户外跑步， 要注意什么？
: 我知道我的问题， 可能很白痴， 但请各位大拿不吝赐教！
: 谢谢！
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f*******d
发帖数: 12693 | 3 挺好，血压也正常。
如果能坚持每天这样跑，每周都进步一些，很快身体就好了。
【在 t**********e 的大作中提到】
: 在国内从来不做运动， 体育课都是蒙老师的。 出国以后觉得身体真的不行， 可能跟
: 年纪大了也有关系， 于是开始运动。 从walking，yoga ,Zumba， 到跟班上一个小时
: 的Step class 等，觉得身体体质好了很多。 最近开始学跑步，一般跑到一mile以后，
: 就感觉心脏好像负荷不了， 但体力还是有的， 自己就停下来， 走个50米左右， 然
: 后再跑， 但短短续续的， 觉得非常地不过瘾。
: 请问这种情况对一个刚加入跑步队伍的新人正常吗？有什么好的方法可以提高我的跑步
: 水平？
: 还有我的血压一般是95/68左右，平时在户外跑步， 要注意什么？
: 我知道我的问题， 可能很白痴， 但请各位大拿不吝赐教！
: 谢谢！
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d****i
发帖数: 4354 | 4 你是典型的适合先练couch-to-5K (C25K)，网上找找。开始跑跑走走是可以的，慢慢过
渡到连续跑3迈，等等。注意安全和不受伤是第一位的。
【在 t**********e 的大作中提到】
: 在国内从来不做运动， 体育课都是蒙老师的。 出国以后觉得身体真的不行， 可能跟
: 年纪大了也有关系， 于是开始运动。 从walking，yoga ,Zumba， 到跟班上一个小时
: 的Step class 等，觉得身体体质好了很多。 最近开始学跑步，一般跑到一mile以后，
: 就感觉心脏好像负荷不了， 但体力还是有的， 自己就停下来， 走个50米左右， 然
: 后再跑， 但短短续续的， 觉得非常地不过瘾。
: 请问这种情况对一个刚加入跑步队伍的新人正常吗？有什么好的方法可以提高我的跑步
: 水平？
: 还有我的血压一般是95/68左右，平时在户外跑步， 要注意什么？
: 我知道我的问题， 可能很白痴， 但请各位大拿不吝赐教！
: 谢谢！
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t**********e
发帖数: 23 | 5 谢谢各位！ 我也知道坚持是第一位的。 就是每次看到越过自己的那些老美妹妹跑得那
个轻松，就郁闷。。呵呵 |
o*******r
发帖数: 4921 | 6 习惯了就好了.
我现在也还是看着那些老美mm跑在我前面.
只不过是发现跑在我前面的mm越来越漂亮了,越快的身材越好.
【在 t**********e 的大作中提到】
: 谢谢各位！ 我也知道坚持是第一位的。 就是每次看到越过自己的那些老美妹妹跑得那
: 个轻松，就郁闷。。呵呵
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t**********e
发帖数: 23 | 7 对了， 10% rule 是什么意思？
她们一般都身材修长， 匀称，活力四射。 是很好的一道风景线 |
t**********e
发帖数: 23 | 8 谢谢楼上的denali 已经在网上找到了couch to 5k 正下载apple app, 希望能持之以恒
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