R*****s
发帖数: 41236 | 1 晚上本来想去跑7迈recovery, 刚上跑步机， 调到5mph, 就开始龇牙咧嘴，
有点站不稳， 想想跑跑就好了， 慢慢的加到6.6mph, 能跑， 还是不舒服，
到了第3迈， 开始冒冷汗， 放弃， 收工回家。。。
这周看来要变成recovery week了。。。有啥帮助恢复的方法么？ |
f*******d
发帖数: 12693 | 2 老实点，装龟吧。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 晚上本来想去跑7迈recovery, 刚上跑步机， 调到5mph, 就开始龇牙咧嘴，
: 有点站不稳， 想想跑跑就好了， 慢慢的加到6.6mph, 能跑， 还是不舒服，
: 到了第3迈， 开始冒冷汗， 放弃， 收工回家。。。
: 这周看来要变成recovery week了。。。有啥帮助恢复的方法么？
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R*****s
发帖数: 41236 | 3 你上回SFM后， 多长时间恢复的。。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 老实点，装龟吧。
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b***i
发帖数: 10018 | 4 请参考AM的marathon recovery plan...
【在 R*****s 的大作中提到】
: 晚上本来想去跑7迈recovery, 刚上跑步机， 调到5mph, 就开始龇牙咧嘴，
: 有点站不稳， 想想跑跑就好了， 慢慢的加到6.6mph, 能跑， 还是不舒服，
: 到了第3迈， 开始冒冷汗， 放弃， 收工回家。。。
: 这周看来要变成recovery week了。。。有啥帮助恢复的方法么？
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b***i
发帖数: 10018 | 5 不同人恢复能力不一样...像小龙那样的估计几天就恢复了，我跑完全马一个月都没有
完全恢复。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你上回SFM后， 多长时间恢复的。。
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g*****r
发帖数: 4444 | |
f*******d
发帖数: 12693 | 7 两个礼拜。你这个更麻烦，因为你脱水还fatigue了。
我两个礼拜只减了一点点milage，不过基本都是easy run。你参考am上的plan可能会快
一些。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你上回SFM后， 多长时间恢复的。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 8 嗯， 这周都改easy, 尽量保证周末的longrun... |
R*****s
发帖数: 41236 | 9 嗯，俺没有受伤， 应该还好， 就是肌肉酸痛。。。多吃点牛肉好了。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 不同人恢复能力不一样...像小龙那样的估计几天就恢复了，我跑完全马一个月都没有
: 完全恢复。
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R*****s
发帖数: 41236 | 10 嗯， 俺前两天还去了两趟LA， 没把我累死。。。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 两个礼拜。你这个更麻烦，因为你脱水还fatigue了。
: 我两个礼拜只减了一点点milage，不过基本都是easy run。你参考am上的plan可能会快
: 一些。
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n****u
发帖数: 490 | 11 太push了，该休息就休息吧，呵呵
【在 R*****s 的大作中提到】
: 晚上本来想去跑7迈recovery, 刚上跑步机， 调到5mph, 就开始龇牙咧嘴，
: 有点站不稳， 想想跑跑就好了， 慢慢的加到6.6mph, 能跑， 还是不舒服，
: 到了第3迈， 开始冒冷汗， 放弃， 收工回家。。。
: 这周看来要变成recovery week了。。。有啥帮助恢复的方法么？
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w****1
发帖数: 4931 | 12 There is no need to even worry about your next long run. 15-16 miles would
be more than enough. just take it easy.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯， 这周都改easy, 尽量保证周末的longrun...
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