y******n
发帖数: 4527 | 1 这是一个我们学校的癌症中心组织的5K比赛，今年是第二年，参加人数大概几百人吧。
一个officemate和我一起去跑，并且坚持要为我买单，说算是给我的毕业礼物，让我很
意外加感动。
今天早上气温只有60F，晴，微风，perfect to run。我早上将近6点才起来，吃了两片
面包，喝了一罐冬瓜茶，然后上厕所，不停的喝水。开车到学校，大约是7:10。热身了
将近2迈，和朋友会面，拿bib别bib，跑几个stride，然后等待比赛开始。在清晨注视
着自己生活了五年的地方，想到自己两天后就要离开，颇为感慨。
比赛8点准时开始。这次比赛我决定follow heart，要all out，要从头就开始push，所
以我只是按下了305的开始键，并不去管pace和心跳，能跑多快就跑多快。course是两
圈，比较不爽的是要在sidewalk上跑。比赛一开始我就紧跟着第一集团冲，经过一个上
坡一个转弯，差点撞到消防栓上。在躲过消防栓后，一路狂奔，第一迈5:46，心率175。
这个course的好处是比较平，下坡比较多，上坡是终点处和刚出发的一段，由于是两圈
，所以这些上坡就都在mile 2。缺点是转 |
z*****a
发帖数: 9790 | 2 牛x，AM的效果真有这么明显？那我5k sub 24有望
【在 y******n 的大作中提到】
: 这是一个我们学校的癌症中心组织的5K比赛，今年是第二年，参加人数大概几百人吧。
: 一个officemate和我一起去跑，并且坚持要为我买单，说算是给我的毕业礼物，让我很
: 意外加感动。
: 今天早上气温只有60F，晴，微风，perfect to run。我早上将近6点才起来，吃了两片
: 面包，喝了一罐冬瓜茶，然后上厕所，不停的喝水。开车到学校，大约是7:10。热身了
: 将近2迈，和朋友会面，拿bib别bib，跑几个stride，然后等待比赛开始。在清晨注视
: 着自己生活了五年的地方，想到自己两天后就要离开，颇为感慨。
: 比赛8点准时开始。这次比赛我决定follow heart，要all out，要从头就开始push，所
: 以我只是按下了305的开始键，并不去管pace和心跳，能跑多快就跑多快。course是两
: 圈，比较不爽的是要在sidewalk上跑。比赛一开始我就紧跟着第一集团冲，经过一个上
|
R*****s
发帖数: 41236 | 3 orz..猛兽！
是这里5K跑的最快的了吧。。。
【在 y******n 的大作中提到】
: 这是一个我们学校的癌症中心组织的5K比赛，今年是第二年，参加人数大概几百人吧。
: 一个officemate和我一起去跑，并且坚持要为我买单，说算是给我的毕业礼物，让我很
: 意外加感动。
: 今天早上气温只有60F，晴，微风，perfect to run。我早上将近6点才起来，吃了两片
: 面包，喝了一罐冬瓜茶，然后上厕所，不停的喝水。开车到学校，大约是7:10。热身了
: 将近2迈，和朋友会面，拿bib别bib，跑几个stride，然后等待比赛开始。在清晨注视
: 着自己生活了五年的地方，想到自己两天后就要离开，颇为感慨。
: 比赛8点准时开始。这次比赛我决定follow heart，要all out，要从头就开始push，所
: 以我只是按下了305的开始键，并不去管pace和心跳，能跑多快就跑多快。course是两
: 圈，比较不爽的是要在sidewalk上跑。比赛一开始我就紧跟着第一集团冲，经过一个上
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y******n
发帖数: 4527 | 4 跟着AM的plan，感觉running economy明显提高了很多，通过这些distance拉出来的。
你5K应该没问题。而且，一定要cool down，每个workout之后要cool down。
【在 z*****a 的大作中提到】
: 牛x，AM的效果真有这么明显？那我5k sub 24有望
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y******n
发帖数: 4527 | 5 sure not.
小龙不是自测就sub 18了嘛。whx跑过比这个成绩好的5K，18 min？
yrreko的5K得相当快，我想。
【在 R*****s 的大作中提到】
: orz..猛兽！
: 是这里5K跑的最快的了吧。。。
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g*****r
发帖数: 4444 | |
d****i
发帖数: 4354 | 7 至少也是最快之一了，呵呵
【在 R*****s 的大作中提到】
: orz..猛兽！
: 是这里5K跑的最快的了吧。。。
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b***i
发帖数: 10018 | 8 太快了
【在 y******n 的大作中提到】
: 这是一个我们学校的癌症中心组织的5K比赛，今年是第二年，参加人数大概几百人吧。
: 一个officemate和我一起去跑，并且坚持要为我买单，说算是给我的毕业礼物，让我很
: 意外加感动。
: 今天早上气温只有60F，晴，微风，perfect to run。我早上将近6点才起来，吃了两片
: 面包，喝了一罐冬瓜茶，然后上厕所，不停的喝水。开车到学校，大约是7:10。热身了
: 将近2迈，和朋友会面，拿bib别bib，跑几个stride，然后等待比赛开始。在清晨注视
: 着自己生活了五年的地方，想到自己两天后就要离开，颇为感慨。
: 比赛8点准时开始。这次比赛我决定follow heart，要all out，要从头就开始push，所
: 以我只是按下了305的开始键，并不去管pace和心跳，能跑多快就跑多快。course是两
: 圈，比较不爽的是要在sidewalk上跑。比赛一开始我就紧跟着第一集团冲，经过一个上
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y******n
发帖数: 4527 | 9 I will probably try a long run tomorrow and see what it feels like. Unless I
get drunk in a farewell party for me tonight.
【在 b***i 的大作中提到】
: 太快了
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c**e
发帖数: 298 | 10 很猛，这个pace，我估计一个mile都坚持不了。。。
I
【在 y******n 的大作中提到】
: I will probably try a long run tomorrow and see what it feels like. Unless I
: get drunk in a farewell party for me tonight.
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w********6
发帖数: 12977 | |
d****i
发帖数: 4354 | 12 如果能以这个速度跑一迈，估计你也能20分钟跑5k啦，呵呵
【在 c**e 的大作中提到】
: 很猛，这个pace，我估计一个mile都坚持不了。。。
:
: I
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c*********n
发帖数: 2120 | 13 wow, that is super!
Please share with us more about your experiences about how you can be this
fast!-:)
【在 y******n 的大作中提到】
: 这是一个我们学校的癌症中心组织的5K比赛，今年是第二年，参加人数大概几百人吧。
: 一个officemate和我一起去跑，并且坚持要为我买单，说算是给我的毕业礼物，让我很
: 意外加感动。
: 今天早上气温只有60F，晴，微风，perfect to run。我早上将近6点才起来，吃了两片
: 面包，喝了一罐冬瓜茶，然后上厕所，不停的喝水。开车到学校，大约是7:10。热身了
: 将近2迈，和朋友会面，拿bib别bib，跑几个stride，然后等待比赛开始。在清晨注视
: 着自己生活了五年的地方，想到自己两天后就要离开，颇为感慨。
: 比赛8点准时开始。这次比赛我决定follow heart，要all out，要从头就开始push，所
: 以我只是按下了305的开始键，并不去管pace和心跳，能跑多快就跑多快。course是两
: 圈，比较不爽的是要在sidewalk上跑。比赛一开始我就紧跟着第一集团冲，经过一个上
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y******n
发帖数: 4527 | 14 train more and be patient. you will get there.
【在 c**e 的大作中提到】
: 很猛，这个pace，我估计一个mile都坚持不了。。。
:
: I
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y******n
发帖数: 4527 | 15 去年练过一些speed session，因为没有大量的recovery run，练得一身伤病，脚踝膝
盖hip无一不痛，而速度其实没提高多少。
今年就follow AM的plan，中间间隔跑一些3K、2.5M的race，同时注意自己的running
form，做一些running form drills，也注意摆臂等等。我觉得主要的提高是由于long
run而提高的running economy，因为今年一年都没练过interval。
由此也证明了，没有distance的保证，光练interval，就是我以前做的，事倍功半。反
之则事半功倍。
【在 c*********n 的大作中提到】
: wow, that is super!
: Please share with us more about your experiences about how you can be this
: fast!-:)
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R*****s
发帖数: 41236 | 16 我觉得主要是大mileage让你的心肺提高了， 你本身素质好， 肌肉强过心肺。。
上量基本是提高了你的瓶颈。。。
long
【在 y******n 的大作中提到】
: 去年练过一些speed session，因为没有大量的recovery run，练得一身伤病，脚踝膝
: 盖hip无一不痛，而速度其实没提高多少。
: 今年就follow AM的plan，中间间隔跑一些3K、2.5M的race，同时注意自己的running
: form，做一些running form drills，也注意摆臂等等。我觉得主要的提高是由于long
: run而提高的running economy，因为今年一年都没练过interval。
: 由此也证明了，没有distance的保证，光练interval，就是我以前做的，事倍功半。反
: 之则事半功倍。
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y******n
发帖数: 4527 | 17 我倒觉得反过来，心肺的提高比较快，一些短途的race和speed session都可以快速的
提高心肺。反倒是肌肉的加强比较慢，所以训练初期跑high了就容易受伤，因为肌肉受
不了，心肺反倒没事。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我觉得主要是大mileage让你的心肺提高了， 你本身素质好， 肌肉强过心肺。。
: 上量基本是提高了你的瓶颈。。。
:
: long
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w********6
发帖数: 12977 | 18 其实完全肌肉的受伤还是不多，倒是和肌肉相关的韧带软组织啥的比较讨厌
【在 y******n 的大作中提到】
: 我倒觉得反过来，心肺的提高比较快，一些短途的race和speed session都可以快速的
: 提高心肺。反倒是肌肉的加强比较慢，所以训练初期跑high了就容易受伤，因为肌肉受
: 不了，心肺反倒没事。
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w****1
发帖数: 4931 | 19 fabulous! you must have had a VERY strong kick in the last 0.1 mile.
congrats!
【在 y******n 的大作中提到】
: 这是一个我们学校的癌症中心组织的5K比赛，今年是第二年，参加人数大概几百人吧。
: 一个officemate和我一起去跑，并且坚持要为我买单，说算是给我的毕业礼物，让我很
: 意外加感动。
: 今天早上气温只有60F，晴，微风，perfect to run。我早上将近6点才起来，吃了两片
: 面包，喝了一罐冬瓜茶，然后上厕所，不停的喝水。开车到学校，大约是7:10。热身了
: 将近2迈，和朋友会面，拿bib别bib，跑几个stride，然后等待比赛开始。在清晨注视
: 着自己生活了五年的地方，想到自己两天后就要离开，颇为感慨。
: 比赛8点准时开始。这次比赛我决定follow heart，要all out，要从头就开始push，所
: 以我只是按下了305的开始键，并不去管pace和心跳，能跑多快就跑多快。course是两
: 圈，比较不爽的是要在sidewalk上跑。比赛一开始我就紧跟着第一集团冲，经过一个上
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w*****h
发帖数: 1770 | |
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b*******e
发帖数: 1150 | 21 zan PR
【在 w*****h 的大作中提到】
: 太牛了. 超赞.
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d****i
发帖数: 4354 | 22 哪天大伙凑一起跑5K算了，也挺好玩
【在 b*******e 的大作中提到】
: zan PR
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y******n
发帖数: 4527 | 23 yes, I was trying my best in the final kick. It was like taking my heart out
, 96% of my HRmax.
However, I think the course is a bit short though. So the time will be plus
10 seconds or so.
【在 w****1 的大作中提到】
: fabulous! you must have had a VERY strong kick in the last 0.1 mile.
: congrats!
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m**k
发帖数: 18660 | 24 very nice!! congrats.
【在 y******n 的大作中提到】
: 这是一个我们学校的癌症中心组织的5K比赛，今年是第二年，参加人数大概几百人吧。
: 一个officemate和我一起去跑，并且坚持要为我买单，说算是给我的毕业礼物，让我很
: 意外加感动。
: 今天早上气温只有60F，晴，微风，perfect to run。我早上将近6点才起来，吃了两片
: 面包，喝了一罐冬瓜茶，然后上厕所，不停的喝水。开车到学校，大约是7:10。热身了
: 将近2迈，和朋友会面，拿bib别bib，跑几个stride，然后等待比赛开始。在清晨注视
: 着自己生活了五年的地方，想到自己两天后就要离开，颇为感慨。
: 比赛8点准时开始。这次比赛我决定follow heart，要all out，要从头就开始push，所
: 以我只是按下了305的开始键，并不去管pace和心跳，能跑多快就跑多快。course是两
: 圈，比较不爽的是要在sidewalk上跑。比赛一开始我就紧跟着第一集团冲，经过一个上
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y******n
发帖数: 4527 | 25 大家会觉得太短，不够过瘾。不过如果组队跑的话，还有戏。
【在 d****i 的大作中提到】
: 哪天大伙凑一起跑5K算了，也挺好玩
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e*e
发帖数: 6808 | 26 wow~~~
what a great memory to summarize the life in graduate school!
【在 y******n 的大作中提到】
: 这是一个我们学校的癌症中心组织的5K比赛，今年是第二年，参加人数大概几百人吧。
: 一个officemate和我一起去跑，并且坚持要为我买单，说算是给我的毕业礼物，让我很
: 意外加感动。
: 今天早上气温只有60F，晴，微风，perfect to run。我早上将近6点才起来，吃了两片
: 面包，喝了一罐冬瓜茶，然后上厕所，不停的喝水。开车到学校，大约是7:10。热身了
: 将近2迈，和朋友会面，拿bib别bib，跑几个stride，然后等待比赛开始。在清晨注视
: 着自己生活了五年的地方，想到自己两天后就要离开，颇为感慨。
: 比赛8点准时开始。这次比赛我决定follow heart，要all out，要从头就开始push，所
: 以我只是按下了305的开始键，并不去管pace和心跳，能跑多快就跑多快。course是两
: 圈，比较不爽的是要在sidewalk上跑。比赛一开始我就紧跟着第一集团冲，经过一个上
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