y******n 发帖数: 4527 | 1 这是一个我们学校的癌症中心组织的5K比赛,今年是第二年,参加人数大概几百人吧。
一个officemate和我一起去跑,并且坚持要为我买单,说算是给我的毕业礼物,让我很
意外加感动。
今天早上气温只有60F,晴,微风,perfect to run。我早上将近6点才起来,吃了两片
面包,喝了一罐冬瓜茶,然后上厕所,不停的喝水。开车到学校,大约是7:10。热身了
将近2迈,和朋友会面,拿bib别bib,跑几个stride,然后等待比赛开始。在清晨注视
着自己生活了五年的地方,想到自己两天后就要离开,颇为感慨。
比赛8点准时开始。这次比赛我决定follow heart,要all out,要从头就开始push,所
以我只是按下了305的开始键,并不去管pace和心跳,能跑多快就跑多快。course是两
圈,比较不爽的是要在sidewalk上跑。比赛一开始我就紧跟着第一集团冲,经过一个上
坡一个转弯,差点撞到消防栓上。在躲过消防栓后,一路狂奔,第一迈5:46,心率175。
这个course的好处是比较平,下坡比较多,上坡是终点处和刚出发的一段,由于是两圈
,所以这些上坡就都在mile 2。缺点是转 |
z*****a 发帖数: 9790 | 2 牛x,AM的效果真有这么明显?那我5k sub 24有望
【在 y******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这是一个我们学校的癌症中心组织的5K比赛,今年是第二年,参加人数大概几百人吧。 : 一个officemate和我一起去跑,并且坚持要为我买单,说算是给我的毕业礼物,让我很 : 意外加感动。 : 今天早上气温只有60F,晴,微风,perfect to run。我早上将近6点才起来,吃了两片 : 面包,喝了一罐冬瓜茶,然后上厕所,不停的喝水。开车到学校,大约是7:10。热身了 : 将近2迈,和朋友会面,拿bib别bib,跑几个stride,然后等待比赛开始。在清晨注视 : 着自己生活了五年的地方,想到自己两天后就要离开,颇为感慨。 : 比赛8点准时开始。这次比赛我决定follow heart,要all out,要从头就开始push,所 : 以我只是按下了305的开始键,并不去管pace和心跳,能跑多快就跑多快。course是两 : 圈,比较不爽的是要在sidewalk上跑。比赛一开始我就紧跟着第一集团冲,经过一个上
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R*****s 发帖数: 41236 | 3 orz..猛兽!
是这里5K跑的最快的了吧。。。
【在 y******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这是一个我们学校的癌症中心组织的5K比赛,今年是第二年,参加人数大概几百人吧。 : 一个officemate和我一起去跑,并且坚持要为我买单,说算是给我的毕业礼物,让我很 : 意外加感动。 : 今天早上气温只有60F,晴,微风,perfect to run。我早上将近6点才起来,吃了两片 : 面包,喝了一罐冬瓜茶,然后上厕所,不停的喝水。开车到学校,大约是7:10。热身了 : 将近2迈,和朋友会面,拿bib别bib,跑几个stride,然后等待比赛开始。在清晨注视 : 着自己生活了五年的地方,想到自己两天后就要离开,颇为感慨。 : 比赛8点准时开始。这次比赛我决定follow heart,要all out,要从头就开始push,所 : 以我只是按下了305的开始键,并不去管pace和心跳,能跑多快就跑多快。course是两 : 圈,比较不爽的是要在sidewalk上跑。比赛一开始我就紧跟着第一集团冲,经过一个上
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y******n 发帖数: 4527 | 4 跟着AM的plan,感觉running economy明显提高了很多,通过这些distance拉出来的。
你5K应该没问题。而且,一定要cool down,每个workout之后要cool down。
【在 z*****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 牛x,AM的效果真有这么明显?那我5k sub 24有望
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y******n 发帖数: 4527 | 5 sure not.
小龙不是自测就sub 18了嘛。whx跑过比这个成绩好的5K,18 min?
yrreko的5K得相当快,我想。
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : orz..猛兽! : 是这里5K跑的最快的了吧。。。
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g*****r 发帖数: 4444 | |
d****i 发帖数: 4354 | 7 至少也是最快之一了,呵呵
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : orz..猛兽! : 是这里5K跑的最快的了吧。。。
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b***i 发帖数: 10018 | 8 太快了
【在 y******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这是一个我们学校的癌症中心组织的5K比赛,今年是第二年,参加人数大概几百人吧。 : 一个officemate和我一起去跑,并且坚持要为我买单,说算是给我的毕业礼物,让我很 : 意外加感动。 : 今天早上气温只有60F,晴,微风,perfect to run。我早上将近6点才起来,吃了两片 : 面包,喝了一罐冬瓜茶,然后上厕所,不停的喝水。开车到学校,大约是7:10。热身了 : 将近2迈,和朋友会面,拿bib别bib,跑几个stride,然后等待比赛开始。在清晨注视 : 着自己生活了五年的地方,想到自己两天后就要离开,颇为感慨。 : 比赛8点准时开始。这次比赛我决定follow heart,要all out,要从头就开始push,所 : 以我只是按下了305的开始键,并不去管pace和心跳,能跑多快就跑多快。course是两 : 圈,比较不爽的是要在sidewalk上跑。比赛一开始我就紧跟着第一集团冲,经过一个上
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y******n 发帖数: 4527 | 9 I will probably try a long run tomorrow and see what it feels like. Unless I
get drunk in a farewell party for me tonight.
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 太快了
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c**e 发帖数: 298 | 10 很猛,这个pace,我估计一个mile都坚持不了。。。
I
【在 y******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : I will probably try a long run tomorrow and see what it feels like. Unless I : get drunk in a farewell party for me tonight.
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w********6 发帖数: 12977 | |
d****i 发帖数: 4354 | 12 如果能以这个速度跑一迈,估计你也能20分钟跑5k啦,呵呵
【在 c**e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 很猛,这个pace,我估计一个mile都坚持不了。。。 : : I
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c*********n 发帖数: 2120 | 13 wow, that is super!
Please share with us more about your experiences about how you can be this
fast!-:)
【在 y******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这是一个我们学校的癌症中心组织的5K比赛,今年是第二年,参加人数大概几百人吧。 : 一个officemate和我一起去跑,并且坚持要为我买单,说算是给我的毕业礼物,让我很 : 意外加感动。 : 今天早上气温只有60F,晴,微风,perfect to run。我早上将近6点才起来,吃了两片 : 面包,喝了一罐冬瓜茶,然后上厕所,不停的喝水。开车到学校,大约是7:10。热身了 : 将近2迈,和朋友会面,拿bib别bib,跑几个stride,然后等待比赛开始。在清晨注视 : 着自己生活了五年的地方,想到自己两天后就要离开,颇为感慨。 : 比赛8点准时开始。这次比赛我决定follow heart,要all out,要从头就开始push,所 : 以我只是按下了305的开始键,并不去管pace和心跳,能跑多快就跑多快。course是两 : 圈,比较不爽的是要在sidewalk上跑。比赛一开始我就紧跟着第一集团冲,经过一个上
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y******n 发帖数: 4527 | 14 train more and be patient. you will get there.
【在 c**e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 很猛,这个pace,我估计一个mile都坚持不了。。。 : : I
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y******n 发帖数: 4527 | 15 去年练过一些speed session,因为没有大量的recovery run,练得一身伤病,脚踝膝
盖hip无一不痛,而速度其实没提高多少。
今年就follow AM的plan,中间间隔跑一些3K、2.5M的race,同时注意自己的running
form,做一些running form drills,也注意摆臂等等。我觉得主要的提高是由于long
run而提高的running economy,因为今年一年都没练过interval。
由此也证明了,没有distance的保证,光练interval,就是我以前做的,事倍功半。反
之则事半功倍。
【在 c*********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : wow, that is super! : Please share with us more about your experiences about how you can be this : fast!-:)
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R*****s 发帖数: 41236 | 16 我觉得主要是大mileage让你的心肺提高了, 你本身素质好, 肌肉强过心肺。。
上量基本是提高了你的瓶颈。。。
long
【在 y******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 去年练过一些speed session,因为没有大量的recovery run,练得一身伤病,脚踝膝 : 盖hip无一不痛,而速度其实没提高多少。 : 今年就follow AM的plan,中间间隔跑一些3K、2.5M的race,同时注意自己的running : form,做一些running form drills,也注意摆臂等等。我觉得主要的提高是由于long : run而提高的running economy,因为今年一年都没练过interval。 : 由此也证明了,没有distance的保证,光练interval,就是我以前做的,事倍功半。反 : 之则事半功倍。
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y******n 发帖数: 4527 | 17 我倒觉得反过来,心肺的提高比较快,一些短途的race和speed session都可以快速的
提高心肺。反倒是肌肉的加强比较慢,所以训练初期跑high了就容易受伤,因为肌肉受
不了,心肺反倒没事。
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我觉得主要是大mileage让你的心肺提高了, 你本身素质好, 肌肉强过心肺。。 : 上量基本是提高了你的瓶颈。。。 : : long
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w********6 发帖数: 12977 | 18 其实完全肌肉的受伤还是不多,倒是和肌肉相关的韧带软组织啥的比较讨厌
【在 y******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我倒觉得反过来,心肺的提高比较快,一些短途的race和speed session都可以快速的 : 提高心肺。反倒是肌肉的加强比较慢,所以训练初期跑high了就容易受伤,因为肌肉受 : 不了,心肺反倒没事。
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w****1 发帖数: 4931 | 19 fabulous! you must have had a VERY strong kick in the last 0.1 mile.
congrats!
【在 y******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这是一个我们学校的癌症中心组织的5K比赛,今年是第二年,参加人数大概几百人吧。 : 一个officemate和我一起去跑,并且坚持要为我买单,说算是给我的毕业礼物,让我很 : 意外加感动。 : 今天早上气温只有60F,晴,微风,perfect to run。我早上将近6点才起来,吃了两片 : 面包,喝了一罐冬瓜茶,然后上厕所,不停的喝水。开车到学校,大约是7:10。热身了 : 将近2迈,和朋友会面,拿bib别bib,跑几个stride,然后等待比赛开始。在清晨注视 : 着自己生活了五年的地方,想到自己两天后就要离开,颇为感慨。 : 比赛8点准时开始。这次比赛我决定follow heart,要all out,要从头就开始push,所 : 以我只是按下了305的开始键,并不去管pace和心跳,能跑多快就跑多快。course是两 : 圈,比较不爽的是要在sidewalk上跑。比赛一开始我就紧跟着第一集团冲,经过一个上
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w*****h 发帖数: 1770 | |
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b*******e 发帖数: 1150 | 21 zan PR
【在 w*****h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 太牛了. 超赞.
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d****i 发帖数: 4354 | 22 哪天大伙凑一起跑5K算了,也挺好玩
【在 b*******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : zan PR
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y******n 发帖数: 4527 | 23 yes, I was trying my best in the final kick. It was like taking my heart out
, 96% of my HRmax.
However, I think the course is a bit short though. So the time will be plus
10 seconds or so.
【在 w****1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : fabulous! you must have had a VERY strong kick in the last 0.1 mile. : congrats!
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m**k 发帖数: 18660 | 24 very nice!! congrats.
【在 y******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这是一个我们学校的癌症中心组织的5K比赛,今年是第二年,参加人数大概几百人吧。 : 一个officemate和我一起去跑,并且坚持要为我买单,说算是给我的毕业礼物,让我很 : 意外加感动。 : 今天早上气温只有60F,晴,微风,perfect to run。我早上将近6点才起来,吃了两片 : 面包,喝了一罐冬瓜茶,然后上厕所,不停的喝水。开车到学校,大约是7:10。热身了 : 将近2迈,和朋友会面,拿bib别bib,跑几个stride,然后等待比赛开始。在清晨注视 : 着自己生活了五年的地方,想到自己两天后就要离开,颇为感慨。 : 比赛8点准时开始。这次比赛我决定follow heart,要all out,要从头就开始push,所 : 以我只是按下了305的开始键,并不去管pace和心跳,能跑多快就跑多快。course是两 : 圈,比较不爽的是要在sidewalk上跑。比赛一开始我就紧跟着第一集团冲,经过一个上
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y******n 发帖数: 4527 | 25 大家会觉得太短,不够过瘾。不过如果组队跑的话,还有戏。
【在 d****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 哪天大伙凑一起跑5K算了,也挺好玩
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e*e 发帖数: 6808 | 26 wow~~~
what a great memory to summarize the life in graduate school!
【在 y******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这是一个我们学校的癌症中心组织的5K比赛,今年是第二年,参加人数大概几百人吧。 : 一个officemate和我一起去跑,并且坚持要为我买单,说算是给我的毕业礼物,让我很 : 意外加感动。 : 今天早上气温只有60F,晴,微风,perfect to run。我早上将近6点才起来,吃了两片 : 面包,喝了一罐冬瓜茶,然后上厕所,不停的喝水。开车到学校,大约是7:10。热身了 : 将近2迈,和朋友会面,拿bib别bib,跑几个stride,然后等待比赛开始。在清晨注视 : 着自己生活了五年的地方,想到自己两天后就要离开,颇为感慨。 : 比赛8点准时开始。这次比赛我决定follow heart,要all out,要从头就开始push,所 : 以我只是按下了305的开始键,并不去管pace和心跳,能跑多快就跑多快。course是两 : 圈,比较不爽的是要在sidewalk上跑。比赛一开始我就紧跟着第一集团冲,经过一个上
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