l*****u
发帖数: 1788 | 1 最近觉得膝盖有点儿疼，上来问问。
和版上的比起来每天跑的就很少了，4-6mile/天，4-5次/周，平均算下来7.5-8.5min
pace 跑步机上大于户外。
前一段家里事情多，3个月也没跑10次。最近重新开始，觉得膝盖隐隐约约有点儿疼，
比较轻微。跑3mile以上左膝盖会有感觉。
觉得现在应该没啥问题，但是怕落下什么毛病以后就不能跑了。。。
有什么建议关于跑步时候注意事项和休息时候的保护呢？
版上有人每天都跑10-15mile，是怎样调整跑步和休息的节奏呢？
谢谢 |
m**k
发帖数: 18660 | 2 重新开始有点急了。应该慢慢可以适应
【在 l*****u 的大作中提到】
: 最近觉得膝盖有点儿疼，上来问问。
: 和版上的比起来每天跑的就很少了，4-6mile/天，4-5次/周，平均算下来7.5-8.5min
: pace 跑步机上大于户外。
: 前一段家里事情多，3个月也没跑10次。最近重新开始，觉得膝盖隐隐约约有点儿疼，
: 比较轻微。跑3mile以上左膝盖会有感觉。
: 觉得现在应该没啥问题，但是怕落下什么毛病以后就不能跑了。。。
: 有什么建议关于跑步时候注意事项和休息时候的保护呢？
: 版上有人每天都跑10-15mile，是怎样调整跑步和休息的节奏呢？
: 谢谢
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s******e
发帖数: 648 | 3 我最近膝盖也跳坏了。主要是练得太猛，跑完步之后又去跳zumba，有时候是跳完zumba
之后去跑步。结果右膝盖就彻底跳坏了。不经意中某一天突然发现一抬腿就痛。 但是
以前一天之内只做同一种cardio的时候就没有过这样的现象。
【在 l*****u 的大作中提到】
: 最近觉得膝盖有点儿疼，上来问问。
: 和版上的比起来每天跑的就很少了，4-6mile/天，4-5次/周，平均算下来7.5-8.5min
: pace 跑步机上大于户外。
: 前一段家里事情多，3个月也没跑10次。最近重新开始，觉得膝盖隐隐约约有点儿疼，
: 比较轻微。跑3mile以上左膝盖会有感觉。
: 觉得现在应该没啥问题，但是怕落下什么毛病以后就不能跑了。。。
: 有什么建议关于跑步时候注意事项和休息时候的保护呢？
: 版上有人每天都跑10-15mile，是怎样调整跑步和休息的节奏呢？
: 谢谢
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b*******e
发帖数: 1150 | 4 my two cents:
warmup and cool down with very slow pace;
watch out your knees while running, reduce speed when you feel sth.
ice knees after the run |
l**n
发帖数: 2405 | 5 我的建议：人老了，需要吃骨胶原了. that's what I have been doing. |
z********0
发帖数: 9013 | 6 有啥推荐的吗？
【在 l**n 的大作中提到】
: 我的建议：人老了，需要吃骨胶原了. that's what I have been doing.
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d******g
发帖数: 550 | 7 runnersworld网站上有些video不错
另外，循序渐进和好的缓冲跑鞋也很重要
【在 z********0 的大作中提到】
: 有啥推荐的吗？
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