c**e
发帖数: 298 | 1 chip time: 1:43:34
按照王欢喜的说法，comfortalbe hard， 因为没有在这样pace（7：50）跑这么长但是
base足够。
速度没有太多的起伏，最后感觉也没有太push（查了一下garmin，最后几麦还是加速了
一点点到了7分40以内），‘
其实再push估计也好不了那去了。达到自己赛前定的目标（1：45）。比赛很能积攒信
心和经验，特别
是长距离的比赛，很多时候都是心理因素在起作用。
比赛暴露的问题，也是我在版上问过的，心率太快，最后我的平均心率是177， 大半时
间是179以上，
最后3mile到180. 和野猪斑竹跑了6，7mile，他还让我慢1mile，
减缓一下呼吸。 11mile过后，我觉得有点累，自然的放慢了脚步，一直和我跑在一起
blogrance在这个时候显示
出更强的base，保持住了pace。尽管我只放慢了1mile，但我俩的距离一直保持20来米
到终点。
跑步快两年了，第一年训练比较散漫，除了long run能够坚持，平时就跑的不多，大概
一周两次，每次3，4mile。
去年第一次斑马，没有经验，不喝水，到11mile后相当痛苦，也没有什么常识，还好自
己停下来走了几步，缓过来
接着跑，最后2：01多。 比自己预计的差很多，有些气馁。之后回国腐败一个月，回来
和湾区的跑友第一次聚会
在silicon alley marathon。想当然的陪blogrance跑，也没认为是偷跑，一路还喝人
家的水。在blogrance和wenndixie
带领下，在没打算跑完的心态下以9分pace跑完。当时有种不努力也成功的偷着乐的愉
快。。。
今年跑完relay，觉得自己太蔑了，应该好好训练了。听从vasona的建议，从5月份开始
平时练速度，一周两次6mile的tempo，
坚持了四周。 参加7月SFM前斑马，在vasona的带领下，跑了1:52 (vasona当时跑全马
的，过了5mile，我就没法再跟上他了）
当时的问题是抽筋，最后两mile走了三次，见坡就停，勉勉强强跑下来，成绩还不错，
不冤枉起大早摸黑跑到SF。
SFM斑马之后，blogrance给我弄了个AM宝典，我们就参照50MPW计划修练起来。两周前
的20mile long run之后，信心大涨。
觉得斑马应该easy了。但是回头看看自己不同时期不同长度的pace，很少在8分以内的
， 心里有点打鼓。这个周四又tempo
了一下，8分的pace下还是高心率，而且疲劳感也很明显，知道今天的比赛会是苦战，
回头翻看了版上各位大佬的拼搏经历，
大受鼓舞，决定拼1mile算1mile，超过8mile就算赚了。。。最后还是幸运拿下 |
l**n
发帖数: 2405 | |
n****u
发帖数: 490 | 3 cool！比赛果然可以很好的促进锻炼
btw，乐乐平时跑步温度大概是多少？
【在 c**e 的大作中提到】
: chip time: 1:43:34
: 按照王欢喜的说法，comfortalbe hard， 因为没有在这样pace（7：50）跑这么长但是
: base足够。
: 速度没有太多的起伏，最后感觉也没有太push（查了一下garmin，最后几麦还是加速了
: 一点点到了7分40以内），‘
: 其实再push估计也好不了那去了。达到自己赛前定的目标（1：45）。比赛很能积攒信
: 心和经验，特别
: 是长距离的比赛，很多时候都是心理因素在起作用。
: 比赛暴露的问题，也是我在版上问过的，心率太快，最后我的平均心率是177， 大半时
: 间是179以上，
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c**e
发帖数: 298 | 4 60F左右吧，冬天可能50F吧，基本都是早上。
【在 n****u 的大作中提到】
: cool！比赛果然可以很好的促进锻炼
: btw，乐乐平时跑步温度大概是多少？
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c***e
发帖数: 50 | 5 祝贺！
湾区冬天早上有时就四十几度。
什么是“AM宝典”？ |
n****u
发帖数: 490 | 6 advanced marathoning
【在 c***e 的大作中提到】
: 祝贺！
: 湾区冬天早上有时就四十几度。
: 什么是“AM宝典”？
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w****1
发帖数: 4931 | 7 congrats! high HR isn't a problem if you can hold it for the entire race.
【在 c**e 的大作中提到】
: chip time: 1:43:34
: 按照王欢喜的说法，comfortalbe hard， 因为没有在这样pace（7：50）跑这么长但是
: base足够。
: 速度没有太多的起伏，最后感觉也没有太push（查了一下garmin，最后几麦还是加速了
: 一点点到了7分40以内），‘
: 其实再push估计也好不了那去了。达到自己赛前定的目标（1：45）。比赛很能积攒信
: 心和经验，特别
: 是长距离的比赛，很多时候都是心理因素在起作用。
: 比赛暴露的问题，也是我在版上问过的，心率太快，最后我的平均心率是177， 大半时
: 间是179以上，
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y******n
发帖数: 4527 | 8 nice, enjoy running and training。你还有很多空间去提高。
【在 c**e 的大作中提到】
: chip time: 1:43:34
: 按照王欢喜的说法，comfortalbe hard， 因为没有在这样pace（7：50）跑这么长但是
: base足够。
: 速度没有太多的起伏，最后感觉也没有太push（查了一下garmin，最后几麦还是加速了
: 一点点到了7分40以内），‘
: 其实再push估计也好不了那去了。达到自己赛前定的目标（1：45）。比赛很能积攒信
: 心和经验，特别
: 是长距离的比赛，很多时候都是心理因素在起作用。
: 比赛暴露的问题，也是我在版上问过的，心率太快，最后我的平均心率是177， 大半时
: 间是179以上，
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d****i
发帖数: 4354 | 9 很强大！再练一年就成大牛了！
【在 c**e 的大作中提到】
: chip time: 1:43:34
: 按照王欢喜的说法，comfortalbe hard， 因为没有在这样pace（7：50）跑这么长但是
: base足够。
: 速度没有太多的起伏，最后感觉也没有太push（查了一下garmin，最后几麦还是加速了
: 一点点到了7分40以内），‘
: 其实再push估计也好不了那去了。达到自己赛前定的目标（1：45）。比赛很能积攒信
: 心和经验，特别
: 是长距离的比赛，很多时候都是心理因素在起作用。
: 比赛暴露的问题，也是我在版上问过的，心率太快，最后我的平均心率是177， 大半时
: 间是179以上，
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z***h
发帖数: 164 | 10 Congrats. Zan consistent training and steady progress. |
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g********s
发帖数: 1969 | 11 GX, your improvement is fast. |
e*e
发帖数: 6808 | 12 这位就是我说的拿RnR HM练手的之一
【在 c**e 的大作中提到】
: chip time: 1:43:34
: 按照王欢喜的说法，comfortalbe hard， 因为没有在这样pace（7：50）跑这么长但是
: base足够。
: 速度没有太多的起伏，最后感觉也没有太push（查了一下garmin，最后几麦还是加速了
: 一点点到了7分40以内），‘
: 其实再push估计也好不了那去了。达到自己赛前定的目标（1：45）。比赛很能积攒信
: 心和经验，特别
: 是长距离的比赛，很多时候都是心理因素在起作用。
: 比赛暴露的问题，也是我在版上问过的，心率太快，最后我的平均心率是177， 大半时
: 间是179以上，
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v***l
发帖数: 2623 | 13 我嫉妒你！！！！！
我前天的半马跑了11分的pace！这周日还准备继续11分pace！
我要厚积薄发，wahaha
【在 e*e 的大作中提到】
: 这位就是我说的拿RnR HM练手的之一
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d****i
发帖数: 4354 | 14 Leak please? How much faster is eve? hehe
【在 v***l 的大作中提到】
: 我嫉妒你！！！！！
: 我前天的半马跑了11分的pace！这周日还准备继续11分pace！
: 我要厚积薄发，wahaha
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v***l
发帖数: 2623 | 15 eve轻松突破2小时了，只能透露到此，hehe
【在 d****i 的大作中提到】
: Leak please? How much faster is eve? hehe
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w*******e
发帖数: 2651 | 16 You rock! Congrats on your and blogrance's huge PR!
所谓功夫不负有心人!
You guys beat my PR already.
I will see whether I can PR on Sunday. |
c**e
发帖数: 298 | 17 agree, most time it is a mental problem: kept checking 305 for speed...
【在 w****1 的大作中提到】
: congrats! high HR isn't a problem if you can hold it for the entire race.
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c**e
发帖数: 298 | 18 如果每次都能有提高，就不错了。
【在 y******n 的大作中提到】
: nice, enjoy running and training。你还有很多空间去提高。
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c**e
发帖数: 298 | 19 比自己强大就可以了
【在 d****i 的大作中提到】
: 很强大！再练一年就成大牛了！
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c**e
发帖数: 298 | 20 其实这本来是我要参加的唯一的比赛，SFM之后被各位大佬们忽悠上了CIM。现在练AM，
天天起早摸黑，都有点睡眠不足了。不知道是公司先fire我，还是我LD先fire我。。。
【在 e*e 的大作中提到】
: 这位就是我说的拿RnR HM练手的之一
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c**e
发帖数: 298 | 21 You mean solo HM? Cheer for you!
【在 w*******e 的大作中提到】
: You rock! Congrats on your and blogrance's huge PR!
: 所谓功夫不负有心人!
: You guys beat my PR already.
: I will see whether I can PR on Sunday.
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c**e
发帖数: 298 | 22 Just enjoy running, especially with so many nice and true runners.
【在 z***h 的大作中提到】
: Congrats. Zan consistent training and steady progress.
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b*******e
发帖数: 1150 | 23 winndixie will have a HM race this coming sunday. got a PR before you set
for Beijing!
【在 c**e 的大作中提到】
: You mean solo HM? Cheer for you!
|
l**n
发帖数: 2405 | 24 公司到家有多远？是否可以尝试跑步上下班，这样训练，工作，老婆三不五。
【在 c**e 的大作中提到】
: 其实这本来是我要参加的唯一的比赛，SFM之后被各位大佬们忽悠上了CIM。现在练AM，
: 天天起早摸黑，都有点睡眠不足了。不知道是公司先fire我，还是我LD先fire我。。。
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c**e
发帖数: 298 | 25 thannks. Keep running.
【在 g********s 的大作中提到】
: GX, your improvement is fast.
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T****i
发帖数: 142 | |
T****a
发帖数: 4651 | 27 CONG!
Was your HR in the race much faster than your HR during a tempo workout?
【在 c**e 的大作中提到】
: chip time: 1:43:34
: 按照王欢喜的说法，comfortalbe hard， 因为没有在这样pace（7：50）跑这么长但是
: base足够。
: 速度没有太多的起伏，最后感觉也没有太push（查了一下garmin，最后几麦还是加速了
: 一点点到了7分40以内），‘
: 其实再push估计也好不了那去了。达到自己赛前定的目标（1：45）。比赛很能积攒信
: 心和经验，特别
: 是长距离的比赛，很多时候都是心理因素在起作用。
: 比赛暴露的问题，也是我在版上问过的，心率太快，最后我的平均心率是177， 大半时
: 间是179以上，
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m****i
发帖数: 1980 | 28 我觉得你跑的比较保守，以每个周末看你训练的长跑，下一次你肯定会有大PR |
c**e
发帖数: 298 | 29 Close, higher in race. I did not run that long in my temp.
【在 T****a 的大作中提到】
: CONG!
: Was your HR in the race much faster than your HR during a tempo workout?
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c**e
发帖数: 298 | 30 差不多一个全马吧，还没疯狂到那种程度
【在 l**n 的大作中提到】
: 公司到家有多远？是否可以尝试跑步上下班，这样训练，工作，老婆三不五。
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c**e
发帖数: 298 | 31 羡慕你多栖明星啊，我只能玩玩技巧性底一点的跑步了
【在 T****i 的大作中提到】
: 顶一下大牛！ 呵呵
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c**e
发帖数: 298 | 32 多谢，我就是训练跑的爽，到比赛就有点慌， mental 不够tough
【在 m****i 的大作中提到】
: 我觉得你跑的比较保守，以每个周末看你训练的长跑，下一次你肯定会有大PR
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c**e
发帖数: 298 | 33 He will definitely PR a lot in both HM and FM!
【在 b*******e 的大作中提到】
: winndixie will have a HM race this coming sunday. got a PR before you set
: for Beijing!
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b*******e
发帖数: 1150 | 34 hehe, I just rely on you to check the speed, I did not even bother to look
at it for the last couple miles.
【在 c**e 的大作中提到】
: agree, most time it is a mental problem: kept checking 305 for speed...
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