c**e 发帖数: 298 | 1 chip time: 1:43:34
按照王欢喜的说法,comfortalbe hard, 因为没有在这样pace(7:50)跑这么长但是
base足够。
速度没有太多的起伏,最后感觉也没有太push(查了一下garmin,最后几麦还是加速了
一点点到了7分40以内),‘
其实再push估计也好不了那去了。达到自己赛前定的目标(1:45)。比赛很能积攒信
心和经验,特别
是长距离的比赛,很多时候都是心理因素在起作用。
比赛暴露的问题,也是我在版上问过的,心率太快,最后我的平均心率是177, 大半时
间是179以上,
最后3mile到180. 和野猪斑竹跑了6,7mile,他还让我慢1mile,
减缓一下呼吸。 11mile过后,我觉得有点累,自然的放慢了脚步,一直和我跑在一起
blogrance在这个时候显示
出更强的base,保持住了pace。尽管我只放慢了1mile,但我俩的距离一直保持20来米
到终点。
跑步快两年了,第一年训练比较散漫,除了long run能够坚持,平时就跑的不多,大概
一周两次,每次3,4mile。
去年第一次斑马,没有经验,不喝水,到11mile后相当痛苦,也没有什么常识,还好自
己停下来走了几步,缓过来
接着跑,最后2:01多。 比自己预计的差很多,有些气馁。之后回国腐败一个月,回来
和湾区的跑友第一次聚会
在silicon alley marathon。想当然的陪blogrance跑,也没认为是偷跑,一路还喝人
家的水。在blogrance和wenndixie
带领下,在没打算跑完的心态下以9分pace跑完。当时有种不努力也成功的偷着乐的愉
快。。。
今年跑完relay,觉得自己太蔑了,应该好好训练了。听从vasona的建议,从5月份开始
平时练速度,一周两次6mile的tempo,
坚持了四周。 参加7月SFM前斑马,在vasona的带领下,跑了1:52 (vasona当时跑全马
的,过了5mile,我就没法再跟上他了)
当时的问题是抽筋,最后两mile走了三次,见坡就停,勉勉强强跑下来,成绩还不错,
不冤枉起大早摸黑跑到SF。
SFM斑马之后,blogrance给我弄了个AM宝典,我们就参照50MPW计划修练起来。两周前
的20mile long run之后,信心大涨。
觉得斑马应该easy了。但是回头看看自己不同时期不同长度的pace,很少在8分以内的
, 心里有点打鼓。这个周四又tempo
了一下,8分的pace下还是高心率,而且疲劳感也很明显,知道今天的比赛会是苦战,
回头翻看了版上各位大佬的拼搏经历,
大受鼓舞,决定拼1mile算1mile,超过8mile就算赚了。。。最后还是幸运拿下 |
l**n 发帖数: 2405 | |
n****u 发帖数: 490 | 3 cool!比赛果然可以很好的促进锻炼
btw,乐乐平时跑步温度大概是多少?
【在 c**e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : chip time: 1:43:34 : 按照王欢喜的说法,comfortalbe hard, 因为没有在这样pace(7:50)跑这么长但是 : base足够。 : 速度没有太多的起伏,最后感觉也没有太push(查了一下garmin,最后几麦还是加速了 : 一点点到了7分40以内),‘ : 其实再push估计也好不了那去了。达到自己赛前定的目标(1:45)。比赛很能积攒信 : 心和经验,特别 : 是长距离的比赛,很多时候都是心理因素在起作用。 : 比赛暴露的问题,也是我在版上问过的,心率太快,最后我的平均心率是177, 大半时 : 间是179以上,
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c**e 发帖数: 298 | 4 60F左右吧,冬天可能50F吧,基本都是早上。
【在 n****u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : cool!比赛果然可以很好的促进锻炼 : btw,乐乐平时跑步温度大概是多少?
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c***e 发帖数: 50 | 5 祝贺!
湾区冬天早上有时就四十几度。
什么是“AM宝典”? |
n****u 发帖数: 490 | 6 advanced marathoning
【在 c***e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 祝贺! : 湾区冬天早上有时就四十几度。 : 什么是“AM宝典”?
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w****1 发帖数: 4931 | 7 congrats! high HR isn't a problem if you can hold it for the entire race.
【在 c**e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : chip time: 1:43:34 : 按照王欢喜的说法,comfortalbe hard, 因为没有在这样pace(7:50)跑这么长但是 : base足够。 : 速度没有太多的起伏,最后感觉也没有太push(查了一下garmin,最后几麦还是加速了 : 一点点到了7分40以内),‘ : 其实再push估计也好不了那去了。达到自己赛前定的目标(1:45)。比赛很能积攒信 : 心和经验,特别 : 是长距离的比赛,很多时候都是心理因素在起作用。 : 比赛暴露的问题,也是我在版上问过的,心率太快,最后我的平均心率是177, 大半时 : 间是179以上,
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y******n 发帖数: 4527 | 8 nice, enjoy running and training。你还有很多空间去提高。
【在 c**e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : chip time: 1:43:34 : 按照王欢喜的说法,comfortalbe hard, 因为没有在这样pace(7:50)跑这么长但是 : base足够。 : 速度没有太多的起伏,最后感觉也没有太push(查了一下garmin,最后几麦还是加速了 : 一点点到了7分40以内),‘ : 其实再push估计也好不了那去了。达到自己赛前定的目标(1:45)。比赛很能积攒信 : 心和经验,特别 : 是长距离的比赛,很多时候都是心理因素在起作用。 : 比赛暴露的问题,也是我在版上问过的,心率太快,最后我的平均心率是177, 大半时 : 间是179以上,
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d****i 发帖数: 4354 | 9 很强大!再练一年就成大牛了!
【在 c**e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : chip time: 1:43:34 : 按照王欢喜的说法,comfortalbe hard, 因为没有在这样pace(7:50)跑这么长但是 : base足够。 : 速度没有太多的起伏,最后感觉也没有太push(查了一下garmin,最后几麦还是加速了 : 一点点到了7分40以内),‘ : 其实再push估计也好不了那去了。达到自己赛前定的目标(1:45)。比赛很能积攒信 : 心和经验,特别 : 是长距离的比赛,很多时候都是心理因素在起作用。 : 比赛暴露的问题,也是我在版上问过的,心率太快,最后我的平均心率是177, 大半时 : 间是179以上,
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z***h 发帖数: 164 | 10 Congrats. Zan consistent training and steady progress. |
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g********s 发帖数: 1969 | 11 GX, your improvement is fast. |
e*e 发帖数: 6808 | 12 这位就是我说的拿RnR HM练手的之一
【在 c**e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : chip time: 1:43:34 : 按照王欢喜的说法,comfortalbe hard, 因为没有在这样pace(7:50)跑这么长但是 : base足够。 : 速度没有太多的起伏,最后感觉也没有太push(查了一下garmin,最后几麦还是加速了 : 一点点到了7分40以内),‘ : 其实再push估计也好不了那去了。达到自己赛前定的目标(1:45)。比赛很能积攒信 : 心和经验,特别 : 是长距离的比赛,很多时候都是心理因素在起作用。 : 比赛暴露的问题,也是我在版上问过的,心率太快,最后我的平均心率是177, 大半时 : 间是179以上,
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v***l 发帖数: 2623 | 13 我嫉妒你!!!!!
我前天的半马跑了11分的pace!这周日还准备继续11分pace!
我要厚积薄发,wahaha
【在 e*e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这位就是我说的拿RnR HM练手的之一
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d****i 发帖数: 4354 | 14 Leak please? How much faster is eve? hehe
【在 v***l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我嫉妒你!!!!! : 我前天的半马跑了11分的pace!这周日还准备继续11分pace! : 我要厚积薄发,wahaha
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v***l 发帖数: 2623 | 15 eve轻松突破2小时了,只能透露到此,hehe
【在 d****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Leak please? How much faster is eve? hehe
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w*******e 发帖数: 2651 | 16 You rock! Congrats on your and blogrance's huge PR!
所谓功夫不负有心人!
You guys beat my PR already.
I will see whether I can PR on Sunday. |
c**e 发帖数: 298 | 17 agree, most time it is a mental problem: kept checking 305 for speed...
【在 w****1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : congrats! high HR isn't a problem if you can hold it for the entire race.
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c**e 发帖数: 298 | 18 如果每次都能有提高,就不错了。
【在 y******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : nice, enjoy running and training。你还有很多空间去提高。
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c**e 发帖数: 298 | 19 比自己强大就可以了
【在 d****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 很强大!再练一年就成大牛了!
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c**e 发帖数: 298 | 20 其实这本来是我要参加的唯一的比赛,SFM之后被各位大佬们忽悠上了CIM。现在练AM,
天天起早摸黑,都有点睡眠不足了。不知道是公司先fire我,还是我LD先fire我。。。
【在 e*e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这位就是我说的拿RnR HM练手的之一
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c**e 发帖数: 298 | 21 You mean solo HM? Cheer for you!
【在 w*******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : You rock! Congrats on your and blogrance's huge PR! : 所谓功夫不负有心人! : You guys beat my PR already. : I will see whether I can PR on Sunday.
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c**e 发帖数: 298 | 22 Just enjoy running, especially with so many nice and true runners.
【在 z***h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Congrats. Zan consistent training and steady progress.
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b*******e 发帖数: 1150 | 23 winndixie will have a HM race this coming sunday. got a PR before you set
for Beijing!
【在 c**e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : You mean solo HM? Cheer for you!
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l**n 发帖数: 2405 | 24 公司到家有多远?是否可以尝试跑步上下班,这样训练,工作,老婆三不五。
【在 c**e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 其实这本来是我要参加的唯一的比赛,SFM之后被各位大佬们忽悠上了CIM。现在练AM, : 天天起早摸黑,都有点睡眠不足了。不知道是公司先fire我,还是我LD先fire我。。。
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c**e 发帖数: 298 | 25 thannks. Keep running.
【在 g********s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : GX, your improvement is fast.
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T****i 发帖数: 142 | |
T****a 发帖数: 4651 | 27 CONG!
Was your HR in the race much faster than your HR during a tempo workout?
【在 c**e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : chip time: 1:43:34 : 按照王欢喜的说法,comfortalbe hard, 因为没有在这样pace(7:50)跑这么长但是 : base足够。 : 速度没有太多的起伏,最后感觉也没有太push(查了一下garmin,最后几麦还是加速了 : 一点点到了7分40以内),‘ : 其实再push估计也好不了那去了。达到自己赛前定的目标(1:45)。比赛很能积攒信 : 心和经验,特别 : 是长距离的比赛,很多时候都是心理因素在起作用。 : 比赛暴露的问题,也是我在版上问过的,心率太快,最后我的平均心率是177, 大半时 : 间是179以上,
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m****i 发帖数: 1980 | 28 我觉得你跑的比较保守,以每个周末看你训练的长跑,下一次你肯定会有大PR |
c**e 发帖数: 298 | 29 Close, higher in race. I did not run that long in my temp.
【在 T****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : CONG! : Was your HR in the race much faster than your HR during a tempo workout?
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c**e 发帖数: 298 | 30 差不多一个全马吧,还没疯狂到那种程度
【在 l**n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 公司到家有多远?是否可以尝试跑步上下班,这样训练,工作,老婆三不五。
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c**e 发帖数: 298 | 31 羡慕你多栖明星啊,我只能玩玩技巧性底一点的跑步了
【在 T****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 顶一下大牛! 呵呵
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c**e 发帖数: 298 | 32 多谢,我就是训练跑的爽,到比赛就有点慌, mental 不够tough
【在 m****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我觉得你跑的比较保守,以每个周末看你训练的长跑,下一次你肯定会有大PR
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c**e 发帖数: 298 | 33 He will definitely PR a lot in both HM and FM!
【在 b*******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : winndixie will have a HM race this coming sunday. got a PR before you set : for Beijing!
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b*******e 发帖数: 1150 | 34 hehe, I just rely on you to check the speed, I did not even bother to look
at it for the last couple miles.
【在 c**e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : agree, most time it is a mental problem: kept checking 305 for speed...
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