l**n
发帖数: 2405 | 1 把前天的半马成绩1:47:41和距离13.3(不是13.1，因为有很多转弯，
估计跑了不少冤枉路，很多runner都是13.3)输入全马计算器
http://www.liebreich.com/LDC/HTML/Various/RunCalculator.html
出来的结果是3小时48分钟。可能吗？还剩下9个星期的训练时间了。 |
d****i
发帖数: 4354 | 2 差不多吧,保守点就按3:50:00练,激进点就按3:45:00练
【在 l**n 的大作中提到】
: 把前天的半马成绩1:47:41和距离13.3(不是13.1，因为有很多转弯，
: 估计跑了不少冤枉路，很多runner都是13.3)输入全马计算器
: http://www.liebreich.com/LDC/HTML/Various/RunCalculator.html
: 出来的结果是3小时48分钟。可能吗？还剩下9个星期的训练时间了。
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f*******d
发帖数: 12693 | 3 把那个.2加上吧，不管你跑哪个比赛，这点点弯路都是绕不过的，全马和半马的速度递
减也非线性。
【在 l**n 的大作中提到】
: 把前天的半马成绩1:47:41和距离13.3(不是13.1，因为有很多转弯，
: 估计跑了不少冤枉路，很多runner都是13.3)输入全马计算器
: http://www.liebreich.com/LDC/HTML/Various/RunCalculator.html
: 出来的结果是3小时48分钟。可能吗？还剩下9个星期的训练时间了。
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p***r
发帖数: 4859 | 4 这个0.2是Garmin305的误差还是绕路的原因？
【在 f*******d 的大作中提到】
: 把那个.2加上吧，不管你跑哪个比赛，这点点弯路都是绕不过的，全马和半马的速度递
: 减也非线性。
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f*******d
发帖数: 12693 | 5 赛道的长度是按照最短的不被disqualify的标准量的，所以在人群中跑，加上到水站或
者其它事故多跑的距离，不可能只跑整13.11迈。
就连上跑道也不可能是刚好跑400米一圈，那个数据是按照离跑道内侧0.15米的地方测量
的。
【在 p***r 的大作中提到】
: 这个0.2是Garmin305的误差还是绕路的原因？
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p***r
发帖数: 4859 | 6 长知识了。我一直以为跑道是沿中线测的。 :)
测量
【在 f*******d 的大作中提到】
: 赛道的长度是按照最短的不被disqualify的标准量的，所以在人群中跑，加上到水站或
: 者其它事故多跑的距离，不可能只跑整13.11迈。
: 就连上跑道也不可能是刚好跑400米一圈，那个数据是按照离跑道内侧0.15米的地方测量
: 的。
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m******g
发帖数: 516 | 7 Depend on if you are all in for this HM, which is the estimation based on. |
c**e
发帖数: 298 | 8 I think it is doable to you, if you complete the AM plan without
injured.
【在 l**n 的大作中提到】
: 把前天的半马成绩1:47:41和距离13.3(不是13.1，因为有很多转弯，
: 估计跑了不少冤枉路，很多runner都是13.3)输入全马计算器
: http://www.liebreich.com/LDC/HTML/Various/RunCalculator.html
: 出来的结果是3小时48分钟。可能吗？还剩下9个星期的训练时间了。
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l**n
发帖数: 2405 | 9 我觉得HM的时候还能push push，不过不想push了，因为不想受伤，
而且HM的时候已经比我的预计1：55快了。
on.
【在 m******g 的大作中提到】
: Depend on if you are all in for this HM, which is the estimation based on.
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l**n
发帖数: 2405 | 10 按照13.1英里1:47:41计算的全马时间是3:52:02，希望CIM的时候
不要撞墙，就按照这个时间练了。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 把那个.2加上吧，不管你跑哪个比赛，这点点弯路都是绕不过的，全马和半马的速度递
: 减也非线性。
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y******n
发帖数: 4527 | 11 It is possible considering the quality of long runs that you have.
But do not think about the finish time for the 1st FM, just enjoy it.
【在 l**n 的大作中提到】
: 把前天的半马成绩1:47:41和距离13.3(不是13.1，因为有很多转弯，
: 估计跑了不少冤枉路，很多runner都是13.3)输入全马计算器
: http://www.liebreich.com/LDC/HTML/Various/RunCalculator.html
: 出来的结果是3小时48分钟。可能吗？还剩下9个星期的训练时间了。
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s****y
发帖数: 349 | 12 说实话，不太可能。版上的大牛，很多初马都没进四小时。HM and FM are two
totally different animals. |
m**k
发帖数: 18660 | 13 是的。如果是第一个马拉松。还是要enjoy it为主。
Half和马拉松还是差挺多。
【在 y******n 的大作中提到】
: It is possible considering the quality of long runs that you have.
: But do not think about the finish time for the 1st FM, just enjoy it.
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y******n
发帖数: 4527 | 14 My own case gives me enough lessons. :)
Do not think about a surprise with only a few month training!
【在 m**k 的大作中提到】
: 是的。如果是第一个马拉松。还是要enjoy it为主。
: Half和马拉松还是差挺多。
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f*******g
发帖数: 3304 | 15 如果每周一个LONG RUN 18-20MILE 比3:48的全程PACE 慢30-45秒 祝贺您
如果只是跑过HM 那3：48 不要想了 照着4：00-：4：10 跑 20MILE 以后再看
HM / MARATHON ARE TWO DIFFERENT ANIMALS ``` 跑半程可以说是享受 全程到了最后
基本是‘痛苦’···· 训练不足的人说
【在 l**n 的大作中提到】
: 把前天的半马成绩1:47:41和距离13.3(不是13.1，因为有很多转弯，
: 估计跑了不少冤枉路，很多runner都是13.3)输入全马计算器
: http://www.liebreich.com/LDC/HTML/Various/RunCalculator.html
: 出来的结果是3小时48分钟。可能吗？还剩下9个星期的训练时间了。
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m**k
发帖数: 18660 | 16 胖子的半马成绩。估计一下。
Target run time 3:14:28
【在 f*******g 的大作中提到】
: 如果每周一个LONG RUN 18-20MILE 比3:48的全程PACE 慢30-45秒 祝贺您
: 如果只是跑过HM 那3：48 不要想了 照着4：00-：4：10 跑 20MILE 以后再看
: HM / MARATHON ARE TWO DIFFERENT ANIMALS ``` 跑半程可以说是享受 全程到了最后
: 基本是‘痛苦’···· 训练不足的人说
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s****y
发帖数: 349 | 17 我理解的用半马成绩来预测全马，下面三种情况是成立的：
1 跑了半马，然后完成一个全马的训练，有质有量，没有伤病。
2 在训练全马过程中，按照target pace对应的各种easy/tempo/long的各项要求pace，
完成了大部分训练计划，在临比赛前跑个tun-up half。
3 象老狼小绿这样的天才型选手。
当然还要一点运气。
【在 y******n 的大作中提到】
: My own case gives me enough lessons. :)
: Do not think about a surprise with only a few month training!
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w*******s
发帖数: 980 | 18 保守一点，加上十分钟吧。你还有两个月的提高空间。全马前一个月可以再跑个半马看
看。
【在 l**n 的大作中提到】
: 把前天的半马成绩1:47:41和距离13.3(不是13.1，因为有很多转弯，
: 估计跑了不少冤枉路，很多runner都是13.3)输入全马计算器
: http://www.liebreich.com/LDC/HTML/Various/RunCalculator.html
: 出来的结果是3小时48分钟。可能吗？还剩下9个星期的训练时间了。
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f*******g
发帖数: 3304 | 19 严重同样 斯博士
俺的HM和全程严重非线性 说明平时是在混混
马克给我下了指标 坚决不心动 把第一目标BEAT去年芝麻的3：47 改为3：30 8分
PACE
THATS IT
【在 s****y 的大作中提到】
: 我理解的用半马成绩来预测全马，下面三种情况是成立的：
: 1 跑了半马，然后完成一个全马的训练，有质有量，没有伤病。
: 2 在训练全马过程中，按照target pace对应的各种easy/tempo/long的各项要求pace，
: 完成了大部分训练计划，在临比赛前跑个tun-up half。
: 3 象老狼小绿这样的天才型选手。
: 当然还要一点运气。
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l**n
发帖数: 2405 | 20 i only have six long runs about 14-15 miles home<-->work. seems like I
cannot make any estimations without few 20-22 mile long runs.
thanks everyone to help me setup the resonable expections. I will let my
future 20-22 long runs to speak the estimation instead of simply using that
marathon calculator.
【在 f*******g 的大作中提到】
: 如果每周一个LONG RUN 18-20MILE 比3:48的全程PACE 慢30-45秒 祝贺您
: 如果只是跑过HM 那3：48 不要想了 照着4：00-：4：10 跑 20MILE 以后再看
: HM / MARATHON ARE TWO DIFFERENT ANIMALS ``` 跑半程可以说是享受 全程到了最后
: 基本是‘痛苦’···· 训练不足的人说
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m**k
发帖数: 18660 | 21 胖哥有智慧！easy 8!
【在 f*******g 的大作中提到】
: 严重同样 斯博士
: 俺的HM和全程严重非线性 说明平时是在混混
: 马克给我下了指标 坚决不心动 把第一目标BEAT去年芝麻的3：47 改为3：30 8分
: PACE
: THATS IT
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d****i
发帖数: 4354 | 22 我看lken满天才的。。。
【在 s****y 的大作中提到】
: 我理解的用半马成绩来预测全马，下面三种情况是成立的：
: 1 跑了半马，然后完成一个全马的训练，有质有量，没有伤病。
: 2 在训练全马过程中，按照target pace对应的各种easy/tempo/long的各项要求pace，
: 完成了大部分训练计划，在临比赛前跑个tun-up half。
: 3 象老狼小绿这样的天才型选手。
: 当然还要一点运气。
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s****y
发帖数: 349 | 23 你现在状态很好啊，中年男人第二春, hehe。
芝加哥时间太紧，纽约不太好跑，如果把这两个当long run跑，跑出质量来，赛后没有
伤病, 你就去CIM跑BQ吧。
【在 f*******g 的大作中提到】
: 严重同样 斯博士
: 俺的HM和全程严重非线性 说明平时是在混混
: 马克给我下了指标 坚决不心动 把第一目标BEAT去年芝麻的3：47 改为3：30 8分
: PACE
: THATS IT
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m**k
发帖数: 18660 | 24 他还跑北京。如果鸡血一下。
【在 s****y 的大作中提到】
: 你现在状态很好啊，中年男人第二春, hehe。
: 芝加哥时间太紧，纽约不太好跑，如果把这两个当long run跑，跑出质量来，赛后没有
: 伤病, 你就去CIM跑BQ吧。
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f*******g
发帖数: 3304 | 25 艾肯潜力很大啊 9 WKS FOR 3:48 IS DOABLE FOR HIM BUT NEEDS LONG RUNS ``````
【在 d****i 的大作中提到】
: 我看lken满天才的。。。
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d****i
发帖数: 4354 | 26 没错,我给订个大概参考long run计划:
week 9 long run 15 miles
week 8 long run 17 miles
week 7 long run 15 miles
week 6 long run 20 miles
week 5 long run 17 miles
week 4 long run 20 miles
3 taper
2 taper
1 race
``
【在 f*******g 的大作中提到】
: 艾肯潜力很大啊 9 WKS FOR 3:48 IS DOABLE FOR HIM BUT NEEDS LONG RUNS ``````
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l**n
发帖数: 2405 | 27 谢谢denali，我一般都不能遵守计划
训练都是凭借热情和膝盖的伤痛情况。
只要不受伤或者疲劳过度，我就尽可能多跑。半马让我意识到维持一个sustainable的
bpm的重要性。176-179bpm我感觉可以一直跑下去。一旦
超过180立刻就觉得实在push了，不能
长久
【在 d****i 的大作中提到】
: 没错,我给订个大概参考long run计划:
: week 9 long run 15 miles
: week 8 long run 17 miles
: week 7 long run 15 miles
: week 6 long run 20 miles
: week 5 long run 17 miles
: week 4 long run 20 miles
: 3 taper
: 2 taper
: 1 race
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f*******g
发帖数: 3304 | 28 觉得WK3 还是要有EASY LONG RUN, WK2 也不能TAPER太多 ··
【在 d****i 的大作中提到】
: 没错,我给订个大概参考long run计划:
: week 9 long run 15 miles
: week 8 long run 17 miles
: week 7 long run 15 miles
: week 6 long run 20 miles
: week 5 long run 17 miles
: week 4 long run 20 miles
: 3 taper
: 2 taper
: 1 race
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f*******g
发帖数: 3304 | 29 只是最近一个月才好起来 ···· 第二春去年上半年过了 再有的话奏是第三春了
芝麻·北京·纽约 准备EQUALLY 分配 北京可能会是自由马 最慢 所以绝大多数的可
能哪个都不BQ
欢迎斯博士届时来纽约视察参与全马 要搬进豪斯 只有换州了 压力灰常很大啊 ·
··
【在 s****y 的大作中提到】
: 你现在状态很好啊，中年男人第二春, hehe。
: 芝加哥时间太紧，纽约不太好跑，如果把这两个当long run跑，跑出质量来，赛后没有
: 伤病, 你就去CIM跑BQ吧。
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n********r
发帖数: 2228 | 30 add at least one 22 miler. I recommend two. Long run is the King for full
marathon training.
【在 d****i 的大作中提到】
: 没错,我给订个大概参考long run计划:
: week 9 long run 15 miles
: week 8 long run 17 miles
: week 7 long run 15 miles
: week 6 long run 20 miles
: week 5 long run 17 miles
: week 4 long run 20 miles
: 3 taper
: 2 taper
: 1 race
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