n*********0 发帖数: 1543 | 1 37岁老菜鸟,新问题。大家多指教。
跑步是为了减肥,以后逐渐想成为一个 runner.
我只在跑步机上跑。每天5分钟热身,再warm stretch,再跑半小时。速度从4.5-6 mile
/h. 因为还比较胖,跑不快。心肺还没上来。肌肉也总是酸痛。
我的问题是,脚着地的时候,是heel 还是 fore foot先着地?速度慢时,好像只能是
heel或全脚掌着地,快起来,heel基本就不着地了。
哪种对膝盖不好?是不是速度太慢反而对膝盖冲击大?速度快了,腿就能circle,只用
前脚掌着地,好像缓冲好点儿?
我是跑步菜鸟,大家多多指教下这个问题。
最近感觉右膝盖有点儿不得劲,不是疼,是麻涨。屈膝时能有咯噔一下,但不厉害,但
每下都能感觉到。右膝刚跑有点儿疼,过5分钟就好了。是不是有炎症了? |
m**k 发帖数: 18660 | 2 着地的问题。先不用很在意。well.看你要跟哪个门派了。
那个,一般开始怎么自然怎么来吧。
膝盖的问题。开始需要适应。有点不舒服也算正常。。注意休息。别跑太多。
膝盖的问题。也和跑距离有关系。
缓冲,或者是用鞋子,或者用自己的脚腿肌肉。
mile
【在 n*********0 的大作中提到】 : 37岁老菜鸟,新问题。大家多指教。 : 跑步是为了减肥,以后逐渐想成为一个 runner. : 我只在跑步机上跑。每天5分钟热身,再warm stretch,再跑半小时。速度从4.5-6 mile : /h. 因为还比较胖,跑不快。心肺还没上来。肌肉也总是酸痛。 : 我的问题是,脚着地的时候,是heel 还是 fore foot先着地?速度慢时,好像只能是 : heel或全脚掌着地,快起来,heel基本就不着地了。 : 哪种对膝盖不好?是不是速度太慢反而对膝盖冲击大?速度快了,腿就能circle,只用 : 前脚掌着地,好像缓冲好点儿? : 我是跑步菜鸟,大家多多指教下这个问题。 : 最近感觉右膝盖有点儿不得劲,不是疼,是麻涨。屈膝时能有咯噔一下,但不厉害,但
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l***h 发帖数: 9308 | 3 一开始,其实不用太关注脚跟还是前掌,关键是注意着地要轻。
减轻膝盖的冲击,除了跑步姿势,还需要强壮的肌肉和肌腱。等减重差不多,肌肉也逐
渐强大,也就是能够跑得够远够快的时候,再关注前掌着地问题。
mile
【在 n*********0 的大作中提到】 : 37岁老菜鸟,新问题。大家多指教。 : 跑步是为了减肥,以后逐渐想成为一个 runner. : 我只在跑步机上跑。每天5分钟热身,再warm stretch,再跑半小时。速度从4.5-6 mile : /h. 因为还比较胖,跑不快。心肺还没上来。肌肉也总是酸痛。 : 我的问题是,脚着地的时候,是heel 还是 fore foot先着地?速度慢时,好像只能是 : heel或全脚掌着地,快起来,heel基本就不着地了。 : 哪种对膝盖不好?是不是速度太慢反而对膝盖冲击大?速度快了,腿就能circle,只用 : 前脚掌着地,好像缓冲好点儿? : 我是跑步菜鸟,大家多多指教下这个问题。 : 最近感觉右膝盖有点儿不得劲,不是疼,是麻涨。屈膝时能有咯噔一下,但不厉害,但
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n*********0 发帖数: 1543 | 4 多谢指点。
这样,我就放松多了。不用老想姿势对不对。
肌肉肯定是弱,平时路都不怎么走。
刚跑了一个月,肌肉还不够强。
现在好像是肌肉和关节连接的地方比较酸。 |
y******n 发帖数: 4527 | 5 search "chi running" on youtube
脚掌着地,慢跑的时候更要主要着地。
膝盖有响应就需要停几天,等好了再跑。
mile
【在 n*********0 的大作中提到】 : 37岁老菜鸟,新问题。大家多指教。 : 跑步是为了减肥,以后逐渐想成为一个 runner. : 我只在跑步机上跑。每天5分钟热身,再warm stretch,再跑半小时。速度从4.5-6 mile : /h. 因为还比较胖,跑不快。心肺还没上来。肌肉也总是酸痛。 : 我的问题是,脚着地的时候,是heel 还是 fore foot先着地?速度慢时,好像只能是 : heel或全脚掌着地,快起来,heel基本就不着地了。 : 哪种对膝盖不好?是不是速度太慢反而对膝盖冲击大?速度快了,腿就能circle,只用 : 前脚掌着地,好像缓冲好点儿? : 我是跑步菜鸟,大家多多指教下这个问题。 : 最近感觉右膝盖有点儿不得劲,不是疼,是麻涨。屈膝时能有咯噔一下,但不厉害,但
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j**h 发帖数: 1230 | 6 除了跑,先多走走,加上爬山,游泳。。。刚开始,一定要慢跑。 |