R*****s
发帖数: 41236 | 1 //以下言论纯属个人感受， 仅供参考。
【序】
严肃runner往往受到伤病的困扰， 伤病就像一把悬在每个runner头上的达摩克利斯之剑。
很多新手刚开始跑步的时候， 往往一上大mileage就受伤， 然后就非常气馁， 觉得跑步
不适合自己。 我讲讲我的体会吧：
【先简单说下我训练的mileage历程和伤病】
去年5月到11月： 20-30迈/周 每周2次跑步机＋1次longrun
今年2月到 6月： 30-54迈/周 15周smart coach plan
今年6月到10月： 60-70迈/周 18周自编的混合plan
我不是完全injury free的， 去年下半年， 我把mileage加到40迈/周的时候， 膝盖就
开始疼， 我果断的就停跑， 休息， 降低mileage, 注意调整跑姿。 后来两个脚的跟腱
也疼过一段时间。 今年5月， 在路上狂跑， 膝盖又伤过， 直到7月份才恢复。
下半年， 因为练力量不小心又伤了右手腕和右脚弓， 还好不算特别影响跑步。
总体来说， 没有出现特别大的让俺长时间停跑的大伤， 但是：为什么非要等大伤出现
才去想怎么医治， 而不是提前预防， 及时的把伤病消灭在萌芽状态呢?
【为什么受伤的总是你】
首先， 慢慢的长跑伤膝盖并不属实。 如果你跑伤了， 说明你跑的不够慢。 跑步相对于
其他运动， 比如网球， 篮球， 足球， 或者登山来说， 是相对较安全的运动， 可能仅
次于游泳和骑车。 因为是一个简单慢速的单向运动， 不存在剧烈变向的问题。
而新手是相对来说最容易受伤的阶段， 所以我跟刚刚开始跑步的新手一直讲， 反复讲：
要慢慢来， 慢慢跑。 为什么， 新手的腿部肌肉力量不够。 你无法控制你的落脚，
无法减轻地面对你的脚， 腿， 膝盖造成的冲击。 所以：
【第一种武器】
一个字： 慢。 慢慢跑， 你才能不受伤的跑长距离， 同时让你的身体去练习消耗你
的脂肪，而不是消耗你的糖原。 毕竟最后， 你身体的糖原是不足够让你完成一个马拉松
的距离的。 同时慢跑还有一个好处， 就是：
【第二种武器】
两个字： 减重。 体重大， 体脂高， 必然加大你的腿部负荷， 大大增加你膝盖，
韧带所受到的冲击。 注意的是， 减重主要是指减脂， 不是减肌肉（对大多数人来说）。
实际上绝大多数人的腿部肌肉是远远不够跑马拉松的， 大多数拉伤， 抽痉， 甚至膝盖伤，
韧带伤， 也是因为你的腿部肌肉强度不够， 所以：
【第三种武器】
三个字： 练肌肉。 腿部肌肉就好像你的膝盖和韧带的圣衣， 如果能穿上一件黄金圣衣，
星矢这个青铜战士也有了挑战教皇的实力。 腿部肌肉强大了以后， 你的落脚会变的非常轻，
这个时侯， 你的两条腿就是两个弹簧， 请问弹簧会受伤么？ 不过， 有一个问题， 长肌肉
是需要很长一段时间build up的（俺虽然大腿已经感觉肌肉很多了， 但这回跑完比赛， 感觉
还是远远不够）。 那么肌肉还没完全长好， 甚至还没有的时候， 怎么办呢？
【第四种武器】
四个字： 合适跑鞋。 没有什么比跑鞋对于runner来说更重要了。 对于高手来说， 就算是
木剑， 甚至无剑， 也能打过重剑。 但是对于新手来说， 一个合适的跑鞋是保证你的腿还
没变成弹簧之前不受伤的青铜圣衣。 关于鞋， 是个很大的题目， 我不多说。 我还是推荐
体重大的人穿stability. 体重轻的人穿neutral. 特别是如果你落脚很重， 砰砰的响， 还是
先找双底子比较厚的鞋穿上吧。 Asics的Kayano(stability)， Nimbus(neutral)都是不会错
的选择。 但是新问题又来了， 很多穿了高级跑鞋的人， 还是受伤， 怎么办？
【第五种武器】
五个字： 正确的跑姿。 这个可能是最重要的一条了。 我现在回想起来， 我幸运的
没有受伤的度过了新手阶段， 主要是得益于王欢喜的一篇跑步新手指南：
http://www.mitbbs.com/article/Running/31335077_3.html
其中我学到了很重要的一点：
【第六种武器】
六个字： 高步频小步幅。 180以上的步频， 不仅仅高效省油， 有效的减小身体的上
下晃动， 更重要的是， 减小了大步幅带来的大冲击。 俺的步频基本是190以上， 不管
任何速度， 基本上就是每10秒钟单腿16下， 可以随时监控。 比赛的时候， 无力的时候，
渴了， 累了， 不用喝红牛， 保持住你的高步频！ 如果上面的都做到了， 还受伤咋办？
【第七种武器】
七个字： 该休息就要休息。 小洞不补变大洞， 小伤不休变大伤， 小不忍则乱大谋。
及时的休息， 看医生， 都能有效的防止出现大问题。 毕竟人体是有一定的恢复能力的，
出现问题会自动警告。 所谓 listern to your body. 平时训练的时候， 不是你拼意志的
时候， toughness留到关键比赛的时候再用。 我的意见， 不管伤风感冒， 还是膝盖韧带
ITBS， 如果你走路的时候都难受， 那就歇了吧。 能坚持看俺唐到这里还没上吊的同学真是
不容易， 奖励：
【独门暗器】
上面七种武器， 按理来说应该能有效地防止你的受伤。 再加一把独门暗器： 跑步机！
虽然名门正派大多不喜此暗器， 但是在我看来绝对是有效防止受伤的利器！ 跑步机可
以有效的减震。 减小脚受到的冲击（我的跟腱伤就是在跑跑步机以后好的）。 长期跑
硬水泥路面， 就算是born to run的Tarahumara Indians的脚也会受不了的。 能找到泥土，
草地跑当然也不错。 但是如果你能忍受跑步机的boring的话， 跑步机是你的最佳选择。
跑步机还有个好处， 你可以不用看速度， 专注于你的跑姿， 包括步频， 落地， 身体正直
等等。 不用太在意跑步机和路面的差异， 当你习惯一种跑姿，步频以后， 你路跑的时候会
保持同样的习惯。 跑步机其他的好处， 比如任何时候任何气候都可以跑等等就不多说了。
当然每周末的longrun还是建议在外面跑， 毕竟时间太长了， 看看风景能轻松很多。
七种武器+独门暗器， 总结一下：
1。慢
2。减重
3。练肌肉
4。合适跑鞋
5。正确的跑姿
6。高步频小步幅
7。该休息就要休息
独门暗器： 跑步机
祝大家都能远离伤病， 跑的开心！ |
o*******r
发帖数: 4921 | |
q*c
发帖数: 1172 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 4 唐僧的名头不是白喊的。。。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 不得不说,变叔很能敲字.
|
o*******r
发帖数: 4921 | 5 一休跟唐僧什么关系?
【在 R*****s 的大作中提到】
: 唐僧的名头不是白喊的。。。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 6 唐累了就变一休了。。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 一休跟唐僧什么关系?
|
i*********5
发帖数: 19210 | |
T****i
发帖数: 142 | |
f*******n
发帖数: 5241 | 9 总的来说总结得不错。不过我怎么觉得你对stability鞋的理解有误，stability
和身体轻重没有什么关系，你举的两个例子，Kayano是statbility的，Nimbus
却是neutral的。
之剑。
跑步
【在 R*****s 的大作中提到】
: //以下言论纯属个人感受， 仅供参考。
: 【序】
: 严肃runner往往受到伤病的困扰， 伤病就像一把悬在每个runner头上的达摩克利斯之剑。
: 很多新手刚开始跑步的时候， 往往一上大mileage就受伤， 然后就非常气馁， 觉得跑步
: 不适合自己。 我讲讲我的体会吧：
: 【先简单说下我训练的mileage历程和伤病】
: 去年5月到11月： 20-30迈/周 每周2次跑步机＋1次longrun
: 今年2月到 6月： 30-54迈/周 15周smart coach plan
: 今年6月到10月： 60-70迈/周 18周自编的混合plan
: 我不是完全injury free的， 去年下半年， 我把mileage加到40迈/周的时候， 膝盖就
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R*****s
发帖数: 41236 | 10 Kayano是stability里面垫子最厚的， Nimbus是neutral里面垫子最厚的。
我的意思就是体重大的新手还是穿cushion比较多的鞋好， 等落脚轻了以后，
再换efficient的鞋子。
AM里面建议比赛的时候可以穿flat的人就是：
1. 速度快于2:40
2. 体重轻于160lb
3. 没有怎么受过伤
【在 f*******n 的大作中提到】
: 总的来说总结得不错。不过我怎么觉得你对stability鞋的理解有误，stability
: 和身体轻重没有什么关系，你举的两个例子，Kayano是statbility的，Nimbus
: 却是neutral的。
:
: 之剑。
: 跑步
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|
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f*******n
发帖数: 5241 | 11 我知道你是这个意思，可是你正文中说的“我还是推荐体重大的人穿stability.
体重轻的人穿neutral.”就不是这个意思了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: Kayano是stability里面垫子最厚的， Nimbus是neutral里面垫子最厚的。
: 我的意思就是体重大的新手还是穿cushion比较多的鞋好， 等落脚轻了以后，
: 再换efficient的鞋子。
: AM里面建议比赛的时候可以穿flat的人就是：
: 1. 速度快于2:40
: 2. 体重轻于160lb
: 3. 没有怎么受过伤
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m*****d
发帖数: 1613 | |
m**k
发帖数: 18660 | 13 体重大,不是一般都是over pronate.应该support多么?
【在 R*****s 的大作中提到】
: Kayano是stability里面垫子最厚的， Nimbus是neutral里面垫子最厚的。
: 我的意思就是体重大的新手还是穿cushion比较多的鞋好， 等落脚轻了以后，
: 再换efficient的鞋子。
: AM里面建议比赛的时候可以穿flat的人就是：
: 1. 速度快于2:40
: 2. 体重轻于160lb
: 3. 没有怎么受过伤
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c*******r
发帖数: 13580 | 14 说实话，我觉得cushion远不是最重要的factor，从injury prevention角度来说。慢跑
，cross training, 总体心肺能力，form，路面状况，休息，体重，肌肉强度，等等都
是很重要的因素
【在 m**k 的大作中提到】
: 体重大,不是一般都是over pronate.应该support多么?
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m**k
发帖数: 18660 | 15 最重要的 天生 长得是不是合理.hoho
【在 c*******r 的大作中提到】
: 说实话，我觉得cushion远不是最重要的factor，从injury prevention角度来说。慢跑
: ，cross training, 总体心肺能力，form，路面状况，休息，体重，肌肉强度，等等都
: 是很重要的因素
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l**n
发帖数: 2405 | |
S*********g
发帖数: 7653 | 17 很有道理
自从高步频以后，明显感觉没什么震动了。
另外我现在跑步的时候，stretch做的极多，即使是遇到红灯，也马上停下来stretch，
一天要做个7-8次，现在很少感觉到小腿痛，即使我这天跑了15mile以上
昨天去gym，重新用了跑步机，感觉确实比路跑震感小多了，很久没用过跑步机，这次
有了对比 |
b***i
发帖数: 10018 | 18 赞，跑得很安全。你好象很少快跑5k/10k?
之剑。
跑步
【在 R*****s 的大作中提到】
: //以下言论纯属个人感受， 仅供参考。
: 【序】
: 严肃runner往往受到伤病的困扰， 伤病就像一把悬在每个runner头上的达摩克利斯之剑。
: 很多新手刚开始跑步的时候， 往往一上大mileage就受伤， 然后就非常气馁， 觉得跑步
: 不适合自己。 我讲讲我的体会吧：
: 【先简单说下我训练的mileage历程和伤病】
: 去年5月到11月： 20-30迈/周 每周2次跑步机＋1次longrun
: 今年2月到 6月： 30-54迈/周 15周smart coach plan
: 今年6月到10月： 60-70迈/周 18周自编的混合plan
: 我不是完全injury free的， 去年下半年， 我把mileage加到40迈/周的时候， 膝盖就
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r****y
发帖数: 3412 | 19 好贴!尤其伤过..看了领悟更不一样啊!
不枉跟了这么多TS贴..总算有个精华的..哈哈
之剑。
跑步
跟腱
【在 R*****s 的大作中提到】
: //以下言论纯属个人感受， 仅供参考。
: 【序】
: 严肃runner往往受到伤病的困扰， 伤病就像一把悬在每个runner头上的达摩克利斯之剑。
: 很多新手刚开始跑步的时候， 往往一上大mileage就受伤， 然后就非常气馁， 觉得跑步
: 不适合自己。 我讲讲我的体会吧：
: 【先简单说下我训练的mileage历程和伤病】
: 去年5月到11月： 20-30迈/周 每周2次跑步机＋1次longrun
: 今年2月到 6月： 30-54迈/周 15周smart coach plan
: 今年6月到10月： 60-70迈/周 18周自编的混合plan
: 我不是完全injury free的， 去年下半年， 我把mileage加到40迈/周的时候， 膝盖就
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r****y
发帖数: 3412 | 20 俺的体会就是newbie...慢...慢...继续慢...
从慢到快非常难..但是..保持很慢..更难...
【在 c*******r 的大作中提到】
: 说实话，我觉得cushion远不是最重要的factor，从injury prevention角度来说。慢跑
: ，cross training, 总体心肺能力，form，路面状况，休息，体重，肌肉强度，等等都
: 是很重要的因素
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e*e
发帖数: 6808 | 21 厚积薄发！
之剑。
跑步
跟腱
【在 R*****s 的大作中提到】
: //以下言论纯属个人感受， 仅供参考。
: 【序】
: 严肃runner往往受到伤病的困扰， 伤病就像一把悬在每个runner头上的达摩克利斯之剑。
: 很多新手刚开始跑步的时候， 往往一上大mileage就受伤， 然后就非常气馁， 觉得跑步
: 不适合自己。 我讲讲我的体会吧：
: 【先简单说下我训练的mileage历程和伤病】
: 去年5月到11月： 20-30迈/周 每周2次跑步机＋1次longrun
: 今年2月到 6月： 30-54迈/周 15周smart coach plan
: 今年6月到10月： 60-70迈/周 18周自编的混合plan
: 我不是完全injury free的， 去年下半年， 我把mileage加到40迈/周的时候， 膝盖就
|
b***i
发帖数: 10018 | 22 看我最近三周多慢:
10/18/2010 — 10/24/2010: 25.1 Mi 3:56:22 9:26 / Mi
10/11/2010 — 10/17/2010: 66.8 Mi 10:28:27 9:25 / Mi
10/4/2010 — 10/10/2010: 42.9 Mi 6:11:47 8:41 / Mi
【在 r****y 的大作中提到】
: 俺的体会就是newbie...慢...慢...继续慢...
: 从慢到快非常难..但是..保持很慢..更难...
|
S*********g
发帖数: 7653 | 23
我觉得可以group running,我们这边一个女的控制pace很牛很牛，全程都能控制在她开
始说的
pace，我就跟她的pace
【在 r****y 的大作中提到】
: 俺的体会就是newbie...慢...慢...继续慢...
: 从慢到快非常难..但是..保持很慢..更难...
|
r****y
发帖数: 3412 | 24 你干嘛混在俺们newbie里....
【在 b***i 的大作中提到】
: 看我最近三周多慢:
: 10/18/2010 — 10/24/2010: 25.1 Mi 3:56:22 9:26 / Mi
: 10/11/2010 — 10/17/2010: 66.8 Mi 10:28:27 9:25 / Mi
: 10/4/2010 — 10/10/2010: 42.9 Mi 6:11:47 8:41 / Mi
|
r****y
发帖数: 3412 | 25 俺太面了..都还没好意思找group
【在 S*********g 的大作中提到】
:
: 我觉得可以group running,我们这边一个女的控制pace很牛很牛，全程都能控制在她开
: 始说的
: pace，我就跟她的pace
|
b***i
发帖数: 10018 | 26 我现在只能跑这么快...已经尽力了
【在 r****y 的大作中提到】
: 你干嘛混在俺们newbie里....
|
r****y
发帖数: 3412 | 27 你让我这wm 0的情何以堪...
【在 b***i 的大作中提到】
: 我现在只能跑这么快...已经尽力了
|
w*****3
发帖数: 1582 | |
c******e
发帖数: 558 | |
c*******r
发帖数: 13580 | 30 能控制pace的人很牛。我有时候明知道快了就是慢不下来
【在 b***i 的大作中提到】
: 看我最近三周多慢:
: 10/18/2010 — 10/24/2010: 25.1 Mi 3:56:22 9:26 / Mi
: 10/11/2010 — 10/17/2010: 66.8 Mi 10:28:27 9:25 / Mi
: 10/4/2010 — 10/10/2010: 42.9 Mi 6:11:47 8:41 / Mi
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|
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c*******r
发帖数: 13580 | 31 其实你跑多了就知道了，大部分人都不快。快的总是少数
【在 r****y 的大作中提到】
: 俺太面了..都还没好意思找group
|
c******e
发帖数: 558 | 32 在whx讲跑姿的链接中，有提到haile的跑姿：“注意看他的腿几乎总是在身体的后面，
而且非常的smooth”。我的理解是说脚落地时应该在身体后面，因为上身要前倾。可我
怎么看到的都是他的脚落地时在身体的前面？我这两天跑的时候尤其注意这个问题，还
刻意让上身前倾，可总觉得别扭。大家指点一下？ |
s***g
发帖数: 1250 | |
w****1
发帖数: 4931 | 34 the simple trick is to run by time and not by distance. go out for a 3-hour
run, don't think about distance, and I bet you will be able to slow down.
【在 c*******r 的大作中提到】
: 能控制pace的人很牛。我有时候明知道快了就是慢不下来
|
w****1
发帖数: 4931 | 35 no you don't want to lean forward. send your hips forward, keep your lower
back straight. the important thing is to paw back with your feet. only pull
your feet back in a stroking motion. don't ever think about reach forward
with your feet. it's okay to think about reaching forward with your knees,
but not your feet.
【在 c******e 的大作中提到】
: 在whx讲跑姿的链接中，有提到haile的跑姿：“注意看他的腿几乎总是在身体的后面，
: 而且非常的smooth”。我的理解是说脚落地时应该在身体后面，因为上身要前倾。可我
: 怎么看到的都是他的脚落地时在身体的前面？我这两天跑的时候尤其注意这个问题，还
: 刻意让上身前倾，可总觉得别扭。大家指点一下？
|
c*******r
发帖数: 13580 | 36 that's a very good point! Let me try it next time. One reason I run on
treadmill a lot is because I can control the pace.
hour
【在 w****1 的大作中提到】
: the simple trick is to run by time and not by distance. go out for a 3-hour
: run, don't think about distance, and I bet you will be able to slow down.
|
g***y
发帖数: 829 | 37 It's very inspiring，I will also try .
pull
【在 w****1 的大作中提到】
: no you don't want to lean forward. send your hips forward, keep your lower
: back straight. the important thing is to paw back with your feet. only pull
: your feet back in a stroking motion. don't ever think about reach forward
: with your feet. it's okay to think about reaching forward with your knees,
: but not your feet.
|
g***y
发帖数: 829 | 38 变弟写的真棒！对新手来说堪称经典。
不过在有选择的情况下还上跑步机，太abuse了，会崩溃的 |
v****a
发帖数: 389 | 39 拜读变叔大作，写得很好，很有借鉴意义，学习了。
提一个小小的建议。变叔，你别的可以千变，大作中的人称可不可以不变或小变？前两
章用第一人称，我读得津津有味。第三章风云突变，急转直下，“为什么受伤的总是你
”，真是非洲老汉跳高--黑老子一跳。我心里一寒，我，我，我，我只是小伤而已，不
影响跑步的啊。强烈建议换成他，“为什么受伤的总是他”，首先不会吓着女童靴（此
处请女ID们鼓掌...），对男ID们来说受惊吓的程度也大大减轻。
之剑。
跑步
跟腱
【在 R*****s 的大作中提到】
: //以下言论纯属个人感受， 仅供参考。
: 【序】
: 严肃runner往往受到伤病的困扰， 伤病就像一把悬在每个runner头上的达摩克利斯之剑。
: 很多新手刚开始跑步的时候， 往往一上大mileage就受伤， 然后就非常气馁， 觉得跑步
: 不适合自己。 我讲讲我的体会吧：
: 【先简单说下我训练的mileage历程和伤病】
: 去年5月到11月： 20-30迈/周 每周2次跑步机＋1次longrun
: 今年2月到 6月： 30-54迈/周 15周smart coach plan
: 今年6月到10月： 60-70迈/周 18周自编的混合plan
: 我不是完全injury free的， 去年下半年， 我把mileage加到40迈/周的时候， 膝盖就
|
c*********n
发帖数: 2120 | 40 赞七种武器对章工整！才看出来还是个才子-:)
之剑。
跑步
跟腱
【在 R*****s 的大作中提到】
: //以下言论纯属个人感受， 仅供参考。
: 【序】
: 严肃runner往往受到伤病的困扰， 伤病就像一把悬在每个runner头上的达摩克利斯之剑。
: 很多新手刚开始跑步的时候， 往往一上大mileage就受伤， 然后就非常气馁， 觉得跑步
: 不适合自己。 我讲讲我的体会吧：
: 【先简单说下我训练的mileage历程和伤病】
: 去年5月到11月： 20-30迈/周 每周2次跑步机＋1次longrun
: 今年2月到 6月： 30-54迈/周 15周smart coach plan
: 今年6月到10月： 60-70迈/周 18周自编的混合plan
: 我不是完全injury free的， 去年下半年， 我把mileage加到40迈/周的时候， 膝盖就
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e*e
发帖数: 6808 | 41 我悟了：变叔在跑步机上一直构思这些宝典，自然不boring
【在 g***y 的大作中提到】
: 变弟写的真棒！对新手来说堪称经典。
: 不过在有选择的情况下还上跑步机，太abuse了，会崩溃的
|
m**k
发帖数: 18660 | 42 lol!瓦哥，你太搞了！
【在 v****a 的大作中提到】
: 拜读变叔大作，写得很好，很有借鉴意义，学习了。
: 提一个小小的建议。变叔，你别的可以千变，大作中的人称可不可以不变或小变？前两
: 章用第一人称，我读得津津有味。第三章风云突变，急转直下，“为什么受伤的总是你
: ”，真是非洲老汉跳高--黑老子一跳。我心里一寒，我，我，我，我只是小伤而已，不
: 影响跑步的啊。强烈建议换成他，“为什么受伤的总是他”，首先不会吓着女童靴（此
: 处请女ID们鼓掌...），对男ID们来说受惊吓的程度也大大减轻。
:
: 之剑。
: 跑步
: 跟腱
|
g********s
发帖数: 1969 | |
y******n
发帖数: 4527 | 44 变叔最近井喷了，赞。
之剑。
跑步
跟腱
【在 R*****s 的大作中提到】
: //以下言论纯属个人感受， 仅供参考。
: 【序】
: 严肃runner往往受到伤病的困扰， 伤病就像一把悬在每个runner头上的达摩克利斯之剑。
: 很多新手刚开始跑步的时候， 往往一上大mileage就受伤， 然后就非常气馁， 觉得跑步
: 不适合自己。 我讲讲我的体会吧：
: 【先简单说下我训练的mileage历程和伤病】
: 去年5月到11月： 20-30迈/周 每周2次跑步机＋1次longrun
: 今年2月到 6月： 30-54迈/周 15周smart coach plan
: 今年6月到10月： 60-70迈/周 18周自编的混合plan
: 我不是完全injury free的， 去年下半年， 我把mileage加到40迈/周的时候， 膝盖就
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l*****j
发帖数: 4788 | 45 你们跑步机时就不能看电视？为什么我都不决得boring呢？还可以看新闻。。。
nfl，ncaa，nba，多好呀
就爱跑步机 |
O****e
发帖数: 3290 | 46 Very good. 跑版能人多啊！
之剑。
跑步
【在 R*****s 的大作中提到】
: //以下言论纯属个人感受， 仅供参考。
: 【序】
: 严肃runner往往受到伤病的困扰， 伤病就像一把悬在每个runner头上的达摩克利斯之剑。
: 很多新手刚开始跑步的时候， 往往一上大mileage就受伤， 然后就非常气馁， 觉得跑步
: 不适合自己。 我讲讲我的体会吧：
: 【先简单说下我训练的mileage历程和伤病】
: 去年5月到11月： 20-30迈/周 每周2次跑步机＋1次longrun
: 今年2月到 6月： 30-54迈/周 15周smart coach plan
: 今年6月到10月： 60-70迈/周 18周自编的混合plan
: 我不是完全injury free的， 去年下半年， 我把mileage加到40迈/周的时候， 膝盖就
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w****1
发帖数: 4931 | 47 我跑跑步机的时候一般都把电视关掉。很烦面前的屏幕，只想把它拿掉。
【在 l*****j 的大作中提到】
: 你们跑步机时就不能看电视？为什么我都不决得boring呢？还可以看新闻。。。
: nfl，ncaa，nba，多好呀
: 就爱跑步机
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R*****s
发帖数: 41236 | 48 哈哈哈哈， 瓦哥太搞了， 俺应该用it, 就对了 :D
【在 v****a 的大作中提到】
: 拜读变叔大作，写得很好，很有借鉴意义，学习了。
: 提一个小小的建议。变叔，你别的可以千变，大作中的人称可不可以不变或小变？前两
: 章用第一人称，我读得津津有味。第三章风云突变，急转直下，“为什么受伤的总是你
: ”，真是非洲老汉跳高--黑老子一跳。我心里一寒，我，我，我，我只是小伤而已，不
: 影响跑步的啊。强烈建议换成他，“为什么受伤的总是他”，首先不会吓着女童靴（此
: 处请女ID们鼓掌...），对男ID们来说受惊吓的程度也大大减轻。
:
: 之剑。
: 跑步
: 跟腱
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R*****s
发帖数: 41236 | 49 呵呵， 我跑步的时候是不专心， 看看电视， 看看美女， 听听歌，
想想事情 :)
【在 e*e 的大作中提到】
: 我悟了：变叔在跑步机上一直构思这些宝典，自然不boring
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c*******r
发帖数: 13580 | 50 I have tried to watch TV a few times, it's kinda hard to do that without
falling off the treadmill.
【在 w****1 的大作中提到】
: 我跑跑步机的时候一般都把电视关掉。很烦面前的屏幕，只想把它拿掉。
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b***i
发帖数: 10018 | 51 really? you need to work on your balance, to the point that you can run on a
treadmill blindfolded. :)
【在 c*******r 的大作中提到】
: I have tried to watch TV a few times, it's kinda hard to do that without
: falling off the treadmill.
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c*******r
发帖数: 13580 | 52 I can run blind folded, but not watching TV :)
a
【在 b***i 的大作中提到】
: really? you need to work on your balance, to the point that you can run on a
: treadmill blindfolded. :)
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d*********6
发帖数: 6115 | 53 same here, most of workouts I did on treadmill are speedwork, no way to
staring at the screen;)
【在 w****1 的大作中提到】
: 我跑跑步机的时候一般都把电视关掉。很烦面前的屏幕，只想把它拿掉。
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R*****s
发帖数: 41236 | 54 嗯， 俺就是因为怕最后阶段受伤， 5K/10K/半马是下阶段的重点。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 赞，跑得很安全。你好象很少快跑5k/10k?
:
: 之剑。
: 跑步
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R*****s
发帖数: 41236 | 55 ft, 看电视不用这么专心吧， 俺唯一一次差点摔下来， 是一个美女都面前经过。。。
【在 c*******r 的大作中提到】
: I have tried to watch TV a few times, it's kinda hard to do that without
: falling off the treadmill.
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R*****s
发帖数: 41236 | 56 俺做speedwork, tempo都能看电视， 而且电视能帮我分心， 这样时间
就能过的快一点点。。。
【在 d*********6 的大作中提到】
: same here, most of workouts I did on treadmill are speedwork, no way to
: staring at the screen;)
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c*******r
发帖数: 13580 | 57 不专心看不明白啊，看不明白不是白看了吗
【在 R*****s 的大作中提到】
: ft, 看电视不用这么专心吧， 俺唯一一次差点摔下来， 是一个美女都面前经过。。。
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b***i
发帖数: 10018 | 58 because less blood flows to your two legs while watching tv?
【在 c*******r 的大作中提到】
: I can run blind folded, but not watching TV :)
:
: a
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c*******r
发帖数: 13580 | 59 because I would stare at the screen when I watch TV, paying attention to
nothing else :)
【在 b***i 的大作中提到】
: because less blood flows to your two legs while watching tv?
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R*****s
发帖数: 41236 | 60 晕， 我不专心也看得很明白啊， 而且我都不听声音的， 就看图画， 听自己的歌。。。
特别是easy run， 应该就是上半身可以乱动乱看， 下面让两条腿自己跑。。。
【在 c*******r 的大作中提到】
: 不专心看不明白啊，看不明白不是白看了吗
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c*******r
发帖数: 13580 | 61 看来我看的节目不对,lol
。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 晕， 我不专心也看得很明白啊， 而且我都不听声音的， 就看图画， 听自己的歌。。。
: 特别是easy run， 应该就是上半身可以乱动乱看， 下面让两条腿自己跑。。。
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b***i
发帖数: 10018 | 62 please refer to guo chan 007...
【在 c*******r 的大作中提到】
: because I would stare at the screen when I watch TV, paying attention to
: nothing else :)
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r****y
发帖数: 3412 | 63 那是你不知道我多慢...
【在 c*******r 的大作中提到】
: 其实你跑多了就知道了，大部分人都不快。快的总是少数
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r****y
发帖数: 3412 | 64 我觉得他说的很对..我如果不非要路跑不致于受伤
【在 g***y 的大作中提到】
: 变弟写的真棒！对新手来说堪称经典。
: 不过在有选择的情况下还上跑步机，太abuse了，会崩溃的
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F****r
发帖数: 345 | 65 变叔太牛了！我一定要好好研究你的经验总结。
之剑。
跑步
跟腱
【在 R*****s 的大作中提到】
: //以下言论纯属个人感受， 仅供参考。
: 【序】
: 严肃runner往往受到伤病的困扰， 伤病就像一把悬在每个runner头上的达摩克利斯之剑。
: 很多新手刚开始跑步的时候， 往往一上大mileage就受伤， 然后就非常气馁， 觉得跑步
: 不适合自己。 我讲讲我的体会吧：
: 【先简单说下我训练的mileage历程和伤病】
: 去年5月到11月： 20-30迈/周 每周2次跑步机＋1次longrun
: 今年2月到 6月： 30-54迈/周 15周smart coach plan
: 今年6月到10月： 60-70迈/周 18周自编的混合plan
: 我不是完全injury free的， 去年下半年， 我把mileage加到40迈/周的时候， 膝盖就
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F****r
发帖数: 345 | 66 变叔总结的那个“慢”字让我看了很有体会，这个对新手来说真是非常重要。
【在 r****y 的大作中提到】
: 俺的体会就是newbie...慢...慢...继续慢...
: 从慢到快非常难..但是..保持很慢..更难...
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