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Running版 - 表现不好 5K race 22 分06秒
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Tempo 9.99miles@pace 7:59back in training
大家都是怎么系鞋带的?小腿发紧老像要抽筋怎么办啊
今天没跑爽11.4miles@pace 8:14,Garmin删除不了最老的数据后进生冬令时第一跑 17.6miles@pace 8:21 +2miles@pace 7:59
明天开始按照这个计划训练分享一个stretch大腿外侧的动作
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话题: 5k话题: average话题: stretch话题: 右脚话题: speed
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S*********g
发帖数: 7653
1
主观原因:弱
客观原因:今天风太大,有一段一直可以跑到6分45,风大的时候就马上变成7分20
以后再也不带耳机跑5K了,到最后发现是巨大的妨碍,尤其是线
右脚鞋带最后全散了,鞋子都松了,到了需要all way out的时候,右脚鞋子只能“拖
着”
跑完后马上stretch,一直到现在还stretch,calf,膝盖没有痛感,赶紧吃joint
support明天早
上跑个慢跑。
Average pace 7:03
Average speed 8.5m/h
maximal speed 14.4m/h
Calories burnt 379cal
i*********5
发帖数: 19210
2
still not bad. next time, tie double knot or triple knot.
f*******e
发帖数: 4531
3
很不错了,我努力的目标。
我好像从来没有遇到过鞋带松的问题,难道是跑得太慢?
d****i
发帖数: 4354
4
很不错了

【在 S*********g 的大作中提到】
: 主观原因:弱
: 客观原因:今天风太大,有一段一直可以跑到6分45,风大的时候就马上变成7分20
: 以后再也不带耳机跑5K了,到最后发现是巨大的妨碍,尤其是线
: 右脚鞋带最后全散了,鞋子都松了,到了需要all way out的时候,右脚鞋子只能“拖
: 着”
: 跑完后马上stretch,一直到现在还stretch,calf,膝盖没有痛感,赶紧吃joint
: support明天早
: 上跑个慢跑。
: Average pace 7:03
: Average speed 8.5m/h

e*e
发帖数: 6808
5
有个小同学说这个星期不跑步来着:p
恭喜!前途无量!

【在 S*********g 的大作中提到】
: 主观原因:弱
: 客观原因:今天风太大,有一段一直可以跑到6分45,风大的时候就马上变成7分20
: 以后再也不带耳机跑5K了,到最后发现是巨大的妨碍,尤其是线
: 右脚鞋带最后全散了,鞋子都松了,到了需要all way out的时候,右脚鞋子只能“拖
: 着”
: 跑完后马上stretch,一直到现在还stretch,calf,膝盖没有痛感,赶紧吃joint
: support明天早
: 上跑个慢跑。
: Average pace 7:03
: Average speed 8.5m/h

w****1
发帖数: 4931
6
Ok, I'll be honest here: this is too slow for you.:) Judging by your regular
training pace, you should run the 5K much faster. Clearly you have not
recovered from your 26-mile run. You'll do better next time.

【在 S*********g 的大作中提到】
: 主观原因:弱
: 客观原因:今天风太大,有一段一直可以跑到6分45,风大的时候就马上变成7分20
: 以后再也不带耳机跑5K了,到最后发现是巨大的妨碍,尤其是线
: 右脚鞋带最后全散了,鞋子都松了,到了需要all way out的时候,右脚鞋子只能“拖
: 着”
: 跑完后马上stretch,一直到现在还stretch,calf,膝盖没有痛感,赶紧吃joint
: support明天早
: 上跑个慢跑。
: Average pace 7:03
: Average speed 8.5m/h

a*****7
发帖数: 32
7

i had the same experience in my last 5k. I just ignored the loose shoe
lace. still not a bad time for a 5K.

【在 S*********g 的大作中提到】
: 主观原因:弱
: 客观原因:今天风太大,有一段一直可以跑到6分45,风大的时候就马上变成7分20
: 以后再也不带耳机跑5K了,到最后发现是巨大的妨碍,尤其是线
: 右脚鞋带最后全散了,鞋子都松了,到了需要all way out的时候,右脚鞋子只能“拖
: 着”
: 跑完后马上stretch,一直到现在还stretch,calf,膝盖没有痛感,赶紧吃joint
: support明天早
: 上跑个慢跑。
: Average pace 7:03
: Average speed 8.5m/h

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