b******1
发帖数: 113 | 1 之前的状态是背部stress fracture休息了2个多月，刚恢复跑了4个礼拜，前两周都是8
迈，第三周是15迈，这周加了5k的比赛也就9迈。这么低的mileage（一周3次）自然没
有什么高质量的训练，但我在休息日加了大量的背部肌肉联系，整体的侧重点目前还是
在physical therapy上，所以我也没有觉得自己在偷懒。
考虑到今年还没有参加过比赛，至少需要检验一下自己目前的cadio的能力，这样可以
为下个阶段的训练定下基准。所以虽然没有race 的能力，也还是报名了，至少我也算
有了一个quality workout.
计划是打算跑在24-25分左右，或者说是跑进8分的速度。结果一出发被排在最后面，因
为我在一旁专心热身，没有注意排队的口号。结果排在1mile fun runner的后面。糟糕
的还有garmin找不到卫星信号，索性没有用。
一开始我冲了一下，必须挤到大部队的前面去。过了1迈就基本明朗了，我前面一群人
，后面的被我拉开了不少。
过了2迈才发觉自己对距离感觉有误，（没有手表的坏处） 我还以为只有半迈了呢。这
个时候5k特有的烧肺的感觉出来了，好久没有跑过这种感觉，难受的很。平时没有速度
训练的劣势在一个几乎不是坡的地段突显出来了。速度降了很多。前面的2个小姑娘大
概20米远，后面差我太远。因为这个缘故，我也没有什么求战的欲望，保持了龟速过了
3迈。最后发现前面的人速度也降了不少，换在过去肯定就冲最后的160米了，但这次肺
烧的厉害，就混混悠悠的淌过了重点线。
最后chip time是22：53，比我想像的好。我的估计是前两迈可能按着7：15的速度跑的
，最后一迈没有动力（也不是特别累），速度估计差不多降到了7：40。
因为我的年龄组就我一个人，我是当仁不让的第一名。（早知道就不去烧肺了)整体是
第19名。
这个当地的比赛竞争不是很激烈，第三名就将近20分了。明年我要争取进前三。
跑完按着McMillan的calculator算了一下平时训练该用的速度，感觉stamina workout
的要求很难达到，看来是race 太少，变的娇嫩了。
BTW, I believe Rodimus' guess is the closet. He won! |
c****n
发帖数: 468 | |
b******1
发帖数: 113 | 3 这个，也太容易了。
【在 c****n 的大作中提到】
: 赞！祝贺第一！
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d****i
发帖数: 4354 | 4 不错！雄风犹在啊！
是8
【在 b******1 的大作中提到】
: 之前的状态是背部stress fracture休息了2个多月，刚恢复跑了4个礼拜，前两周都是8
: 迈，第三周是15迈，这周加了5k的比赛也就9迈。这么低的mileage（一周3次）自然没
: 有什么高质量的训练，但我在休息日加了大量的背部肌肉联系，整体的侧重点目前还是
: 在physical therapy上，所以我也没有觉得自己在偷懒。
: 考虑到今年还没有参加过比赛，至少需要检验一下自己目前的cadio的能力，这样可以
: 为下个阶段的训练定下基准。所以虽然没有race 的能力，也还是报名了，至少我也算
: 有了一个quality workout.
: 计划是打算跑在24-25分左右，或者说是跑进8分的速度。结果一出发被排在最后面，因
: 为我在一旁专心热身，没有注意排队的口号。结果排在1mile fun runner的后面。糟糕
: 的还有garmin找不到卫星信号，索性没有用。
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R*****s
发帖数: 41236 | 5 娃哈哈哈哈， 我猜成绩太准了。。。
是8
【在 b******1 的大作中提到】
: 之前的状态是背部stress fracture休息了2个多月，刚恢复跑了4个礼拜，前两周都是8
: 迈，第三周是15迈，这周加了5k的比赛也就9迈。这么低的mileage（一周3次）自然没
: 有什么高质量的训练，但我在休息日加了大量的背部肌肉联系，整体的侧重点目前还是
: 在physical therapy上，所以我也没有觉得自己在偷懒。
: 考虑到今年还没有参加过比赛，至少需要检验一下自己目前的cadio的能力，这样可以
: 为下个阶段的训练定下基准。所以虽然没有race 的能力，也还是报名了，至少我也算
: 有了一个quality workout.
: 计划是打算跑在24-25分左右，或者说是跑进8分的速度。结果一出发被排在最后面，因
: 为我在一旁专心热身，没有注意排队的口号。结果排在1mile fun runner的后面。糟糕
: 的还有garmin找不到卫星信号，索性没有用。
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e*e
发帖数: 6808 | 6 弓虽
【在 b******1 的大作中提到】
: 之前的状态是背部stress fracture休息了2个多月，刚恢复跑了4个礼拜，前两周都是8
: 迈，第三周是15迈，这周加了5k的比赛也就9迈。这么低的mileage（一周3次）自然没
: 有什么高质量的训练，但我在休息日加了大量的背部肌肉联系，整体的侧重点目前还是
: 在physical therapy上，所以我也没有觉得自己在偷懒。
: 考虑到今年还没有参加过比赛，至少需要检验一下自己目前的cadio的能力，这样可以
: 为下个阶段的训练定下基准。所以虽然没有race 的能力，也还是报名了，至少我也算
: 有了一个quality workout.
: 计划是打算跑在24-25分左右，或者说是跑进8分的速度。结果一出发被排在最后面，因
: 为我在一旁专心热身，没有注意排队的口号。结果排在1mile fun runner的后面。糟糕
: 的还有garmin找不到卫星信号，索性没有用。
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y******n
发帖数: 4527 | 7 good job.
是8
【在 b******1 的大作中提到】
: 之前的状态是背部stress fracture休息了2个多月，刚恢复跑了4个礼拜，前两周都是8
: 迈，第三周是15迈，这周加了5k的比赛也就9迈。这么低的mileage（一周3次）自然没
: 有什么高质量的训练，但我在休息日加了大量的背部肌肉联系，整体的侧重点目前还是
: 在physical therapy上，所以我也没有觉得自己在偷懒。
: 考虑到今年还没有参加过比赛，至少需要检验一下自己目前的cadio的能力，这样可以
: 为下个阶段的训练定下基准。所以虽然没有race 的能力，也还是报名了，至少我也算
: 有了一个quality workout.
: 计划是打算跑在24-25分左右，或者说是跑进8分的速度。结果一出发被排在最后面，因
: 为我在一旁专心热身，没有注意排队的口号。结果排在1mile fun runner的后面。糟糕
: 的还有garmin找不到卫星信号，索性没有用。
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w****1
发帖数: 4931 | 8 congrats on getting back in the game!
是8
【在 b******1 的大作中提到】
: 之前的状态是背部stress fracture休息了2个多月，刚恢复跑了4个礼拜，前两周都是8
: 迈，第三周是15迈，这周加了5k的比赛也就9迈。这么低的mileage（一周3次）自然没
: 有什么高质量的训练，但我在休息日加了大量的背部肌肉联系，整体的侧重点目前还是
: 在physical therapy上，所以我也没有觉得自己在偷懒。
: 考虑到今年还没有参加过比赛，至少需要检验一下自己目前的cadio的能力，这样可以
: 为下个阶段的训练定下基准。所以虽然没有race 的能力，也还是报名了，至少我也算
: 有了一个quality workout.
: 计划是打算跑在24-25分左右，或者说是跑进8分的速度。结果一出发被排在最后面，因
: 为我在一旁专心热身，没有注意排队的口号。结果排在1mile fun runner的后面。糟糕
: 的还有garmin找不到卫星信号，索性没有用。
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m**k
发帖数: 18660 | 9 Not bad I do not think I can be that fast |
