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发帖数: 19210 | 1 今天正好夏令时改时间，早上多睡了一个小时，休息得特好。吃个全麦Bagel夹花生酱，喝了杯牛奶，还吃了个胖妞他爷爷烙的饼。去Angus Glen Golf Course的路上还吃了半块PowerBar，剩下的半块赛前15分钟热身时吃了。（本想带Gel的，结果昨晚找了N个supermarket都没找到。）
Golf Club的前门封了路，大家都走后门，窜过一大片荒地，才开到了高尔夫球场后面的一空地临时停车场。停好车看时间只有半小时了，就把胖妞丢给了她妈，我自己先狂奔去了。穿过高尔夫球场和一条小溪，爬上一小坡，就到了club house。进去领上timing chip，戴上，然后上厕所又放了点儿水。
来到club house门口的Start/Finish区只剩下15分钟了，人已经多起来了。随便再跑了跑，热了个身。但是人多，路段，跑不起来，心想算了，要跑21.1公里了，头一公里就当热身好了。
还有五分钟时，race director开始叫跑得最快的选手去line-up排队了。我也就漫不经心地过去了。赛前几天跟一朋友聊过，他去年得的第四，说我排在第四第五片排就可以了。于是我就遛到了第四排站着。这时往前看了看，看见我一华人跑友，天才级选手，跟他还跑过一次23km 的 long run，去年他在这里跑了1：22：30。打了个招呼，祝互相跑得好。1：30的pace bunny也就站在他身后。
一声枪响（不记得是不是枪响了），紧接着停在旁边的消防车警笛长鸣了一下，特别有气氛。
昨天上跑版问了问是否该冒险去跟这个1：30 的 pace bunny，经王欢喜同学等劝说，决定跑自己的，让bunny去吧。
从club house跑到外面的大路要穿过一条400米左右的driveway，大家pace好像都很快，一定都是鸡血doping来着。很快bunny身边就围上去二三十号人，我就在不远处跟着，心想你们1：30也跑不了太远，如果大家都按预定时间跑完，那么结束时我也就只差七八百米，所以大部分路程他们都会在我的视线范围内。这时我看了下表，pace大概为4：06。
出来高尔夫球场后，先要去一个旁边的居民小区转转，主要是凑那21.1公里。第一公里到了，pace 4：11/km，比我预计的稍微快了点儿。不过开始这段有些gradual下坡，所以也还可以吧，鸡血肯定也起了些作用。
很快我就发现些跟在bunny边上的缺点：1. 没法跑最短距离，人多，很多人都得绕外径跑；2. 过水站时不便喝水，二三十号人，小小水站那三五个volunteers哪能服务得过来。暗自庆幸自己的决定是明智的。
从小区里转出来后都三公里多了。突然看见一白人小妹妹离开了1:30 bunny的队伍，停下来在路牙子上从新系鞋带。等她接着跑时，正好在我前面两米处。这风景优美的pacer去哪里找去。小姑娘留着一棕黄色的马尾辫，一左一右地随着步伐晃悠着。身材不高不矮，不胖也不瘦，穿一小短裤，双腿非常的白而又有力。。。 （哎呀，写歪了。。。）
就这样跟在personal pacer 后跑了大约5公里，rolling hills出现了，第一个大点儿的坡我把他超了，下坡时她又加速超了回来。很快第二个坡又来了，我又把她超了，可这次我左等右等，小姑娘都没能追上了，我只好放弃胡思乱想，自己跑自己的了。这段我的pace一直都保持在4：20 - 4：24/km之间，并且感觉很轻松。我想这小姑娘是功不可灭的。
这时发现身边有另外一小伙子跟着我跑。（其实他一直都在我前面两三米处，只是我精力都集中在小姑娘身上了，有点儿故意忽视他。）一起肩并肩跑了大约一公里后，我开始跟他说话了。原来这哥们儿也是首次跑半马。我问他准备跑多少，他说1：45分。我告诉他，肯定没问题，我的计划是1：33：34，目前刚好在 pace以内。我还跟他指了指前面两三百米处的bunny，说那是1：30的兔子。那1：45的兔子还在后面好远呢。于是互相鼓励了一下，接着肩并肩的往前跑了。
过了10公里的mark后，bunny还只在我们前面300米左右。而我此时感觉还非常好，于是问了问我旁边的buddy，他说他也还行。于是我说那我们稍微慢慢地加快一点pace，争取最后把1：30的bunny给追下来。
10公里到14公里间又有些rolling hills，一会我两在一上坡追上一人，看他穿的衣服和身材特别像我前面提到的去年跑第四那朋友的running buddy。叫了他的名字，还真是他。去年他在这里跑了1:31:47，能把他超了，大增我的信心。
在13到14公里间的另一个大坡上，我没有怎么减速，但是感觉旁边跟着的那哥们有些写往后退了。我回过头去吼了一句“keep the pace up，buddy！” 他说你别管我，我会跟上的。于是我就再也没回头了。
过了14公里，有两公里的gradual下坡，提速追bunny，这时候发现bunny身边的人越来越少了。逐渐地，这些人都被我一个接一个地超了。
过了16公里mark后，有一个左转弯，bunny转过去时身边一个人都没有了。
转过弯去后的两公里是最难的两公里，腿已有些累了，再加上big rolling hills。但我还是咬牙坚持不让pace掉下去（还是应该叫涨上去？）。这时bunny跟我之间就还剩下五六个人。大约我一个hill超一个人，等 hills没有了，就剩下两三个人还在我还bunny间。
过 18公里时我看了一下时间，1：17，就是说我还有12到13分钟的时间跑剩下的3.1公里。如果我能跑出4：00/km，那么我就有可能跑出sub 1：30的成绩。5K TT时跑过3：55/km的pace，所以4：00/km也不是完全做不到的。想到这里，热血（还是鸡血）又沸腾起来了。
快到19公里时又并回到高尔夫球场大门那条大路上，路上全是密密麻麻的跑10K的runners。10K的比赛是10：30开始的，所以现在被我追上的速度自然有些慢。好多还横着排成一排，一边jogging一边聊天，害得我几次都跑到路边的gravel上去超他们。
过 19公里时还有9分钟，心里一阵暗喜，笑容也串到了我的嘴边。接着提速，不用压着pace跑了。最这2.1公里又是gradual下坡，很gentle，非常有利于最后的冲刺。一阵狂奔，又超了两个在我和bunny之间的人。20公里处看表，还有5分钟时间，太好了！由于人实在太多，我也看不见bunny 了，不过这bunny肯定跑快了。哈哈哈！
右转弯进入高尔夫球场，400米的driveway我就当跑track了。刚进大门，看见胖妞他姨父手里抱着一岁半的小表弟，带着今天来参加kids 1KM跑的两小家伙们对我狂挥手，几个人本想跟着我跑，可是好像有些跟不上。呵呵呵！
胖妞她妈带着庞大的亲友团啦啦队（包括胖妞她姥姥）在driveway边等候多时，但只想我要1：33才能跑进来，所以还在海阔天空地聊天。突然有人喊了一声来了，结果等把相机拿出来，我已经跑过了，只好又照了个背影。唉！outperform的坏处体现出来了。
仰头冲刺过线，“run through the finish line，not to the finish line”， 是我教练对我们的教导。等狂奔过线后才慢下来，按stop键都按了两次才按停，一看时间，holy！1：29：28！
这时，volunteer过来摘下了我的timing chip，另一个volunteer给了我一块finisher’s medal。nice！都不记得上次戴奖牌是什么时候了。
全程跑下来，没有特别不舒服或哪里难受，感觉比周末long run还痛快些，很enjoyable！
吃了个香蕉喝了瓶水后，又跟家人朋友们合了影，进了club house，他们先去吃午饭，而我就趁着人少，先去按摩了一把，爽呀！
午饭是高尔夫俱乐部提供的Buffet，这可不是一个简单的盒饭三明治什么的，而是真正的瓷盘子，不锈钢刀叉，白餐布的高级午餐，是我 参加各种各样比赛十年来吃过的最好的午餐！
哈哈。。。罗哩叭嗦的乱写了这么多，大家就当看小学生日记了。呵呵呵！
今天除了没有跟着bunny跑外，我觉得做得最成功的就是预制了两个pace band，一个1：33跟310XT在一起戴在左手，另一个1：30跟LIVE STRONG yellow band一起戴在右手上。因为开始三四公里在小区里跑，Garmin的距离和KM marker的距离在4公里时就差出来100米左右。后来上直路了，这个差距基本没有太大变化。所以我310XT的pace跟实际pace有些差别。幸好有pace band在手，每过KM marker是就读个时间，然后和pace band做比较。刚开始还只是控制在1：33的pace time以内就很高兴了，而过了10K后，发现没公里下来都跟接近右手的1：30 pace band。于是也就信心越来越足。强烈建议大家试用之。
再有就是今天天公作美，大晴天，10点钟起跑时气温4C度，跑回来时5C度。我就穿了个骑车的shorts和一件上次三项赛得的短袖technical shirt，戴了双骑车的full finger手套。不冷不热，也没有风，所以今天不出成绩都有点说不过去。
最后要再次感谢胖妞她妈的长期支持，没有她我是肯定不会跑下来半马的。当然也离不开胖妞爷爷奶奶在家的后勤支持。
Official Time:
Place Time Chip Pace Category Category Place Gender Place
14 1:29:24.8 1:29:21.0 4:15 Men 35 - 39 6/53 14/289
Garmin Data:
Overall
Time: 01:29:28
Distance: 21.20 km
Elevation Gain: 96 m
Calories: 1,208 C
Avg Pace: 04:13 min/km
Avg Moving Pace: 04:09 min/km
Best Pace: 03:21 min/km
Avg HR: 184 bpm
Max HR: 215 bpm (???????)
Split Time Distance(KM) Minutes per Kilometer Avg Pace
1 00:04:11 1.00 04:11
2 00:04:20 1.00 04:20
3 00:04:22 1.00 04:22
4 00:04:21 1.00 04:21
5 00:04:24 1.00 04:24
6 00:04:20 1.00 04:20
7 00:04:20 1.00 04:20
8 00:04:16 1.00 04:16
9 00:04:22 1.00 04:22
10 00:04:09 1.00 04:09
11 00:04:19 1.00 04:19
12 00:04:14 1.00 04:14
13 00:04:15 1.00 04:15
14 00:04:08 1.00 04:08
15 00:04:14 1.00 04:14
16 00:04:07 1.00 04:07
17 00:04:07 1.00 04:07
18 00:04:04 1.00 04:04
19 00:04:13 1.00 04:13
20 00:03:58 1.00 03:58
21 00:03:50 1.00 03:50
22 00:00:44 0.20 03:49
Summary 01:29:28 21.20 04:13
Course Map:
http://www.gmap-pedometer.com/?r=4145751
补充：1:30 和 1:33 pace 的来历。前者是用5K TT 19:40的时间推算出来的；后者是用BQ 3:15:59的时间推算出来的。
http://www.runningforfitness.org/calc/rp.php?metres=5000&hr=0&min=19&sec=40&age=35&gender=M&Submit=Calculate
http://www.runningforfitness.org/calc/rp.php?metres=42195&hr=3&min=15&sec=59&age=35&gender=M&Submit=Calculate |
R*****s
发帖数: 41236 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 3 铁哥太牛了， 最后跑这么快说明还有潜力啊。。。
我说斑马一般比预计要快吧， 呵呵。。。
俺第一次跑斑马也是跟着个mm后面跑好久 :D |
t********e
发帖数: 87 | 4 太厉害了。跑得真好！！根据这个预测全马是不是要BQ了？ |
m******r
发帖数: 9604 | |
i*********5
发帖数: 19210 | 6 那小姑娘果然快，以1:30:42.8 的成绩拿了19 years and under 年龄组第一，也是所
有277名女选手中的第一。太利害！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 铁哥太牛了， 最后跑这么快说明还有潜力啊。。。
: 我说斑马一般比预计要快吧， 呵呵。。。
: 俺第一次跑斑马也是跟着个mm后面跑好久 :D
|
i*********5
发帖数: 19210 | |
i*********5
发帖数: 19210 | 8 谢谢花儿兄！您一直都是我的偶像！
【在 m******r 的大作中提到】
: 牛得一塌糊涂！太赞了！！
|
b***i
发帖数: 10018 | |
e*e
发帖数: 6808 | 10 强大！！
酱，喝了杯牛奶，还吃了个胖妞他爷爷烙的饼。去Angus Glen Golf Course的路上还吃
了半块PowerBar，剩下的半块赛前15分钟热身时吃了。（本想带Gel的，结果昨晚找了N
个supermarket都没找到。）
面的一空地临时停车场。停好车看时间只有半小时了，就把胖妞丢给了她妈，我自己先
狂奔去了。穿过高尔夫球场和一条小溪，爬上一小坡，就到了club house。进去领上
timing chip，戴上，然后上厕所又放了点儿水。
了跑，热了个身。但是人多，路段，跑不起来，心想算了，要跑21.1公里了，头一公里
就当热身好了。
经心地过去了。赛前几天跟一朋友聊过，他去年得的第四，说我排在第四第五片排就可
以了。于是我就遛到了第四排站着。这时往前看了看，看见我一华人跑友，天才级选手
，跟他还跑过一次23km 的 long run，去年他在这里跑了1：22：30。打了个招呼，祝
互相跑得好。1：30的pace bunny也就站在他身后。
有气氛。
，决定跑自己的，让bunny去吧。
快，一定都是鸡血doping来着。很快bunny身边就围上去二三十号人，我就在不远处跟
着，心想你们1：30也跑不了太远，如果大家都按预定时间跑完，那么结束时我也就只
差七八百米，所以大部分路程他们都会在我的视线范围内。这时我看了下表，pace大概
为4：06。
里到了，pace 4：11/km，比我预计的稍微快了点儿。不过开始这段有些gradual下坡，
所以也还可以吧，鸡血肯定也起了些作用。
径跑；2. 过水站时不便喝水，二三十号人，小小水站那三五个volunteers哪能服务得
过来。暗自庆幸自己的决定是明智的。
停下来在路牙子上从新系鞋带。等她接着跑时，正好在我前面两米处。这风景优美的
pacer去哪里找去。小姑娘留着一棕黄色的马尾辫，一左一右地随着步伐晃悠着。身材
不高不矮，不胖也不瘦，穿一小短裤，双腿非常的白而又有力。。。 （哎呀，写歪了
。。。）
【在 i*********5 的大作中提到】
: 今天正好夏令时改时间，早上多睡了一个小时，休息得特好。吃个全麦Bagel夹花生酱，喝了杯牛奶，还吃了个胖妞他爷爷烙的饼。去Angus Glen Golf Course的路上还吃了半块PowerBar，剩下的半块赛前15分钟热身时吃了。（本想带Gel的，结果昨晚找了N个supermarket都没找到。）
: Golf Club的前门封了路，大家都走后门，窜过一大片荒地，才开到了高尔夫球场后面的一空地临时停车场。停好车看时间只有半小时了，就把胖妞丢给了她妈，我自己先狂奔去了。穿过高尔夫球场和一条小溪，爬上一小坡，就到了club house。进去领上timing chip，戴上，然后上厕所又放了点儿水。
: 来到club house门口的Start/Finish区只剩下15分钟了，人已经多起来了。随便再跑了跑，热了个身。但是人多，路段，跑不起来，心想算了，要跑21.1公里了，头一公里就当热身好了。
: 还有五分钟时，race director开始叫跑得最快的选手去line-up排队了。我也就漫不经心地过去了。赛前几天跟一朋友聊过，他去年得的第四，说我排在第四第五片排就可以了。于是我就遛到了第四排站着。这时往前看了看，看见我一华人跑友，天才级选手，跟他还跑过一次23km 的 long run，去年他在这里跑了1：22：30。打了个招呼，祝互相跑得好。1：30的pace bunny也就站在他身后。
: 一声枪响（不记得是不是枪响了），紧接着停在旁边的消防车警笛长鸣了一下，特别有气氛。
: 昨天上跑版问了问是否该冒险去跟这个1：30 的 pace bunny，经王欢喜同学等劝说，决定跑自己的，让bunny去吧。
: 从club house跑到外面的大路要穿过一条400米左右的driveway，大家pace好像都很快，一定都是鸡血doping来着。很快bunny身边就围上去二三十号人，我就在不远处跟着，心想你们1：30也跑不了太远，如果大家都按预定时间跑完，那么结束时我也就只差七八百米，所以大部分路程他们都会在我的视线范围内。这时我看了下表，pace大概为4：06。
: 出来高尔夫球场后，先要去一个旁边的居民小区转转，主要是凑那21.1公里。第一公里到了，pace 4：11/km，比我预计的稍微快了点儿。不过开始这段有些gradual下坡，所以也还可以吧，鸡血肯定也起了些作用。
: 很快我就发现些跟在bunny边上的缺点：1. 没法跑最短距离，人多，很多人都得绕外径跑；2. 过水站时不便喝水，二三十号人，小小水站那三五个volunteers哪能服务得过来。暗自庆幸自己的决定是明智的。
: 从小区里转出来后都三公里多了。突然看见一白人小妹妹离开了1:30 bunny的队伍，停下来在路牙子上从新系鞋带。等她接着跑时，正好在我前面两米处。这风景优美的pacer去哪里找去。小姑娘留着一棕黄色的马尾辫，一左一右地随着步伐晃悠着。身材不高不矮，不胖也不瘦，穿一小短裤，双腿非常的白而又有力。。。 （哎呀，写歪了。。。）
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y******n
发帖数: 4527 | 11 Niu.
酱，喝了杯牛奶，还吃了个胖妞他爷爷烙的饼。去Angus Glen Golf Course的路上还吃
了半块PowerBar，剩下的半块赛前15分钟热身时吃了。（本想带Gel的，结果昨晚找了N
个supermarket都没找到。）
面的一空地临时停车场。停好车看时间只有半小时了，就把胖妞丢给了她妈，我自己先
狂奔去了。穿过高尔夫球场和一条小溪，爬上一小坡，就到了club house。进去领上
timing chip，戴上，然后上厕所又放了点儿水。
了跑，热了个身。但是人多，路段，跑不起来，心想算了，要跑21.1公里了，头一公里
就当热身好了。
经心地过去了。赛前几天跟一朋友聊过，他去年得的第四，说我排在第四第五片排就可
以了。于是我就遛到了第四排站着。这时往前看了看，看见我一华人跑友，天才级选手
，跟他还跑过一次23km 的 long run，去年他在这里跑了1：22：30。打了个招呼，祝
互相跑得好。1：30的pace bunny也就站在他身后。
有气氛。
，决定跑自己的，让bunny去吧。
快，一定都是鸡血doping来着。很快bunny身边就围上去二三十号人，我就在不远处跟
着，心想你们1：30也跑不了太远，如果大家都按预定时间跑完，那么结束时我也就只
差七八百米，所以大部分路程他们都会在我的视线范围内。这时我看了下表，pace大概
为4：06。
里到了，pace 4：11/km，比我预计的稍微快了点儿。不过开始这段有些gradual下坡，
所以也还可以吧，鸡血肯定也起了些作用。
径跑；2. 过水站时不便喝水，二三十号人，小小水站那三五个volunteers哪能服务得
过来。暗自庆幸自己的决定是明智的。
停下来在路牙子上从新系鞋带。等她接着跑时，正好在我前面两米处。这风景优美的
pacer去哪里找去。小姑娘留着一棕黄色的马尾辫，一左一右地随着步伐晃悠着。身材
不高不矮，不胖也不瘦，穿一小短裤，双腿非常的白而又有力。。。 （哎呀，写歪了
。。。）
【在 i*********5 的大作中提到】
: 今天正好夏令时改时间，早上多睡了一个小时，休息得特好。吃个全麦Bagel夹花生酱，喝了杯牛奶，还吃了个胖妞他爷爷烙的饼。去Angus Glen Golf Course的路上还吃了半块PowerBar，剩下的半块赛前15分钟热身时吃了。（本想带Gel的，结果昨晚找了N个supermarket都没找到。）
: Golf Club的前门封了路，大家都走后门，窜过一大片荒地，才开到了高尔夫球场后面的一空地临时停车场。停好车看时间只有半小时了，就把胖妞丢给了她妈，我自己先狂奔去了。穿过高尔夫球场和一条小溪，爬上一小坡，就到了club house。进去领上timing chip，戴上，然后上厕所又放了点儿水。
: 来到club house门口的Start/Finish区只剩下15分钟了，人已经多起来了。随便再跑了跑，热了个身。但是人多，路段，跑不起来，心想算了，要跑21.1公里了，头一公里就当热身好了。
: 还有五分钟时，race director开始叫跑得最快的选手去line-up排队了。我也就漫不经心地过去了。赛前几天跟一朋友聊过，他去年得的第四，说我排在第四第五片排就可以了。于是我就遛到了第四排站着。这时往前看了看，看见我一华人跑友，天才级选手，跟他还跑过一次23km 的 long run，去年他在这里跑了1：22：30。打了个招呼，祝互相跑得好。1：30的pace bunny也就站在他身后。
: 一声枪响（不记得是不是枪响了），紧接着停在旁边的消防车警笛长鸣了一下，特别有气氛。
: 昨天上跑版问了问是否该冒险去跟这个1：30 的 pace bunny，经王欢喜同学等劝说，决定跑自己的，让bunny去吧。
: 从club house跑到外面的大路要穿过一条400米左右的driveway，大家pace好像都很快，一定都是鸡血doping来着。很快bunny身边就围上去二三十号人，我就在不远处跟着，心想你们1：30也跑不了太远，如果大家都按预定时间跑完，那么结束时我也就只差七八百米，所以大部分路程他们都会在我的视线范围内。这时我看了下表，pace大概为4：06。
: 出来高尔夫球场后，先要去一个旁边的居民小区转转，主要是凑那21.1公里。第一公里到了，pace 4：11/km，比我预计的稍微快了点儿。不过开始这段有些gradual下坡，所以也还可以吧，鸡血肯定也起了些作用。
: 很快我就发现些跟在bunny边上的缺点：1. 没法跑最短距离，人多，很多人都得绕外径跑；2. 过水站时不便喝水，二三十号人，小小水站那三五个volunteers哪能服务得过来。暗自庆幸自己的决定是明智的。
: 从小区里转出来后都三公里多了。突然看见一白人小妹妹离开了1:30 bunny的队伍，停下来在路牙子上从新系鞋带。等她接着跑时，正好在我前面两米处。这风景优美的pacer去哪里找去。小姑娘留着一棕黄色的马尾辫，一左一右地随着步伐晃悠着。身材不高不矮，不胖也不瘦，穿一小短裤，双腿非常的白而又有力。。。 （哎呀，写歪了。。。）
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g********s
发帖数: 1969 | |
f*******n
发帖数: 5241 | 13 赞飞速首半马！
你的BMI是多少？看过你奔的照片，看着肌肉不少啊，特别是腿很
强健的样子。这样练了没多久就能跑这么快，轻松sub 1:30。 |
e******x
发帖数: 42 | |
v***l
发帖数: 2623 | 15 赞强大亲友团！！！！
酱，喝了杯牛奶，还吃了个胖妞他爷爷烙的饼。去Angus Glen Golf Course的路上还吃
了半块PowerBar，剩下的半块赛前15分钟热身时吃了。（本想带Gel的，结果昨晚找了N
个supermarket都没找到。）
面的一空地临时停车场。停好车看时间只有半小时了，就把胖妞丢给了她妈，我自己先
狂奔去了。穿过高尔夫球场和一条小溪，爬上一小坡，就到了club house。进去领上
timing chip，戴上，然后上厕
了跑，热了个身。但是人多，路段，跑不起来，心想算了，要跑21.1公里了，头一公里
就当热身好了。
经心地过去了。赛前几天跟一朋友聊过，他去年得的第四，说我排在第四第五片排就可
以了。于是我就遛到了第四排站着。这时往前看了看，看见我一华人跑友，天才级选手
，跟他还跑过一次23km 的
有气氛。
，决定跑自己的，让bunny去吧。
快，一定都是鸡血doping来着。很快bunny身边就围上去二三十号人，我就在不远处跟
着，心想你们1：30也跑不了太远，如果大家都按预定时间跑完，那么结束时我也就只
差七八百米，所以大部分路
，主要是凑那21.1公里。第一公里到了，pace 4：11/km，比我预计的稍微快了点儿。
不过开始这段有些gradual下坡，所以也还可以吧，鸡血肯定也起了些作用。
径跑；2. 过水站时不便喝水，二三十号人，小小水站那三五个volunteers哪能服务得
过来。暗自庆幸自己的决定是明智的。
停下来在路牙子上从新系鞋带。等她接着跑时，正好在我前面两米处。这风景优美的
pacer去哪里找去。小姑娘留着一棕黄色的马尾辫，一左一右地随着步伐晃悠着。身材
不高不矮，不胖也不瘦，穿
【在 i*********5 的大作中提到】
: 今天正好夏令时改时间，早上多睡了一个小时，休息得特好。吃个全麦Bagel夹花生酱，喝了杯牛奶，还吃了个胖妞他爷爷烙的饼。去Angus Glen Golf Course的路上还吃了半块PowerBar，剩下的半块赛前15分钟热身时吃了。（本想带Gel的，结果昨晚找了N个supermarket都没找到。）
: Golf Club的前门封了路，大家都走后门，窜过一大片荒地，才开到了高尔夫球场后面的一空地临时停车场。停好车看时间只有半小时了，就把胖妞丢给了她妈，我自己先狂奔去了。穿过高尔夫球场和一条小溪，爬上一小坡，就到了club house。进去领上timing chip，戴上，然后上厕所又放了点儿水。
: 来到club house门口的Start/Finish区只剩下15分钟了，人已经多起来了。随便再跑了跑，热了个身。但是人多，路段，跑不起来，心想算了，要跑21.1公里了，头一公里就当热身好了。
: 还有五分钟时，race director开始叫跑得最快的选手去line-up排队了。我也就漫不经心地过去了。赛前几天跟一朋友聊过，他去年得的第四，说我排在第四第五片排就可以了。于是我就遛到了第四排站着。这时往前看了看，看见我一华人跑友，天才级选手，跟他还跑过一次23km 的 long run，去年他在这里跑了1：22：30。打了个招呼，祝互相跑得好。1：30的pace bunny也就站在他身后。
: 一声枪响（不记得是不是枪响了），紧接着停在旁边的消防车警笛长鸣了一下，特别有气氛。
: 昨天上跑版问了问是否该冒险去跟这个1：30 的 pace bunny，经王欢喜同学等劝说，决定跑自己的，让bunny去吧。
: 从club house跑到外面的大路要穿过一条400米左右的driveway，大家pace好像都很快，一定都是鸡血doping来着。很快bunny身边就围上去二三十号人，我就在不远处跟着，心想你们1：30也跑不了太远，如果大家都按预定时间跑完，那么结束时我也就只差七八百米，所以大部分路程他们都会在我的视线范围内。这时我看了下表，pace大概为4：06。
: 出来高尔夫球场后，先要去一个旁边的居民小区转转，主要是凑那21.1公里。第一公里到了，pace 4：11/km，比我预计的稍微快了点儿。不过开始这段有些gradual下坡，所以也还可以吧，鸡血肯定也起了些作用。
: 很快我就发现些跟在bunny边上的缺点：1. 没法跑最短距离，人多，很多人都得绕外径跑；2. 过水站时不便喝水，二三十号人，小小水站那三五个volunteers哪能服务得过来。暗自庆幸自己的决定是明智的。
: 从小区里转出来后都三公里多了。突然看见一白人小妹妹离开了1:30 bunny的队伍，停下来在路牙子上从新系鞋带。等她接着跑时，正好在我前面两米处。这风景优美的pacer去哪里找去。小姑娘留着一棕黄色的马尾辫，一左一右地随着步伐晃悠着。身材不高不矮，不胖也不瘦，穿一小短裤，双腿非常的白而又有力。。。 （哎呀，写歪了。。。）
|
w*****3
发帖数: 1582 | |
f******6
发帖数: 723 | |
i*********5
发帖数: 19210 | 18 BMI 21.3 (134 lbs/169cm)
【在 f*******n 的大作中提到】
: 赞飞速首半马！
: 你的BMI是多少？看过你奔的照片，看着肌肉不少啊，特别是腿很
: 强健的样子。这样练了没多久就能跑这么快，轻松sub 1:30。
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i*********5
发帖数: 19210 | 19 Yes, 亲友团 功不可灭, they brought a lot of 鸡血 for me. ;-)
【在 v***l 的大作中提到】
: 赞强大亲友团！！！！
:
: 酱，喝了杯牛奶，还吃了个胖妞他爷爷烙的饼。去Angus Glen Golf Course的路上还吃
: 了半块PowerBar，剩下的半块赛前15分钟热身时吃了。（本想带Gel的，结果昨晚找了N
: 个supermarket都没找到。）
: 面的一空地临时停车场。停好车看时间只有半小时了，就把胖妞丢给了她妈，我自己先
: 狂奔去了。穿过高尔夫球场和一条小溪，爬上一小坡，就到了club house。进去领上
: timing chip，戴上，然后上厕
: 了跑，热了个身。但是人多，路段，跑不起来，心想算了，要跑21.1公里了，头一公里
: 就当热身好了。
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m**k
发帖数: 18660 | 20 哈哈。赞。家庭的支持很重要啊。
铁哥 潜力大大的阿
酱，喝了杯牛奶，还吃了个胖妞他爷爷烙的饼。去Angus Glen Golf Course的路上还吃
了半块PowerBar，剩下的半块赛前15分钟热身时吃了。（本想带Gel的，结果昨晚找了N
个supermarket都没找到。）
面的一空地临时停车场。停好车看时间只有半小时了，就把胖妞丢给了她妈，我自己先
狂奔去了。穿过高尔夫球场和一条小溪，爬上一小坡，就到了club house。进去领上
timing chip，戴上，然后上厕
了跑，热了个身。但是人多，路段，跑不起来，心想算了，要跑21.1公里了，头一公里
就当热身好了。
经心地过去了。赛前几天跟一朋友聊过，他去年得的第四，说我排在第四第五片排就可
以了。于是我就遛到了第四排站着。这时往前看了看，看见我一华人跑友，天才级选手
，跟他还跑过一次23km 的
有气氛。
，决定跑自己的，让bunny去吧。
快，一定都是鸡血doping来着。很快bunny身边就围上去二三十号人，我就在不远处跟
着，心想你们1：30也跑不了太远，如果大家都按预定时间跑完，那么结束时我也就只
差七八百米，所以大部分路
，主要是凑那21.1公里。第一公里到了，pace 4：11/km，比我预计的稍微快了点儿。
不过开始这段有些gradual下坡，所以也还可以吧，鸡血肯定也起了些作用。
径跑；2. 过水站时不便喝水，二三十号人，小小水站那三五个volunteers哪能服务得
过来。暗自庆幸自己的决定是明智的。
停下来在路牙子上从新系鞋带。等她接着跑时，正好在我前面两米处。这风景优美的
pacer去哪里找去。小姑娘留着一棕黄色的马尾辫，一左一右地随着步伐晃悠着。身材
不高不矮，不胖也不瘦，穿
【在 i*********5 的大作中提到】
: 今天正好夏令时改时间，早上多睡了一个小时，休息得特好。吃个全麦Bagel夹花生酱，喝了杯牛奶，还吃了个胖妞他爷爷烙的饼。去Angus Glen Golf Course的路上还吃了半块PowerBar，剩下的半块赛前15分钟热身时吃了。（本想带Gel的，结果昨晚找了N个supermarket都没找到。）
: Golf Club的前门封了路，大家都走后门，窜过一大片荒地，才开到了高尔夫球场后面的一空地临时停车场。停好车看时间只有半小时了，就把胖妞丢给了她妈，我自己先狂奔去了。穿过高尔夫球场和一条小溪，爬上一小坡，就到了club house。进去领上timing chip，戴上，然后上厕所又放了点儿水。
: 来到club house门口的Start/Finish区只剩下15分钟了，人已经多起来了。随便再跑了跑，热了个身。但是人多，路段，跑不起来，心想算了，要跑21.1公里了，头一公里就当热身好了。
: 还有五分钟时，race director开始叫跑得最快的选手去line-up排队了。我也就漫不经心地过去了。赛前几天跟一朋友聊过，他去年得的第四，说我排在第四第五片排就可以了。于是我就遛到了第四排站着。这时往前看了看，看见我一华人跑友，天才级选手，跟他还跑过一次23km 的 long run，去年他在这里跑了1：22：30。打了个招呼，祝互相跑得好。1：30的pace bunny也就站在他身后。
: 一声枪响（不记得是不是枪响了），紧接着停在旁边的消防车警笛长鸣了一下，特别有气氛。
: 昨天上跑版问了问是否该冒险去跟这个1：30 的 pace bunny，经王欢喜同学等劝说，决定跑自己的，让bunny去吧。
: 从club house跑到外面的大路要穿过一条400米左右的driveway，大家pace好像都很快，一定都是鸡血doping来着。很快bunny身边就围上去二三十号人，我就在不远处跟着，心想你们1：30也跑不了太远，如果大家都按预定时间跑完，那么结束时我也就只差七八百米，所以大部分路程他们都会在我的视线范围内。这时我看了下表，pace大概为4：06。
: 出来高尔夫球场后，先要去一个旁边的居民小区转转，主要是凑那21.1公里。第一公里到了，pace 4：11/km，比我预计的稍微快了点儿。不过开始这段有些gradual下坡，所以也还可以吧，鸡血肯定也起了些作用。
: 很快我就发现些跟在bunny边上的缺点：1. 没法跑最短距离，人多，很多人都得绕外径跑；2. 过水站时不便喝水，二三十号人，小小水站那三五个volunteers哪能服务得过来。暗自庆幸自己的决定是明智的。
: 从小区里转出来后都三公里多了。突然看见一白人小妹妹离开了1:30 bunny的队伍，停下来在路牙子上从新系鞋带。等她接着跑时，正好在我前面两米处。这风景优美的pacer去哪里找去。小姑娘留着一棕黄色的马尾辫，一左一右地随着步伐晃悠着。身材不高不矮，不胖也不瘦，穿一小短裤，双腿非常的白而又有力。。。 （哎呀，写歪了。。。）
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T****a
发帖数: 4651 | 21 XIE LZ BAOZI, i knew you'd performed well b/c your tri experience.
like your report lot, lots of details such as
不瘦，穿一小短裤，双腿非常的白而又有力。。。 （哎呀，写歪了。。。） |
i*********5
发帖数: 19210 | 22 Added pictures to first page. ;-) |
f*******d
发帖数: 12693 | 23 牛哥，太生猛了。
酱，喝了杯牛奶，还吃了个胖妞他爷爷烙的饼。去Angus Glen Golf Course的路上还吃
了半块PowerBar，剩下的半块赛前15分钟热身时吃了。（本想带Gel的，结果昨晚找了N
个supermarket都没找到。）
面的一空地临时停车场。停好车看时间只有半小时了，就把胖妞丢给了她妈，我自己先
狂奔去了。穿过高尔夫球场和一条小溪，爬上一小坡，就到了club house。进去领上
timing chip，戴上，然后上厕
了跑，热了个身。但是人多，路段，跑不起来，心想算了，要跑21.1公里了，头一公里
就当热身好了。
经心地过去了。赛前几天跟一朋友聊过，他去年得的第四，说我排在第四第五片排就可
以了。于是我就遛到了第四排站着。这时往前看了看，看见我一华人跑友，天才级选手
，跟他还跑过一次23km 的
有气氛。
，决定跑自己的，让bunny去吧。
快，一定都是鸡血doping来着。很快bunny身边就围上去二三十号人，我就在不远处跟
着，心想你们1：30也跑不了太远，如果大家都按预定时间跑完，那么结束时我也就只
差七八百米，所以大部分路
，主要是凑那21.1公里。第一公里到了，pace 4：11/km，比我预计的稍微快了点儿。
不过开始这段有些gradual下坡，所以也还可以吧，鸡血肯定也起了些作用。
径跑；2. 过水站时不便喝水，二三十号人，小小水站那三五个volunteers哪能服务得
过来。暗自庆幸自己的决定是明智的。
停下来在路牙子上从新系鞋带。等她接着跑时，正好在我前面两米处。这风景优美的
pacer去哪里找去。小姑娘留着一棕黄色的马尾辫，一左一右地随着步伐晃悠着。身材
不高不矮，不胖也不瘦，穿
【在 i*********5 的大作中提到】
: 今天正好夏令时改时间，早上多睡了一个小时，休息得特好。吃个全麦Bagel夹花生酱，喝了杯牛奶，还吃了个胖妞他爷爷烙的饼。去Angus Glen Golf Course的路上还吃了半块PowerBar，剩下的半块赛前15分钟热身时吃了。（本想带Gel的，结果昨晚找了N个supermarket都没找到。）
: Golf Club的前门封了路，大家都走后门，窜过一大片荒地，才开到了高尔夫球场后面的一空地临时停车场。停好车看时间只有半小时了，就把胖妞丢给了她妈，我自己先狂奔去了。穿过高尔夫球场和一条小溪，爬上一小坡，就到了club house。进去领上timing chip，戴上，然后上厕所又放了点儿水。
: 来到club house门口的Start/Finish区只剩下15分钟了，人已经多起来了。随便再跑了跑，热了个身。但是人多，路段，跑不起来，心想算了，要跑21.1公里了，头一公里就当热身好了。
: 还有五分钟时，race director开始叫跑得最快的选手去line-up排队了。我也就漫不经心地过去了。赛前几天跟一朋友聊过，他去年得的第四，说我排在第四第五片排就可以了。于是我就遛到了第四排站着。这时往前看了看，看见我一华人跑友，天才级选手，跟他还跑过一次23km 的 long run，去年他在这里跑了1：22：30。打了个招呼，祝互相跑得好。1：30的pace bunny也就站在他身后。
: 一声枪响（不记得是不是枪响了），紧接着停在旁边的消防车警笛长鸣了一下，特别有气氛。
: 昨天上跑版问了问是否该冒险去跟这个1：30 的 pace bunny，经王欢喜同学等劝说，决定跑自己的，让bunny去吧。
: 从club house跑到外面的大路要穿过一条400米左右的driveway，大家pace好像都很快，一定都是鸡血doping来着。很快bunny身边就围上去二三十号人，我就在不远处跟着，心想你们1：30也跑不了太远，如果大家都按预定时间跑完，那么结束时我也就只差七八百米，所以大部分路程他们都会在我的视线范围内。这时我看了下表，pace大概为4：06。
: 出来高尔夫球场后，先要去一个旁边的居民小区转转，主要是凑那21.1公里。第一公里到了，pace 4：11/km，比我预计的稍微快了点儿。不过开始这段有些gradual下坡，所以也还可以吧，鸡血肯定也起了些作用。
: 很快我就发现些跟在bunny边上的缺点：1. 没法跑最短距离，人多，很多人都得绕外径跑；2. 过水站时不便喝水，二三十号人，小小水站那三五个volunteers哪能服务得过来。暗自庆幸自己的决定是明智的。
: 从小区里转出来后都三公里多了。突然看见一白人小妹妹离开了1:30 bunny的队伍，停下来在路牙子上从新系鞋带。等她接着跑时，正好在我前面两米处。这风景优美的pacer去哪里找去。小姑娘留着一棕黄色的马尾辫，一左一右地随着步伐晃悠着。身材不高不矮，不胖也不瘦，穿一小短裤，双腿非常的白而又有力。。。 （哎呀，写歪了。。。）
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S*********9
发帖数: 471 | 24 NIU！Congrats！
酱，喝了杯牛奶，还吃了个胖妞他爷爷烙的饼。去Angus Glen Golf Course的路上还吃
了半块PowerBar，剩下的半块赛前15分钟热身时吃了。（本想带Gel的，结果昨晚找了N
个supermarket都没找到。）
面的一空地临时停车场。停好车看时间只有半小时了，就把胖妞丢给了她妈，我自己先
狂奔去了。穿过高尔夫球场和一条小溪，爬上一小坡，就到了club house。进去领上
timing chip，戴上，然后上厕所又放了点儿水。
了跑，热了个身。但是人多，路段，跑不起来，心想算了，要跑21.1公里了，头一公里
就当热身好了。
经心地过去了。赛前几天跟一朋友聊过，他去年得的第四，说我排在第四第五片排就可
以了。于是我就遛到了第四排站着。这时往前看了看，看见我一华人跑友，天才级选手
，跟他还跑过一次23km 的 long run，去年他在这里跑了1：22：30。打了个招呼，祝
互相跑得好。1：30的pace bunny也就站在他身后。
有气氛。
，决定跑自己的，让bunny去吧。
快，一定都是鸡血doping来着。很快bunny身边就围上去二三十号人，我就在不远处跟
着，心想你们1：30也跑不了太远，如果大家都按预定时间跑完，那么结束时我也就只
差七八百米，所以大部分路程他们都会在我的视线范围内。这时我看了下表，pace大概
为4：06。
里到了，pace 4：11/km，比我预计的稍微快了点儿。不过开始这段有些gradual下坡，
所以也还可以吧，鸡血肯定也起了些作用。
径跑；2. 过水站时不便喝水，二三十号人，小小水站那三五个volunteers哪能服务得
过来。暗自庆幸自己的决定是明智的。
停下来在路牙子上从新系鞋带。等她接着跑时，正好在我前面两米处。这风景优美的
pacer去哪里找去。小姑娘留着一棕黄色的马尾辫，一左一右地随着步伐晃悠着。身材
不高不矮，不胖也不瘦，穿一小短裤，双腿非常的白而又有力。。。 （哎呀，写歪了
。。。）
【在 i*********5 的大作中提到】
: 今天正好夏令时改时间，早上多睡了一个小时，休息得特好。吃个全麦Bagel夹花生酱，喝了杯牛奶，还吃了个胖妞他爷爷烙的饼。去Angus Glen Golf Course的路上还吃了半块PowerBar，剩下的半块赛前15分钟热身时吃了。（本想带Gel的，结果昨晚找了N个supermarket都没找到。）
: Golf Club的前门封了路，大家都走后门，窜过一大片荒地，才开到了高尔夫球场后面的一空地临时停车场。停好车看时间只有半小时了，就把胖妞丢给了她妈，我自己先狂奔去了。穿过高尔夫球场和一条小溪，爬上一小坡，就到了club house。进去领上timing chip，戴上，然后上厕所又放了点儿水。
: 来到club house门口的Start/Finish区只剩下15分钟了，人已经多起来了。随便再跑了跑，热了个身。但是人多，路段，跑不起来，心想算了，要跑21.1公里了，头一公里就当热身好了。
: 还有五分钟时，race director开始叫跑得最快的选手去line-up排队了。我也就漫不经心地过去了。赛前几天跟一朋友聊过，他去年得的第四，说我排在第四第五片排就可以了。于是我就遛到了第四排站着。这时往前看了看，看见我一华人跑友，天才级选手，跟他还跑过一次23km 的 long run，去年他在这里跑了1：22：30。打了个招呼，祝互相跑得好。1：30的pace bunny也就站在他身后。
: 一声枪响（不记得是不是枪响了），紧接着停在旁边的消防车警笛长鸣了一下，特别有气氛。
: 昨天上跑版问了问是否该冒险去跟这个1：30 的 pace bunny，经王欢喜同学等劝说，决定跑自己的，让bunny去吧。
: 从club house跑到外面的大路要穿过一条400米左右的driveway，大家pace好像都很快，一定都是鸡血doping来着。很快bunny身边就围上去二三十号人，我就在不远处跟着，心想你们1：30也跑不了太远，如果大家都按预定时间跑完，那么结束时我也就只差七八百米，所以大部分路程他们都会在我的视线范围内。这时我看了下表，pace大概为4：06。
: 出来高尔夫球场后，先要去一个旁边的居民小区转转，主要是凑那21.1公里。第一公里到了，pace 4：11/km，比我预计的稍微快了点儿。不过开始这段有些gradual下坡，所以也还可以吧，鸡血肯定也起了些作用。
: 很快我就发现些跟在bunny边上的缺点：1. 没法跑最短距离，人多，很多人都得绕外径跑；2. 过水站时不便喝水，二三十号人，小小水站那三五个volunteers哪能服务得过来。暗自庆幸自己的决定是明智的。
: 从小区里转出来后都三公里多了。突然看见一白人小妹妹离开了1:30 bunny的队伍，停下来在路牙子上从新系鞋带。等她接着跑时，正好在我前面两米处。这风景优美的pacer去哪里找去。小姑娘留着一棕黄色的马尾辫，一左一右地随着步伐晃悠着。身材不高不矮，不胖也不瘦，穿一小短裤，双腿非常的白而又有力。。。 （哎呀，写歪了。。。）
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j***y
发帖数: 5098 | 25 再发一次感慨，
这已经是第n次了：天赋异禀啊！ |
i*********5
发帖数: 19210 | 26 猪锅什么时候变成大灰狼了？手里还抱了只兔子还是考拉？
【在 f*******d 的大作中提到】
: 牛哥，太生猛了。
:
: 酱，喝了杯牛奶，还吃了个胖妞他爷爷烙的饼。去Angus Glen Golf Course的路上还吃
: 了半块PowerBar，剩下的半块赛前15分钟热身时吃了。（本想带Gel的，结果昨晚找了N
: 个supermarket都没找到。）
: 面的一空地临时停车场。停好车看时间只有半小时了，就把胖妞丢给了她妈，我自己先
: 狂奔去了。穿过高尔夫球场和一条小溪，爬上一小坡，就到了club house。进去领上
: timing chip，戴上，然后上厕
: 了跑，热了个身。但是人多，路段，跑不起来，心想算了，要跑21.1公里了，头一公里
: 就当热身好了。
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d*****n
发帖数: 1875 | 27 师兄的这个成绩， 在 这里 能排上 top 几？ top 20? |
i*********5
发帖数: 19210 | 28 才说了要低调。
(top 200 还是有希望的。)
【在 d*****n 的大作中提到】
: 师兄的这个成绩， 在 这里 能排上 top 几？ top 20?
|
w*****3
发帖数: 1582 | 29 如果过几年，你这个成绩可以直接qualify NYCM 了。 |
w*****3
发帖数: 1582 | 30 看第二张照片感觉好像是后面的白女在追老铁，老铁在前面玩命跑。 |
|
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i*********5
发帖数: 19210 | 31 hahaha... looks like so, but not a chance! she's a 10k runner who started 30
minutes after us, so her 10k time
is about 59 minutes to an hour.
【在 w*****3 的大作中提到】
: 看第二张照片感觉好像是后面的白女在追老铁，老铁在前面玩命跑。
|
d****i
发帖数: 4354 | 32 铁人从一个胜利走向下一个胜利！
酱，喝了杯牛奶，还吃了个胖妞他爷爷烙的饼。去Angus Glen Golf Course的路上还吃
了半块PowerBar，剩下的半块赛前15分钟热身时吃了。（本想带Gel的，结果昨晚找了N
个supermarket都没找到。）
面的一空地临时停车场。停好车看时间只有半小时了，就把胖妞丢给了她妈，我自己先
狂奔去了。穿过高尔夫球场和一条小溪，爬上一小坡，就到了club house。进去领上
timing chip，戴上，然后上厕所又放了点儿水。
了跑，热了个身。但是人多，路段，跑不起来，心想算了，要跑21.1公里了，头一公里
就当热身好了。
经心地过去了。赛前几天跟一朋友聊过，他去年得的第四，说我排在第四第五片排就可
以了。于是我就遛到了第四排站着。这时往前看了看，看见我一华人跑友，天才级选手
，跟他还跑过一次23km 的 long run，去年他在这里跑了1：22：30。打了个招呼，祝
互相跑得好。1：30的pace bunny也就站在他身后。
有气氛。
，决定跑自己的，让bunny去吧。
快，一定都是鸡血doping来着。很快bunny身边就围上去二三十号人，我就在不远处跟
着，心想你们1：30也跑不了太远，如果大家都按预定时间跑完，那么结束时我也就只
差七八百米，所以大部分路程他们都会在我的视线范围内。这时我看了下表，pace大概
为4：06。
里到了，pace 4：11/km，比我预计的稍微快了点儿。不过开始这段有些gradual下坡，
所以也还可以吧，鸡血肯定也起了些作用。
径跑；2. 过水站时不便喝水，二三十号人，小小水站那三五个volunteers哪能服务得
过来。暗自庆幸自己的决定是明智的。
停下来在路牙子上从新系鞋带。等她接着跑时，正好在我前面两米处。这风景优美的
pacer去哪里找去。小姑娘留着一棕黄色的马尾辫，一左一右地随着步伐晃悠着。身材
不高不矮，不胖也不瘦，穿一小短裤，双腿非常的白而又有力。。。 （哎呀，写歪了
。。。）
【在 i*********5 的大作中提到】
: 今天正好夏令时改时间，早上多睡了一个小时，休息得特好。吃个全麦Bagel夹花生酱，喝了杯牛奶，还吃了个胖妞他爷爷烙的饼。去Angus Glen Golf Course的路上还吃了半块PowerBar，剩下的半块赛前15分钟热身时吃了。（本想带Gel的，结果昨晚找了N个supermarket都没找到。）
: Golf Club的前门封了路，大家都走后门，窜过一大片荒地，才开到了高尔夫球场后面的一空地临时停车场。停好车看时间只有半小时了，就把胖妞丢给了她妈，我自己先狂奔去了。穿过高尔夫球场和一条小溪，爬上一小坡，就到了club house。进去领上timing chip，戴上，然后上厕所又放了点儿水。
: 来到club house门口的Start/Finish区只剩下15分钟了，人已经多起来了。随便再跑了跑，热了个身。但是人多，路段，跑不起来，心想算了，要跑21.1公里了，头一公里就当热身好了。
: 还有五分钟时，race director开始叫跑得最快的选手去line-up排队了。我也就漫不经心地过去了。赛前几天跟一朋友聊过，他去年得的第四，说我排在第四第五片排就可以了。于是我就遛到了第四排站着。这时往前看了看，看见我一华人跑友，天才级选手，跟他还跑过一次23km 的 long run，去年他在这里跑了1：22：30。打了个招呼，祝互相跑得好。1：30的pace bunny也就站在他身后。
: 一声枪响（不记得是不是枪响了），紧接着停在旁边的消防车警笛长鸣了一下，特别有气氛。
: 昨天上跑版问了问是否该冒险去跟这个1：30 的 pace bunny，经王欢喜同学等劝说，决定跑自己的，让bunny去吧。
: 从club house跑到外面的大路要穿过一条400米左右的driveway，大家pace好像都很快，一定都是鸡血doping来着。很快bunny身边就围上去二三十号人，我就在不远处跟着，心想你们1：30也跑不了太远，如果大家都按预定时间跑完，那么结束时我也就只差七八百米，所以大部分路程他们都会在我的视线范围内。这时我看了下表，pace大概为4：06。
: 出来高尔夫球场后，先要去一个旁边的居民小区转转，主要是凑那21.1公里。第一公里到了，pace 4：11/km，比我预计的稍微快了点儿。不过开始这段有些gradual下坡，所以也还可以吧，鸡血肯定也起了些作用。
: 很快我就发现些跟在bunny边上的缺点：1. 没法跑最短距离，人多，很多人都得绕外径跑；2. 过水站时不便喝水，二三十号人，小小水站那三五个volunteers哪能服务得过来。暗自庆幸自己的决定是明智的。
: 从小区里转出来后都三公里多了。突然看见一白人小妹妹离开了1:30 bunny的队伍，停下来在路牙子上从新系鞋带。等她接着跑时，正好在我前面两米处。这风景优美的pacer去哪里找去。小姑娘留着一棕黄色的马尾辫，一左一右地随着步伐晃悠着。身材不高不矮，不胖也不瘦，穿一小短裤，双腿非常的白而又有力。。。 （哎呀，写歪了。。。）
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i*********5
发帖数: 19210 | 33 问个专业问题，我的前10公里耗时43:05:00，而后10公里耗时41:10:00,(中间第11公里
耗时4:19，最后200米耗时0:44）。这是不是就是大家所说的negative splits？ |
w*****h
发帖数: 1770 | |
y****h
发帖数: 188 | 35 铁哥这有氧能力真不是盖的，看来骑车还是挺养人的。
酱，喝了杯牛奶，还吃了个胖妞他爷爷烙的饼。去Angus Glen Golf Course的路上还吃
了半块PowerBar，剩下的半块赛前15分钟热身时吃了。（本想带Gel的，结果昨晚找了N
个supermarket都没找到。）
面的一空地临时停车场。停好车看时间只有半小时了，就把胖妞丢给了她妈，我自己先
狂奔去了。穿过高尔夫球场和一条小溪，爬上一小坡，就到了club house。进去领上
timing chip，戴上，然后上厕所又放了点儿水。
了跑，热了个身。但是人多，路段，跑不起来，心想算了，要跑21.1公里了，头一公里
就当热身好了。
经心地过去了。赛前几天跟一朋友聊过，他去年得的第四，说我排在第四第五片排就可
以了。于是我就遛到了第四排站着。这时往前看了看，看见我一华人跑友，天才级选手
，跟他还跑过一次23km 的 long run，去年他在这里跑了1：22：30。打了个招呼，祝
互相跑得好。1：30的pace bunny也就站在他身后。
有气氛。
，决定跑自己的，让bunny去吧。
快，一定都是鸡血doping来着。很快bunny身边就围上去二三十号人，我就在不远处跟
着，心想你们1：30也跑不了太远，如果大家都按预定时间跑完，那么结束时我也就只
差七八百米，所以大部分路程他们都会在我的视线范围内。这时我看了下表，pace大概
为4：06。
里到了，pace 4：11/km，比我预计的稍微快了点儿。不过开始这段有些gradual下坡，
所以也还可以吧，鸡血肯定也起了些作用。
径跑；2. 过水站时不便喝水，二三十号人，小小水站那三五个volunteers哪能服务得
过来。暗自庆幸自己的决定是明智的。
停下来在路牙子上从新系鞋带。等她接着跑时，正好在我前面两米处。这风景优美的
pacer去哪里找去。小姑娘留着一棕黄色的马尾辫，一左一右地随着步伐晃悠着。身材
不高不矮，不胖也不瘦，穿一小短裤，双腿非常的白而又有力。。。 （哎呀，写歪了
。。。）
【在 i*********5 的大作中提到】
: 今天正好夏令时改时间，早上多睡了一个小时，休息得特好。吃个全麦Bagel夹花生酱，喝了杯牛奶，还吃了个胖妞他爷爷烙的饼。去Angus Glen Golf Course的路上还吃了半块PowerBar，剩下的半块赛前15分钟热身时吃了。（本想带Gel的，结果昨晚找了N个supermarket都没找到。）
: Golf Club的前门封了路，大家都走后门，窜过一大片荒地，才开到了高尔夫球场后面的一空地临时停车场。停好车看时间只有半小时了，就把胖妞丢给了她妈，我自己先狂奔去了。穿过高尔夫球场和一条小溪，爬上一小坡，就到了club house。进去领上timing chip，戴上，然后上厕所又放了点儿水。
: 来到club house门口的Start/Finish区只剩下15分钟了，人已经多起来了。随便再跑了跑，热了个身。但是人多，路段，跑不起来，心想算了，要跑21.1公里了，头一公里就当热身好了。
: 还有五分钟时，race director开始叫跑得最快的选手去line-up排队了。我也就漫不经心地过去了。赛前几天跟一朋友聊过，他去年得的第四，说我排在第四第五片排就可以了。于是我就遛到了第四排站着。这时往前看了看，看见我一华人跑友，天才级选手，跟他还跑过一次23km 的 long run，去年他在这里跑了1：22：30。打了个招呼，祝互相跑得好。1：30的pace bunny也就站在他身后。
: 一声枪响（不记得是不是枪响了），紧接着停在旁边的消防车警笛长鸣了一下，特别有气氛。
: 昨天上跑版问了问是否该冒险去跟这个1：30 的 pace bunny，经王欢喜同学等劝说，决定跑自己的，让bunny去吧。
: 从club house跑到外面的大路要穿过一条400米左右的driveway，大家pace好像都很快，一定都是鸡血doping来着。很快bunny身边就围上去二三十号人，我就在不远处跟着，心想你们1：30也跑不了太远，如果大家都按预定时间跑完，那么结束时我也就只差七八百米，所以大部分路程他们都会在我的视线范围内。这时我看了下表，pace大概为4：06。
: 出来高尔夫球场后，先要去一个旁边的居民小区转转，主要是凑那21.1公里。第一公里到了，pace 4：11/km，比我预计的稍微快了点儿。不过开始这段有些gradual下坡，所以也还可以吧，鸡血肯定也起了些作用。
: 很快我就发现些跟在bunny边上的缺点：1. 没法跑最短距离，人多，很多人都得绕外径跑；2. 过水站时不便喝水，二三十号人，小小水站那三五个volunteers哪能服务得过来。暗自庆幸自己的决定是明智的。
: 从小区里转出来后都三公里多了。突然看见一白人小妹妹离开了1:30 bunny的队伍，停下来在路牙子上从新系鞋带。等她接着跑时，正好在我前面两米处。这风景优美的pacer去哪里找去。小姑娘留着一棕黄色的马尾辫，一左一右地随着步伐晃悠着。身材不高不矮，不胖也不瘦，穿一小短裤，双腿非常的白而又有力。。。 （哎呀，写歪了。。。）
|
b***i
发帖数: 10018 | 36 应该是的
【在 i*********5 的大作中提到】
: 问个专业问题，我的前10公里耗时43:05:00，而后10公里耗时41:10:00,(中间第11公里
: 耗时4:19，最后200米耗时0:44）。这是不是就是大家所说的negative splits？
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w*****3
发帖数: 1582 | |
i*********5
发帖数: 19210 | 38 谢谢老大！还以为negative splits只是针对全马呢。
【在 b***i 的大作中提到】
: 应该是的
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b***i
发帖数: 10018 | 39 有个说法是，you should negative split all your training runs!
【在 i*********5 的大作中提到】
: 谢谢老大！还以为negative splits只是针对全马呢。
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R*****s
发帖数: 41236 | 40 骑车很累的， 上回在gym上了个骑车课， 没把我累死。。。
了N
【在 y****h 的大作中提到】
: 铁哥这有氧能力真不是盖的，看来骑车还是挺养人的。
:
: 酱，喝了杯牛奶，还吃了个胖妞他爷爷烙的饼。去Angus Glen Golf Course的路上还吃
: 了半块PowerBar，剩下的半块赛前15分钟热身时吃了。（本想带Gel的，结果昨晚找了N
: 个supermarket都没找到。）
: 面的一空地临时停车场。停好车看时间只有半小时了，就把胖妞丢给了她妈，我自己先
: 狂奔去了。穿过高尔夫球场和一条小溪，爬上一小坡，就到了club house。进去领上
: timing chip，戴上，然后上厕所又放了点儿水。
: 了跑，热了个身。但是人多，路段，跑不起来，心想算了，要跑21.1公里了，头一公里
: 就当热身好了。
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i*********5
发帖数: 19210 | 41 怎么个测法？不过我在用Race time predictor推测pace时见过:
Predicted VO2 Max: 51.4 ml/kg/min
http://www.runningforfitness.org/calc/rp.php?metres=21100&hr=1&min=29&sec=21&age=35&gender=M&Submit=Calculate
【在 w*****3 的大作中提到】
: 老铁的vo2max有测过吗？
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i*********5
发帖数: 19210 | 42 井里那个不算骑车。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 骑车很累的， 上回在gym上了个骑车课， 没把我累死。。。
:
: 了N
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i*********5
发帖数: 19210 | 43 这个我一点不否认，我的base全是骑车骑出来的。
【在 y****h 的大作中提到】
: 铁哥这有氧能力真不是盖的，看来骑车还是挺养人的。
:
: 酱，喝了杯牛奶，还吃了个胖妞他爷爷烙的饼。去Angus Glen Golf Course的路上还吃
: 了半块PowerBar，剩下的半块赛前15分钟热身时吃了。（本想带Gel的，结果昨晚找了N
: 个supermarket都没找到。）
: 面的一空地临时停车场。停好车看时间只有半小时了，就把胖妞丢给了她妈，我自己先
: 狂奔去了。穿过高尔夫球场和一条小溪，爬上一小坡，就到了club house。进去领上
: timing chip，戴上，然后上厕所又放了点儿水。
: 了跑，热了个身。但是人多，路段，跑不起来，心想算了，要跑21.1公里了，头一公里
: 就当热身好了。
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b***i
发帖数: 10018 | 44 如果你专心练跑步，应该有潜力2:50甚至2:40。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 这个我一点不否认，我的base全是骑车骑出来的。
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i*********5
发帖数: 19210 | 45 来个我追美女personal pacer的：
她最后是以1:30:42.8的成绩得了女子冠军！
【在 w*****3 的大作中提到】
: 看第二张照片感觉好像是后面的白女在追老铁，老铁在前面玩命跑。
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i*********5
发帖数: 19210 | 46 白老大，不能这样子忽悠小弟去放卫星的。我现在就一个简单的目标：BQ
到时候又是左手戴一个pace band 3:15:59；右手戴一个pace band 2:59:59。比赛当天
看状态临时决定战术，但是要保底BQ。
下面这张照片能清楚看见我双手戴的两个pace band。（好像tonyprice昨天也采用了这一招。）
照片由Jekky友情提供，版权所有。在此特别感谢Jekky和他朋友专程前来助威拍照和提
供鸡血。
【在 b***i 的大作中提到】
: 如果你专心练跑步，应该有潜力2:50甚至2:40。
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R*****s
发帖数: 41236 | 47 铁哥明年5月全马？
这一招。）
【在 i*********5 的大作中提到】
: 白老大，不能这样子忽悠小弟去放卫星的。我现在就一个简单的目标：BQ
: 到时候又是左手戴一个pace band 3:15:59；右手戴一个pace band 2:59:59。比赛当天
: 看状态临时决定战术，但是要保底BQ。
: 下面这张照片能清楚看见我双手戴的两个pace band。（好像tonyprice昨天也采用了这一招。）
: 照片由Jekky友情提供，版权所有。在此特别感谢Jekky和他朋友专程前来助威拍照和提
: 供鸡血。
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c*******r
发帖数: 13580 | 48 congrats! that's amazing.
酱，喝了杯牛奶，还吃了个胖妞他爷爷烙的饼。去Angus Glen Golf Course的路上还吃
了半块PowerBar，剩下的半块赛前15分钟热身时吃了。（本想带Gel的，结果昨晚找了N
个supermarket都没找到。）
面的一空地临时停车场。停好车看时间只有半小时了，就把胖妞丢给了她妈，我自己先
狂奔去了。穿过高尔夫球场和一条小溪，爬上一小坡，就到了club house。进去领上
timing chip，戴上，然后上厕
了跑，热了个身。但是人多，路段，跑不起来，心想算了，要跑21.1公里了，头一公里
就当热身好了。
经心地过去了。赛前几天跟一朋友聊过，他去年得的第四，说我排在第四第五片排就可
以了。于是我就遛到了第四排站着。这时往前看了看，看见我一华人跑友，天才级选手
，跟他还跑过一次23km 的
有气氛。
，决定跑自己的，让bunny去吧。
快，一定都是鸡血doping来着。很快bunny身边就围上去二三十号人，我就在不远处跟
着，心想你们1：30也跑不了太远，如果大家都按预定时间跑完，那么结束时我也就只
差七八百米，所以大部分路
，主要是凑那21.1公里。第一公里到了，pace 4：11/km，比我预计的稍微快了点儿。
不过开始这段有些gradual下坡，所以也还可以吧，鸡血肯定也起了些作用。
径跑；2. 过水站时不便喝水，二三十号人，小小水站那三五个volunteers哪能服务得
过来。暗自庆幸自己的决定是明智的。
停下来在路牙子上从新系鞋带。等她接着跑时，正好在我前面两米处。这风景优美的
pacer去哪里找去。小姑娘留着一棕黄色的马尾辫，一左一右地随着步伐晃悠着。身材
不高不矮，不胖也不瘦，穿
【在 i*********5 的大作中提到】
: 今天正好夏令时改时间，早上多睡了一个小时，休息得特好。吃个全麦Bagel夹花生酱，喝了杯牛奶，还吃了个胖妞他爷爷烙的饼。去Angus Glen Golf Course的路上还吃了半块PowerBar，剩下的半块赛前15分钟热身时吃了。（本想带Gel的，结果昨晚找了N个supermarket都没找到。）
: Golf Club的前门封了路，大家都走后门，窜过一大片荒地，才开到了高尔夫球场后面的一空地临时停车场。停好车看时间只有半小时了，就把胖妞丢给了她妈，我自己先狂奔去了。穿过高尔夫球场和一条小溪，爬上一小坡，就到了club house。进去领上timing chip，戴上，然后上厕所又放了点儿水。
: 来到club house门口的Start/Finish区只剩下15分钟了，人已经多起来了。随便再跑了跑，热了个身。但是人多，路段，跑不起来，心想算了，要跑21.1公里了，头一公里就当热身好了。
: 还有五分钟时，race director开始叫跑得最快的选手去line-up排队了。我也就漫不经心地过去了。赛前几天跟一朋友聊过，他去年得的第四，说我排在第四第五片排就可以了。于是我就遛到了第四排站着。这时往前看了看，看见我一华人跑友，天才级选手，跟他还跑过一次23km 的 long run，去年他在这里跑了1：22：30。打了个招呼，祝互相跑得好。1：30的pace bunny也就站在他身后。
: 一声枪响（不记得是不是枪响了），紧接着停在旁边的消防车警笛长鸣了一下，特别有气氛。
: 昨天上跑版问了问是否该冒险去跟这个1：30 的 pace bunny，经王欢喜同学等劝说，决定跑自己的，让bunny去吧。
: 从club house跑到外面的大路要穿过一条400米左右的driveway，大家pace好像都很快，一定都是鸡血doping来着。很快bunny身边就围上去二三十号人，我就在不远处跟着，心想你们1：30也跑不了太远，如果大家都按预定时间跑完，那么结束时我也就只差七八百米，所以大部分路程他们都会在我的视线范围内。这时我看了下表，pace大概为4：06。
: 出来高尔夫球场后，先要去一个旁边的居民小区转转，主要是凑那21.1公里。第一公里到了，pace 4：11/km，比我预计的稍微快了点儿。不过开始这段有些gradual下坡，所以也还可以吧，鸡血肯定也起了些作用。
: 很快我就发现些跟在bunny边上的缺点：1. 没法跑最短距离，人多，很多人都得绕外径跑；2. 过水站时不便喝水，二三十号人，小小水站那三五个volunteers哪能服务得过来。暗自庆幸自己的决定是明智的。
: 从小区里转出来后都三公里多了。突然看见一白人小妹妹离开了1:30 bunny的队伍，停下来在路牙子上从新系鞋带。等她接着跑时，正好在我前面两米处。这风景优美的pacer去哪里找去。小姑娘留着一棕黄色的马尾辫，一左一右地随着步伐晃悠着。身材不高不矮，不胖也不瘦，穿一小短裤，双腿非常的白而又有力。。。 （哎呀，写歪了。。。）
|
i*********5
发帖数: 19210 | 49 是的。5月15日Mississauga Marathon。（你今年跑的Goodlife Toronto明年也被挪到5
月15日了。）
【在 R*****s 的大作中提到】
: 铁哥明年5月全马？
:
: 这一招。）
|
w****1
发帖数: 4931 | 50 You definitely have talent in running. It took me nine years of running to
get under 1:30, and it took you months. I also think you have the potential
to reach 2:40 -- not saying next year, but in five years maybe.
这一招。）
【在 i*********5 的大作中提到】
: 白老大，不能这样子忽悠小弟去放卫星的。我现在就一个简单的目标：BQ
: 到时候又是左手戴一个pace band 3:15:59；右手戴一个pace band 2:59:59。比赛当天
: 看状态临时决定战术，但是要保底BQ。
: 下面这张照片能清楚看见我双手戴的两个pace band。（好像tonyprice昨天也采用了这一招。）
: 照片由Jekky友情提供，版权所有。在此特别感谢Jekky和他朋友专程前来助威拍照和提
: 供鸡血。
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R*****s
发帖数: 41236 | 51 铁哥加油， 等你的好消息!
到5
【在 i*********5 的大作中提到】
: 是的。5月15日Mississauga Marathon。（你今年跑的Goodlife Toronto明年也被挪到5
: 月15日了。）
|
p***o
发帖数: 216 | 52 太帅了，冲刺都是这种咆哮型的，头型也很酷。
酱，喝了杯牛奶，还吃了个胖妞他爷爷烙的饼。去Angus Glen Golf Course的路上还吃
了半块PowerBar，剩下的半块赛前15分钟热身时吃了。（本想带Gel的，结果昨晚找了N
个supermarket都没找到。）
面的一空地临时停车场。停好车看时间只有半小时了，就把胖妞丢给了她妈，我自己先
狂奔去了。穿过高尔夫球场和一条小溪，爬上一小坡，就到了club house。进去领上
timing chip，戴上，然后上厕所又放了点儿水。
了跑，热了个身。但是人多，路段，跑不起来，心想算了，要跑21.1公里了，头一公里
就当热身好了。
经心地过去了。赛前几天跟一朋友聊过，他去年得的第四，说我排在第四第五片排就可
以了。于是我就遛到了第四排站着。这时往前看了看，看见我一华人跑友，天才级选手
，跟他还跑过一次23km 的 long run，去年他在这里跑了1：22：30。打了个招呼，祝
互相跑得好。1：30的pace bunny也就站在他身后。
有气氛。
，决定跑自己的，让bunny去吧。
快，一定都是鸡血doping来着。很快bunny身边就围上去二三十号人，我就在不远处跟
着，心想你们1：30也跑不了太远，如果大家都按预定时间跑完，那么结束时我也就只
差七八百米，所以大部分路程他们都会在我的视线范围内。这时我看了下表，pace大概
为4：06。
里到了，pace 4：11/km，比我预计的稍微快了点儿。不过开始这段有些gradual下坡，
所以也还可以吧，鸡血肯定也起了些作用。
径跑；2. 过水站时不便喝水，二三十号人，小小水站那三五个volunteers哪能服务得
过来。暗自庆幸自己的决定是明智的。
停下来在路牙子上从新系鞋带。等她接着跑时，正好在我前面两米处。这风景优美的
pacer去哪里找去。小姑娘留着一棕黄色的马尾辫，一左一右地随着步伐晃悠着。身材
不高不矮，不胖也不瘦，穿一小短裤，双腿非常的白而又有力。。。 （哎呀，写歪了
。。。）
【在 i*********5 的大作中提到】
: 今天正好夏令时改时间，早上多睡了一个小时，休息得特好。吃个全麦Bagel夹花生酱，喝了杯牛奶，还吃了个胖妞他爷爷烙的饼。去Angus Glen Golf Course的路上还吃了半块PowerBar，剩下的半块赛前15分钟热身时吃了。（本想带Gel的，结果昨晚找了N个supermarket都没找到。）
: Golf Club的前门封了路，大家都走后门，窜过一大片荒地，才开到了高尔夫球场后面的一空地临时停车场。停好车看时间只有半小时了，就把胖妞丢给了她妈，我自己先狂奔去了。穿过高尔夫球场和一条小溪，爬上一小坡，就到了club house。进去领上timing chip，戴上，然后上厕所又放了点儿水。
: 来到club house门口的Start/Finish区只剩下15分钟了，人已经多起来了。随便再跑了跑，热了个身。但是人多，路段，跑不起来，心想算了，要跑21.1公里了，头一公里就当热身好了。
: 还有五分钟时，race director开始叫跑得最快的选手去line-up排队了。我也就漫不经心地过去了。赛前几天跟一朋友聊过，他去年得的第四，说我排在第四第五片排就可以了。于是我就遛到了第四排站着。这时往前看了看，看见我一华人跑友，天才级选手，跟他还跑过一次23km 的 long run，去年他在这里跑了1：22：30。打了个招呼，祝互相跑得好。1：30的pace bunny也就站在他身后。
: 一声枪响（不记得是不是枪响了），紧接着停在旁边的消防车警笛长鸣了一下，特别有气氛。
: 昨天上跑版问了问是否该冒险去跟这个1：30 的 pace bunny，经王欢喜同学等劝说，决定跑自己的，让bunny去吧。
: 从club house跑到外面的大路要穿过一条400米左右的driveway，大家pace好像都很快，一定都是鸡血doping来着。很快bunny身边就围上去二三十号人，我就在不远处跟着，心想你们1：30也跑不了太远，如果大家都按预定时间跑完，那么结束时我也就只差七八百米，所以大部分路程他们都会在我的视线范围内。这时我看了下表，pace大概为4：06。
: 出来高尔夫球场后，先要去一个旁边的居民小区转转，主要是凑那21.1公里。第一公里到了，pace 4：11/km，比我预计的稍微快了点儿。不过开始这段有些gradual下坡，所以也还可以吧，鸡血肯定也起了些作用。
: 很快我就发现些跟在bunny边上的缺点：1. 没法跑最短距离，人多，很多人都得绕外径跑；2. 过水站时不便喝水，二三十号人，小小水站那三五个volunteers哪能服务得过来。暗自庆幸自己的决定是明智的。
: 从小区里转出来后都三公里多了。突然看见一白人小妹妹离开了1:30 bunny的队伍，停下来在路牙子上从新系鞋带。等她接着跑时，正好在我前面两米处。这风景优美的pacer去哪里找去。小姑娘留着一棕黄色的马尾辫，一左一右地随着步伐晃悠着。身材不高不矮，不胖也不瘦，穿一小短裤，双腿非常的白而又有力。。。 （哎呀，写歪了。。。）
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i*********5
发帖数: 19210 | 53 WOW！两位老大都看好小弟，看来不是在忽悠我。2:40 我可是连半点儿都没想过。BQ
也是在 5K TT 19:40 后才生的念头。
明年要是真的BQ了，我会又转回去专心练三项（含跑步），但是暂时不会把重心放在 2
连班上的大妈和奶奶们都游不过）。
非常感谢白老大，猪锅，王欢喜，小龙，小变等前辈高手们及版上所有跑友们在这里给
大家提供了一个超级好的学习讨论的场所，过去３个月学到了不少好东西。比赛报告中
就谢了家人，忘了谢谢大家了，在这里一并谢了。
potential |
R*****s
发帖数: 41236 | 54 铁哥BQ 肯定没问题啦， 2：40的确有点远， but who knows...
三项和跑步其实不矛盾， 除了时间上有点冲突。。。
2
【在 i*********5 的大作中提到】
: WOW！两位老大都看好小弟，看来不是在忽悠我。2:40 我可是连半点儿都没想过。BQ
: 也是在 5K TT 19:40 后才生的念头。
: 明年要是真的BQ了，我会又转回去专心练三项（含跑步），但是暂时不会把重心放在 2
: 连班上的大妈和奶奶们都游不过）。
: 非常感谢白老大，猪锅，王欢喜，小龙，小变等前辈高手们及版上所有跑友们在这里给
: 大家提供了一个超级好的学习讨论的场所，过去３个月学到了不少好东西。比赛报告中
: 就谢了家人，忘了谢谢大家了，在这里一并谢了。
: potential
|
d****i
发帖数: 4354 | 55 美女的小红鞋和我的adiZero很象啊，当时买的时候没挑颜色，颜色太嫩了，hoho
【在 i*********5 的大作中提到】
: 来个我追美女personal pacer的：
: 她最后是以1:30:42.8的成绩得了女子冠军！
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f*******g
发帖数: 3304 | 56 老铁半马一站成名 可喜可贺！
看来有小三的 确实不一样 ···
酱，喝了杯牛奶，还吃了个胖妞他爷爷烙的饼。去Angus Glen Golf Course的路上还吃
了半块PowerBar，剩下的半块赛前15分钟热身时吃了。（本想带Gel的，结果昨晚找了N
个supermarket都没找到。）
【在 i*********5 的大作中提到】
: 今天正好夏令时改时间，早上多睡了一个小时，休息得特好。吃个全麦Bagel夹花生酱，喝了杯牛奶，还吃了个胖妞他爷爷烙的饼。去Angus Glen Golf Course的路上还吃了半块PowerBar，剩下的半块赛前15分钟热身时吃了。（本想带Gel的，结果昨晚找了N个supermarket都没找到。）
: Golf Club的前门封了路，大家都走后门，窜过一大片荒地，才开到了高尔夫球场后面的一空地临时停车场。停好车看时间只有半小时了，就把胖妞丢给了她妈，我自己先狂奔去了。穿过高尔夫球场和一条小溪，爬上一小坡，就到了club house。进去领上timing chip，戴上，然后上厕所又放了点儿水。
: 来到club house门口的Start/Finish区只剩下15分钟了，人已经多起来了。随便再跑了跑，热了个身。但是人多，路段，跑不起来，心想算了，要跑21.1公里了，头一公里就当热身好了。
: 还有五分钟时，race director开始叫跑得最快的选手去line-up排队了。我也就漫不经心地过去了。赛前几天跟一朋友聊过，他去年得的第四，说我排在第四第五片排就可以了。于是我就遛到了第四排站着。这时往前看了看，看见我一华人跑友，天才级选手，跟他还跑过一次23km 的 long run，去年他在这里跑了1：22：30。打了个招呼，祝互相跑得好。1：30的pace bunny也就站在他身后。
: 一声枪响（不记得是不是枪响了），紧接着停在旁边的消防车警笛长鸣了一下，特别有气氛。
: 昨天上跑版问了问是否该冒险去跟这个1：30 的 pace bunny，经王欢喜同学等劝说，决定跑自己的，让bunny去吧。
: 从club house跑到外面的大路要穿过一条400米左右的driveway，大家pace好像都很快，一定都是鸡血doping来着。很快bunny身边就围上去二三十号人，我就在不远处跟着，心想你们1：30也跑不了太远，如果大家都按预定时间跑完，那么结束时我也就只差七八百米，所以大部分路程他们都会在我的视线范围内。这时我看了下表，pace大概为4：06。
: 出来高尔夫球场后，先要去一个旁边的居民小区转转，主要是凑那21.1公里。第一公里到了，pace 4：11/km，比我预计的稍微快了点儿。不过开始这段有些gradual下坡，所以也还可以吧，鸡血肯定也起了些作用。
: 很快我就发现些跟在bunny边上的缺点：1. 没法跑最短距离，人多，很多人都得绕外径跑；2. 过水站时不便喝水，二三十号人，小小水站那三五个volunteers哪能服务得过来。暗自庆幸自己的决定是明智的。
: 从小区里转出来后都三公里多了。突然看见一白人小妹妹离开了1:30 bunny的队伍，停下来在路牙子上从新系鞋带。等她接着跑时，正好在我前面两米处。这风景优美的pacer去哪里找去。小姑娘留着一棕黄色的马尾辫，一左一右地随着步伐晃悠着。身材不高不矮，不胖也不瘦，穿一小短裤，双腿非常的白而又有力。。。 （哎呀，写歪了。。。）
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e*e
发帖数: 6808 | 57 实力啊！照片都很赞
【在 i*********5 的大作中提到】
: 今天正好夏令时改时间，早上多睡了一个小时，休息得特好。吃个全麦Bagel夹花生酱，喝了杯牛奶，还吃了个胖妞他爷爷烙的饼。去Angus Glen Golf Course的路上还吃了半块PowerBar，剩下的半块赛前15分钟热身时吃了。（本想带Gel的，结果昨晚找了N个supermarket都没找到。）
: Golf Club的前门封了路，大家都走后门，窜过一大片荒地，才开到了高尔夫球场后面的一空地临时停车场。停好车看时间只有半小时了，就把胖妞丢给了她妈，我自己先狂奔去了。穿过高尔夫球场和一条小溪，爬上一小坡，就到了club house。进去领上timing chip，戴上，然后上厕所又放了点儿水。
: 来到club house门口的Start/Finish区只剩下15分钟了，人已经多起来了。随便再跑了跑，热了个身。但是人多，路段，跑不起来，心想算了，要跑21.1公里了，头一公里就当热身好了。
: 还有五分钟时，race director开始叫跑得最快的选手去line-up排队了。我也就漫不经心地过去了。赛前几天跟一朋友聊过，他去年得的第四，说我排在第四第五片排就可以了。于是我就遛到了第四排站着。这时往前看了看，看见我一华人跑友，天才级选手，跟他还跑过一次23km 的 long run，去年他在这里跑了1：22：30。打了个招呼，祝互相跑得好。1：30的pace bunny也就站在他身后。
: 一声枪响（不记得是不是枪响了），紧接着停在旁边的消防车警笛长鸣了一下，特别有气氛。
: 昨天上跑版问了问是否该冒险去跟这个1：30 的 pace bunny，经王欢喜同学等劝说，决定跑自己的，让bunny去吧。
: 从club house跑到外面的大路要穿过一条400米左右的driveway，大家pace好像都很快，一定都是鸡血doping来着。很快bunny身边就围上去二三十号人，我就在不远处跟着，心想你们1：30也跑不了太远，如果大家都按预定时间跑完，那么结束时我也就只差七八百米，所以大部分路程他们都会在我的视线范围内。这时我看了下表，pace大概为4：06。
: 出来高尔夫球场后，先要去一个旁边的居民小区转转，主要是凑那21.1公里。第一公里到了，pace 4：11/km，比我预计的稍微快了点儿。不过开始这段有些gradual下坡，所以也还可以吧，鸡血肯定也起了些作用。
: 很快我就发现些跟在bunny边上的缺点：1. 没法跑最短距离，人多，很多人都得绕外径跑；2. 过水站时不便喝水，二三十号人，小小水站那三五个volunteers哪能服务得过来。暗自庆幸自己的决定是明智的。
: 从小区里转出来后都三公里多了。突然看见一白人小妹妹离开了1:30 bunny的队伍，停下来在路牙子上从新系鞋带。等她接着跑时，正好在我前面两米处。这风景优美的pacer去哪里找去。小姑娘留着一棕黄色的马尾辫，一左一右地随着步伐晃悠着。身材不高不矮，不胖也不瘦，穿一小短裤，双腿非常的白而又有力。。。 （哎呀，写歪了。。。）
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i*********5
发帖数: 19210 | 58 谢谢胖哥！我觉得玩小三对跑步也是有帮助的，比如昨晚的游泳训练就代替了通常的
recovery run（quads 和 calves都还酸痛，下楼梯都成问题，没法跑）。
（各位大哥大姐，我有点儿数不过来谢不完，还请包涵。）
【在 f*******g 的大作中提到】
: 老铁半马一站成名 可喜可贺！
: 看来有小三的 确实不一样 ···
:
: 酱，喝了杯牛奶，还吃了个胖妞他爷爷烙的饼。去Angus Glen Golf Course的路上还吃
: 了半块PowerBar，剩下的半块赛前15分钟热身时吃了。（本想带Gel的，结果昨晚找了N
: 个supermarket都没找到。）
|
y****o
发帖数: 646 | 59 so fast for debut!!!
congs!
酱，喝了杯牛
奶，还吃了个胖妞他爷爷烙的饼。去Angus Glen Golf Course的路上还吃了半块
PowerBar，剩
下的半块赛前15分钟热身时吃了。（本想带Gel的，结果昨晚找了N个supermarket都没
找到。）
面的一空地
临时停车场。停好车看时间只有半小时了，就把胖妞丢给了她妈，我自己先狂奔去了。
穿过高尔夫球
场和一条小溪，爬上一小坡，就到了club house。进去领上timing chip，戴上，然后
上厕所又
放了点儿水。
了跑，
热了个身。但是人多，路段，跑不起来，心想算了，要跑21.1公里了，头一公里就当热
身好了。
经心地过
去了。赛前几天跟一朋友聊过，他去年得的第四，说我排在第四第五片排就可以了。于
是我就遛到了
第四排站着。这时往前看了看，看见我一华人跑友，天才级选手，跟他还跑过一次23km
的 long
run，去年他在这里跑了1：22：30。打了个招呼，祝互相跑得好。1：30的pace bunny
也就站在
他身后。
有气氛。
，决定跑自
己的，让bunny去吧。
快，一定
都是鸡血doping来着。很快bunny身边就围上去二三十号人，我就在不远处跟着，心想
你们1：30也
跑不了太远，如果大家都按预定时间跑完，那么结束时我也就只差七八百米，所以大部
分路程他们都
会在我的视线范围内。这时我看了下表，pace大概为4：06。
里到了，
pace 4：11/km，比我预计的稍微快了点儿。不过开始这段有些gradual下坡，所以也还
可以吧，
鸡血肯定也起了些作用。
径跑；2.
过水站时不便喝水，二三十号人，小小水站那三五个volunteers哪能服务得过来。暗自
庆幸自己的
决定是明智的。
停下来在路
牙子上从新系鞋带。等她接着跑时，正好在我前面两米处。这风景优美的pacer去哪里
找去。小姑娘
留着一棕黄色的马尾辫，一左一右地随着步伐晃悠着。身材不高不矮，不胖也不瘦，穿
一小短裤，双
腿非常的白而又有力。。。 （哎呀，写歪了。。。）
【在 i*********5 的大作中提到】
: 今天正好夏令时改时间，早上多睡了一个小时，休息得特好。吃个全麦Bagel夹花生酱，喝了杯牛奶，还吃了个胖妞他爷爷烙的饼。去Angus Glen Golf Course的路上还吃了半块PowerBar，剩下的半块赛前15分钟热身时吃了。（本想带Gel的，结果昨晚找了N个supermarket都没找到。）
: Golf Club的前门封了路，大家都走后门，窜过一大片荒地，才开到了高尔夫球场后面的一空地临时停车场。停好车看时间只有半小时了，就把胖妞丢给了她妈，我自己先狂奔去了。穿过高尔夫球场和一条小溪，爬上一小坡，就到了club house。进去领上timing chip，戴上，然后上厕所又放了点儿水。
: 来到club house门口的Start/Finish区只剩下15分钟了，人已经多起来了。随便再跑了跑，热了个身。但是人多，路段，跑不起来，心想算了，要跑21.1公里了，头一公里就当热身好了。
: 还有五分钟时，race director开始叫跑得最快的选手去line-up排队了。我也就漫不经心地过去了。赛前几天跟一朋友聊过，他去年得的第四，说我排在第四第五片排就可以了。于是我就遛到了第四排站着。这时往前看了看，看见我一华人跑友，天才级选手，跟他还跑过一次23km 的 long run，去年他在这里跑了1：22：30。打了个招呼，祝互相跑得好。1：30的pace bunny也就站在他身后。
: 一声枪响（不记得是不是枪响了），紧接着停在旁边的消防车警笛长鸣了一下，特别有气氛。
: 昨天上跑版问了问是否该冒险去跟这个1：30 的 pace bunny，经王欢喜同学等劝说，决定跑自己的，让bunny去吧。
: 从club house跑到外面的大路要穿过一条400米左右的driveway，大家pace好像都很快，一定都是鸡血doping来着。很快bunny身边就围上去二三十号人，我就在不远处跟着，心想你们1：30也跑不了太远，如果大家都按预定时间跑完，那么结束时我也就只差七八百米，所以大部分路程他们都会在我的视线范围内。这时我看了下表，pace大概为4：06。
: 出来高尔夫球场后，先要去一个旁边的居民小区转转，主要是凑那21.1公里。第一公里到了，pace 4：11/km，比我预计的稍微快了点儿。不过开始这段有些gradual下坡，所以也还可以吧，鸡血肯定也起了些作用。
: 很快我就发现些跟在bunny边上的缺点：1. 没法跑最短距离，人多，很多人都得绕外径跑；2. 过水站时不便喝水，二三十号人，小小水站那三五个volunteers哪能服务得过来。暗自庆幸自己的决定是明智的。
: 从小区里转出来后都三公里多了。突然看见一白人小妹妹离开了1:30 bunny的队伍，停下来在路牙子上从新系鞋带。等她接着跑时，正好在我前面两米处。这风景优美的pacer去哪里找去。小姑娘留着一棕黄色的马尾辫，一左一右地随着步伐晃悠着。身材不高不矮，不胖也不瘦，穿一小短裤，双腿非常的白而又有力。。。 （哎呀，写歪了。。。）
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c**e
发帖数: 298 | 60 招牌冲刺表情，和上回小三时很像。
酱，喝了杯牛奶，还吃了个胖妞他爷爷烙的饼。去Angus Glen Golf Course的路上还吃
了半块PowerBar，剩下的半块赛前15分钟热身时吃了。（本想带Gel的，结果昨晚找了N
个supermarket都没找到。）
面的一空地临时停车场。停好车看时间只有半小时了，就把胖妞丢给了她妈，我自己先
狂奔去了。穿过高尔夫球场和一条小溪，爬上一小坡，就到了club house。进去领上
timing chip，戴上，然后上厕所又放了点儿水。
了跑，热了个身。但是人多，路段，跑不起来，心想算了，要跑21.1公里了，头一公里
就当热身好了。
经心地过去了。赛前几天跟一朋友聊过，他去年得的第四，说我排在第四第五片排就可
以了。于是我就遛到了第四排站着。这时往前看了看，看见我一华人跑友，天才级选手
，跟他还跑过一次23km 的 long run，去年他在这里跑了1：22：30。打了个招呼，祝
互相跑得好。1：30的pace bunny也就站在他身后。
有气氛。
，决定跑自己的，让bunny去吧。
快，一定都是鸡血doping来着。很快bunny身边就围上去二三十号人，我就在不远处跟
着，心想你们1：30也跑不了太远，如果大家都按预定时间跑完，那么结束时我也就只
差七八百米，所以大部分路程他们都会在我的视线范围内。这时我看了下表，pace大概
为4：06。
里到了，pace 4：11/km，比我预计的稍微快了点儿。不过开始这段有些gradual下坡，
所以也还可以吧，鸡血肯定也起了些作用。
径跑；2. 过水站时不便喝水，二三十号人，小小水站那三五个volunteers哪能服务得
过来。暗自庆幸自己的决定是明智的。
停下来在路牙子上从新系鞋带。等她接着跑时，正好在我前面两米处。这风景优美的
pacer去哪里找去。小姑娘留着一棕黄色的马尾辫，一左一右地随着步伐晃悠着。身材
不高不矮，不胖也不瘦，穿一小短裤，双腿非常的白而又有力。。。 （哎呀，写歪了
。。。）
【在 i*********5 的大作中提到】
: 今天正好夏令时改时间，早上多睡了一个小时，休息得特好。吃个全麦Bagel夹花生酱，喝了杯牛奶，还吃了个胖妞他爷爷烙的饼。去Angus Glen Golf Course的路上还吃了半块PowerBar，剩下的半块赛前15分钟热身时吃了。（本想带Gel的，结果昨晚找了N个supermarket都没找到。）
: Golf Club的前门封了路，大家都走后门，窜过一大片荒地，才开到了高尔夫球场后面的一空地临时停车场。停好车看时间只有半小时了，就把胖妞丢给了她妈，我自己先狂奔去了。穿过高尔夫球场和一条小溪，爬上一小坡，就到了club house。进去领上timing chip，戴上，然后上厕所又放了点儿水。
: 来到club house门口的Start/Finish区只剩下15分钟了，人已经多起来了。随便再跑了跑，热了个身。但是人多，路段，跑不起来，心想算了，要跑21.1公里了，头一公里就当热身好了。
: 还有五分钟时，race director开始叫跑得最快的选手去line-up排队了。我也就漫不经心地过去了。赛前几天跟一朋友聊过，他去年得的第四，说我排在第四第五片排就可以了。于是我就遛到了第四排站着。这时往前看了看，看见我一华人跑友，天才级选手，跟他还跑过一次23km 的 long run，去年他在这里跑了1：22：30。打了个招呼，祝互相跑得好。1：30的pace bunny也就站在他身后。
: 一声枪响（不记得是不是枪响了），紧接着停在旁边的消防车警笛长鸣了一下，特别有气氛。
: 昨天上跑版问了问是否该冒险去跟这个1：30 的 pace bunny，经王欢喜同学等劝说，决定跑自己的，让bunny去吧。
: 从club house跑到外面的大路要穿过一条400米左右的driveway，大家pace好像都很快，一定都是鸡血doping来着。很快bunny身边就围上去二三十号人，我就在不远处跟着，心想你们1：30也跑不了太远，如果大家都按预定时间跑完，那么结束时我也就只差七八百米，所以大部分路程他们都会在我的视线范围内。这时我看了下表，pace大概为4：06。
: 出来高尔夫球场后，先要去一个旁边的居民小区转转，主要是凑那21.1公里。第一公里到了，pace 4：11/km，比我预计的稍微快了点儿。不过开始这段有些gradual下坡，所以也还可以吧，鸡血肯定也起了些作用。
: 很快我就发现些跟在bunny边上的缺点：1. 没法跑最短距离，人多，很多人都得绕外径跑；2. 过水站时不便喝水，二三十号人，小小水站那三五个volunteers哪能服务得过来。暗自庆幸自己的决定是明智的。
: 从小区里转出来后都三公里多了。突然看见一白人小妹妹离开了1:30 bunny的队伍，停下来在路牙子上从新系鞋带。等她接着跑时，正好在我前面两米处。这风景优美的pacer去哪里找去。小姑娘留着一棕黄色的马尾辫，一左一右地随着步伐晃悠着。身材不高不矮，不胖也不瘦，穿一小短裤，双腿非常的白而又有力。。。 （哎呀，写歪了。。。）
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f*******n
发帖数: 5241 | 61 Perfect BMI。我觉得你的例子证明了我的观点，有点肌肉不会妨碍你跑快，
说不定还正是你能很短时间跑到这么快的因素之一。你的三项训练让你身体
素质很好当然更是功不可没。
对athelete而言，低BF%比低BMI重要。
【在 i*********5 的大作中提到】
: BMI 21.3 (134 lbs/169cm)
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i*********5
发帖数: 19210 | 62 哈哈哈！是很搞笑哟！我以前也不知道，居然还有这样一个招牌冲刺表情。
【在 c**e 的大作中提到】
: 招牌冲刺表情，和上回小三时很像。
:
: 酱，喝了杯牛奶，还吃了个胖妞他爷爷烙的饼。去Angus Glen Golf Course的路上还吃
: 了半块PowerBar，剩下的半块赛前15分钟热身时吃了。（本想带Gel的，结果昨晚找了N
: 个supermarket都没找到。）
: 面的一空地临时停车场。停好车看时间只有半小时了，就把胖妞丢给了她妈，我自己先
: 狂奔去了。穿过高尔夫球场和一条小溪，爬上一小坡，就到了club house。进去领上
: timing chip，戴上，然后上厕所又放了点儿水。
: 了跑，热了个身。但是人多，路段，跑不起来，心想算了，要跑21.1公里了，头一公里
: 就当热身好了。
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R*****s
发帖数: 41236 | 63 这个论证不成立， 说不定再瘦点能跑更快。。。
serious玩endurance的， BF都不高的。。。
【在 f*******n 的大作中提到】
: Perfect BMI。我觉得你的例子证明了我的观点，有点肌肉不会妨碍你跑快，
: 说不定还正是你能很短时间跑到这么快的因素之一。你的三项训练让你身体
: 素质很好当然更是功不可没。
: 对athelete而言，低BF%比低BMI重要。
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m******r
发帖数: 9604 | 64 很美说老铁的这个表情比GC还要enjoy
【在 i*********5 的大作中提到】
: 哈哈哈！是很搞笑哟！我以前也不知道，居然还有这样一个招牌冲刺表情。
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R*****s
发帖数: 41236 | 65 铁哥果奔一个。。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 哈哈哈！是很搞笑哟！我以前也不知道，居然还有这样一个招牌冲刺表情。
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R*****s
发帖数: 41236 | 66 啥是GC
【在 m******r 的大作中提到】
: 很美说老铁的这个表情比GC还要enjoy
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i*********5
发帖数: 19210 | 67 是的，自从今年夏天上了游泳和跑步后，身上的最后一点儿肥肉也都burn掉了，并且上
身的肌肉也长了点儿出来（以前为０）。
当然如果想跑得象万记汝那么快，可能还是只剩下皮包骨会更快些。
【在 f*******n 的大作中提到】
: Perfect BMI。我觉得你的例子证明了我的观点，有点肌肉不会妨碍你跑快，
: 说不定还正是你能很短时间跑到这么快的因素之一。你的三项训练让你身体
: 素质很好当然更是功不可没。
: 对athelete而言，低BF%比低BMI重要。
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f*******d
发帖数: 12693 | 68 好像你是这里跑得比较快的唯一穿compression short的人。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 哈哈哈！是很搞笑哟！我以前也不知道，居然还有这样一个招牌冲刺表情。
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R*****s
发帖数: 41236 | 69 铁人衣服还是很帅的， 俺捉摸着也得去弄一套来。。。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 好像你是这里跑得比较快的唯一穿compression short的人。
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i*********5
发帖数: 19210 | 70 猪锅，那是因为我没有跑步的家伙，只有cycling shorts，哈哈哈！Actually, that's
a bib-shorts, but I wasn't wearing the bib straps.
去年更搞，我在Muskoka度假结束后，穿了条Speedo游泳裤（trunks，不是briefs）就
去跑Terry Fox 10K了。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 好像你是这里跑得比较快的唯一穿compression short的人。
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w****1
发帖数: 4931 | 71 21.3 BMI is already VERY lean, at least by my standard. My BMI is 23.1.
【在 f*******n 的大作中提到】
: Perfect BMI。我觉得你的例子证明了我的观点，有点肌肉不会妨碍你跑快，
: 说不定还正是你能很短时间跑到这么快的因素之一。你的三项训练让你身体
: 素质很好当然更是功不可没。
: 对athelete而言，低BF%比低BMI重要。
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i*********5
发帖数: 19210 | 72 I believe you have more muscles in your upper body than I do.
【在 w****1 的大作中提到】
: 21.3 BMI is already VERY lean, at least by my standard. My BMI is 23.1.
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f*******n
发帖数: 5241 | 73 男生BMI23，如果BF在8-10%左右的话，应该是很理想的。
BMI21，体脂低的话，也要有一定的肌肉量吧。NYCM第一的那位BMI才17，
所以太干巴了。
我现在BMI也是23+。如果能维持现在的Lean Body Mass，或者稍微再长点肌肉，
Body Fat到我的理想程度的话，BMI应该是21-22。
我这两天正看你推荐的Racing Weight，那上面说到理想racing weight的时候也是
用Body Fat算的。
【在 w****1 的大作中提到】
: 21.3 BMI is already VERY lean, at least by my standard. My BMI is 23.1.
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R*****s
发帖数: 41236 | 74 我记得正常体重范围是BMI18-24， BMI24以上就算肥胖了。。。
racing weight? 俺去读读。。。
BMI17并不表示没有肌肉， 相反人家是BF已经极低了。。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 男生BMI23，如果BF在8-10%左右的话，应该是很理想的。
: BMI21，体脂低的话，也要有一定的肌肉量吧。NYCM第一的那位BMI才17，
: 所以太干巴了。
: 我现在BMI也是23+。如果能维持现在的Lean Body Mass，或者稍微再长点肌肉，
: Body Fat到我的理想程度的话，BMI应该是21-22。
: 我这两天正看你推荐的Racing Weight，那上面说到理想racing weight的时候也是
: 用Body Fat算的。
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f*******n
发帖数: 5241 | 75 这个BMI18.5-24的范围对有肌肉的人不适用。Fitness版的Billy帅哥BMI25以上，
你看他肥胖吗？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我记得正常体重范围是BMI18-24， BMI24以上就算肥胖了。。。
: racing weight? 俺去读读。。。
: BMI17并不表示没有肌肉， 相反人家是BF已经极低了。。
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w****1
发帖数: 4931 | 76 I presume we are still talking about runners here. I don't care how fit
Arnold Schwarzenegger is, I'd easily beat
him in running (I mean when he was young) -- simply because he is too heavy.
Some retired NFL players tried
their luck in the marathon - they trained a little just like the regular
recreational runners, and their
performances were just like regular recreational runners (over 4 hours).
【在 f*******n 的大作中提到】
: 这个BMI18.5-24的范围对有肌肉的人不适用。Fitness版的Billy帅哥BMI25以上，
: 你看他肥胖吗？
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f*******n
发帖数: 5241 | 77 正因为我们在说runners，所以我才说铁人的BMI21+ perfect啊。：）
这要是在Fitness版，BMI怎么也得23以上。
当然，BMI21也有可能是skinny fat，铁人看上去体脂还比较低，所以
不错。假如上半身再长一点肌肉，体脂还可以更低一点。
我现在感觉男生跑步的话，BF10%左右，BMI21左右应该比较理想。
书上说男的pro runnerBF7.3%，尤其是在没有肌肉的情况下，我觉得
于健康不好。Bodybuilder可能BF 8%，可是人家有肌肉，基数大，脂
肪的总量不低，看着也不难民。
heavy.
【在 w****1 的大作中提到】
: I presume we are still talking about runners here. I don't care how fit
: Arnold Schwarzenegger is, I'd easily beat
: him in running (I mean when he was young) -- simply because he is too heavy.
: Some retired NFL players tried
: their luck in the marathon - they trained a little just like the regular
: recreational runners, and their
: performances were just like regular recreational runners (over 4 hours).
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w****1
发帖数: 4931 | 78 The satisfaction of a runner comes from within, not from how non-runners
look at them.:)
【在 f*******n 的大作中提到】
: 正因为我们在说runners，所以我才说铁人的BMI21+ perfect啊。：）
: 这要是在Fitness版，BMI怎么也得23以上。
: 当然，BMI21也有可能是skinny fat，铁人看上去体脂还比较低，所以
: 不错。假如上半身再长一点肌肉，体脂还可以更低一点。
: 我现在感觉男生跑步的话，BF10%左右，BMI21左右应该比较理想。
: 书上说男的pro runnerBF7.3%，尤其是在没有肌肉的情况下，我觉得
: 于健康不好。Bodybuilder可能BF 8%，可是人家有肌肉，基数大，脂
: 肪的总量不低，看着也不难民。
:
: heavy.
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R*****s
发帖数: 41236 | 79 again, 运动员不是去选美， 人家不会因为你长得美给你50万奖金。。
BMI角度来说， 游泳〉铁人〉自行车〉跑步
跑马拉松的多少比较理想？ 马拉松冠军更有发言权。。
pro runner没有肌肉？ 我真要笑死了。。。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 正因为我们在说runners，所以我才说铁人的BMI21+ perfect啊。：）
: 这要是在Fitness版，BMI怎么也得23以上。
: 当然，BMI21也有可能是skinny fat，铁人看上去体脂还比较低，所以
: 不错。假如上半身再长一点肌肉，体脂还可以更低一点。
: 我现在感觉男生跑步的话，BF10%左右，BMI21左右应该比较理想。
: 书上说男的pro runnerBF7.3%，尤其是在没有肌肉的情况下，我觉得
: 于健康不好。Bodybuilder可能BF 8%，可是人家有肌肉，基数大，脂
: 肪的总量不低，看着也不难民。
:
: heavy.
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i*********5
发帖数: 19210 | 80 hehe... i didn't even know what is BMI and BF until i signed up on this
forum.
btw, how do you measure your BF? i hope it's not a biopsy. :D
【在 f*******n 的大作中提到】
: 正因为我们在说runners，所以我才说铁人的BMI21+ perfect啊。：）
: 这要是在Fitness版，BMI怎么也得23以上。
: 当然，BMI21也有可能是skinny fat，铁人看上去体脂还比较低，所以
: 不错。假如上半身再长一点肌肉，体脂还可以更低一点。
: 我现在感觉男生跑步的话，BF10%左右，BMI21左右应该比较理想。
: 书上说男的pro runnerBF7.3%，尤其是在没有肌肉的情况下，我觉得
: 于健康不好。Bodybuilder可能BF 8%，可是人家有肌肉，基数大，脂
: 肪的总量不低，看着也不难民。
:
: heavy.
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R*****s
发帖数: 41236 | 81 right, not everyone is that shallow..
【在 w****1 的大作中提到】
: The satisfaction of a runner comes from within, not from how non-runners
: look at them.:)
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g***y
发帖数: 829 | 82 铁弟是不是从小就在水里一蹬腿儿就窜挺远的那种？我觉得这种人是玩三项的料
我在水里显得特别的无助，骑自行车如果在山地可能不如跑的快 |
f*******n
发帖数: 5241 | 83 比较准的一种是要去lab泡水的。一般用夹子掐肉的厚度，还有体重计有的
也量体脂，不过比较没谱。
【在 i*********5 的大作中提到】
: hehe... i didn't even know what is BMI and BF until i signed up on this
: forum.
: btw, how do you measure your BF? i hope it's not a biopsy. :D
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f*******n
发帖数: 5241 | 84 也不是都没有肌肉。Gebrselassie BMI20.57，Wanjiru BMI19.57，应该都还不错。
你别老找那BMI17的去比。
Runner Height Weight BMI
Kenenisa Bekele 160 54 21.09
Haile Gebrselassie 165 56 20.57
Paul Tergat 182 62 18.72
Nicholas Kemboi 163 50 18.82
Abebe Dinkesa 169 55 19.26
Micah Kogo 170 60 20.76
Paul Koech 170 60 20.76
Zersenay Tadese 160 56 21.88
Salah Hissou 176 62 20.02
Abdullah Ahmad Hassan 170 54 18.69
Sileshi Sihine 171 55 18.81
Boniface Kiprop Toroitich 167 53 19.00
Samuel Wanjiru 163 52 19.57
Eliud Kipchoge 170 56 19.38
Moses Ndiema Masai 168 54 19.13
Sammy Kipketer 166 52 18.87
Moses Mosop 165 54 19.83
Assefa Mezgebu 175 55 17.96
Richard Limo 167 53 19.00
Charles Kamathi 165 51 18.73
William Sigei 178 57 17.99
Mohammed Mourhit 170 64 22.15
Gebre-egziabher Gebremariam 178 56 17.67
John Cheruiyot Korir 172 57 19.27
Mark Bett 180 64 19.75
Leonard Komon 175 52 16.98
Josphat Muchiri 170 53 18.34
Yobes Ondieki 168 55 19.49
Chris Solinsky 185 73 21.33
Bernard Kipyego 160 50 19.53
【在 R*****s 的大作中提到】
: again, 运动员不是去选美， 人家不会因为你长得美给你50万奖金。。
: BMI角度来说， 游泳〉铁人〉自行车〉跑步
: 跑马拉松的多少比较理想？ 马拉松冠军更有发言权。。
: pro runner没有肌肉？ 我真要笑死了。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 85 nice, 俺正想找这么个list, thanks! 嗯， 跑马的18-21都正常。。
不过再说一回， 千万别以为人家BMI 17就没有肌肉， 你现在
就算BMI23, 你的腿部肌肉都远远不够。。完成一个马拉松，和跑出
个好成绩还是差很远的。。。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 也不是都没有肌肉。Gebrselassie BMI20.57，Wanjiru BMI19.57，应该都还不错。
: 你别老找那BMI17的去比。
: Runner Height Weight BMI
: Kenenisa Bekele 160 54 21.09
: Haile Gebrselassie 165 56 20.57
: Paul Tergat 182 62 18.72
: Nicholas Kemboi 163 50 18.82
: Abebe Dinkesa 169 55 19.26
: Micah Kogo 170 60 20.76
: Paul Koech 170 60 20.76
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i*********5
发帖数: 19210 | 86 "你现在就算BMI23, 你的腿部肌肉都远远不够。"
How do YOU know that, 小变? LOL!
【在 R*****s 的大作中提到】
: nice, 俺正想找这么个list, thanks! 嗯， 跑马的18-21都正常。。
: 不过再说一回， 千万别以为人家BMI 17就没有肌肉， 你现在
: 就算BMI23, 你的腿部肌肉都远远不够。。完成一个马拉松，和跑出
: 个好成绩还是差很远的。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 87 ok, you know...
【在 i*********5 的大作中提到】
: "你现在就算BMI23, 你的腿部肌肉都远远不够。"
: How do YOU know that, 小变? LOL!
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i*********5
发帖数: 19210 | 88 lol...
【在 R*****s 的大作中提到】
: ok, you know...
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R*****s
发帖数: 41236 | 89 我至少知道我的腿部肌肉还远远不够， that's it..
【在 i*********5 的大作中提到】
: lol...
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i*********5
发帖数: 19210 | 90 that's because your BMI was something like 20?
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我至少知道我的腿部肌肉还远远不够， that's it..
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c*******r
发帖数: 13580 | 91 跟骨密度也有很大关系。我BMI 24的时候能数的清楚肋骨
【在 f*******n 的大作中提到】
: 这个BMI18.5-24的范围对有肌肉的人不适用。Fitness版的Billy帅哥BMI25以上，
: 你看他肥胖吗？
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R*****s
发帖数: 41236 | 92 whatever..
【在 i*********5 的大作中提到】
: that's because your BMI was something like 20?
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R*****s
发帖数: 41236 | 93 BMI只是一个大致参考， 主要是看ＢＦ％， 一般来说亚洲人骨骼
比较小， ＢＭＩ会偏低。。
anyway, 像whx说的， 这些对runner来说都不重要。。。
【在 c*******r 的大作中提到】
: 跟骨密度也有很大关系。我BMI 24的时候能数的清楚肋骨
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i*********5
发帖数: 19210 | 94 ;-)
but seriously, i think you have enough muscles already on your legs judging
from your pictures (your BQ proved that). you are just leaner than most of
us here.
have you started swimming yet? that will help build up the upper body
quickly.
【在 R*****s 的大作中提到】
: whatever..
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i*********5
发帖数: 19210 | 95 exactly, who cares! i didn't know those index until i came here.
【在 R*****s 的大作中提到】
: BMI只是一个大致参考， 主要是看ＢＦ％， 一般来说亚洲人骨骼
: 比较小， ＢＭＩ会偏低。。
: anyway, 像whx说的， 这些对runner来说都不重要。。。
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c*******r
发帖数: 13580 | 96 看你怎么定义"高"了，这个body fat算不算高？我觉得比大部分elite runner高
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这个论证不成立， 说不定再瘦点能跑更快。。。
: serious玩endurance的， BF都不高的。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 97 I can swim serveral thousands meters with freestyle easily,
slowly though...swimming is not on my priotity list yet..
judging
【在 i*********5 的大作中提到】
: ;-)
: but seriously, i think you have enough muscles already on your legs judging
: from your pictures (your BQ proved that). you are just leaner than most of
: us here.
: have you started swimming yet? that will help build up the upper body
: quickly.
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R*****s
发帖数: 41236 | 98 你怎么看出他的ＢＦ多少的？
【在 c*******r 的大作中提到】
: 看你怎么定义"高"了，这个body fat算不算高？我觉得比大部分elite runner高
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i*********5
发帖数: 19210 | 99 Wow! You da man!
【在 R*****s 的大作中提到】
: I can swim serveral thousands meters with freestyle easily,
: slowly though...swimming is not on my priotity list yet..
:
: judging
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R*****s
发帖数: 41236 | 100 well, I learned all four swimming styles by myself,
that's why I am so slow :)
【在 i*********5 的大作中提到】
: Wow! You da man!
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c*******r
发帖数: 13580 | 101 guesstimate
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你怎么看出他的ＢＦ多少的？
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f*******n
发帖数: 5241 | 102 对啊，他怎么知道远远不够？：）
我从没觉得我现在肌肉够了啊，楼上我不是还说了我的理想状态是再长点肌肉，
尽管我现在的状态早已足够让很多国男国女freak out了。：）
【在 i*********5 的大作中提到】
: "你现在就算BMI23, 你的腿部肌肉都远远不够。"
: How do YOU know that, 小变? LOL!
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f*******n
发帖数: 5241 | 103 不过话说回来，你这样的在攀岩的时候很没有优势吧？
【在 c*******r 的大作中提到】
: 跟骨密度也有很大关系。我BMI 24的时候能数的清楚肋骨
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c*******r
发帖数: 13580 | 104 骨头太重好像在啥运动上都没有优势吧
【在 f*******n 的大作中提到】
: 不过话说回来，你这样的在攀岩的时候很没有优势吧？
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b***i
发帖数: 10018 | 105 真是有运动天赋啊
【在 R*****s 的大作中提到】
: well, I learned all four swimming styles by myself,
: that's why I am so slow :)
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w****1
发帖数: 4931 | 106 boxing, football.
【在 c*******r 的大作中提到】
: 骨头太重好像在啥运动上都没有优势吧
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c*******r
发帖数: 13580 | 107 oh, that's right.
【在 w****1 的大作中提到】
: boxing, football.
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w****1
发帖数: 4931 | 108 muscle strength/endurance are not the same as size. we all know that muscle
endurance has little to do with
muscle size. even in terms of pure strength, there need to be no correlation
. When I weighed 165 lb a couple
years ago, I could do one-arm pull-ups. My arms didn't look much bigger than
they are now. I'm sure that
most gym rats who weigh 200 lb with big arms cannot pull down 165 lb with
one arm.
【在 f*******n 的大作中提到】
: 对啊，他怎么知道远远不够？：）
: 我从没觉得我现在肌肉够了啊，楼上我不是还说了我的理想状态是再长点肌肉，
: 尽管我现在的状态早已足够让很多国男国女freak out了。：）
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b***i
发帖数: 10018 | 109 所以说肌肉够不够用，不是看外表就看得出来的。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 对啊，他怎么知道远远不够？：）
: 我从没觉得我现在肌肉够了啊，楼上我不是还说了我的理想状态是再长点肌肉，
: 尽管我现在的状态早已足够让很多国男国女freak out了。：）
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i*********5
发帖数: 19210 | 110 YOU DA MAN!
When you have time, join a Master Swimming club and get some professional
help from coaches to
correct/improve your strokes. Swimming is all about efficiency (which I suck
big time)!
【在 R*****s 的大作中提到】
: well, I learned all four swimming styles by myself,
: that's why I am so slow :)
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i*********5
发帖数: 19210 | 111 His BF is definitely higher than elite runners, but Ed Viesturs is a
mountaineer! He need the fat to sustain the
extreme weather and coldness above tree line.
【在 c*******r 的大作中提到】
: 看你怎么定义"高"了，这个body fat算不算高？我觉得比大部分elite runner高
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c*******r
发帖数: 13580 | 112 That's why I don't think a low BF is a necessity for serious endurance
sports. Running a marathon is only a couple hours, far from being endurant,
compared to what Ed Viesturs does.
【在 i*********5 的大作中提到】
: His BF is definitely higher than elite runners, but Ed Viesturs is a
: mountaineer! He need the fat to sustain the
: extreme weather and coldness above tree line.
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b***i
发帖数: 10018 | 113 endurance sports need fat, hehe
,
【在 c*******r 的大作中提到】
: That's why I don't think a low BF is a necessity for serious endurance
: sports. Running a marathon is only a couple hours, far from being endurant,
: compared to what Ed Viesturs does.
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c*******r
发帖数: 13580 | 114 所谓够不够用也看你是干啥的了。坐在沙发上看电视不用太多肌肉的。
【在 b***i 的大作中提到】
: 所以说肌肉够不够用，不是看外表就看得出来的。
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f*******d
发帖数: 12693 | 115 这次去fresno的时候，我看到一个黑女人在热身。她的身体一看就是一点点赘肉都没有
，而且短跑一定非常出色的，我当时猜她肯定不会跑得很差。
结果跑完我在一边看到她，特意问了一下，她说51，我吓一跳，我不觉得她可以跑2：5
1，再问一遍，她说3：51。
有肌肉是不管用的，跑步不用关心自己的体型太多，你要求自己长跑能跑好，你的身体
就会在不知不觉中慢慢调整，调整到它认为的最适合长跑的体型。所以我觉得与其你在
这里使劲地举例要说明肌肉多了才能跑得快，何不自己好好练练，看自己跑快了以后是
个什么体型呢？
另外我想你应该注意一下，版面上跑得快的人基本都是什么体型。一个人瘦了跑得快可
能是意外，跑得快的都瘦，这个难道不能说明问题吗？
【在 f*******n 的大作中提到】
: 对啊，他怎么知道远远不够？：）
: 我从没觉得我现在肌肉够了啊，楼上我不是还说了我的理想状态是再长点肌肉，
: 尽管我现在的状态早已足够让很多国男国女freak out了。：）
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f*******n
发帖数: 5241 | 116 人家姑娘估计根本就不是练长跑的。
跑得快的是比较瘦，可也不能太瘦啊。即使是Racing Weight这本书，也会说“While
your racing weight is your ideal weight for maximum performance, it is not
necessarily a better weight for training and general health". Ryan Hall在马
拉松赛后也说：“I intentionally put on 5 to 7 pounds during this time off as
I feel it is important to not be too lean for the entire year. I try and
time it to where I am at race weight right before the marathon."
：5
【在 f*******d 的大作中提到】
: 这次去fresno的时候，我看到一个黑女人在热身。她的身体一看就是一点点赘肉都没有
: ，而且短跑一定非常出色的，我当时猜她肯定不会跑得很差。
: 结果跑完我在一边看到她，特意问了一下，她说51，我吓一跳，我不觉得她可以跑2：5
: 1，再问一遍，她说3：51。
: 有肌肉是不管用的，跑步不用关心自己的体型太多，你要求自己长跑能跑好，你的身体
: 就会在不知不觉中慢慢调整，调整到它认为的最适合长跑的体型。所以我觉得与其你在
: 这里使劲地举例要说明肌肉多了才能跑得快，何不自己好好练练，看自己跑快了以后是
: 个什么体型呢？
: 另外我想你应该注意一下，版面上跑得快的人基本都是什么体型。一个人瘦了跑得快可
: 能是意外，跑得快的都瘦，这个难道不能说明问题吗？
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f*******n
发帖数: 5241 | |
i*********5
发帖数: 19210 | 118 "不是练长跑的" 来这里捣什么乱？
as
【在 f*******n 的大作中提到】
: 人家姑娘估计根本就不是练长跑的。
: 跑得快的是比较瘦，可也不能太瘦啊。即使是Racing Weight这本书，也会说“While
: your racing weight is your ideal weight for maximum performance, it is not
: necessarily a better weight for training and general health". Ryan Hall在马
: 拉松赛后也说：“I intentionally put on 5 to 7 pounds during this time off as
: I feel it is important to not be too lean for the entire year. I try and
: time it to where I am at race weight right before the marathon."
:
: ：5
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b***i
发帖数: 10018 | 119 haha, i put on 5-7 lb too after the last marathon race.
as
【在 f*******n 的大作中提到】
: 人家姑娘估计根本就不是练长跑的。
: 跑得快的是比较瘦，可也不能太瘦啊。即使是Racing Weight这本书，也会说“While
: your racing weight is your ideal weight for maximum performance, it is not
: necessarily a better weight for training and general health". Ryan Hall在马
: 拉松赛后也说：“I intentionally put on 5 to 7 pounds during this time off as
: I feel it is important to not be too lean for the entire year. I try and
: time it to where I am at race weight right before the marathon."
:
: ：5
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b***i
发帖数: 10018 | 120 should say holy deer...
【在 f*******n 的大作中提到】
: Check out Ryan Hall's muscles. Holy cow!
: http://www.flickr.com/photos/srestaino/1892377321/in/pool-542088@N20/
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f*******d
发帖数: 12693 | 121 有肌肉是不管用的，跑步不用关心自己的体型太多，你要求自己长跑能跑好，你的身体
我没有说越瘦越好，我只是说，纯有肌肉是不行的。版上跑得快的都是腿上肌肉强大的。
as |
m**k
发帖数: 18660 | 122 恩。对大多数人来说还是偏胖。要ideal running performance还是可以瘦。
虽然瘦并不是ideal healthy
的。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 有肌肉是不管用的，跑步不用关心自己的体型太多，你要求自己长跑能跑好，你的身体
: 我没有说越瘦越好，我只是说，纯有肌肉是不行的。版上跑得快的都是腿上肌肉强大的。
: as
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c*******r
发帖数: 13580 | 123 打酱油
【在 i*********5 的大作中提到】
: "不是练长跑的" 来这里捣什么乱？
:
: as
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i*********5
发帖数: 19210 | 124 我一直没搞懂这“打酱油”是什么意思？
【在 c*******r 的大作中提到】
: 打酱油
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c*******r
发帖数: 13580 | 125 我在这个版就是打酱油的。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我一直没搞懂这“打酱油”是什么意思？
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i*********5
发帖数: 19210 | 126 还是不懂.?_?
【在 c*******r 的大作中提到】
: 我在这个版就是打酱油的。
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b***i
发帖数: 10018 | |
i*********5
发帖数: 19210 | 128 感谢！属于“非暴力不合作”幼稚阶段的行为。哈哈哈！
不过我们这里不都是打酱油的吗？只谈跑步，不谈政治。
【在 b***i 的大作中提到】
: http://baike.baidu.com/view/1601934.htm
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