b*********a
发帖数: 1145 | 1 最近全是跑水泥路，forefoot landing。有一周连续跑了7天，每天5迈，没有受伤。然
后休息两天后胆子大了。连续两天10迈，哦计划两天10迈，结果第2天跑到8迈就撤了，
脚疼，现在休息中。
不知道以后好了怎么跑，我如果一天5迈是确定没问题的，但是我希望能最终达到每天
10迈，水泥路，这有可能吗？长期下去不受伤？
如果慢慢加mileage，是不是就没有问题了？我只有休息的时候去公园long run可以跑
好点的路，平时要图方便只能跑水泥路，我就是希望平时能每天跑10迈就好了，5迈有
点少 |
s******p
发帖数: 819 | 2 有条件就尽量不要上水泥路吧。
前一阵只跑中央公园的hill,昨天回到bridal path跑了一下，跑完7mile一离开trail回到中央公园的大圈，立马感觉对肌肉冲击增大，mile一上去感觉非常明显。 |
u**b
发帖数: 5366 | 3 跑水泥路，一次就有可能把腿跑伤了。
我的腿很挑，水泥地，跑步机，软塑胶地面都不行，只能在比较硬的塑胶地面上跑。
【在 b*********a 的大作中提到】
: 最近全是跑水泥路，forefoot landing。有一周连续跑了7天，每天5迈，没有受伤。然
: 后休息两天后胆子大了。连续两天10迈，哦计划两天10迈，结果第2天跑到8迈就撤了，
: 脚疼，现在休息中。
: 不知道以后好了怎么跑，我如果一天5迈是确定没问题的，但是我希望能最终达到每天
: 10迈，水泥路，这有可能吗？长期下去不受伤？
: 如果慢慢加mileage，是不是就没有问题了？我只有休息的时候去公园long run可以跑
: 好点的路，平时要图方便只能跑水泥路，我就是希望平时能每天跑10迈就好了，5迈有
: 点少
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f*******d
发帖数: 12693 | 4 是你的跑步姿势不对。
【在 u**b 的大作中提到】
: 跑水泥路，一次就有可能把腿跑伤了。
: 我的腿很挑，水泥地，跑步机，软塑胶地面都不行，只能在比较硬的塑胶地面上跑。
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v***l
发帖数: 2623 | 5 hug，好久不见你。上周日聚会大家还感叹你怎么玩消失了。60k你去吗？
【在 b*********a 的大作中提到】
: 最近全是跑水泥路，forefoot landing。有一周连续跑了7天，每天5迈，没有受伤。然
: 后休息两天后胆子大了。连续两天10迈，哦计划两天10迈，结果第2天跑到8迈就撤了，
: 脚疼，现在休息中。
: 不知道以后好了怎么跑，我如果一天5迈是确定没问题的，但是我希望能最终达到每天
: 10迈，水泥路，这有可能吗？长期下去不受伤？
: 如果慢慢加mileage，是不是就没有问题了？我只有休息的时候去公园long run可以跑
: 好点的路，平时要图方便只能跑水泥路，我就是希望平时能每天跑10迈就好了，5迈有
: 点少
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N**G
发帖数: 392 | 6 我觉得“每天” 10miles 得到的70mile/week
比
hard and easy 那种 5miles, 10miles,5miles,10miles,15miles,20miles 这种要累
我觉得水泥路没啥问题吧，难道你们能找到不是水泥路的地方跑么？我们这边都是水泥
路，公园的话也是沙子石头路。经常跑水泥路的飘过。。 |
b*********a
发帖数: 1145 | 7 sigh，中央公园的大圈对我来说就是天堂了，但是没条件天天跑非水泥路，可是平时不
多跑点，我的mileage上不去，实在不行只好回去跑跑步机了，一年多没跑过跑步机了
，担心不会跑了
做梦都希望能平时每天10迈不受伤，那样一周5天，加个20迈long run，就能跑一周70了
回到中央公园的大圈，立马感觉对肌肉冲击增大，mile一上去感觉非常明显。
【在 s******p 的大作中提到】
: 有条件就尽量不要上水泥路吧。
: 前一阵只跑中央公园的hill,昨天回到bridal path跑了一下，跑完7mile一离开trail回到中央公园的大圈，立马感觉对肌肉冲击增大，mile一上去感觉非常明显。
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v***l
发帖数: 2623 | 8 小睡袋同学，我一年前刚上版上的时候也混淆过“水泥地”和“柏油地”。
你在好好看看你那里的是不是柏油地？
【在 N**G 的大作中提到】
: 我觉得“每天” 10miles 得到的70mile/week
: 比
: hard and easy 那种 5miles, 10miles,5miles,10miles,15miles,20miles 这种要累
: 我觉得水泥路没啥问题吧，难道你们能找到不是水泥路的地方跑么？我们这边都是水泥
: 路，公园的话也是沙子石头路。经常跑水泥路的飘过。。
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m**k
发帖数: 18660 | 9 为什么不实施 三天打鱼 两天晒网？
要主动休息啊。
【在 b*********a 的大作中提到】
: 最近全是跑水泥路，forefoot landing。有一周连续跑了7天，每天5迈，没有受伤。然
: 后休息两天后胆子大了。连续两天10迈，哦计划两天10迈，结果第2天跑到8迈就撤了，
: 脚疼，现在休息中。
: 不知道以后好了怎么跑，我如果一天5迈是确定没问题的，但是我希望能最终达到每天
: 10迈，水泥路，这有可能吗？长期下去不受伤？
: 如果慢慢加mileage，是不是就没有问题了？我只有休息的时候去公园long run可以跑
: 好点的路，平时要图方便只能跑水泥路，我就是希望平时能每天跑10迈就好了，5迈有
: 点少
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b*********a
发帖数: 1145 | 10 hug back!呵呵，最近在重新学跑步，这个 forefoot landing让我又爱又恨，不断受伤
，60K是不敢想了，你要去吗？
【在 v***l 的大作中提到】
: hug，好久不见你。上周日聚会大家还感叹你怎么玩消失了。60k你去吗？
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b*********a
发帖数: 1145 | 11 本来是打算跑两天10迈，休息两天，然后再两天10迈，然后再休息。结果还没来得及晒
网，网就破了 ：（
【在 m**k 的大作中提到】
: 为什么不实施 三天打鱼 两天晒网？
: 要主动休息啊。
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v***l
发帖数: 2623 | 12 patpat
60K离我还比较遥远，过两年再说，这周日我和LD去跑费城:)
【在 b*********a 的大作中提到】
: hug back!呵呵，最近在重新学跑步，这个 forefoot landing让我又爱又恨，不断受伤
: ，60K是不敢想了，你要去吗？
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b*********a
发帖数: 1145 | 13 你确定你那么高的mileage都是在水泥路上跑的？那你给了我希望
我的计划是平时每天10迈，然后周末一天long run， 一天休息。当然70迈的mileage是
最高目标，我计划慢慢加上去，这个礼拜本来希望跑到40的，结果泡汤了
【在 N**G 的大作中提到】
: 我觉得“每天” 10miles 得到的70mile/week
: 比
: hard and easy 那种 5miles, 10miles,5miles,10miles,15miles,20miles 这种要累
: 我觉得水泥路没啥问题吧，难道你们能找到不是水泥路的地方跑么？我们这边都是水泥
: 路，公园的话也是沙子石头路。经常跑水泥路的飘过。。
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b*********a
发帖数: 1145 | 14 争取拿个大PR回来！
【在 v***l 的大作中提到】
: patpat
: 60K离我还比较遥远，过两年再说，这周日我和LD去跑费城:)
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N**G
发帖数: 392 | 15
哦。。。刚才特意问了师兄，师兄说都是柏油地。。。说这边没有水泥地。。
那我不知道水泥地是啥样子了。。-0-
【在 v***l 的大作中提到】
: 小睡袋同学，我一年前刚上版上的时候也混淆过“水泥地”和“柏油地”。
: 你在好好看看你那里的是不是柏油地？
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v***l
发帖数: 2623 | 16 水泥地是铺的平平的，比如说一般建筑物的门口那一片。NYC有好多公园都铺的是水泥
地。我不知道雅典娜是在哪跑，我家门口的riverside park trail有好长都是水泥地。
【在 N**G 的大作中提到】
:
: 哦。。。刚才特意问了师兄，师兄说都是柏油地。。。说这边没有水泥地。。
: 那我不知道水泥地是啥样子了。。-0-
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b***i
发帖数: 10018 | 17 sidewalk一般都是水泥地
【在 N**G 的大作中提到】
:
: 哦。。。刚才特意问了师兄，师兄说都是柏油地。。。说这边没有水泥地。。
: 那我不知道水泥地是啥样子了。。-0-
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u**b
发帖数: 5366 | 18 教教我吧，我觉得有可能。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 是你的跑步姿势不对。
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N**G
发帖数: 392 | 19
是不是公路旁边给人走的都是水泥地
【在 v***l 的大作中提到】
: 水泥地是铺的平平的，比如说一般建筑物的门口那一片。NYC有好多公园都铺的是水泥
: 地。我不知道雅典娜是在哪跑，我家门口的riverside park trail有好长都是水泥地。
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b***i
发帖数: 10018 | 20 我看了一下我的log，最猛的时候70+mpw，一半在水泥路，一半在柏油路吧。平时
recovery run经常在家附近水泥路跑，MLR/Long run也跑过，最长一次23.5迈，跑完之
后几天需要跑软一点的地面。不能说完全没问题一点儿不累，但是也没有大伤。
【在 b*********a 的大作中提到】
: 最近全是跑水泥路，forefoot landing。有一周连续跑了7天，每天5迈，没有受伤。然
: 后休息两天后胆子大了。连续两天10迈，哦计划两天10迈，结果第2天跑到8迈就撤了，
: 脚疼，现在休息中。
: 不知道以后好了怎么跑，我如果一天5迈是确定没问题的，但是我希望能最终达到每天
: 10迈，水泥路，这有可能吗？长期下去不受伤？
: 如果慢慢加mileage，是不是就没有问题了？我只有休息的时候去公园long run可以跑
: 好点的路，平时要图方便只能跑水泥路，我就是希望平时能每天跑10迈就好了，5迈有
: 点少
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v***l
发帖数: 2623 | 21 高速公路是柏油地。sidewalk如果长得和高速公路很不一样，浅色的，细细平平的路面
，就是水泥地。
【在 N**G 的大作中提到】
:
: 是不是公路旁边给人走的都是水泥地
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R*****s
发帖数: 41236 | 22 forgot the 10% rule?
【在 b*********a 的大作中提到】
: 最近全是跑水泥路，forefoot landing。有一周连续跑了7天，每天5迈，没有受伤。然
: 后休息两天后胆子大了。连续两天10迈，哦计划两天10迈，结果第2天跑到8迈就撤了，
: 脚疼，现在休息中。
: 不知道以后好了怎么跑，我如果一天5迈是确定没问题的，但是我希望能最终达到每天
: 10迈，水泥路，这有可能吗？长期下去不受伤？
: 如果慢慢加mileage，是不是就没有问题了？我只有休息的时候去公园long run可以跑
: 好点的路，平时要图方便只能跑水泥路，我就是希望平时能每天跑10迈就好了，5迈有
: 点少
|
N**G
发帖数: 392 | 23 恩，那就没错了
我平时weekdays跑的是公路旁边的给人走的 应该是 水泥地，最多10miles，有时候还
有一道道的痕迹。 跑MLR和LR是大概3miles 水泥地 然后进公园跑沙子石头泥土地
跑过几次高速公路，就是一条白线以外的地，可能是柏油地 |
c****t
发帖数: 19049 | 24 only if it's the sidewalk in a billionaire's mansion.
sidewalk is the least maintained road structure. it looks white only because
a cement-sand finishing on top. it's NOT cement/concrete road.
水泥地 means concrete road. there are steel bars inside and there are
designed gaps between different blocks.
【在 b***i 的大作中提到】
: sidewalk一般都是水泥地
|
b***i
发帖数: 10018 | 25 哦？那sidewalk是什么地啊？
because
【在 c****t 的大作中提到】
: only if it's the sidewalk in a billionaire's mansion.
: sidewalk is the least maintained road structure. it looks white only because
: a cement-sand finishing on top. it's NOT cement/concrete road.
: 水泥地 means concrete road. there are steel bars inside and there are
: designed gaps between different blocks.
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g******i
发帖数: 583 | 26 一般住宅区的ｓｉｄｅｗａｌｋ都是水泥啊。 看过工人铺地，下面垫有ｓｔｅｅｌ
ｂａｒｓ （ｒｅｂａｒｓ）， 而且每块之间都有ｇａｐｓ的。
because
【在 c****t 的大作中提到】
: only if it's the sidewalk in a billionaire's mansion.
: sidewalk is the least maintained road structure. it looks white only because
: a cement-sand finishing on top. it's NOT cement/concrete road.
: 水泥地 means concrete road. there are steel bars inside and there are
: designed gaps between different blocks.
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w****1
发帖数: 4931 | 27 You need to put in some variations. The same mileage everyday is a bad idea.
If you get a chance to work out with NYC runners, let them take a look at
your form. Show us your training log, we'll criticize it.:)
【在 b*********a 的大作中提到】
: 最近全是跑水泥路，forefoot landing。有一周连续跑了7天，每天5迈，没有受伤。然
: 后休息两天后胆子大了。连续两天10迈，哦计划两天10迈，结果第2天跑到8迈就撤了，
: 脚疼，现在休息中。
: 不知道以后好了怎么跑，我如果一天5迈是确定没问题的，但是我希望能最终达到每天
: 10迈，水泥路，这有可能吗？长期下去不受伤？
: 如果慢慢加mileage，是不是就没有问题了？我只有休息的时候去公园long run可以跑
: 好点的路，平时要图方便只能跑水泥路，我就是希望平时能每天跑10迈就好了，5迈有
: 点少
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c****t
发帖数: 19049 | 28 住宅区的地如果有钢筋是防裂的；大概属于放不放无所谓；放了多拿施工设计费的。
你叫它水泥路也不算错。
还没请教跑水泥路为啥好？
【在 g******i 的大作中提到】
: 一般住宅区的ｓｉｄｅｗａｌｋ都是水泥啊。 看过工人铺地，下面垫有ｓｔｅｅｌ
: ｂａｒｓ （ｒｅｂａｒｓ）， 而且每块之间都有ｇａｐｓ的。
:
: because
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b***i
发帖数: 10018 | 29 老美都是叫concrete sidewalk...应该是水泥吧？
没说跑水泥路好啊。。。
【在 c****t 的大作中提到】
: 住宅区的地如果有钢筋是防裂的；大概属于放不放无所谓；放了多拿施工设计费的。
: 你叫它水泥路也不算错。
: 还没请教跑水泥路为啥好？
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c****t
发帖数: 19049 | 30 老美不懂啦。 在下有两年是专作这方面的，嘿嘿。
不好为什么要提呢？我听说跑这种硬路很伤腿脚的？
【在 b***i 的大作中提到】
: 老美都是叫concrete sidewalk...应该是水泥吧？
: 没说跑水泥路好啊。。。
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b***i
发帖数: 10018 | 31 出门就是sidewalk，图方便啊。请问这种硬路是不是比汽车行使的柏油路要硬？是不是
最硬的？
【在 c****t 的大作中提到】
: 老美不懂啦。 在下有两年是专作这方面的，嘿嘿。
: 不好为什么要提呢？我听说跑这种硬路很伤腿脚的？
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c****t
发帖数: 19049 | 32 哦，方便啊。。
不是夏天高温sidewalk不会比柏油路硬多少。 sidewalk是水泥掺点砂子；柏油路是沥
青掺点砂子。不过车行路要压实以确保承载力，所以温度低时对人腿的作用差不多。
concrete 是水泥里放砂又放石子。成材后的硬度不是cement能比的。
concrete road在土木工程里是指像房梁，立柱那种东西。 板比较厚，钢筋要承载，放
在靠板下的位置（sidewalk的钢筋是放“板”中间位置的）。这种路肯定是最硬的。比
较极端的例子是机场跑道。 |
c****t
发帖数: 19049 | |
d****i
发帖数: 4354 | 34 附近不远处应该有park吧,不过你们纽约人很多不开车,也只能就近了.
【在 b*********a 的大作中提到】
: 最近全是跑水泥路，forefoot landing。有一周连续跑了7天，每天5迈，没有受伤。然
: 后休息两天后胆子大了。连续两天10迈，哦计划两天10迈，结果第2天跑到8迈就撤了，
: 脚疼，现在休息中。
: 不知道以后好了怎么跑，我如果一天5迈是确定没问题的，但是我希望能最终达到每天
: 10迈，水泥路，这有可能吗？长期下去不受伤？
: 如果慢慢加mileage，是不是就没有问题了？我只有休息的时候去公园long run可以跑
: 好点的路，平时要图方便只能跑水泥路，我就是希望平时能每天跑10迈就好了，5迈有
: 点少
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i*********5
发帖数: 19210 | 35 ＂第一＂(F.I.R.S.T.)计划就是三天打鱼四天晒网。不过晒网的同时还得搞搞副业（游
泳，骑车）。
【在 m**k 的大作中提到】
: 为什么不实施 三天打鱼 两天晒网？
: 要主动休息啊。
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o*******r
发帖数: 4921 | 36 driveway是concrete的.
【在 b***i 的大作中提到】
: 出门就是sidewalk，图方便啊。请问这种硬路是不是比汽车行使的柏油路要硬？是不是
: 最硬的？
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