S*********9
发帖数: 471 | 1 上周日，我参加了2010 Silver Strand 半程马拉松。这是我的第二次半马。先报成绩
：（咳咳，有点顶风作案的感觉）
Gun Time: 2:17:00
Chip Time: 2:15:47
Pace: 10:22
Total place: 1527/4000
Age Group place: 100/256
（下面是流水帐报告，有点长，慎入）
我的初半马是八月份，成绩是2小时30分钟。我当时定下的这次半马的目标是2小时15分
钟。
比赛前一天，我查看我的训练记录，发现自己的Long run 都在每一迈12分钟左右的
Pace；有几次Tempo run 倒是10分左右的Pace，但是只能跑6迈以下。我心里直打鼓，
这个2：15的目标是不是不太靠谱呢？但是回想起在跑版看过的几个出色的比赛报告b大
家都在关键时刻激励自己挑战自己，我心中闪出“明知山有虎，偏向虎山行”的大字，
于是做好一个2：15的时间表放在手腕上，就睡觉了。
一夜没有睡好，3点半早早地起来（上次比赛堵车严重，这次又提前一些），吃了些面
包，豆奶和一个茶鸡蛋，穿的很厚实地出发了。一路顺利地来到坐车的地方，看到了比
赛的终点，心想，过几个小时就在这里冲刺，恩。坐在运动员公车上，认识了一个叫
Stan的人，是Wells Fargo的，自己有一个男孩，还收养了一个中国的女孩。这是我第
一次见到收养中国小孩的美国人，就闲聊了一路。公车开到比赛起点，一路风景如画，
还看到粉色的朝霞。下了公车才6点10分，我去查看一下存包的地方，等到最后要开始
跑再存。有很多活动厕所，这时候还没有太多人排队。我在闲逛时，看到了一同跑半马
的另外两个妈妈，三个人再闲逛。早上还挺冷的。7点多，我们三个去上厕所，发现人
们开始排大队了，我们决定去旁边沙滩上的固定厕所，居然在那里碰到了另外一个跑半
马的中国女孩，真是缘分。
这个比赛有趣的是除了跑步的，还有滑滚轮和坐轮椅的。他们先出发了。然后7:30是跑
步的。我发现有Pacer，心中大喜，慢慢挤到2：15 Pacer 旁边。一开始跑就发现，这
个Pacer跑的比10：18偏快一点，我一般Tempo才跑这个速度，这一点都没有热身就跑这
么快，我心里挺没底的。头三迈，我一直在天人交战，是一直跟着Pacer呢，还是按计
划先慢下来几迈，然后在加速呢？后来决定还是一直跟着Pacer好了。热身之后，四迈
到六迈比较轻松。路上看到几个PPMM穿着短裙跑步，线条挺美的。又有一个老大爷，跑
步的姿势比较怪，双脚外八字而且跑起来脚画弧线，看似比较吃力，但是不紧不慢地一
直在我前面，到后来远远地把我落在后面。
我带着水杯，所以到水站也不用停下来喝水，接着慢慢跑。Pacer比较敬业，在水站喝
水之后都会加速赶上我。到了8迈左右，我的水杯见底了，我想在下一个水站把水杯灌
满，但是又担心Pacer跑远了，于是加速赶到前面去加水，我用9：30的Pace跑了大半迈
左右，没有看到水站，很失望，速度也慢下来，一直跑到10迈才看到水站，把水杯灌满
了，但是腿已经开始很酸了。然后很快就碰到了Pacer。于是又加入到2：15的大军中。
但是这一次我跟的很吃力，我的腿象灌了铅一样，我的呼吸已经不时地达到2-2，要集
中注意力深呼吸才能保持3-3。眼看着我和Pacer的距离越来越远，12迈的时候，已经看
不见Pacer了，我也没有力气去追了。（途中看到一个人躺在路边，有人在给他做紧急
心脏复苏术，心想老天保佑他没事）。
最后几迈天气热起来，我很庆幸自己有水，除了喝一些，我还把水淋在头上，迎风跑着
，比较凉快，以前看到过别人这样干过，觉得比较酷，今天我也BH一下，呵呵。 从11
迈开始，我就倒数迈数了：“还有2.1迈，就像平时跑Tempo那样就行了”; “还有1.1
迈，没有问题”; “0.6迈，转过这个弯就看到终点了”。看到终点和人群，心情很兴
奋。听到解说员说：“现在是2：16：30”我心里一凉，有些灰心，但是想想要善始善
终。突然看到我的新朋友已经跑完了，在路边大喊大叫上窜下跳地给我加油，我也激动
起来，加快脚步冲刺。冲过终点，看305，上面写着2：15，我才醒悟过来，解说员指的
是Gun Time。我还是完成了自己设定的目标的，不由的一阵狂喜！
比赛后找齐半马和5K的朋友一起去福临门吃早茶，吃的好饱。跑半马的4个女孩除了我
另外三个都是第一次，而且成绩都很好，真为她们高兴。
比赛结束，我的小腿肌肉很酸痛，腰腹的肌肉也酸痛，双脚的二三四脚趾很疼。感觉非
常困，但是当天下午睡觉很不踏实，没有睡着。所幸的是没有什么膝盖、ITBS的问题。
休息了两天，今天中午跑了4迈的Recovery run，感觉好多了。
再罗嗦两句我的训练。从8月份跑完半马之后，我增加了Tempo run 和Interval训练，
八月一共33迈，九月和十月分别是79.9 和71.3迈。我感觉这些速度训练给我很大信心
，相信自己也可以跑快些。
我给自己设定了一个目标，然后我努力去实现了这个目标，有什么比心想事成更让人高
兴的呢？
（都昏了头了，忘了写感谢，这里补上）要非常感谢老公的支持和两个儿子的配合，对我来说，最难的是就是安排时间训练。还要感谢跑步不息版，这一年来，我每天都来看看，学到很多东西，看到大家的训练记录和比赛报告，都会热血沸腾，感觉自己是属于这个集体的，有家的感觉。 |
i*********5
发帖数: 19210 | 2 恭喜！恭喜！巨大的PR！来年可以冲击sub-2了。 |
N**G
发帖数: 392 | 3 先恭喜一下！
我看到过做轮椅的了，手臂肌肉好发达。。。 |
y******n
发帖数: 4527 | 4 nice report and good run.
【在 S*********9 的大作中提到】
: 上周日，我参加了2010 Silver Strand 半程马拉松。这是我的第二次半马。先报成绩
: ：（咳咳，有点顶风作案的感觉）
: Gun Time: 2:17:00
: Chip Time: 2:15:47
: Pace: 10:22
: Total place: 1527/4000
: Age Group place: 100/256
: （下面是流水帐报告，有点长，慎入）
: 我的初半马是八月份，成绩是2小时30分钟。我当时定下的这次半马的目标是2小时15分
: 钟。
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v***l
发帖数: 2623 | 5 这么短时间内，进步神速啊！
恭喜恭喜～～～～
【在 S*********9 的大作中提到】
: 上周日，我参加了2010 Silver Strand 半程马拉松。这是我的第二次半马。先报成绩
: ：（咳咳，有点顶风作案的感觉）
: Gun Time: 2:17:00
: Chip Time: 2:15:47
: Pace: 10:22
: Total place: 1527/4000
: Age Group place: 100/256
: （下面是流水帐报告，有点长，慎入）
: 我的初半马是八月份，成绩是2小时30分钟。我当时定下的这次半马的目标是2小时15分
: 钟。
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m**k
发帖数: 18660 | 6 很轻松！
里面有个地方3:15应该是2:15.我看得仔细吧。haha
【在 S*********9 的大作中提到】
: 上周日，我参加了2010 Silver Strand 半程马拉松。这是我的第二次半马。先报成绩
: ：（咳咳，有点顶风作案的感觉）
: Gun Time: 2:17:00
: Chip Time: 2:15:47
: Pace: 10:22
: Total place: 1527/4000
: Age Group place: 100/256
: （下面是流水帐报告，有点长，慎入）
: 我的初半马是八月份，成绩是2小时30分钟。我当时定下的这次半马的目标是2小时15分
: 钟。
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i*********5
发帖数: 19210 | 7 hehe... i see that too. just forgot to mention it. ;-)
【在 m**k 的大作中提到】
: 很轻松！
: 里面有个地方3:15应该是2:15.我看得仔细吧。haha
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T****a
发帖数: 4651 | 8 ZAN HUGE PR, well written report!
【在 S*********9 的大作中提到】
: 上周日，我参加了2010 Silver Strand 半程马拉松。这是我的第二次半马。先报成绩
: ：（咳咳，有点顶风作案的感觉）
: Gun Time: 2:17:00
: Chip Time: 2:15:47
: Pace: 10:22
: Total place: 1527/4000
: Age Group place: 100/256
: （下面是流水帐报告，有点长，慎入）
: 我的初半马是八月份，成绩是2小时30分钟。我当时定下的这次半马的目标是2小时15分
: 钟。
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S*********9
发帖数: 471 | 9 谢谢你指出来，已经改了。
【在 m**k 的大作中提到】
: 很轻松！
: 里面有个地方3:15应该是2:15.我看得仔细吧。haha
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S*********9
发帖数: 471 | 10 多谢各位的鼓励！
P.S.本着严谨科学的态度和借鉴热咖啡的官司，我还是需要说明一下：我的首半马跑的
比较保守，整个过程都没有太push自己，跑完很轻松。这次半马从头到尾都比较吃力，
是很Push自己的，所以这个PR的幅度是有水分的。请读者仔细分辨，不要盲目攀比。(
擦擦汉，顶风作案还是挺心虚的。)
【在 v***l 的大作中提到】
: 这么短时间内，进步神速啊！
: 恭喜恭喜～～～～
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S*********9
发帖数: 471 | 11 咦，你住San Diego吗？
【在 N**G 的大作中提到】
: 先恭喜一下！
: 我看到过做轮椅的了，手臂肌肉好发达。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | |
e*e
发帖数: 6808 | 13 oh, gosh! that guy 可能就是feng liu.
cong to lz！
【在 S*********9 的大作中提到】
: 上周日，我参加了2010 Silver Strand 半程马拉松。这是我的第二次半马。先报成绩
: ：（咳咳，有点顶风作案的感觉）
: Gun Time: 2:17:00
: Chip Time: 2:15:47
: Pace: 10:22
: Total place: 1527/4000
: Age Group place: 100/256
: （下面是流水帐报告，有点长，慎入）
: 我的初半马是八月份，成绩是2小时30分钟。我当时定下的这次半马的目标是2小时15分
: 钟。
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z***h
发帖数: 164 | 14 Congrats on huge PR!
【在 S*********9 的大作中提到】
: 上周日，我参加了2010 Silver Strand 半程马拉松。这是我的第二次半马。先报成绩
: ：（咳咳，有点顶风作案的感觉）
: Gun Time: 2:17:00
: Chip Time: 2:15:47
: Pace: 10:22
: Total place: 1527/4000
: Age Group place: 100/256
: （下面是流水帐报告，有点长，慎入）
: 我的初半马是八月份，成绩是2小时30分钟。我当时定下的这次半马的目标是2小时15分
: 钟。
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c*********n
发帖数: 2120 | 15 恭喜恭喜！进步真快啊！
写得也很好-:)
【在 S*********9 的大作中提到】
: 上周日，我参加了2010 Silver Strand 半程马拉松。这是我的第二次半马。先报成绩
: ：（咳咳，有点顶风作案的感觉）
: Gun Time: 2:17:00
: Chip Time: 2:15:47
: Pace: 10:22
: Total place: 1527/4000
: Age Group place: 100/256
: （下面是流水帐报告，有点长，慎入）
: 我的初半马是八月份，成绩是2小时30分钟。我当时定下的这次半马的目标是2小时15分
: 钟。
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