S*********9 发帖数: 471 | 1 上周日,我参加了2010 Silver Strand 半程马拉松。这是我的第二次半马。先报成绩
:(咳咳,有点顶风作案的感觉)
Gun Time: 2:17:00
Chip Time: 2:15:47
Pace: 10:22
Total place: 1527/4000
Age Group place: 100/256
(下面是流水帐报告,有点长,慎入)
我的初半马是八月份,成绩是2小时30分钟。我当时定下的这次半马的目标是2小时15分
钟。
比赛前一天,我查看我的训练记录,发现自己的Long run 都在每一迈12分钟左右的
Pace;有几次Tempo run 倒是10分左右的Pace,但是只能跑6迈以下。我心里直打鼓,
这个2:15的目标是不是不太靠谱呢?但是回想起在跑版看过的几个出色的比赛报告b大
家都在关键时刻激励自己挑战自己,我心中闪出“明知山有虎,偏向虎山行”的大字,
于是做好一个2:15的时间表放在手腕上,就睡觉了。
一夜没有睡好,3点半早早地起来(上次比赛堵车严重,这次又提前一些),吃了些面
包,豆奶和一个茶鸡蛋,穿的很厚实地出发了。一路顺利地来到坐车的地方,看到了比
赛的终点,心想,过几个小时就在这里冲刺,恩。坐在运动员公车上,认识了一个叫
Stan的人,是Wells Fargo的,自己有一个男孩,还收养了一个中国的女孩。这是我第
一次见到收养中国小孩的美国人,就闲聊了一路。公车开到比赛起点,一路风景如画,
还看到粉色的朝霞。下了公车才6点10分,我去查看一下存包的地方,等到最后要开始
跑再存。有很多活动厕所,这时候还没有太多人排队。我在闲逛时,看到了一同跑半马
的另外两个妈妈,三个人再闲逛。早上还挺冷的。7点多,我们三个去上厕所,发现人
们开始排大队了,我们决定去旁边沙滩上的固定厕所,居然在那里碰到了另外一个跑半
马的中国女孩,真是缘分。
这个比赛有趣的是除了跑步的,还有滑滚轮和坐轮椅的。他们先出发了。然后7:30是跑
步的。我发现有Pacer,心中大喜,慢慢挤到2:15 Pacer 旁边。一开始跑就发现,这
个Pacer跑的比10:18偏快一点,我一般Tempo才跑这个速度,这一点都没有热身就跑这
么快,我心里挺没底的。头三迈,我一直在天人交战,是一直跟着Pacer呢,还是按计
划先慢下来几迈,然后在加速呢?后来决定还是一直跟着Pacer好了。热身之后,四迈
到六迈比较轻松。路上看到几个PPMM穿着短裙跑步,线条挺美的。又有一个老大爷,跑
步的姿势比较怪,双脚外八字而且跑起来脚画弧线,看似比较吃力,但是不紧不慢地一
直在我前面,到后来远远地把我落在后面。
我带着水杯,所以到水站也不用停下来喝水,接着慢慢跑。Pacer比较敬业,在水站喝
水之后都会加速赶上我。到了8迈左右,我的水杯见底了,我想在下一个水站把水杯灌
满,但是又担心Pacer跑远了,于是加速赶到前面去加水,我用9:30的Pace跑了大半迈
左右,没有看到水站,很失望,速度也慢下来,一直跑到10迈才看到水站,把水杯灌满
了,但是腿已经开始很酸了。然后很快就碰到了Pacer。于是又加入到2:15的大军中。
但是这一次我跟的很吃力,我的腿象灌了铅一样,我的呼吸已经不时地达到2-2,要集
中注意力深呼吸才能保持3-3。眼看着我和Pacer的距离越来越远,12迈的时候,已经看
不见Pacer了,我也没有力气去追了。(途中看到一个人躺在路边,有人在给他做紧急
心脏复苏术,心想老天保佑他没事)。
最后几迈天气热起来,我很庆幸自己有水,除了喝一些,我还把水淋在头上,迎风跑着
,比较凉快,以前看到过别人这样干过,觉得比较酷,今天我也BH一下,呵呵。 从11
迈开始,我就倒数迈数了:“还有2.1迈,就像平时跑Tempo那样就行了”; “还有1.1
迈,没有问题”; “0.6迈,转过这个弯就看到终点了”。看到终点和人群,心情很兴
奋。听到解说员说:“现在是2:16:30”我心里一凉,有些灰心,但是想想要善始善
终。突然看到我的新朋友已经跑完了,在路边大喊大叫上窜下跳地给我加油,我也激动
起来,加快脚步冲刺。冲过终点,看305,上面写着2:15,我才醒悟过来,解说员指的
是Gun Time。我还是完成了自己设定的目标的,不由的一阵狂喜!
比赛后找齐半马和5K的朋友一起去福临门吃早茶,吃的好饱。跑半马的4个女孩除了我
另外三个都是第一次,而且成绩都很好,真为她们高兴。
比赛结束,我的小腿肌肉很酸痛,腰腹的肌肉也酸痛,双脚的二三四脚趾很疼。感觉非
常困,但是当天下午睡觉很不踏实,没有睡着。所幸的是没有什么膝盖、ITBS的问题。
休息了两天,今天中午跑了4迈的Recovery run,感觉好多了。
再罗嗦两句我的训练。从8月份跑完半马之后,我增加了Tempo run 和Interval训练,
八月一共33迈,九月和十月分别是79.9 和71.3迈。我感觉这些速度训练给我很大信心
,相信自己也可以跑快些。
我给自己设定了一个目标,然后我努力去实现了这个目标,有什么比心想事成更让人高
兴的呢?
(都昏了头了,忘了写感谢,这里补上)要非常感谢老公的支持和两个儿子的配合,对我来说,最难的是就是安排时间训练。还要感谢跑步不息版,这一年来,我每天都来看看,学到很多东西,看到大家的训练记录和比赛报告,都会热血沸腾,感觉自己是属于这个集体的,有家的感觉。 |
i*********5 发帖数: 19210 | 2 恭喜!恭喜!巨大的PR!来年可以冲击sub-2了。 |
N**G 发帖数: 392 | 3 先恭喜一下!
我看到过做轮椅的了,手臂肌肉好发达。。。 |
y******n 发帖数: 4527 | 4 nice report and good run.
【在 S*********9 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 上周日,我参加了2010 Silver Strand 半程马拉松。这是我的第二次半马。先报成绩 : :(咳咳,有点顶风作案的感觉) : Gun Time: 2:17:00 : Chip Time: 2:15:47 : Pace: 10:22 : Total place: 1527/4000 : Age Group place: 100/256 : (下面是流水帐报告,有点长,慎入) : 我的初半马是八月份,成绩是2小时30分钟。我当时定下的这次半马的目标是2小时15分 : 钟。
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v***l 发帖数: 2623 | 5 这么短时间内,进步神速啊!
恭喜恭喜~~~~
【在 S*********9 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 上周日,我参加了2010 Silver Strand 半程马拉松。这是我的第二次半马。先报成绩 : :(咳咳,有点顶风作案的感觉) : Gun Time: 2:17:00 : Chip Time: 2:15:47 : Pace: 10:22 : Total place: 1527/4000 : Age Group place: 100/256 : (下面是流水帐报告,有点长,慎入) : 我的初半马是八月份,成绩是2小时30分钟。我当时定下的这次半马的目标是2小时15分 : 钟。
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m**k 发帖数: 18660 | 6 很轻松!
里面有个地方3:15应该是2:15.我看得仔细吧。haha
【在 S*********9 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 上周日,我参加了2010 Silver Strand 半程马拉松。这是我的第二次半马。先报成绩 : :(咳咳,有点顶风作案的感觉) : Gun Time: 2:17:00 : Chip Time: 2:15:47 : Pace: 10:22 : Total place: 1527/4000 : Age Group place: 100/256 : (下面是流水帐报告,有点长,慎入) : 我的初半马是八月份,成绩是2小时30分钟。我当时定下的这次半马的目标是2小时15分 : 钟。
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i*********5 发帖数: 19210 | 7 hehe... i see that too. just forgot to mention it. ;-)
【在 m**k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 很轻松! : 里面有个地方3:15应该是2:15.我看得仔细吧。haha
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T****a 发帖数: 4651 | 8 ZAN HUGE PR, well written report!
【在 S*********9 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 上周日,我参加了2010 Silver Strand 半程马拉松。这是我的第二次半马。先报成绩 : :(咳咳,有点顶风作案的感觉) : Gun Time: 2:17:00 : Chip Time: 2:15:47 : Pace: 10:22 : Total place: 1527/4000 : Age Group place: 100/256 : (下面是流水帐报告,有点长,慎入) : 我的初半马是八月份,成绩是2小时30分钟。我当时定下的这次半马的目标是2小时15分 : 钟。
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S*********9 发帖数: 471 | 9 谢谢你指出来,已经改了。
【在 m**k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 很轻松! : 里面有个地方3:15应该是2:15.我看得仔细吧。haha
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S*********9 发帖数: 471 | 10 多谢各位的鼓励!
P.S.本着严谨科学的态度和借鉴热咖啡的官司,我还是需要说明一下:我的首半马跑的
比较保守,整个过程都没有太push自己,跑完很轻松。这次半马从头到尾都比较吃力,
是很Push自己的,所以这个PR的幅度是有水分的。请读者仔细分辨,不要盲目攀比。(
擦擦汉,顶风作案还是挺心虚的。)
【在 v***l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这么短时间内,进步神速啊! : 恭喜恭喜~~~~
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S*********9 发帖数: 471 | 11 咦,你住San Diego吗?
【在 N**G 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 先恭喜一下! : 我看到过做轮椅的了,手臂肌肉好发达。。。
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R*****s 发帖数: 41236 | |
e*e 发帖数: 6808 | 13 oh, gosh! that guy 可能就是feng liu.
cong to lz!
【在 S*********9 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 上周日,我参加了2010 Silver Strand 半程马拉松。这是我的第二次半马。先报成绩 : :(咳咳,有点顶风作案的感觉) : Gun Time: 2:17:00 : Chip Time: 2:15:47 : Pace: 10:22 : Total place: 1527/4000 : Age Group place: 100/256 : (下面是流水帐报告,有点长,慎入) : 我的初半马是八月份,成绩是2小时30分钟。我当时定下的这次半马的目标是2小时15分 : 钟。
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z***h 发帖数: 164 | 14 Congrats on huge PR!
【在 S*********9 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 上周日,我参加了2010 Silver Strand 半程马拉松。这是我的第二次半马。先报成绩 : :(咳咳,有点顶风作案的感觉) : Gun Time: 2:17:00 : Chip Time: 2:15:47 : Pace: 10:22 : Total place: 1527/4000 : Age Group place: 100/256 : (下面是流水帐报告,有点长,慎入) : 我的初半马是八月份,成绩是2小时30分钟。我当时定下的这次半马的目标是2小时15分 : 钟。
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c*********n 发帖数: 2120 | 15 恭喜恭喜!进步真快啊!
写得也很好-:)
【在 S*********9 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 上周日,我参加了2010 Silver Strand 半程马拉松。这是我的第二次半马。先报成绩 : :(咳咳,有点顶风作案的感觉) : Gun Time: 2:17:00 : Chip Time: 2:15:47 : Pace: 10:22 : Total place: 1527/4000 : Age Group place: 100/256 : (下面是流水帐报告,有点长,慎入) : 我的初半马是八月份,成绩是2小时30分钟。我当时定下的这次半马的目标是2小时15分 : 钟。
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